Tryptophan

Tryptophan, eine Aminosäure, die ernährungsphysiologisch wichtig ist und zu einem gewissen Prozentsatz in Proteinen vorkommt. Es handelt sich um eine notwendige Aminosäure, was bedeutet, dass Menschen und bestimmte andere Tiere sie nicht selbst herstellen können und sie über die Nahrung aufnehmen müssen. Säuglinge benötigen höhere Mengen an Tryptophan als Erwachsene, um eine normale Entwicklung und Entfaltung zu gewährleisten. Tryptophan wird vom Körper verwendet, um mehrere wichtige Substanzen zu produzieren, darunter den Neurotransmitter Serotonin und das Vitamin Niacin. Eine Ernährung mit zu wenig Tryptophan kann zu Pellagra führen, einer Krankheit, die durch Niacinmangel entsteht; diese Krankheit ist jedoch in den Industrieländern inzwischen unüblich. Im Jahr 1901 trennte der englische Biochemiker Frederick G. Hopkins Tryptophan von Kasein, dem Hauptprotein der Milch. [2]
Tryptophan (auch als L-Tryptophan bekannt), das häufig in eiweißreichen Lebensmitteln enthalten ist, gehört zu den 9 wichtigen Aminosäuren für den Körper. Durch die Unterstützung des Stickstoffgleichgewichts trägt Tryptophan zur Bildung von Serotonin bei. Serotonin hilft, Ängste zu kontrollieren, Depressionen zu lindern, Verletzungen zu heilen und die Knochengesundheit zu unterstützen. Serotonin wird von Nervenzellen produziert und ist im Verdauungssystem, in den Blutplättchen und im gesamten Hauptnervensystem zu finden. [3]

Geschichte

1901 entdeckten die britischen Biochemiker Frederick Gowland Hopkins und Sydney W. Cole Tryptophan in dem aus der Milch gewonnenen Kasein. (1929 war Hopkins Mitpreisträger des Nobelpreises für Physiologie oder Medizin für die Entdeckung von Vitaminen). Die allererste Laborsynthese von Tryptophan wurde 1906 von dem deutschen Chemiker/Pharmakologen Alexander Ellinger gemeldet. Im Körper ist Tryptophan ein biochemischer Vorläufer von Serotonin und Melatonin, einem Neurotransmitter bzw. einem Hormon. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, was dazu geführt hat, dass Tryptophan als rezeptfreies Mittel gegen Depressionen vermarktet wird. Die klinischen Beweise für diese Verwendung sind jedoch fragwürdig. Das meiste kommerzielle Tryptophan wird durch mikrobielle Fermentation hergestellt. Die Legende besagt, dass Melatonin, das aus großen Mengen Tryptophan im Truthahnfleisch gewonnen wird, nach einem Thanksgiving-Essen schläfrig macht. Es stellt sich jedoch heraus, dass Truthahn nicht mehr Tryptophan enthält als andere Fleischsorten. Wahrscheinlich ist der Verzehr von großen Mengen aller Arten von Lebensmitteln der Auslöser für unser Nickerchen nach dem Truthahnbankett. [4]

Physikalische und chemische Eigenschaften von Tryptophan

Es hat eine kräftige, etwas gelblich-weiße Farbe, keinen Geruch und einen flachen Geschmack. Seine chemische Formel lautet C11H12N2O2 und hat eine molare Masse von 204,229 g – mol – 1. Es ist löslich in heißem Alkohol, Alkalihydroxiden, Essigsäure und Ethanol, aber unlöslich in Ethylether und Chloroform. Der Schmelzpunkt von Trp liegt bei 290,5 dec ° C und hat einen pKa-Wert von 7,38 bei 25 ° C. [5]

Beschreibung

Der Körper verwendet Tryptophan, um die Herstellung von Melatonin und Serotonin zu unterstützen. Melatonin hilft bei der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus, und Serotonin soll bei der Steuerung von Appetit, Schlaf, Gemütszustand und Unwohlsein helfen. Die Leber kann Tryptophan auch zur Herstellung von Niacin (Vitamin B3) verwenden, das für den Grundstoffwechsel und die DNA-Produktion benötigt wird. Damit das Tryptophan im Diätplan in Niacin umgewandelt werden kann, muss der Körper genug davon haben:.

• Eisen
• Riboflavin
• Vitamin B6 [6]

Struktur

Es ist bekannt, dass das Verhältnis der Tryptophankonzentration im Plasma zu den anderen großen neutralen Aminosäuren den Transport von Tryptophan ins Gehirn bestimmt. Der Tryptophanspiegel im Gehirn wiederum steuert die Produktion des Neurotransmitters Serotonin. Es hat sich gezeigt, dass proteinreiche Mahlzeiten, wenn sie morgens nach einer kurzen Nacht eingenommen werden, den Tryptophananteil im Plasma senken, während kohlenhydratreiche Mahlzeiten das Gegenteil bewirken. Wir zeigen nun, dass diese Mahlzeiten vergleichbare Auswirkungen haben, wenn sie zum Mittagessen eingenommen werden, auch wenn ihnen eine kleine Frühstücksmahlzeit vorausgeht. [7]
Der tägliche Nährstoffbedarf an L-Tryptophan (Trp) ist bescheiden (5 mg/kg). Viele Erwachsene nehmen jedoch viel mehr zu sich, bis zu 4– 5 g/d (60– 70 mg/kg), in der Regel um die Stimmung oder den Schlaf zu verbessern. Der Verzehr von L-Trp erhöht den Tryptophanspiegel im Gehirn und fördert die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin in den Nervenzellen, das vermutlich die Wirkung von L-Trp vermittelt. Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Trp? Einige halten Schläfrigkeit für eine unerwünschte Wirkung, jedoch nicht diejenigen, die es zur Verbesserung des Schlafs einnehmen. Die Literatur ist zwar dünn, aber gelegentliche Nebenwirkungen, die in der Regel bei höheren Dosierungen (70 – 200 mg/kg) auftreten, bestehen in Zittern, Übelkeit und Schwindelgefühlen und können auftreten, wenn Trp allein oder zusammen mit einem Medikament eingenommen wird, das die Serotoninfunktion verbessert (z.B. Antidepressiva). In seltenen Fällen kommt es zum „Serotonin-Syndrom“, dem Ergebnis einer zu starken Stimulation des Serotonins, wenn Trp mit Serotonin-Medikamenten kombiniert wird. Die Symptome bestehen aus Delirium, Myoklonus, Hyperthermie und Koma. 1989 tauchte ein brandneues Syndrom auf, das als Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) bezeichnet wurde und schnell mit der Einnahme von zusätzlichem Trp in Verbindung gebracht wurde. Zu den geheimen Anzeichen gehörten verheerende Myalgien (Muskelschmerzen) und eine hohe periphere Eosinophilenzahl. Es stellte sich heraus, dass die Ursache nicht Trp war, sondern eine Verunreinigung in bestimmten Produktionschargen. Dies ist nicht überraschend, da die Nebenwirkungen, die lange Zeit mit der Einnahme von Trp in Verbindung gebracht wurden, nicht mit dem EMS zusammenhingen. Seit über 5 Jahren wird Trp als Nahrungsergänzungsmittel und als Zusatz zu Medikamenten eingenommen, wobei es gelegentlich zu bescheidenen, vorübergehenden negativen Auswirkungen kommt. Dennoch ist die Datenbasis gering und meist anekdotisch. Eine umfassende, dosisbezogene Bewertung der unerwünschten Wirkungen muss noch durchgeführt werden. [8]

Ernährungswert

Es gibt viele Studien über die Verwendung von Tryptophan aus verschiedenen Quellen bei Mensch und Tier. Einige dieser Berichte werden hier aufgeführt, um das Potenzial einer Tryptophan-Supplementierung (Anreicherung) hervorzuheben. Zahlreiche Forschungsstudien haben die Aufnahme von Tryptophan in den menschlichen Körper untersucht. So wurde beispielsweise die Auswirkung von V-8-Saft, der 40 g α-Lactalbumin (ein tryptophanreiches Protein) enthält, auf den Tryptophanspiegel im Plasma von nüchternen Männern (n = 6) untersucht. Das α-Lactalbumin führte innerhalb von 90 Minuten zu einem Anstieg des Tryptophanspiegels im Plasma um etwa das Dreifache gegenüber den Nüchternwerten, der nach 240 Minuten schnell wieder abnahm. In genau derselben Forschungsstudie erhöhte ein glutenhaltiges Getränk den Plasmatryptophanspiegel um 25%, während ein zeinhaltiges Getränk den Spiegel auf etwa 50% des Nüchternwertes senkte. Die ungünstige Auswirkung des Maisproteins Zein spiegelt höchstwahrscheinlich seine schlechte Verdaulichkeit wider, die zu einer langsameren Aufnahme der Aminosäuren aus dem Darm führt. Die Auswirkungen von Tryptophan in der Nahrung auf das Immunsystem des Körpers sind ebenfalls untersucht worden. Tryptophan-Kataboliten können immunmodulatorische Funktionen haben, zum Beispiel über den Kynurenin-Weg. Die diätetische Funktion von Tryptophan auf das Immunsystem ist daher Gegenstand von Forschungsstudien gewesen. So wurde beispielsweise berichtet, dass die Nahrungsergänzung mit Tryptophan bei gesunden Erwachsenen (n = 35) während der Studiendauer nicht zu erheblichen Veränderungen der Serumzytokinkonzentrationen in der gesamten Studie oder in männlichen und weiblichen Untergruppen führte, was darauf hindeutet, dass die Erschöpfung des 5-HT des Hauptnervensystems durch Tryptophanmangel in der Nahrung keine Auswirkungen auf das Immunsystem des Körpers zu haben scheint. Die Ergebnisse legen nahe, dass die Erschöpfung des Hauptnervensystems Serotonin (5-HT) durch ernährungsbedingten Tryptophanmangel das Immunsystem des Körpers kurzfristig nicht zu beeinträchtigen scheint. Es wird angenommen, dass das aus Tryptophan gewonnene Serotonin im Gehirn affektive Vorgänge, wie z.B. Stimmungsstörungen, beeinflusst. In einer Studie zur Untersuchung der Ergebnisse verschiedener Formen von Tryptophan in der Nahrung wurde geprüft, ob hydrolysiertes Protein bei gesunden Freiwilligen (n = 18) höhere Ergebnisse auf das Verhältnis von Tryptophan zu großen neutralen Aminosäuren im Plasma und auf die Gemütslage hatte als intaktes Protein. Sie stellten fest, dass das Verhältnis bei der hydrolysierten Tryptophanquelle im Vergleich zu intaktem oder reinem Tryptophan deutlich schneller anstieg und sich länger hielt. Der Verzehr eines tryptophanreichen Eiproteinhydrolysats durch 17 Teilnehmer mit hohem und 18 mit niedrigem chronischem Stress führte zu einem Anstieg der Tryptophanaufnahme im Plasma.

Das Gehirn und die geistige Verfassung sowie die Leistungsfähigkeit unter intensiver Stressbelastung wurden verbessert, was auf den therapeutischen Wert des Hydrolysats hindeutet. Auch die dosisabhängigen Auswirkungen eines tryptophanreichen Eiproteinhydrolysats auf den Tryptophanplan im Gehirn. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Hydrolysat eine hilfreiche Lebensmittelzutat ist, die die Verfügbarkeit von Tryptophan erhöhen kann. Auch die Zugänglichkeit von Tryptophan in Tierfutter wurde untersucht. So zeigt der Tryptophantransport bei Masthähnchen, dass (a) die Geschwindigkeit der Tryptophanaufnahme mit dem Alter abnimmt, (b) die Tryptophanaufnahme im Allgemeinen im Ileum und weniger im Jejunum erfolgt, (c) die Na+-unabhängige Aufnahme von Tryptophan in die Jejunalbläschen in Gegenwart von Tryptophan geringer ist und (d) die Aufnahme von den Konzentrationen anderer Aminosäuren in der Nahrung abhängt. Diese Tatsachen müssen bei der Gestaltung von Ernährungsplänen für Geflügel, die mit Tryptophan ergänzt werden, berücksichtigt werden. Eine ausführliche Erörterung der Kinetik der Absorption und des Metabolismus von Aminosäuren in Geweben vom Darm in den Blutstrom bei Nagetieren, Kühen, Schweinen und Schafen. Die erläuterten Ergebnisse weisen darauf hin, dass Tryptophan zwar gut aufgenommen wird, seine Absorption jedoch durch das Vorhandensein anderer Aminosäuren verringert wird. [9]

Warum Sie Tryptophan benötigen

Tryptophan hat von allen Aminosäuren die niedrigste Konzentration im Körper und ist dennoch für eine Vielzahl von Stoffwechselfunktionen, die Ihre Stimmung, Ihre Wahrnehmung und Ihr Verhalten beeinflussen, unerlässlich.

Experimente zur Eliminierung von Tryptophan haben ergeben, dass Tryptophan eine vorteilhafte Wirkung hat auf:.

• Stimmung
• Depressionen
• Wissen
• Gedächtnisleistung
• Visuelle Wahrnehmung
• Hostilitätskontrolle.

Forschungsstudien haben ergeben, dass es mögliche Vorteile bei der Behandlung von Schlafstörungen, saisonalen Depressionen, prämenstruellen Beschwerden und zur Minimierung von Ängsten bei der Raucherentwöhnung hat. Es gibt jedoch einige Unterschiede bei diesen Ergebnissen, die zeigen, dass weitere Forschungsstudien erforderlich sind.

Es gibt eine typische Annahme, dass Tryptophan Schläfrigkeit auslöst. Dies wurde mit dem amerikanischen Feiertag Thanksgiving in Verbindung gebracht, bei dem Menschen, die ihn feiern, berichten, dass sie sich nach dem Verzehr müde fühlen. Studien legen nahe, dass es einen Zusammenhang geben könnte. Der Verzehr großer Mahlzeiten regt die Produktion von Insulin an, und Insulin reinigt den Blutkreislauf von allen Aminosäuren mit Ausnahme von Tryptophan. In der Tat macht Insulin einen Weg frei, der das Gehirn mit Tryptophan überfluten kann.

Es ist jedoch nicht vorhersehbar, ob Tryptophan diese Schläfrigkeit verursacht. Auch Insulin und große Mengen an Kohlenhydraten können sie verursachen. Außerdem gibt es andere Lebensmittel, die mehr Tryptophan enthalten als Truthahn, die jedoch nicht mit Schläfrigkeit in Verbindung gebracht werden.

Nahrungsmittel mit Tryptophan

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die vom Menschen nicht hergestellt werden kann. Sie ist normalerweise sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Proteinen enthalten. Die meisten Menschen nehmen mehr als das Doppelte der eigentlich benötigten Menge zu sich, nämlich 900-1000 Milligramm pro Tag, während die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) in den USA bei 250-425 Milligramm pro Tag liegt.

Tryptophan ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:.

1. Milch

Vollmilch ist mit 732 Milligramm pro Liter eine der größten Quellen für Tryptophan. 2% fettreduzierte Milch ist ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle, die 551 Milligramm pro Liter enthält.

2. Thunfisch in Dosen

Thunfisch in Dosen ist eine weitere gute Quelle für Tryptophan, mit 472 Milligramm pro Unze.

3. Pute und Huhn

Entgegen der landläufigen Meinung ist Truthahn eine große Quelle für Tryptophan, allerdings nicht die größte. Helles Fleisch enthält 410 Milligramm pro Pfund (roh) und dunkles Fleisch besteht aus 303 Milligramm pro Pfund. Hühnerfleisch enthält ebenfalls große Mengen an Tryptophan, wobei helles Fleisch 238 Milligramm pro Pfund und dunkles Fleisch 256 Milligramm pro Pfund enthält.

4. Hafer

Zubereitete Haferflocken können mit 147 Milligramm pro Tasse ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle für Tryptophan sein.

5. Käse

Cheddar-Käse ist zwar nicht so reich an Tryptophan wie Fleisch und andere Milchprodukte, enthält aber 91 Milligramm Tryptophan pro Unze.

6. Nüsse und Saaten

Erdnüsse, ein Beispiel in dieser Klassifizierung, enthalten 65 Milligramm pro Unze.

7. Brot

Vollkornbrot kann bis zu 19 Milligramm pro Stück enthalten, und raffiniertes Weißbrot kann 22 Milligramm pro Scheibe enthalten.

8. schokolade

Schokolade kann etwa 18 Milligramm Tryptophan pro Unze enthalten.

9. Früchte

Einige Früchte können ebenfalls eine gute Quelle für Tryptophan sein. Eine mittelgroße Banane enthält zum Beispiel etwa 11 Milligramm davon. Darüber hinaus enthält ein mittelgroßer Apfel etwa 2 Milligramm Tryptophan, während eine einzige Pflaume 2 Milligramm dieser Aminosäure enthält. [10]

Vorteile

Bei der Verbesserung der Schlafqualität helfen

Es ist erwiesen, dass Tryptophan eine natürliche beruhigende Wirkung hat, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft und somit zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen kann. Schlafmangel ist ein Risikofaktor für Probleme wie Angstzustände, nachlassende motorische Koordination, verminderte Konzentration und Gedächtnisleistung, Muskelschmerzen, Gewichtszunahme und mehr. Tryptophan bietet eine natürliche Behandlung zur Verbesserung des Schlafs und zur Verringerung von Problemen im Zusammenhang mit Schlafapnoe oder Schlafstörungen, und das alles ohne die Notwendigkeit von Schlafmitteln, die zahlreiche unerwünschte negative Auswirkungen haben können.

Die größten Vorteile bei der Behandlung von Schlafstörungen mit L-Tryptophan wurden bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln anstelle von reinen Nahrungsmitteln mit Tryptophan festgestellt. Es hat sich herausgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen, die Stimmung am nächsten Tag zu verbessern, das Zähneknirschen während des Schlafs (Bruxismus) zu verringern und Schlafapnoe-Episoden während des Schlafs (periodische Atemaussetzer während der Nacht) zu reduzieren.

Hebt Ihre Stimmung und vermindert Depressionen und Angstzustände

Tryptophan kann Ihnen nicht nur zu einem besseren Schlaf verhelfen, sondern es hat sich auch als natürlicher Stimmungsaufheller erwiesen, der vor Angst, Stress und Unruhe und den verschiedenen negativen Symptomen, die mit einem hohen Spannungsniveau einhergehen (wie z.B. Reizdarmsyndrom und Herzprobleme), schützt. Viele Studien haben tatsächlich herausgefunden, dass L-Tryptophan sich im Gehirn in beruhigendes Serotonin umwandelt und dazu beiträgt, andere lebenswichtige Aminosäuren besser verfügbar zu machen, was wiederum dazu beiträgt, die Stimmungen eines Menschen zu kontrollieren und die Produktion von Stresshormonen zu unterbinden.

Die Einnahme von Tryptophan und 5HTP kann genauso gut wirken wie verschreibungspflichtige Antidepressiva. Vorläufige Studien zeigen, dass 5HTP bei Menschen mit mittelschweren bis schweren Depressionen ebenso hilfreich ist wie Medikamente wie Fluvoxamin (Luvox). Bei 63 Teilnehmern einer Forschungsstudie schnitt 5HTP bei der Verringerung der depressiven Symptome genauso gut ab wie Luvox.

Eine verminderte Aufnahme von Tryptophan kann zu einer erheblichen Verringerung bestimmter Gehirnaktivitäten führen, die das Glücksempfinden fördern, und ein niedriger Serotoninspiegel ist typischerweise bei Menschen mit Stress und Angstzuständen zu beobachten. Studienergebnisse zeigen, dass Klienten häufig erfolgreich negative Anzeichen im Zusammenhang mit Gemütszuständen, Süchten oder Hormonproblemen wie PMS/PMDD (prämenstruelle Dysphorie) verringern können, wenn sie täglich sechs Gramm L-Tryptophan einnehmen. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme dieser Menge über mehrere Monate hinweg Stimmungsschwankungen, Unruhe, Spannung und Gereiztheit verringert.

Kann bei der Heilung von Abhängigkeiten helfen

Die Einnahme einer Mischung aus beruhigenden, angstlösenden Aminosäuren und Kräutern – wie L-Tryptophan, Johanniskraut und 5HTP – hilft nachweislich bei der Überwindung von Abhängigkeiten, indem sie die Serotonin- und Melatoninproduktion erhöht. L-Tryptophan wird häufig Personen verabreicht, die versuchen, mit dem Zigarettenrauchen aufzuhören, um die Wirksamkeit herkömmlicher Behandlungsprogramme zu verbessern, die den Menschen beibringen, ihre Impulse und ihren emotionalen Zustand besser zu kontrollieren.

Minimiert Kopfschmerzen und Migräne

Ein Mangel an Tryptophan verstärkt die Beschwerden, die mit Spannungskopfschmerzen und Migräne verbunden sind, und kann bei vielen Migränepatienten zu verstärkter Übelkeit und Schlafproblemen führen. Eine erhöhte Serotoninsynthese im Gehirn scheint eine natürliche Linderung von Kopfschmerzen und Migräne-Symptomen wie Lichtempfindlichkeit, Verdauungsstörungen, Schmerzen und mehr zu bieten.

Eine von der Murdoch University School of Psychology in Australien durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass fünf bis acht Stunden nach der Einnahme eines Getränks mit einer kompletten Auswahl von 19 verschiedenen Aminosäuren, bestehend aus Tryptophan, die Anzeichen von Migräne deutlich zurückgingen.

Kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten

Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, eine gesunde Ernährung beizubehalten und auf das Ziel einer Gewichtsabnahme hinzuarbeiten. Ein erhöhter Serotoninspiegel fördert die Ruhe, die Klarheit des Geistes, die Kontrolle über Verlangen oder Impulse und sogar eine viel bessere Stoffwechselleistung, was alles die Gewichtsabnahme fördert. L-Tryptophan wird durch seine Rolle als Provitamin für die Synthese von Niacin (Vitamin B3) benötigt. Niacin ist für die Umwandlung der Makronährstoffe in unseren Ernährungsplänen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) in verwertbare Energie erforderlich, die den Stoffwechsel unterstützt. Niacin/Vitamin B3 ist auch wichtig für die kognitiven Funktionen, die in der Synthese wichtiger Neurotransmitter und Enzyme bestehen, die unser Verlangen kontrollieren.

Ein weiterer verblüffender Vorteil ist, dass Tryptophan die körperliche Leistungsfähigkeit steigert und Müdigkeit bekämpft, was bedeutet, dass es Sie dazu anspornen kann, Ihr Fitnessniveau zu verbessern und regelmäßig zu trainieren. Tryptophan wird seit vielen Jahren von professionellen Leistungssportlern eingenommen, da es die Trainingsergebnisse verbessert, die Leistungsangst senkt und den Menschen dabei hilft, inspiriert zu bleiben und ihre Ziele zu erreichen. [11]

Nachteilige Wirkungen

Diese Liste deckt nicht alle möglichen negativen Auswirkungen ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie weitere unerwünschte Wirkungen feststellen. L-Tryptophan ist in medizinischen Mengen potenziell riskant. Es wurde tatsächlich mit über 1500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) in Verbindung gebracht. Im Jahr 1990 haben die Gesundheitsbehörden L-Tryptophan aufgrund dieser Sicherheitsbedenken vom Markt genommen. Dies war jedoch darauf zurückzuführen, dass ein Unternehmen in Japan verunreinigte Produkte herstellte, die den Ausbruch auslösten. Nachdem dies bemerkt und behoben worden war, hob die FDA die Beschränkung im Jahr 2001 wieder auf. Tryptophan wird in großem Umfang als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Andere wahrscheinliche Nebenwirkungen sind milder und bestehen aus.

• Beschwipstheit
• Verdauungsbeschwerden und Unregelmäßigkeiten
• Reduzierung der Tyrosin- und BCAA-Absorption
• Schwitzen
• Zittern
• Erregung
• Unscharfes Sehen
• Schläfrigkeit

Beruhigende Medikamente

Aufgrund seiner sedierenden Wirkung kann Tryptophan mit allen sedierenden Medikamenten (ZNS-Depressiva) wie Benzodiazepinen und Barbituraten zusammenwirken.

Antidepressiva

In einer Studie verbesserte die Kombination von L-Tryptophan mit einem Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI) die Ergebnisse von L-Tryptophan allein. Eine andere Forschungsstudie deutet jedoch darauf hin, dass L-Tryptophan zusammen mit einem MAOI ein Serotonin-Syndrom oder gefährlich hohe Serotoninwerte auslösen kann. Häufige Symptome des Serotonin-Syndroms sind.

• Erregung
• Delirium
• Fieber
• Tremor
• Hoher Blutdruck

Die Verwendung von L-Tryptophan zusammen mit MAOI hat in vielen Fällen auch zu extremer Manie geführt.

Antihustenmittel

Tryptophan-Ergänzungen können mit hustenstillenden Medikamenten wie Dihydrocodein, Noscapin und Dextromethorphan kommunizieren. [12]

Gesundheitsrisiken durch Nahrungsergänzungsmittel

Während Tryptophan, das über die Nahrung aufgenommen wird, in der Regel unbedenklich ist, kommt es bei einigen Personen zu unerwünschten Wirkungen der Nahrungsergänzungsmittel. Nach Angaben der National Organization for Rare Disorders wurden Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel mit über 1.500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) und 37 Todesfällen während einer Epidemie Ende der 1980er Jahre in Verbindung gebracht. Dabei handelt es sich um eine seltene Erkrankung, die zahlreiche Organsysteme im Körper betrifft, darunter die Haut, die Lunge und die Muskeln. Sie tritt oft unerwartet auf und schreitet schnell voran. Sie kann zu Behinderungen und sogar zum Tod führen. Zu den Symptomen gehören:.

• Muskelbeschwerden oder Schwachstellen
• Hautausschläge
• Krämpfe
• Atemschwierigkeiten
• Müdigkeit

Die EMS-Fälle wurden jedoch auf einen Hersteller zurückgeführt, dessen Tryptophan-Präparate verunreinigt waren. Daher waren die medizinischen Probleme wahrscheinlich auf eine Verunreinigung der Nahrungsergänzungsmittel zurückzuführen und nicht auf Tryptophan selbst. Tryptophan kann dazu beitragen, die Anzeichen einiger Erkrankungen zu lindern. Allerdings kann es den Serotoninspiegel zu stark erhöhen, insbesondere wenn es mit Medikamenten kombiniert wird, wie z.B.:.

• Tricyclische Antidepressiva (tcas)
• MAO-Hemmer (maois)
• Schmerztabletten wie Tramadol und Meperidin
• Triptan-Migräne-Medikamente
• Hustensaft, der Dextromethorpan enthält

Wenn Sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) einnehmen, sollten Sie die Tryptophanmenge nicht erhöhen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Das erhöhte Serotonin aus dem Tryptophan kann der Funktion der SSRIs entgegenwirken. Zahlreiche gängige Medikamente gegen Angstzustände fallen unter diese Kategorie, darunter:.

• Citalopram (Celexa)
• Fluoxetin (Prozac)
• Sertralin (Zoloft)

Da es am besten ist, auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie kein Tryptophan einnehmen, wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden, oder stillen. [13]

Alternativen zu L-Tryptophan

Melatonin ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das bei Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen eingesetzt werden kann. Melatonin ist ein Hormon, das der Körper freisetzt, um den Schlaf in der Nacht und das Aufwachen am frühen Morgen zu fördern. Der Einzelne kann auch versuchen, eine nicht-schlafbezogene Schlafhilfe zu bekommen. Einige Maßnahmen, die zu einer besseren Nachtruhe beitragen können, sind:.

1. Trinken von warmer Milch
2. Sicherstellen, dass das Schlafzimmer kühl und dunkel ist
3. Während des Tages Sport treiben

Wenn Sie andere Erkrankungen haben, für die Sie L-Tryptophan verwenden möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Vorschläge für mögliche Behandlungen zu erhalten.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Insbesondere Menschen, die Antidepressiva einnehmen, müssen vor der Einnahme von L-Tryptophan-Ergänzungsmitteln mit ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie nach der Einnahme von L-Tryptophan ungewöhnliche Anzeichen beobachten, sollten Sie die Einnahme abbrechen und mit Ihrem Arzt sprechen. [14]

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Tryptophan eine einzigartige Aminosäure ist, die ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Ernährungsplans ist. Obwohl sie im Vergleich zu den anderen 19 primären Aminosäuren die geringste Konzentration im Körper aufweist, ist Tryptophan ein entscheidender Bestandteil zahlreicher Stoffwechselfunktionen. Trotz der oben erwähnten Nebenwirkungen und früherer Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von Tryptophan als Behandlung oder Nahrungsergänzungsmittel wurde Tryptophan in verschiedenen Forschungen verwendet, die belegen, dass Tryptophan ein entscheidender Faktor für die Stimmung, die Kognition und das Verhalten sein kann. Obwohl die Ergebnisse unregelmäßig waren, haben medizinische Studien erste Beweise für die Wirksamkeit von Tryptophan bei der Behandlung psychiatrischer Erkrankungen erbracht, insbesondere wenn es in Kombination mit anderen Heilmitteln verwendet wird.

Um die Energie der Tryptophan-Forschung für das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Serotonin-Dysregulierung als verborgenem Mechanismus bei psychiatrischen Erkrankungen und verhaltensbezogenen, kognitiven und körperlichen Problemen zu verbessern, ist es wichtig, die Aspekte zu verstehen, die zu den unregelmäßigen Ergebnissen früherer Studien beigetragen haben. Um die Wirksamkeit und den Nutzen von Tryptophan für die Regenerationsfunktionen zu verbessern, müssen zukünftige medizinische Forschungsstudien die methodischen Fehler der Vergangenheit ausmerzen. Solche Überlegungen würden darin bestehen, eine methodische Kontrolle der Dosierung, eine Standardisierung sowohl der Forschungsstudie als auch der Behandlungsmethoden und eine verbesserte Diagnostik psychiatrischer Störungen einzusetzen, um homogenere Patientengruppen zu evaluieren, sowie eine vorsichtige Auswahl und Abstimmung der zu evaluierenden Klienten- und Kontrollgruppen (oder Bedingungen). [15]

Empfehlungen

1. https://www.dictionary.com/browse/tryptophan
2. https://www.britannica.com/science/tryptophan
3. https://www.chemicalsafetyfacts.org/tryptophan/
4. https://www.acs.org/content/acs/en/molecule-of-the-week/archive/t/tryptophan.html
5. https://byjus.com/chemistry/tryptophan/
6. https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm
7. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01249083
8. https://academic.oup.com/jn/article/142/12/2236S/4630858
9. https://www.researchgate.net/publication/327886351_Analysis_Nutrition_and_Health_Benefits_of_Tryptophan
10. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-tryptophan#1
11. https://draxe.com/nutrition/tryptophan/
12. https://supplements.selfdecode.com/blog/tryptophan-health-benefits-tryptophan-deficiency/
13. https://www.healthline.com/health/tryptophan#health-risks
14. https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-trytophan-supplements#alternatives
15. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.4137/IJTR.S2129