Selen

Selen hat wegen seiner antioxidativen Eigenschaften Aufmerksamkeit erregt. Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden. Die Beweise dafür, dass eine Selenergänzung das Risiko von Prostatakrebs verringern kann, sind uneinheitlich, aber die meisten Forschungsstudien empfehlen, dass es keinen echten Vorteil gibt. Selen scheint keinen Einfluss auf die Gefahr von Darm- oder Lungenkrebs zu haben. Aber Vorsicht: Einige Forschungsstudien empfehlen, dass Selen die Gefahr von Nicht-Melanom-Hautkrebs erhöhen könnte.

Bei gesunden Menschen in den USA ist ein Selenmangel eher selten. Einige Gesundheitszustände – wie HIV, Morbus Crohn und andere – werden jedoch mit niedrigen Selenspiegeln in Verbindung gebracht. Menschen, die intravenös ernährt werden, haben ebenfalls ein Risiko für einen niedrigen Selengehalt. Mediziner empfehlen in einigen Fällen, dass Personen mit diesen Erkrankungen Selenpräparate einnehmen.

Selen wurde auch für die Behandlung zahlreicher Krankheiten untersucht. Sie reichen von Asthma über Arthritis und Schuppen bis hin zu Unfruchtbarkeit. Die Ergebnisse waren jedoch nicht eindeutig. [3]

Gesundheitliche Vorteile von Selen

Wirksam:

1) Schilddrüsenerkrankungen

Selen ist in der Schilddrüse am stärksten konzentriert und hilft bei der Steuerung ihrer Funktion. Ein schwerer Selenmangel kann ihre Funktion beeinträchtigen und wird mit verschiedenen Schilddrüsenerkrankungen in Verbindung gebracht.

Die Hashimoto-Krankheit

Selenpräparate können für Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis oder Autoimmun-Hypothyreose von Vorteil sein. Eine Überprüfung von vier klinischen Forschungsstudien ergab, dass Selen bei Personen mit Hashimoto-Thyreoiditis den Gemütszustand, das allgemeine Wohlbefinden und die Schilddrüsenperoxidase-Antikörper verbessert. Der direkte Nutzen für die Struktur und Funktion der Schilddrüse war jedoch weniger eindeutig.

Graves-Krankheit

Die Basedowsche Krankheit (GD) ist eine Autoimmunerkrankung, bei der die Schilddrüse vergrößert und überaktiv ist. Bei 38 Patienten mit Selenmangel, die an der Basedow-Krankheit litten, konnten durch die Einnahme von Se-Ergänzungen die hormonellen Wirkstoffe der Schilddrüse erheblich reduziert werden.

In einer anderen Studie mit 30 GD-Patienten mit typischen Selenspiegeln zeigten sich jedoch keine kurzfristigen Vorteile.

Die Vorteile von Se-Supplementen bei der Basedow-Krankheit sind möglicherweise auf Patienten mit Se-Mangel beschränkt.

Sonstiges.

Einige schwangere Frauen leiden unter einer leicht verminderten Schilddrüsenfunktion, die auch als subklinische Hypothyreose bezeichnet wird (erhöhtes TSH, normales T4).

In einer Analyse von mehr als 300 schwangeren Frauen wurde ein niedriger Selenblutspiegel mit einer Vergrößerung und Schädigung der Schilddrüse in Verbindung gebracht. Selenpräparate halfen, die Gesundheit der Schilddrüse wiederherzustellen, insbesondere nach der Geburt. Selen wurde in Form von Selenomethionin, einer natürlich vorkommenden selengebundenen Aminosäure, verwendet.

Bei Mäusen mit Autoimmun-Thyreoiditis erhöhte Selen die Zahl der T-reg-Immunzellen, die für die Beseitigung der schädlichen Autoimmunreaktion wichtig sind. Außerdem verringerte es die Blutspiegel der krankheitsbedingten Antikörper (Thyreoglobulin TgAb).

2) Virale Infektionen

Ein Mangel an Selen kann das Immunsystem auslösen und dazu führen, dass selbst harmlose Virusinfektionen fortschreiten und schließlich gefährlich werden. In den extremsten Fällen kann dies zu einem totalen Herzversagen (Keshan-Krankheit) führen.

Eine angemessene Selenzufuhr schützt die Immunzellen und hilft bei der Produktion von Antikörpern. Ein niedriger Selenspiegel kann die Schädigung (durch oxidativen Stress) gesunder Zellen verstärken, die Immunabwehr verringern, Viren aktivieren und deren schnellere Abteilung aktivieren.

HIV-Infektionen können einen Selenmangel auslösen, während eine Supplementierung den Kampf gegen HIV unterstützen und die Ergebnisse verbessern könnte. In einer Studie mit 18 HIV-positiven Personen verbesserte Selen in Kombination mit herkömmlichen Medikamenten die Lebensqualität. Selen verhinderte auch die Vermehrung der Infektion in Zell- und Tierstudien.

Der Selenspiegel kann den Krankheitsverlauf bei HIV-positiven Menschen vorwegnehmen. In einer Studie hatten HIV-Patienten mit Selenmangel ein fast 20-mal höheres Risiko, an HIV zu sterben, als solche mit normalen Selenspiegeln.

In einer Forschungsstudie an Kindern erhöhte ein niedriger Selenspiegel nicht nur die Wahrscheinlichkeit, an HIV zu sterben, sondern war auch mit einer schnelleren Ausbreitung der Krankheit verbunden.

3) Vermeidung der Kashin-Beck-Krankheit

Die Kashin-Beck-Krankheit (KBD) ist eine endemische Erkrankung der Gelenke und Knochen, die vor allem in bestimmten Gebieten Chinas, insbesondere in Tibet, vorkommt. Neben verschiedenen umweltbedingten und erblichen Faktoren spielt Selenmangel eine entscheidende Rolle.

Laut einer Meta-Analyse von 11 chinesischen klinischen Studien mit 2652 Patienten minimiert die Zugabe von mit Se angereichertem Salz zu einem Ernährungsplan die Wahrscheinlichkeit der Kashin-Beck-Krankheit bei gesunden Kindern um 84%, verglichen mit jodiertem Salz.

Bei 324 Kindern mit Kashin-Beck-Krankheit verbesserte die Se-Supplementierung jedoch nicht die Gelenkbeschwerden oder die Beweglichkeit. Die Autoren betonten die Funktion des Jodmangels bei KBD.

4) Präeklampsie

Präeklampsie ist gekennzeichnet durch hohen Blutdruck, Schwellungen und das Vorhandensein von Eiweiß im Urin während der Schwangerschaft.

In einer Meta-Analyse von 3 Studien mit 439 schwangeren Frauen verringerte die Einnahme von Se-Präparaten (60-100 mcg täglich über einen Zeitraum von bis zu 6 Monaten) das Risiko einer Präeklampsie um 72% im Vergleich zu Placebo. Laut 13 Beobachtungsstudien (1.515 Teilnehmerinnen) haben schwangere Frauen mit niedrigen Se-Spiegeln ein höheres Risiko für Präeklampsie.

Unzureichende Beweise:

Es gibt keine stichhaltigen klinischen Beweise für die Verwendung von Selen bei einer der in diesem Abschnitt genannten Erkrankungen. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung aktueller Tierstudien, zellbasierter Forschungsstudien oder medizinischer Studien von geringer Qualität, die eine eingehendere Untersuchung erforderlich machen würden. Sie sollten sie jedoch nicht als hilfreich für einen gesundheitlichen Nutzen interpretieren.

5) Schutz des Gehirns

Die Vorteile des Fischverzehrs werden häufig den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, den Omega-3-Fettsäuren, zugeschrieben, aber die hohen Mengen an Selen, die in Fisch enthalten sind, könnten ebenso wichtig sein. Selen wirkt in Synergie mit den Fetten, indem es ihren Abbau verhindert und ihre positiven Auswirkungen auf die Kognition verstärkt.

In einer Forschungsstudie mit 200 älteren Menschen erhöhte der Verzehr von Fisch den Selengehalt im Blut stärker als der Omega-3-Gehalt. Den Autoren zufolge könnte eine bessere kognitive Funktion bei Senioren direkt von Selen abhängen [24].

Selen ist wirklich entscheidend für die Gesundheit Ihres Gehirns. Niedrige Selenwerte werden mit schlechter Kognition, Gedächtnisproblemen und niedrigen Neurotransmitterwerten im Gehirn in Verbindung gebracht. In einer Studie wiesen Alzheimer-Patienten nur 60 % des Selenspiegels im Gehirn gesunder Personen auf.

6) Krebsprävention

Die Funktion von Selen bei der Krebsvorbeugung ist ein heiß diskutiertes Thema und die Ergebnisse sind widersprüchlich. Selenpräparate sind nicht für die Krebsprävention oder -behandlung zugelassen.

Hilfreiche Forschungsstudie

Seit den 70er Jahren wird in Studien berichtet, dass eine erhöhte Selenzufuhr die Zahl der Krebstodesfälle verringert und umgekehrt. In einer Studie wurde die Aufnahme von Selen über die Nahrung in 27 Ländern mit weniger Krebstoten in Verbindung gebracht. In den USA waren die Krebstodesfälle in Bezirken mit niedrigem Selengehalt, in denen die Menschen eher einen Mangel haben, viel höher.

Frühe Studien mit etwa 11.000 Menschen berichteten, dass ein niedriger Selenstatus mit einem erhöhten Krebs- und Sterberisiko verbunden ist. Die geschätzte Gefahr schwankte zwischen dem Zwei- und Sechsfachen und war zeitweise nur für Männer geeignet.

Einige neuere Forschungsstudien unterstützen die früheren Erkenntnisse. Ein etwas höherer Selenkonsum – der immer noch deutlich unter den gefährlichen Werten liegt – wurde mit einem geringeren Risiko für Darm- und Prostatakrebs in Verbindung gebracht.

Bei 37 Männern reduzierte eine Kombination aus Mariendistel (Silymarin) und Selen das LDL-, Schwellungs- und Gesamtcholesterin nach einer chirurgischen Behandlung zur Entfernung der Prostata und verhinderte möglicherweise die Rückbildung und Entwicklung von Prostatakrebs.

Widersprüchliche Forschung

Eine wichtige Einschränkung ist, dass die meisten Studien über die Selenaufnahme und das Krebsrisiko Beobachtungsstudien sind. Beobachtungsstudien können Assoziationen herstellen, aber keine Kausalität nachweisen.

Es gibt nur sehr wenige medizinische Studien, in denen Selen als Heilmittel eingesetzt wurde, und diese sind erforderlich, um die Ergebnisse zu ermitteln. Zahlreiche andere Aspekte – wie Lebensweise, Gene, Geschlecht sowie Alter, Stadium und Art der Krebserkrankung – beeinflussen die Krebsergebnisse und die vorbeugende Wirkung von Selen.

In einer klinischen Studie mit mehr als 1.000 Personen mit einer Vorgeschichte von nicht melanomatösem Hautkrebs konnten 200 µg/Tag Selen (in Form von Selenhefe) die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls nicht verringern. Es senkte jedoch die Krebssterblichkeit bei allen Krebsarten um 50% und die Krebsrate um 37%. Vor allem die Raten von Prostata-, Dickdarm- und Lungenkrebs wurden gesenkt.

Einer Meta-Analyse von 15 medizinischen Studien zufolge kann eine Se-Supplementierung die Gefahr von Lungenkrebs bei Patienten mit einem Mangel an Se verringern, bei Patienten mit einem normalen Se-Spiegel jedoch erhöhen.

Auch hier ist der Nutzen einer Se-Supplementierung in der Tat auf die Behebung eines Mangels zurückzuführen.

Entmutigende Forschung

Trotz einer Reihe ansprechender klinischer Studien kam die größte aktualisierte Übersichtsarbeit zu dem Schluss, dass es keine Belege dafür gibt, dass eine erhöhte Selenzufuhr über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel Krebs beim Menschen verhindern kann. Diese Bewertung umfasste 83 Studien und betonte die Nachteile der angebotenen Forschungsstudien.

Eine Selenergänzung oder eine erhöhte Nahrungsaufnahme würde zweifellos Vorteile für Menschen mit Se-Mangel bieten. Da ein Mangel jedoch recht selten ist, sollten Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Selenwerte im Blut überprüfen. Ob Selen Krebs vorbeugt, ist noch nicht geklärt, während eine übermäßige Selenaufnahme durchaus schädlich sein kann.

Es sind weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich, die die Gene, den Ernährungszustand und verschiedene Arten von Selenpräparaten berücksichtigen.

7) Immunreaktion

Selenmangel beeinträchtigt die Immunfunktion. Dementsprechend stimuliert eine Selenergänzung das Immunsystem, auch bei Personen, die keinen Mangel haben. Die Lymphozyten von Menschen, die eine Selenergänzung (200 µg/Tag) erhielten, waren aktiver und effektiver bei der Zerstörung von fremden Eindringlingen und Wachstumszellen.

Selen könnte für eine korrekte Immunität wichtiger sein, als bisher angenommen wurde. Ausgelöste Immunzellen haben einen erhöhten Bedarf an Selen und seiner an eine Aminosäure gebundenen Form (Selenocystein), wie aktuelle Forschungsstudien zeigen.

Gut für Th2-dominante Menschen

Selenpräparate können dazu beitragen, die Immunreaktion weg vom Th2-Typ zu lenken und den Th1-Typ zu fördern, der vor Asthma, allergischen Reaktionen, Virusinfektionen und Krebs schützt.

Es sind weitere Studien erforderlich, um die immunstimulierenden Eigenschaften von Selen zu untersuchen.

8) Fruchtbarkeit und Reproduktionsgesundheit

Ein ausgewogener Selenspiegel ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen wichtig für die reproduktive Gesundheit. Bei Männern ist Selen sehr wichtig für die Produktion von Spermien und Testosteron.

In einer Studie mit 69 Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen haben Selenpräparate die Beweglichkeit der Spermien leicht erhöht, aber nicht die Spermiendichte verbessert. 11% der Männer, die Selen einnahmen, erreichten eine Vaterschaft, verglichen mit keinem in der Placebogruppe.

In einer ähnlichen Studie mit 33 Patienten hatte die Einnahme von Selen jedoch keine Vorteile für die Spermienanzahl, -beweglichkeit oder -qualität.

In Forschungsstudien an männlichen Ratten erhöhte Selen den Testosteronspiegel, allerdings nur bei Ratten, die einen Selenmangel aufwiesen.

Bei Frauen ist ein angemessener Selenspiegel besonders in der frühen Schwangerschaft wichtig. In einer Forschungsstudie wiesen Frauen, die wiederholt Fehlgeburten erlitten, mit hoher Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Selenspiegel im Blut auf. Auch in Tierversuchen wurde Selenmangel mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten in Verbindung gebracht.

9) Herzgesundheit

Selen kann vor Herzkrankheiten schützen, wahrscheinlich durch die Erhöhung des Antioxidans Glutathion, die Verringerung von oxidativem Stress und die Vermeidung der Verklumpung von Blutplättchen.

Ein Selenmangel führt schließlich dazu, dass sich schädliche, reaktive Substanzen ansammeln, die Blutgefäße weniger beweglich und die Blutplättchen „klebriger“ werden. Bei Männern mit Herzproblemen kann ein Selenmangel beispielsweise dazu führen, dass die Blutplättchen verklumpen und die Blutgefäße verengen, was möglicherweise die Herzgesundheit verschlechtert.

Die medizinischen Ergebnisse sind jedoch immer noch kombiniert. In einer Studie wurde ein niedriger Selengehalt mit einem zwei- bis dreifachen Anstieg von Herzproblemen in Verbindung gebracht, während in einer anderen Studie Männer mit niedrigem Selengehalt ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle aufwiesen. In anderen kleinen Studien wurde jedoch kein eindeutiger Zusammenhang zwischen der Gefahr von Herzproblemen und dem Selengehalt festgestellt.

Bei 668 schwedischen Senioren wurde durch die Einnahme von Selen (200 μg) und Coenzym Q10 (200 mg) über einen Zeitraum von 4 Jahren die Gefahr eines Herzinfarkts erheblich verringert. Sie sank um 50% bei Patienten mit früherem Se-Mangel und um 62% bei Patienten mit mäßigem Se-Spiegel.

Patienten mit hohen Se-Werten profitierten nicht von den Nahrungsergänzungsmitteln, was wiederum darauf hindeutet, dass die Vorteile auf Personen mit Se-Mangel beschränkt sein könnten.

Weitere Untersuchungen müssen klären, ob Selenpräparate vor kardiovaskulären Erkrankungen schützen und unter welchen Umständen.

10) Gemütszustand und Stress und Angst

Niedrige Selenwerte wurden tatsächlich mit Depressionen, Stress und Angstzuständen, Müdigkeit und geistiger Verwirrung in Verbindung gebracht. In einer Studie mit 50 Personen verbesserte eine Selenergänzung (100 mcg/Tag) über 5 Wochen die Stimmung, das Energieniveau und verringerte Stress und Angstzustände.

In einer Studie mit älteren Menschen, die in einem betreuten Wohnheim lebten, verbesserte eine Selen-Supplementierung über 8 Wochen signifikant die Depression und verringerte leicht die Angstzustände.

Selen-Bluttest & Normalbereiche

Die Spanne zwischen Selenmangel, optimalen und überoptimalen Werten und Toxizität ist sehr schmal. Die Kenntnis Ihres Selenstatus kann bei der Feststellung einer möglichen Erkrankung hilfreich sein.

Die gängigste Methode zur Bestimmung des Selenstatus ist die Verwendung von Biomarkern im Blut, die die Selenaufnahme widerspiegeln.

• Essentielles Selen (normaler Bereich: 70– 160 ng/mL)
• Glutathionperoxidase
• Selenoprotein P, der Hauptlieferant von Selen für das Gewebe

Um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, Schwellungen zu bekämpfen und Krebs vorzubeugen, sind sogar noch höhere Blutspiegel erforscht worden. Eine leicht über dem Optimum liegende Zufuhr könnte das Risiko von Lungen-, Prostata- und Darmkrebs verringern, aber die Beweise sind nicht eindeutig.

Abgesehen von Bluttests kann der langfristige Selenstatus auch durch die Messung der Selenkonzentration in Zehennägeln und Haaren ermittelt werden. [4]

16 interessante Selen-Wahrheiten

Selen ist ein chemisches Element, das in einer Vielzahl von Produkten vorkommt. Hier sind einige faszinierende Tatsachen über Selen:.

• Selen hat seinen Namen von dem griechischen Wort „selene“, was „Mond“ bedeutet. Selene war die griechische Göttin des Mondes.
• Selen hat die Ordnungszahl 34, was bedeutet, dass jedes Atom 34 Protonen hat. Das Elementzeichen von Selen ist Se.
• Selen wurde 1817 von den schwedischen Chemikern Jöns Jakob Berzelius (1779– 1848) und Johan Gottlieb Gahn (1745– 1818) gemeinsam entdeckt.
• Obwohl es nur selten gefunden wird, kommt Selen in relativ reiner Form frei in der Natur vor.
• Selen ist ein Nichtmetall. Wie zahlreiche Nichtmetalle weist es je nach den Bedingungen unterschiedliche Farben und Strukturen (Allotrope) auf.
• Paranüsse haben einen hohen Selengehalt, auch wenn sie in Böden angebaut werden, die nicht reich an diesem Element sind. Eine einzige Nuss liefert genug Selen, um den Tagesbedarf eines erwachsenen Menschen zu decken.
• Der englische Elektroingenieur Willoughby Smith (1828– 1891) entdeckte, dass Selen auf Licht reagiert (fotoelektrischer Effekt), woraufhin es in den 1870er Jahren als Lichtsensor verwendet wurde. Der in Schottland geborene amerikanische Erfinder Alexander Graham Bell (1847– 1922) baute 1879 ein auf Selen basierendes Photophon.
• Die Hauptverwendung von Selen ist die Entfärbung von Glas, die Rotfärbung von Glas und die Herstellung des Pigments China Red. Weitere Verwendungszwecke sind Fotozellen, Drucker und Kopiergeräte, Stahl und Halbleiter.
• Es gibt sechs natürliche Isotope von Selen. Eines davon ist radioaktiv, während die anderen fünf stabil sind. Die Halbwertszeit des instabilen Isotops ist jedoch so lang, dass es im Grunde stabil ist. Weitere 23 instabile Isotope sind tatsächlich produziert worden.
• Einige Pflanzen benötigen hohe Mengen an Selen, um zu überleben, so dass das Vorhandensein dieser Pflanzen darauf schließen lässt, dass der Boden reichlich mit dem Element angereichert ist.
• Flüssiges Selen weist eine außergewöhnlich hohe Oberflächenbelastung auf.
• Selen ist sehr wichtig für mehrere Enzyme, darunter die antioxidativen Enzyme Glutathionperoxidase und Thioredoxinreduktase sowie die Deiodinase-Enzyme, die Schilddrüsenhormone in andere Formen umwandeln.
• Jährlich werden weltweit etwa 2.000 Tonnen Selen entnommen.
• Selen wird am häufigsten als Nebenprodukt der Kupferraffination gewonnen.
• Der Aspekt war in den Filmen „Ghostbusters“ und „Aufstieg“ zu sehen. [5]

Chemischer Wert von Selen

Selen ist ein Bestandteil des Periodensystems aller existierenden Elemente, die von den Menschen entdeckt wurden. Im Folgenden werden die zahlreichen chemischen und elementaren Wohn- oder Handelseigenschaften von Selen erörtert.

Selen ist die 34. Komponente im Periodensystem der Elemente. Dies bedeutet ebenfalls, dass die Ordnungszahl von Selen 34 ist.

Wie jeder andere Bestandteil der Tabelle der Elemente hat auch Selen ein Ordnungszeichen, nämlich ‚Se‘. Dieses Atomzeichen wird verwendet, wenn Sie eine Kettenreaktion mit Selen oder einer seiner Substanzen aufzeigen.

• Die Atommasse bzw. das Gewicht von Selen beträgt 78,96.
• Der Zustand von Selen bei Raumtemperatur ist stark.
• Der Schmelzpunkt von Selen liegt bei 220 C (428 F) und sein Siedepunkt bei 684,8 C (1.264,64 F).
• Selen hat viele Isotope, aber nur 6 von ihnen sind als stabile Isotope bekannt.
• Selenium steht direkt unter Schwefel, und beide Elemente haben vergleichbare physikalische und chemische Eigenschaften.
• Es gibt viele Allotrope von Selen, aber nur 3 sind bekannt. Das erste ist das amorphe Selen, das in pulverförmiger und glasartiger oder glasiger Form vorkommt. Während es in der ersten Form eine rote Farbe hat, ist es in der zweiten Phase schwarz.
• Ein weiteres Selen-Allotrop ist das kristalline hexagonale Selen, das als die stabilste allotrope Form des Selens gilt. Dieses Allotrop ist metallgrau.
• Das 3. Allotrop ist das kristalline monokline Selen, das in einer tiefroten Farbe vorliegt.
• Selen ist als Chalkogen organisiert und gehört zu den Nichtmetallen.
• Es kann unabhängig in der Natur vorkommen, ist aber typischerweise als Substanz wie Zinkselenid oder Selendioxid vorhanden.
• Es ist auch Bestandteil von ungewöhnlichen Mineralien wie Clausthalit.
• Wenn es in Kettenreaktionen eingesetzt wird, ist selenige Säure ein effizienter Treiber.
• Von allen Selenverbindungen ist Wasserstoffselenid die giftigste. Er liegt in gasförmiger Form vor.
• Die Einnahme von Selenpräparaten, wenn es bereits in großen Mengen in Ihrem natürlichen Ernährungsplan vorhanden ist, kann zu einer Selenvergiftung führen.

Pflanzen mit hohen Mengen an Selen

Das natürliche Vorkommen von Selen in der Welt kann an vielen Stellen entdeckt werden. Die Forschung hat herausgefunden, dass der Selengehalt in Meeresfrüchten und einigen Arten von Organfleisch hoch ist. Mancherorts ist es sogar im Wasser enthalten, das die Menschen trinken.

Wenn der Boden Selen enthält, kann er die Menge an Selen in den Lebensmitteln beeinflussen, die darin wachsen. Dies wird auch durch Faktoren wie den pH-Wert des Bodens beeinflusst.

Gemüse wie Blumenkohl, Kohl und Brokkoli weisen ebenfalls einen hohen Selengehalt auf.

Auch Pflanzen wie Paranüsse und Knoblauch können das Mineral aufnehmen, wenn sie in einem selenreichen Boden wachsen.

Auch einige Körner und Getreidearten wie Weizen können einen recht hohen Selengehalt aufweisen. [6]

Verwendung von Selenpräparaten

Einzelpersonen können Selen über Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Diese können den Mineralstoff in verschiedenen Formen enthalten, darunter Selenomethionin und Natriumselenat.

Die Dietary Standards for Americans, 2020– 2025Trusted Source (Ernährungsstandards für Amerikaner, 2020– 2025) ermutigen die Menschen, ihre Nährstoffe aus Nahrungsquellen und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. Der Verzehr eines abwechslungsreichen und gesunden Ernährungsplans ist wichtiger als die Konzentration auf einzelne Nährstoffe als Geheimnis für eine gute Gesundheit.

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, dass Sie diese aus einer vertrauenswürdigen Quelle beziehen. In den Vereinigten Staaten werden Nahrungsergänzungsmittel von der Food and Drug Administration (FDA) nicht auf Qualität, Reinheit, Produktverpackung oder Stärke kontrolliert. [7]

Anzeichen für Selenmangel, die Sie vielleicht nicht beachten

Selenmangel-Symptom: Sie verlieren Ihr Haar

Eine der wichtigsten Aufgaben von Selen ist die Umwandlung Ihres Schilddrüsenhormons T4 in die aktivere Form T3, erläutert Small. Wenn Sie zu wenig davon haben, können Sie Anzeichen einer Schilddrüsenunterfunktion feststellen, zu denen auch Haarausfall gehört. „Haarausfall kann viele Ursachen haben, daher ist es die Aufgabe Ihres Arztes zu wissen, worauf er testen muss“, erklärt Small.

Seleniummangel-Symptom: Sie sind so erschöpft

Ein weiteres häufiges Anzeichen für eine Hypothyreose: Müdigkeit. Dies kann eine Folge schlechter Selenwerte sein, die Ihre Schilddrüse unterdrücken. „Wir wollen die offensichtlichen Aspekte des Lebensstils ausschalten, bevor wir uns mit Selen befassen“, sagt Small. Das könnte bedeuten, dass Sie sich vergewissern, dass Ihr Ernährungsplan einen angemessenen Anteil an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett enthält, dass Sie versuchen, einen Vitamin-D-Mangel festzustellen, oder dass Sie Ihren Eisengehalt überprüfen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie diese gesunden Routinen für Ihre Schilddrüse einhalten.

Seleniummangel-Symptom: Sie nehmen zu

Wenn Sie eine unerwünschte Gewichtszunahme feststellen, sollten Sie der Ursache auf den Grund gehen. Auch hier kann der Selendurst Ihrer Schilddrüse eine Rolle spielen, und die Behebung dieses Mangels kann Ihrer Schilddrüse helfen, wieder in Gang zu kommen. Obwohl Small bei einer Gewichtszunahme zunächst die Ernährung in Betracht zieht, wird sie im weiteren Verlauf auch den Selenspiegel testen. Um herauszufinden, warum Sie zunehmen, sollten Sie über diese unerwarteten Gründe für eine Gewichtszunahme nachdenken.

Selenmangel-Symptom: Sie sind nicht in Bestform

Selen wird benötigt, um Selenoproteine zu bilden, erklärt Small, darunter die Glutathionperoxidase: „Es ist eines der wichtigsten Mittel des Körpers, um schädliche Schadstoffe in harmlose Nebenprodukte zu verwandeln“, sagt sie. „Ein Mangel daran kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben“, gibt sie zu bedenken.

Selenium-Mangel-Symptom: Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für bestimmte Krebsarten

Sie sind wahrscheinlich bereit, alles zu tun, um Krebs vorzubeugen – und die Erhaltung eines optimalen Selenspiegels kann die Karten zu Ihren Gunsten neu mischen. In einem Cochrane Review aus dem Jahr 2014 werteten Forscher 55 Beobachtungsstudien aus, um den Zusammenhang zwischen Selen und Krebs zu untersuchen. Sie fanden ein um 31 Prozent geringeres Krebsrisiko im Zusammenhang mit einer höheren direkten Selenbelastung, insbesondere bei Magen-, Blasen- und Prostatakrebs. Andere Studien konnten jedoch keinen Nutzen von Selen nachweisen. Ohne konkrete Beweise kommen die Autoren zu dem Schluss, dass Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nicht die Antwort sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Lebensmittel, die Sie essen können und die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter selenreiche Lebensmittel wie Spargel, Brokkoli und Pilze. Und wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie diese 10 unerwarteten Dinge, die Krebs verursachen können, vermeiden.

Selenmangel-Anzeichen: Sie sind ständig krank

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich routinemäßig die Hände waschen, dass Sie sich gegen Grippe impfen lassen und dass Sie genügend Zeit und ausreichend schlafen (versuchen Sie diese 13 Tricks von Schlafmedizinern). Aber Sie tun sich keinen Gefallen, wenn Ihr Selenspiegel niedrig ist. „Ohne die Fähigkeit, ausreichend Glutathionperoxidase zu bilden, kann Ihr Immunsystem nicht angemessen arbeiten, und Sie könnten feststellen, dass Sie regelmäßig krank sind“, sagt Small.

Selenmangel Anzeichen: Ihr Körper steht unter großer Anspannung

Selen ist ein wirksames Antioxidans, das Krankheiten bekämpft. „Oxidativer Stress schädigt die Zellen in Ihrem gesamten Körper. Wann immer Sie Ihre Zellen vor oxidativem Stress schützen können, ist das eine gute Sache“, sagt Small. Entdecken Sie Methoden, um sich im Moment zu beruhigen, schlafen Sie genug, damit sich Ihr Körper erholen kann, und ernähren Sie sich gesund – und nehmen Sie ausreichend Selen in Ihren Ernährungsplan auf.

Selenmangel-Symptom: Sie haben Kurzatmigkeit

Diese Selenproteine haben eine weitere wichtige Aufgabe: Sie schützen Ihr Herz. Ein Mann, der an Morbus Crohn erkrankt war, schilderte seinen Fall: Er litt unter geschwollenen Beinen und Kurzatmigkeit. Später wurde festgestellt, dass er einen Selenmangel hatte, der sein Herzversagen verursachte. Die Entscheidung über Nahrungsergänzungsmittel steht jedoch noch aus: Obwohl niedrige Selenwerte tatsächlich mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden, raten Fachleute nur ungern zur Einnahme von Selenpillen. Halten Sie sich stattdessen an einen gesunden, selenreichen Ernährungsplan. [8]

Nebenwirkungen von Selen

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen einer allergischen Reaktion bemerken: Nesselsucht, Atembeschwerden, Anschwellen von Gesicht, Lippen, Zunge oder Rachen.

Die langfristige Einnahme von hohen Selendosen kann zu bedenklichen Nebenwirkungen führen. Beenden Sie die Einnahme von Selen und rufen Sie gleichzeitig Ihren Arzt an, wenn Sie:.

• Brechreiz, Erbrechen;
• Energielosigkeit, Reizbarkeit oder starke Müdigkeit
• Haarausfall, leichter Ausschlag, brüchige oder unangenehme Fingernägel oder weiße Streifen auf den Nägeln;
• Zittern, Schwindelgefühle;
• Muskelentzündungen;
• Flush (Hitze, Entzündung oder prickelndes Gefühl);
• Metallgeschmack, fauler Atem, starker Körpergeruch; oder
• Leichte Blutergüsse oder Blutungen. [9]

Vor der Anwendung

Allergische Reaktionen

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie jemals eine ungewöhnliche oder allergische Reaktion auf Arzneimittel dieser Gruppe oder auf andere Arzneimittel hatten. Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Sie andere Arten von Allergien haben, z.B. gegen Farb- und Konservierungsstoffe oder Tiere. Prüfen Sie bei nicht verschreibungspflichtigen Produkten das Etikett oder bündeln Sie die Inhaltsstoffe sorgfältig.

Kinderheilkunde

Bei der Einnahme der normalen empfohlenen Tagesdosis sind keine Probleme bei Kindern aufgetreten.

Geriatrie

Bei älteren Erwachsenen sind bei der Einnahme der empfohlenen Tagesdosis keine Probleme bekannt.

Schwangerschaft

Es ist besonders wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen und dass Sie auch während der Schwangerschaft die richtige Menge an Mineralien und Vitaminen zu sich nehmen. Das gesunde Wachstum und die Entwicklung des Fötus hängen von einer ständigen Zufuhr von Nährstoffen durch die Mutter ab. Die Einnahme großer Mengen eines Nahrungsergänzungsmittels in der Schwangerschaft kann jedoch für die Mutter und/oder den Fötus schädlich sein und sollte daher vermieden werden.

Studien an Tieren haben nämlich gezeigt, dass Selen in hohen Dosen Missbildungen auslöst.

Stillen

Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Mengen an Vitaminen und Mineralien zu sich nehmen, damit auch Ihr Säugling die Mineralien und Vitamine erhält, die er für sein Wachstum benötigt. Die Einnahme großer Mengen eines Nahrungsergänzungsmittels während der Stillzeit kann jedoch für die Mutter und/oder das Baby gefährlich sein und sollte daher vermieden werden.

Wechselwirkungen von Medikamenten

Obwohl bestimmte Medikamente überhaupt nicht zusammen eingenommen werden sollten, können in anderen Fällen 2 verschiedene Medikamente zusammen eingenommen werden, auch wenn es zu einer Wechselwirkung kommen kann. In diesen Fällen möchte Ihr Arzt möglicherweise die Dosierung ändern oder es sind andere Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Wenn Sie eines dieser Arzneimittel einnehmen, ist es besonders wichtig, dass Ihr Arzt weiß, ob Sie eines der unten aufgeführten Arzneimittel einnehmen. Die folgenden Wechselwirkungen wurden auf der Grundlage ihrer voraussichtlichen Bedeutung ausgewählt und sind nicht unbedingt vollständig.

Die gleichzeitige Einnahme von Medikamenten dieser Klasse mit einem der folgenden Medikamente wird in der Regel nicht empfohlen, kann aber in einigen Fällen erforderlich sein. Wenn beide Medikamente zusammen verschrieben werden, kann Ihr Arzt die Dosierung oder die Häufigkeit der Einnahme eines oder beider Medikamente ändern.

Andere Wechselwirkungen

Bestimmte Medikamente sollten nicht zum oder um den Zeitpunkt des Verzehrs von Nahrungsmitteln oder bestimmten Nahrungsmitteln eingenommen werden, da es zu Wechselwirkungen kommen kann. Die Einnahme von Alkohol oder Tabak zusammen mit bestimmten Medikamenten kann ebenfalls zu Wechselwirkungen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme Ihrer Medikamente zusammen mit Nahrungsmitteln, Alkohol oder Tabak.

Andere medizinische Probleme

Das Vorhandensein anderer medizinischer Probleme kann sich auf die Verwendung von Medikamenten dieser Klasse auswirken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie andere medizinische Probleme haben, insbesondere:.

Nierenprobleme oder.

Magenprobleme – Diese Erkrankungen können zu einem erhöhten Selenspiegel im Blut führen, was das Risiko von unerwünschten Wirkungen erhöhen kann.

Dosierung

Die Dosierung von Medikamenten dieser Klasse wird für verschiedene Kunden unterschiedlich sein. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder die Hinweise auf dem Etikett. Die folgenden Angaben enthalten nur die durchschnittlichen Dosierungen dieser Arzneimittel. Wenn Ihre Dosis unterschiedlich ist, ändern Sie sie nicht, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen, dies zu tun.

Die Menge der Medikamente, die Sie einnehmen, hängt von der Stärke des Medikaments ab. Auch die Anzahl der täglichen Dosen, die Zeitspanne zwischen den einzelnen Dosen und die Dauer der Einnahme des Medikaments hängen von dem medizinischen Problem ab, für das Sie das Medikament verwenden.

Für Selen:.

Für orale Darreichungsformen (Tabletten):.

Um eine Verknappung zu vermeiden, basiert die Menge auf den typischen täglichen Einnahmeempfehlungen:.

• Erwachsene und jugendliche Männer – 40 bis 70 Mikrogramm (mcg) täglich.
• Erwachsene und jugendliche Frauen – 45 bis 55 Mikrogramm (mcg) täglich.
• Schwangere Frauen– 65 mcg täglich.
• Stillende Frauen– 75 mcg täglich.
• Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren– 30 mcg täglich.
• Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren– 20 mcg täglich.
• Kinder von der Geburt bis zum Alter von 3 Jahren– 10 bis 20 mcg pro Tag.

Für den Fall eines Mangels:

Erwachsene, Jugendliche und Kinder– Die Behandlungsdosis wird vom Verordner für jeden Einzelnen auf der Grundlage der Schwere des Mangels festgelegt.

Fehlende Dosierung

Wenn Sie die Einnahme einer Dosis dieses Medikaments vergessen haben, nehmen Sie sie so schnell wie möglich ein. Wenn es jedoch fast Zeit für die nächste Dosis ist, lassen Sie die vergessene Dosis aus und kehren Sie zu Ihrem normalen Einnahmeplan zurück. Nehmen Sie keine doppelten Dosen ein.

Lagerung

• Bewahren Sie das Medikament außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
• Lagern Sie das Medikament in einem geschlossenen Behälter bei Raumtemperatur, fern von Hitze, Nässe und direktem Licht. Nicht kühlen. Vermeiden Sie das Einfrieren.
• Bewahren Sie veraltete oder nicht mehr benötigte Medikamente nicht auf. [10]

Abschluss

Selen ist ein leistungsstarker Mineralstoff, der für die angemessene Leistungsfähigkeit Ihres Körpers unerlässlich ist.

Es spielt eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel und die Schilddrüsenfunktion und hilft, Ihren Körper vor Schäden durch oxidativen Stress zu schützen.

Darüber hinaus kann Selen helfen, Ihr Immunsystem zu verbessern, den altersbedingten geistigen Verfall zu verlangsamen und sogar die Gefahr von Herzproblemen zu verringern.

Dieser Mikronährstoff ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, von Austern über Pilze bis hin zu Paranüssen.

Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr selenhaltige Lebensmittel hinzufügen, ist das eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten. [11]

Empfehlungen

1. https://www.merriam-webster.com/dictionary/selenium
2. https://www.selenium.dev/history/
3. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/supplement-guide-selenium#091e9c5e801b55ca-1-4
4. https://supplements.selfdecode.com/blog/health-benefits-selenium/
5. https://www.thoughtco.com/interesting-selenium-facts-609110
6. https://kidadl.com/fun-facts/22-selenium-facts-to-aid-your-child-s-interest-in-chemistry
7. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287842
8. https://www.thehealthy.com/nutrition/selenium-deficiency-symptoms/
9. https://www.drugs.com/mtm/selenium.html#side-effects
10. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/side-effects/drg-20063649
11. https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits#The-bottom-line