Phosphatidylserin

Phosphatidylserin ist eine Klasse von Phospholipiden, die in Zellmembranen vorkommen. Sein Gehalt und seine Position im Gehirn können entscheidende Signalwege für das Überleben und die Kommunikation der Zellen beeinflussen. Phosphatidylserin besteht aus 2 Fettsäuren, die von gesättigten oder einfach ungesättigten bis hin zu mehrfach ungesättigten Omega-6- und Omega-3-Versionen wie Docosahexaensäure (DHA) reichen können. Einige medizinische Studien mit Phosphatidylserin-Präparaten haben tatsächlich eine leichte Verbesserung der kognitiven Funktion gezeigt, aber besser durchgeführte Studien haben keinen Vorteil gezeigt.

Beweis

Es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen – weder Beobachtungsstudien noch randomisierte Studien -, in denen untersucht wurde, ob Phosphatidylserin-Präparate vor kognitivem Abbau oder Demenz schützen können. Unsere Suche ergab:.

• 0 Meta-Analysen oder methodische Auswertungen
• Viele randomisierte kontrollierte Studien (bei jungen, älteren oder kognitiv beeinträchtigten Erwachsenen)
• 0 Studien zur Beobachtungsforschung
• Viele präklinische Studien [1]

Hintergrund

Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid-Nährstoff, der in Fisch, grünem Blattgemüse, Sojabohnen und Reis vorkommt. Er ist für die regelmäßige Funktion der neuronalen Zellmembranen unerlässlich und aktiviert die Proteinkinase C (PKC), die nachweislich an der Gedächtnisfunktion beteiligt ist. Bei der Apoptose wird das Phosphatidylserin in die äußere Broschüre der Plasmamembran verschoben. Dies ist Teil des Prozesses, durch den die Zelle für die Phagozytose anvisiert wird. In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass PS den kognitiven Verfall verlangsamt. PS wurde in einer kleinen Anzahl von doppelblinden Placebostudien untersucht und es hat sich gezeigt, dass es die Gedächtnisleistung bei älteren Menschen verbessert. Aufgrund der potenziellen kognitiven Vorteile von Phosphatidylserin wird die Substanz als Nahrungsergänzungsmittel für Menschen angeboten, die glauben, dass sie von einer erhöhten Einnahme profitieren können.

Ursprünglich wurde das Nahrungsergänzungsmittel aus Rindern gewonnen, aber durch den Schrecken der Prionenkrankheit in den 1990er Jahren wurde dieses Verfahren verboten und eine Alternative auf Sojabasis wurde eingeführt.

Zeichen

Phosphatidylserin hat tatsächlich eine gewisse Wirksamkeit bei der Behandlung von kognitiven Beeinträchtigungen gezeigt. Dazu gehören die Alzheimer-Krankheit, altersbedingte Gedächtnisstörungen und einige Demenzerkrankungen, die nicht auf Alzheimer zurückzuführen sind. Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, bevor Phosphatidylserin zur Stärkung des Immunsystems oder zur Verringerung der körperlichen Anspannung empfohlen werden kann.

Pharmakodynamik

Phosphatidylserin ist für die Behandlung von kognitiven Beeinträchtigungen, wie der Alzheimer-Krankheit, altersbedingten Gedächtnisstörungen und einigen nicht-Alzheimer-Demenzen, angezeigt. Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, bevor Phosphatidylserin zur Stärkung des Immunsystems oder zur Verringerung von Trainingsstress eingesetzt werden kann. Phosphatidylserin wurde zunächst aus Hirnlipiden, den sogenannten Cephalinen, abgetrennt. Die wichtigsten Cephaline sind Phosphatidylserin und Phophatidylethanolamin. Phosphatidylserin wird mit der Aktivität der Signalübertragung in Verbindung gebracht und ist auch ein Standard-Strukturelement biologischer Membranen.

Mechanismus der Wirkung

Man nimmt an, dass eine cholinerge Unterfunktion zum Teil für die kognitiven Defizite verantwortlich ist, die bei der Alzheimer-Krankheit festgestellt werden. Die am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit sind reversible Acetylcholinesterase-Hemmer. Der Grundgedanke dieser Medikamente besteht darin, den Acetylcholinspiegel im Gehirn von Alzheimer-Patienten zu erhöhen, und sie können in vielen Fällen recht zuverlässig sein. Phosphatidylserin bringt die Acetylcholinfreisetzung bei alternden Menschen zurück, indem es eine ausreichende Versorgung mit dem Partikel aufrechterhält und in der Lage ist, den Zeitplan des endogenen Cholins für die de novo Acetylcholinsynthese zu erhöhen. Der Hippocampus des Gehirns gilt als entscheidend für kognitive Prozesse und ist bei Alzheimer-Kranken beeinträchtigt. Die dendritischen Stacheln der Pyramidenzellen, das postsynaptische Ziel des erregenden Inputs in den Hippocampus, wurden tatsächlich als Substrat für die Informationsspeicherung vorgeschlagen. Im menschlichen Gehirn wurde ein altersabhängiger Verlust der dendritischen Stacheln der pyramidalen Nervenzellen festgestellt, und der Grad des synaptischen Verlusts scheint mit dem Grad der kognitiven Beeinträchtigung zu korrelieren. Eine Behandlung mit Phosphatidylserin verhindert die altersbedingte Abnahme der dendritischen Wirbelsäulendichte im Hippocampus der Ratte. Bei Ratten wurde über eine Unterstützung der Acetylcholinfreisetzung durch die Proteinkinase C berichtet. Es wurde festgestellt, dass Phosphatidylserin die Aktivität der Proteinkinase C bei alternden Ratten zurückbringt. Die Stimulierung der Kalziumaufnahme durch die Synaptosomen des Gehirns und die Aktivierung der Proteinkinase C sind weitere spekulative Mechanismen für die vermeintlich kognitionsfördernde Wirkung von Phosphatidylserin. [2]

Warum nehmen Menschen Phosphatidylserin ein?

Phosphatidylserin wird zur Vorbeugung von Amnesie und psychischem Abbau benötigt, die mit zunehmendem Alter auftreten können.

Einige Studien empfehlen, dass es Ihre Gehirnleistung steigern kann. Personen, die das Ergänzungsmittel eingenommen haben, schnitten bei Tests zum Kurzzeitgedächtnis, zum Geisteszustand und zur Konzentration besser ab. Sie konnten sich zum Beispiel viel besser an Namen und Dinge erinnern. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Wissenschaftler haben Phosphatidylserin in Forschungsstudien zur Behandlung von Anzeichen der Alzheimer-Krankheit eingesetzt. Auch hier gibt es nur unzureichende Beweise dafür, dass Phosphatidylserin bei der Behandlung dieser Krankheit hilfreich ist.

Phosphatidylserin wird auch für die Behandlung der folgenden Krankheiten empfohlen:.

• Mehrere Sklerosen
• Muskelkater und Verspannungen bei Leistungssportlern, die übertrainieren [3]

Nahrungsmittel, die Phosphatidylserin enthalten

Als Phosphatidylserin ursprünglich als Phospholipidkomponente untersucht wurde, die Kognition und Gedächtnis fördern könnte, wurde es aus dem Gehirn von Kühen destilliert. Die Sorge um den Rinderwahnsinn führte jedoch dazu, dass spätere Studien mit einem aus Sojabohnen gewonnenen Typ durchgeführt wurden. Obwohl das in Sojabohnen entdeckte Phosphatidylserin nicht mit dem in Kuhhirnen gefundenen identisch ist, scheinen vorläufige Studien auf die gleichen Vorteile für den Abbau von Spannungen und die kognitive Leistungsfähigkeit hinzuweisen, so FreePatentsOnline.com. Es gibt nur wenige Lebensmittel, die quantifizierbares Phosphatidylserin enthalten.

Rindergehirne

Die höchsten Konzentrationen von Phosphatidylserin kommen in Rinderhirnen vor.

Die höchsten Konzentrationen von Phosphatidylserin kommen in Rinderhirnen vor. Eine 100-Gramm-Portion Rinderhirn enthält 713 Milligramm Phosphatidylserin. Aufgrund der Möglichkeit, sich durch ungesundes Vieh mit dem Rinderwahnsinn, auch bovine spongiforme Enzephalopathie genannt, anzustecken, ist dies jedoch keine Sorte, die die Mehrheit der Menschen verzehren würde. Laut Foodsearch.com wurde in einer Doppelblindstudie mit aus Rinderhirn gewonnenem Phosphatidylserin festgestellt, dass es sowohl das Verhalten als auch die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen mit kognitivem Verfall verbessern kann.

Organisches Fleisch

Organisches Fleisch, wie Leber und Nieren, enthält ebenfalls einen hohen Anteil an Phosphatidylserin.

Organfleisch, wie Leber und Nieren, enthalten ebenfalls hohe Mengen an Phosphatidylserin, stellen aber keine Gefahr für den Rinderwahnsinn dar. Hühnerherzen enthalten 414 Milligramm pro 100 Gramm des Organs, und Schweinenieren enthalten 218 Milligramm pro 100 Gramm. Wenn Sie auf der Suche nach einer sicheren Quelle für Phosphatidylserin in Fleisch sind, werden Sie bei Organ- und Muskelfleisch fündig. Muskelfleisch ist ebenfalls eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Vitamin A, einige B-Vitamine, Eisen, Folsäure, Kupfer und CoQ10. Sie sind in der Regel auch viel günstiger für Ihren Geldbeutel als Muskelfleisch.

Weiße Bohnen und Sojabohnen

Es gibt einige pflanzliche Quellen für Phosphatidylserin.

Es gibt einige pflanzliche Quellen für Phosphatidylserin. Sowohl weiße Bohnen als auch Sojabohnen bestehen aus Phosphatidylserin. Sojabohnen und weiße Bohnen enthalten jeweils etwa 100 Milligramm Phosphatidylserin pro 100-Gramm-Portion. Diese pflanzlichen Arten von Phosphatidylserin kommen in ihrer Struktur denen von Kühen sehr nahe, allerdings ohne das Risiko von Viren, die Gehirnzellen von Tieren enthalten können, wie z.B. der Rinderwahnsinn. Sojabohnen enthalten alle wichtigen Aminosäuren, die Grundlage von Eiweiß, sowie Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Folsäure und Eisen. Weiße Bohnen sind eine ausgezeichnete Eiweißquelle und enthalten Vitamin A und Eisen.

Andere Lebensmittel

Andere Lebensmittel enthalten eine minimale Menge an Phosphatidylserin.

Es gibt andere Lebensmittel, die eine vernachlässigbare Menge an Phosphatidylserin enthalten. Nach Angaben der FDA finden sich geringe Mengen in Eiern und Milchprodukten. [4]

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Phosphatidylserin?

Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin scheinen gesundheitliche Vorteile zu bieten, die von der Verbesserung des Gedächtnisses und der Behandlung von ADHS bis hin zu Angstzuständen und erhöhter körperlicher Leistungsfähigkeit reichen.

Dies macht es zu einer vielseitigen und dennoch sicheren Behandlungsmöglichkeit für diese Erkrankungen.

Gedächtnisverbesserung

Die wichtigste Funktion, die Phosphatidylserin als Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn erfüllt, ist die strukturelle Unterstützung der Gehirnzellen. Es trägt nicht nur dazu bei, die strukturelle Stabilität intakt zu halten, sondern unterstützt auch ihre Flexibilität und Fluidität.

Außerdem steuert Phosphatidylserin Neurotransmitter und Rezeptoren. Es wirkt bei der Speicherung, Freisetzung und Verwaltung wichtiger Gehirnchemikalien und der dazugehörigen Rezeptoren mit, die Gedächtnis, Stimmung und neues Wissen beeinflussen.

Diese Mechanismen stehen in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit des Gehirns, wo sie das Gedächtnis und die Konzentration verbessern und die Interaktion der Gehirnzellen fördern.

Hilfe bei der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei altersbedingtem Abbau

Als Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn wird PS auch als Rohmaterial für die Entwicklung neuer Gehirnzellen verwendet.

Zu seinen am besten untersuchten gesundheitlichen Vorteilen gehört die Unterstützung der Kognition bei altersbedingten degenerativen Erkrankungen und Problemen.

In einer Forschungsstudie wurden Menschen im Alter von 55-75 Jahren eingestellt, die 12 Wochen lang eine PS-Supplementierung erhielten. Am Ende der Studiendauer zeigten die Ergebnisse der Studie eine deutliche Verbesserung der Gedächtnisleistungen.

In einer anderen Studie wurde untersucht, wie PS altersbedingten Hirnnebel bei Personen zwischen 50 und 75 Jahren lindern kann. Die Probanden erhielten 12 Wochen lang täglich 100 mg PS oder ein Placebo. Die Ergebnisse der Forschungsstudie zeigten, dass die Gruppe, die Phosphatidylserin einnahm, bei kognitiven Tests, die mit Gedächtnis und Lernen zu tun hatten, besser abschnitt.

Hilft bei Stress, Cortisol und Ängsten

Phosphatidylserin könnte auch die Freisetzung von Dopamin fördern, dem Neurotransmitter, der mit dem Gefühl der Motivation und der Geist-Körper-Koordination verbunden ist.

Einige Forschungsstudien zeigen, dass PS den Spannungspegel senken und die Stimmung verbessern kann. In einer Forschungsstudie mit jungen Erwachsenen schien die Einnahme von 300 mg Phosphatidylserin den Vorteil zu haben, sich weniger gestresst zu fühlen und eine viel bessere Stimmung zu erleben.

Die gleiche Art von Vorteilen wurde auch in anderen klinischen Studien mit älteren Erwachsenen beobachtet, bei denen die Einnahme von PS die Cortisolspitzen abschwächte, die normalerweise mit dem Training einhergehen.

Einige Vorstudien deuten ebenfalls darauf hin, dass Phosphatidylserin Depressionen bei älteren Menschen verringern könnte.

In einer solchen Forschungsstudie wurde festgestellt, dass eine Kombination aus PS und Omega-3-Fettsäuren bei älteren Erwachsenen, die unter Depressionen im fortgeschrittenen Alter litten, eine positive Wirkung hatte.

Die Studienteilnehmer hatten auf antidepressive Medikamente nicht angesprochen, konnten jedoch eine Verbesserung der Depressionsskala durch die Einnahme von PS feststellen.

Verbesserung der Trainingseffizienz

Phosphatidylserin ist für Sportler von besonderem Interesse, da die jüngste Forschung den Schwerpunkt auf seine Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit gelegt hat.

Auch hier kommt die HPA-Achse ins Spiel, denn chronisch erhöhte Spannungshormone werden mit Immunsuppression, Gewebeabbau, Muskelschäden und Muskelkater in Verbindung gebracht.

Verschiedene Studien mit Profisportlern, die Phosphatidylserin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, haben gezeigt, dass sich die Leistungsfähigkeit erhöht, der ACTH- und Cortisolspiegel sinkt, die Muskelschmerzen abnehmen und das Wohlbefinden steigt, wenn die Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit hat ebenfalls eine Verringerung der Kreatinkinase-Aktivitäten im Blutkreislauf gezeigt, was ein allgemein anerkanntes Zeichen für eine Schädigung der Zellmembran und eine Nekrose der Muskelfasern 24 Stunden nach dem Training ist.

Andere medizinische Studien zeigen, dass Phosphatidylserin, wenn es zusammen mit Koffein und Vitaminen eingenommen wird, das Befinden verbessern und die Müdigkeit nach dem Training verringern kann. Es ist jedoch nicht klar, ob diese Vorteile auf Phosphatidylserin oder andere Wirkstoffe zurückzuführen sind.

Unterstützt die Symptome der Alzheimer-Krankheit

Da Phosphatidylserin bei der Wiederherstellung des Gedächtnisses und der lernrelevanten Neurotransmitter aktiv ist, gilt es als Mittel der Wahl bei der Behandlung von Symptomen der Alzheimer-Krankheit (ADVERTISEMENT).

Die Beweise sind uneinheitlich, wobei einige Studien günstige Auswirkungen zeigen, während andere nicht viel für die kognitive Leistung zu bieten haben.

So haben frühere klinische Studien mit Alzheimer-Patienten, die 8 Wochen lang täglich 300 mg PS eingenommen haben, eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens im Vergleich zu anderen, die ein Placebo eingenommen haben, gezeigt. Bei den psychologischen Funktionstests gab es jedoch keine Verbesserungen.

Im Gegensatz dazu untersuchte eine aktuellere Studie die Auswirkungen von PS bei der Alzheimer-Krankheit sowohl an Menschen als auch an Tieren.

Die Untersuchungen am Menschen ergaben positive Veränderungen bei der Bewertung des Wortschatzes und der Bildzuordnung, während die Tierstudie eine verringerte Latenzzeit, eine geringere Acetylcholinesterase und eine höhere Wirksamkeit zeigte.

Aufgrund seiner Fähigkeit, den Dopaminspiegel im Körper zu erhöhen, wurde PS auch zur Behandlung anderer Demenzformen wie der Parkinson-Krankheit in Betracht gezogen.

Menschen, die an der Parkinson-Krankheit leiden, weisen einen Dopaminmangel auf, der auf eine Störung der afferenten Neuronen zurückzuführen ist, die diesen wichtigen Neurotransmitter produzieren.

In dieser Hinsicht ist es ein attraktiver Wirkstoff für diejenigen, die nach Behandlungsmöglichkeiten für Neurodegeneration suchen.

Behandlung von ADHS-Manifestationen

Ein weiterer Forschungsschwerpunkt sind die Auswirkungen von Phosphatidylserin auf die Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS).

ADHS wird normalerweise bei Kindern mit extremer Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität festgestellt.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 arbeitete mit Kindern im Alter von 4-14 Jahren, bei denen ADHS diagnostiziert wurde. Den Studienteilnehmern wurde zwei Monate lang täglich eine Dosis von 200 mg verabreicht, und die Ergebnisse zeigten Vorteile für die Aufmerksamkeit, die Impulskontrolle und das Gedächtnis.

Einige etwas frühere Studien untersuchten die Auswirkungen einer Kombination aus PS und Omega-3-Fetten, die Kindern mit ADHS verabreicht wurde. Die Ergebnisse zeigten einen Rückgang der Symptome und Verbesserungen bei der visuellen Daueraufmerksamkeit.

Dieser Beweis zeigt, dass PS, das normalerweise für die kognitive Leistung von Senioren gedacht ist, auch in jüngeren Jahren wirksam sein kann.

Und obwohl ADHS im Allgemeinen bei Jugendlichen festgestellt wird, kann es auch Erwachsene betreffen. Auch hier kann Phosphatidylserin dazu beitragen, die psychische Konzentration, die Stimmung, das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, indem es durch die Stabilisierung der Hormone Stress abbaut.

Verbessert die Schlafqualität

Menschen mit periodischen Schlafproblemen wissen, dass ihr fragmentierter Schlaf häufig mit Angst und Stress zusammenhängt. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, sich selbst davon abzuhalten, auf anstrengende Umstände zu reagieren, tut Ihr Körper das, wofür er geschaffen ist, und schüttet mehr des Stresshormons Cortisol aus.

Jede Überstimulation der HPA-Achse, die ein Übermaß an Stresshormonen freisetzt, wirkt sich negativ auf den Schlaf aus und verursacht verschiedene Schlafstörungen.

Mit seiner Fähigkeit, die Freisetzung von Cortisol zu kontrollieren, kann Phosphatidylserin als zuverlässiges Gegenmittel dienen, damit Sie nachts ruhig schlafen können. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, den aus dem Gleichgewicht geratenen Hormonhaushalt wiederherzustellen und das Cortisol im Körper zu kalibrieren.

Verbessert andere Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn

Phosphatidylserin kann als eigenständiges Nootropikum verwendet oder mit anderen Mitteln kombiniert werden, um einen bemerkenswerten Synergieeffekt zu erzielen.

Ginkgo Biloba und Phosphatidylserin bilden zusammen eine wirkungsvolle Mischung, um eine gesunde kognitive Funktion zu fördern.

Dieses potente Duo wird in Qualitätsprodukten verwendet, die psychologische Fähigkeiten, das Gedächtnis und die kognitiven Grundfunktionen unterstützen. Die kombinierten Vorteile von Phosphatidylserin für die neuronale Struktur und Funktion und Ginkgo Biloba für eine verbesserte Durchblutung führen zu einer außergewöhnlichen Effizienz bei der Unterstützung des Gedächtnisses, der Verringerung von Ängsten und der Entspannung des Geistes.

Ein weiteres Beispiel ist die Kombination von PS mit Curcumin für eine verbesserte Wirksamkeit. Während Curcumin die Durchblutung des Gehirns verbessert, Schwellungen reduziert und die Dopamin- und Serotoninproduktion ankurbelt, wird es vom Körper nicht gut aufgenommen.

PS kann dieses Problem lösen, indem es seine Bioverfügbarkeit erhöht und es schneller verfügbar macht.

Phosphatidylserin arbeitet auch gut mit dem Omega-3-Fett aus Fischöl, Docosahexaensäure (DHA), zusammen.

Wie PS ist auch DHA im menschlichen Gehirn reichlich vorhanden, und eine Verringerung des Gehalts beider Fettsäuren kann zu kognitiven Beeinträchtigungen und Problemen führen.

Eine Forschergruppe, die die Alterung des Gehirns untersuchte, stellte fest, dass es einen deutlichen Unterschied im Plasmafettgehalt von Menschen mit Alzheimer, leichter kognitiver Behinderung und anderen mit gesunden Gehirnen gab.

Die Mitarbeiter stellten fest, dass der DHA- und PS-Gehalt in beiden Krankheitskategorien geringer war als bei gesunden Gehirnen, so dass eine Nahrungsergänzung für Menschen mit Alzheimer sinnvoll wäre. [5]
Der Körper kann zwar eine gewisse Menge an Phosphatidylserin selbst herstellen, doch der größte Teil wird über die Nahrung aufgenommen. Sie können Ihre Aufnahme über die Nahrung erhöhen, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reichlich Phosphatidylserin enthalten, wie Soja, weiße Bohnen, Kohl, Eigelb, Hühner- und Rinderleber. Leider ist es für Ihren Körper jedoch schwierig, ausreichende Mengen über die Nahrung aufzunehmen, so dass eine Supplementierung erforderlich ist.

Heutzutage kann man es in der Regel als rezeptfreies Ergänzungsmittel kaufen. Ursprünglich wurde diese Verbindung aus Rinderrinde (Rinderhirn) gewonnen, aber wegen der Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit dem Rinderwahnsinn wird sie heute häufig aus Soja hergestellt. Wenn Sie Phosphatidylserin von guter Qualität kaufen möchten, sollten Sie sich bei BestSource Nutrition nach Phosphatidylserin-Ergänzungsmitteln umsehen. Diese vegetarischen Pillen bestehen aus einem Komplex aus PS und PC (Phosphatidylcholin). PS ist das wichtigste Cephalin-Element der inneren Zellmembran, während PC das Cephalin-Element der äußeren Zellmembran ist. Beide zusammen garantieren, dass sie die Zellstruktur des Gehirngewebes aufrechterhalten. [6]

Kann Phosphatidylserin das Gedächtnis und die kognitive Funktion bei Personen mit Alzheimer verbessern?

Phosphatidylserin (fos-fuh-tie-dul-SER-een) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als potenzielle Behandlung der Alzheimer-Krankheit und anderer Gedächtnisprobleme auf Interesse gestoßen ist. Eine Reihe von Studien mit Phosphatidylserin zeigen eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und Verhaltensweisen. Die Verbesserungen hielten jedoch nur wenige Monate an und wurden bei Personen mit den am wenigsten schweren Anzeichen beobachtet.

Ursprünglich wurden Phosphatidylserin-Präparate aus den Gehirnzellen von Kühen gewonnen. Aufgrund der Besorgnis über den Rinderwahnsinn stellen die meisten Hersteller die Präparate heute jedoch aus Soja- oder Kohlderivaten her. Vorläufige Studien haben ergeben, dass Phosphatidylserin-Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher Basis ebenfalls Vorteile bieten könnten, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich. Es gibt jedoch keine modernen Forschungsstudien, die sich weiterhin auf Phosphatidylserin konzentrieren, was auf seine begrenzte Wirkung schließen lässt.

Denken Sie daran, dass die Food and Drug Administration von den Herstellern keine Beweise für die potenziellen Gefahren und Vorteile von Phosphatidylserin – oder von anderen Nahrungsergänzungsmitteln – verlangt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. [7]

Forschung über Phosphatidylserin und Sportler

Studie Nr. 1: Phosphatidylserin-Ergänzung verbessert die Leistungsfähigkeit beim Radtraining

In einer Studie von Kingsley et al. aus dem Jahr 2006 wurde festgestellt, dass Radfahrer, die 10 Tage lang 750 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, eine signifikante Verbesserung der Zeit bis zur Ermüdung erzielten, wenn sie während eines gestaffelten Zeitfahrens mit 85 % VO2 max radelten.

Studie Nr. 2: Die Einnahme von Phosphatidylserin verbessert die Zeit bis zur Ermüdung beim Laufen

In einer 2005 von Kingsley et al. durchgeführten Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Läufer, die 10 Tage lang 750 mg Phosphatidylserin einnahmen, die Zeit bis zur Erschöpfung bei 2 getrennten, umfangreichen Zeitläufen um 4 % verbessern konnten.

Studie Nr. 3: Phosphatidylserin kann trainingsbedingten Stress bekämpfen

Eine 2008 von Starks et al. durchgeführte doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Forschungsstudie ergab, dass Probanden, die 10 Tage lang 600 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, nach einem 15-minütigen progressiven Fahrradergometertest (65-85% VO2 max) niedrigere Cortisolwerte aufwiesen als die Placebogruppe.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, „dass PS eine wirksame Ergänzung ist, um trainingsbedingte Anspannung zu bekämpfen und die physiologische Degeneration zu vermeiden, die mit übermäßigem Training einhergehen kann. Eine PS-Ergänzung fördert einen gewünschten hormonellen Status bei Leistungssportlern, indem sie den Anstieg des Cortisolspiegels abschwächt.“

Studie Nr. 4: Phosphatidylserin-Supplementierung steigert die kognitive Funktion vor dem Training

In einer 2011 von Parker et al. durchgeführten Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Probanden, die 14 Tage lang 400 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, beim Stimmungsprofil (POMS) und beim Seriellen Subtraktionstest (SST) besser abschnitten als die Placebogruppe, was die kognitive Wirkung von PS-Ergänzungen belegt.

Wie lange dauert es, bis Phosphatidylserin wirkt?

Wenn Phosphatidylserin akut eingenommen wird, ist es in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke relativ schnell zu überwinden. Die meisten Menschen bemerken innerhalb von 15-30 Minuten nach der Einnahme von Phosphatidylserin eine gesteigerte geistige Wahrnehmung und Schärfe.

Die anhaltenden Vorteile von Phosphatidylserin gehen mit der täglichen Einnahme einher, wenn die PS-Speicher des Körpers gesättigt sind.

Wann sollte man Phosphatidylserin einnehmen

Wenn Sie Phosphatidylserin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie dreimal täglich eine Dosis von 100 mg einnehmen (insgesamt 300 mg täglich).

Bei Sportlern und für einen starken Nutzen in Bezug auf die sportliche Leistung sollten 200-400 mg 15-30 Minuten vor dem Sport eingenommen werden.

Phosphatidylserin, Schlaf, und Cortisol

Phosphatidylserin kann die Schlafqualität und die Latenzzeit verbessern, indem es die Cortisolmenge im Körper minimiert. Der Cortisolspiegel kann sich zwar auf natürliche Weise verändern, aber er wird zu einem Problem, wenn er chronisch erhöht bleibt. Dies kann zu Stressgefühlen, Ängstlichkeit und Unbehagen führen, die es dem Einzelnen letztendlich schwer machen, einzuschlafen.

In einer 1992 von Monteleone et. al durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Männer, die 10 Tage lang 800 mg PS zu sich nahmen, in der Lage waren, die Menge des zirkulierenden Cortisols in ihrem Körper zu senken. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass „eine anhaltende orale Verabreichung von Phosphatidylserin die stressbedingte Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse bei Männern neutralisieren kann.“ [8]

Phosphatidylserin Dosierung und Zubereitung

In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2015 wurde festgehalten, dass 300 Milligramm bis 800 Milligramm Phosphatidylserin pro Tag bei Menschen effizient eingenommen werden, und laut der Alternative medicine Comprehensive Database beträgt die therapeutische Dosis für ein anhaltendes Arbeitsgedächtnis 100 Milligramm, die zwei- oder dreimal täglich eingenommen werden.1.

Sie können die Aufnahme von Phosphatidylserin über die Nahrung erhöhen. Es ist in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, darunter Soja (die Hauptquelle), weiße Bohnen, Eigelb, Hühner- und Rinderleber.

Leider ist es für Ihren Körper schwierig, ausreichende Mengen über die Nahrung aufzunehmen. [9]

Phosphatidylserin Nebenwirkungen & Sicherheit

Eine Dosierung von 600 mg/Tag über 12 Wochen war in einer klinischen Studie mit 120 Erwachsenen sicher und gut verträglich und eine Dosis von 150 mg/Tag über 30 Wochen war in einer medizinischen Studie mit 200 Kindern sicher und gut verträglich. Mögliche negative Auswirkungen sind ungewöhnlich und umfassen:.

• Brechreiz
• Kopfschmerzen
• Schlafstörungen

In der Vergangenheit wurde Phosphatidylserin aus Rinderhirngewebe gewonnen, was die Gefahr einer Verunreinigung und der Übertragung von Krankheiten mit sich bringt. Heute wird es normalerweise aus Sojaextrakten gewonnen, die nicht mit denselben Gefahren verbunden sind. [10]

Abschluss

Phosphatidylserin, oder PS, ist eine fettähnliche Substanz, die im menschlichen Nervengewebe weit verbreitet ist. Es kann selbst hergestellt und mit der Nahrung aufgenommen werden, aber weitere Vorteile können durch Nahrungsergänzung erzielt werden.

Es ist für die kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung, wird aber nicht unbedingt benötigt, da der Körper es selbst synthetisiert. Dennoch scheint die Einnahme von Phosphatidylserin (PS) bei älteren Menschen das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. [11]

Referenzen

1. https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/ratings/phosphatidylserine
2. https://go.drugbank.com/drugs/DB00144
3. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/phosphatidylserine-uses-and-risks
4. https://www.livestrong.com/article/289824-foods-that-contain-phosphatidylserine/
5. https://evidencelive.org/phosphatidylserine-benefits/
6. https://www.bestsourcenutrition.com/blogs/news/top-7-phosphatidylserine-benefits
7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/phosphatidylserine/faq-20057764
8. https://endurelite.com/blogs/free-nutrition-supplement-and-training-articles-for-runners-and-cyclists/what-is-phosphatidylserine-what-does-phosphatidylserine-do
9. https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89496#toc-phosphatidylserine-dosage-and-preparation
10. https://supplements.selfdecode.com/blog/phosphatidylserine/
11. https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/