Mangan

Inhaltsübersicht

Mangan ist ein gräulich-weißes, normalerweise zähes und zerbrechliches metallisches Element, das Eisen ähnelt, aber nicht magnetisch ist und speziell in Legierungen, Batterien und Pflanzendünger verwendet wird. [1]

Einführung

Mangan ist ein Mineralstoff, der in zahlreichen Nahrungsmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Samen, Tee, ganzen Körnern und grünem Blattgemüse vorkommt. Es gilt als essentieller Nährstoff, da der Körper es benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Der Mensch verwendet Mangan als Medikament.

Mangan wird bei Manganmangel eingesetzt. Es wird auch bei schwachen und brüchigen Knochen (Osteoporose), Osteoarthritis und anderen Erkrankungen eingesetzt, aber es gibt keine guten klinischen Beweise, die diese Anwendungen unterstützen. [2]

Geschichte

Mangan in Form des schwarzen Erzes Pyroluzit (Mangandioxid, MnO2) wurde von den prähistorischen Höhlenmalern in der Gegend von Lascaux in Frankreich vor etwa 30.000 Jahren verwendet. In neuerer Zeit wurde es von Glasmachern verwendet, um den blassen Grünstich des natürlichen Glases zu beseitigen.

Im Jahr 1740 untersuchte der Berliner Glastechnologe Johann Heinrich Pott es chemisch und stellte fest, dass es kein Eisen enthielt, wie bisher angenommen wurde. Er war in der Lage, daraus Kaliumpermanganat (KMnO4) herzustellen, eines der stärksten bekannten Oxidationsmittel. Eine Reihe von Chemikern versuchte in den 1700er Jahren erfolglos, die Metallkomponente in Pyrolusit zu trennen. Der allererste, dem dies gelang, war der schwedische Chemiker und Mineraloge Johan Gottlieb Gahn im Jahr 1774. Tatsächlich hatte jedoch bereits ein Praktikant in Wien, Ignatius Kaim, in seiner 1771 verfassten Argumentation erklärt, wie er Manganmetall hergestellt hatte. [3]

Zufall

Mangan ist der 12. häufigste Aspekt und das 3. häufigste Übergangsmetall (vgl. Fe, Ti). In der Natur kommt eine Vielzahl von Manganarten vor (~ 300 Minerale), was einer Gesamthäufigkeit von 0,106% entspricht. 12 dieser Mineralien sind wirtschaftlich nutzbar, darunter: Pyrolusit (MnO2), Manganit (Mn2O3.H2O), Hausmannit (Mn3O4), Rhodochrosit (MnCO3) und Mn-Knollen. Die Hauptvorkommen befinden sich in Südafrika und der Ukraine (> > 80% )und weitere wichtige Manganvorkommen liegen in China, Australien, Brasilien, Gabun, Indien und Mexiko.

Gewinnung

Das Metall wird durch Abbau mit Al oder in einem Hochofen gewonnen. Das Metall ist ähnlich wie Eisen mäßig reaktiv und reagiert bei hohen Temperaturen stark mit einer Reihe von Nicht-Metallen. Zum Beispiel verbrennt es in N2 bei 1200 ° C zu Mn3N2 und beim Rösten an der Luft entsteht Mn3O4. [4]

Attribute

Physikalische Eigenschaften

Mangan ist ein stahlgraues, hartes, glänzendes, sprödes Metall. Es ist sogar so zerbrechlich, dass es in seiner reinen Form nicht bearbeitet werden kann. Zerspanung bezeichnet das Biegen, Schneiden und Verformen eines Metalls auf mechanischem Wege. Der Schmelzpunkt von Mangan liegt bei 1.245°C (2.273°F) und sein Siedepunkt bei 2.100°C (3.800°F). Seine Dichte beträgt 7,47 Gramm pro Kubikzentimeter.

Mangan existiert in 4 allotropen Arten. Allotrope sind Arten eines Elements mit unterschiedlichen physikalischen und chemischen Eigenschaften. Die Komponente wechselt von einer Art zur anderen, wenn das Temperaturniveau steigt. Die Form, die ab einer Raumtemperatur von etwa 700° C (1.300° F) existiert, ist die häufigste Form.

Chemische Wohn- oder Gewerbeimmobilien

Mangan ist ein einigermaßen aktives Metall. Es verbindet sich allmählich mit Luftsauerstoff und bildet Mangandioxid (MnO 2). Bei höheren Temperaturen reagiert es schneller. Es kann sogar brennen und dabei ein helles weißes Licht abgeben. Mit kaltem Wasser reagiert Mangan allmählich, mit warmem Wasser oder Dampf jedoch schneller. Es.

verflüssigt sich in vielen Säuren unter Freisetzung von Wasserstoffgas. Es verbindet sich auch mit Fluor und Chlorid und bildet Mangandifluorid (MnF 2) und Mangandichlorid (MnCl 2). [5]

Anwendungen

Mangan hat keinen zufriedenstellenden Ersatz für seine wichtigsten Anwendungen in der Metallurgie. Bei kleineren Anwendungen (z.B. Manganphosphatierung) sind Zink und manchmal auch Vanadium machbare Ersatzstoffe.

Stahl

Mangan ist für die Eisen- und Stahlerzeugung aufgrund seiner schwefelfixierenden, desoxidierenden und legierenden Eigenschaften notwendig. Dies wurde erstmals von dem britischen Metallurgen Robert Forester Mushet (1811 – 1891) erkannt, der 1856 die Komponente in Form von Spiegeleisen in Stahl einbrachte, um überschüssigen verflüssigten Sauerstoff, Schwefel und Phosphor zu entfernen und so die Verformbarkeit zu verbessern. Ein Großteil des Manganbedarfs entfällt auf die Stahlerzeugung, einschließlich der Eisenerzeugung, und liegt derzeit zwischen 85% und 90% des Gesamtbedarfs. Mangan ist ein wesentlicher Bestandteil von preisgünstigem Edelstahl. Oft ist Ferromangan (normalerweise etwa 80% Mangan) das Zwischenprodukt in modernen Prozessen.

Mangananteile verbessern die Verarbeitbarkeit von Stahl bei hohen Temperaturen, indem sie ein hochschmelzendes Sulfid bilden und die Entwicklung eines flüssigen Eisensulfids an den Korngrenzen verhindern. Wenn der Mangangehalt 4% erreicht, wird die Versprödung des Stahls zu einer dominanten Funktion. Die Versprödung nimmt bei höheren Mangankonzentrationen ab und erreicht bei 8% ein akzeptables Niveau. Stahl mit einem Mangangehalt von 8 bis 15% weist eine hohe Zugfestigkeit von bis zu 863 MPa auf. Stahl mit 12% Mangan wurde 1882 von Robert Hadfield entdeckt und wird immer noch Hadfield-Stahl (Mangalloy) genannt. Er wurde für Stahlhelme des britischen Militärs und später auch vom US-Militär verwendet.

Aluminium-Legierungen

Die zweitwichtigste Anwendung für Mangan ist nach wie vor die Verwendung in Aluminiumlegierungen. Aluminium mit einem Mangangehalt von etwa 1,5% weist eine erhöhte Rostbeständigkeit auf, da die Körner Verunreinigungen aufnehmen, die eine galvanische Korrosion verursachen würden. Die korrosionsbeständigen Aluminiumlegierungen 3004 und 3104 (0,8 bis 1,5% Mangan) werden für viele Getränkedosen verwendet. Vor dem Jahr 2000 wurden mehr als 1,6 Millionen Tonnen dieser Legierungen verwendet; bei 1% Mangan wurden dafür 16.000 Tonnen Mangan verbraucht. [fehlende Bestätigung]

Andere Verwendungen

Methylcyclopentadienyl-Mangan-Tricarbonyl wird als Zusatzstoff in bleifreiem Benzin verwendet, um die Oktanzahl zu erhöhen und das Klopfen des Motors zu verringern. Das Mangan in dieser seltenen organometallischen Verbindung bleibt in der Oxidationsstufe +1.

Mangan(IV)-oxid (Mangandioxid, MnO2) wird in der organischen Chemie als Reagenz für die Oxidation von Benzylalkoholen (bei denen die Hydroxylgruppe an einen aromatischen Ring angrenzt) verwendet. Mangandioxid wird schon seit der Antike verwendet, um die grünliche Färbung von Glas, die auf Spuren von Eisenverunreinigungen zurückzuführen ist, zu oxidieren und zu reduzieren. MnO2 wird auch bei der Herstellung von Sauerstoff und Chlor und beim Trocknen von schwarzen Farben verwendet. In einigen Zubereitungen ist es ein braunes Farbpigment und ein Bestandteil von natürlichem Umbra.

Tetravalentes Mangan wird als Aktivator in rot emittierenden Leuchtstoffen verwendet. Es sind zwar viele Verbindungen bekannt, die Lumineszenz zeigen, aber die meisten werden aufgrund ihrer geringen Wirksamkeit oder ihrer tiefroten Emission nicht in der Wirtschaft eingesetzt. Dennoch wurde über eine Reihe von Mn4+-getriggerten Fluoriden berichtet, die als rot-emittierende Leuchtstoffe für warm-weiße LEDs in Frage kommen. Bis heute wird jedoch nur K2SiF6: Mn4+ kommerziell für die Verwendung in warmweißen LEDs angeboten.

Batterien

Mangan(IV)-Oxid wurde in der ursprünglichen Art von Trockenbatterien als Elektronenakzeptor von Zink verwendet und ist das schwärzliche Produkt in Kohle-Zink-Taschenlampen. Das Mangandioxid wird während der Entladung zu dem Manganoxidhydroxid MnO( OH) reduziert, wodurch die Bildung von Wasserstoff an der Anode der Batterie verhindert wird.

MnO2 + H2O + e – → MnO( OH) + OH -.

Das gleiche Produkt funktioniert auch in neueren Alkalibatterien (im Allgemeinen Batteriezellen), die das gleiche Grundverhalten, aber eine andere Elektrolytmischung verwenden. Im Jahr 2002 wurden mehr als 230.000 Tonnen Mangandioxid für diesen Zweck verwendet.

5-Cent-Münze aus der Zeit des Zweiten Weltkriegs (1942-5, erkennbar am Münzzeichen P, D oder S über der Kuppel), hergestellt aus einer Legierung aus 56% Kupfer, 35% Silber und 9% Mangan.

Widerstände

Kupfer-Mangan-Legierungen wie Manganin werden typischerweise in Shunt-Widerständen aus Metall verwendet, um relativ große Strommengen zu messen. Diese Legierungen haben einen sehr niedrigen Temperaturkoeffizienten und sind resistent gegen Schwefel. Das macht die Legierungen besonders nützlich für den Einsatz in rauen Automobil- und Industrieumgebungen.

Münzprägung

Das Metall wird manchmal in Münzen verwendet. Bis zum Jahr 2000 war die einzige Münze der Vereinigten Staaten, die Mangan verwendete, der „Kriegsnickel“ von 1942 bis 1945. Für die Herstellung von Nickelmünzen wurde normalerweise eine Legierung aus 75% Kupfer und 25% Nickel verwendet. Wegen der Knappheit des Metalls Nickel während des Krieges wurde es jedoch durch das besser verfügbare Silber und Mangan ersetzt, was zu einer Legierung aus 56% Kupfer, 35% Silber und 9% Mangan führte. Seit dem Jahr 2000 werden Dollarmünzen, z.B. der Sacagawea-Dollar und die 1-Dollar-Münzen der Regierung, aus einer Messinglegierung mit 7% Mangananteil und einem Kern aus reinem Kupfer hergestellt. In beiden Fällen, dem Nickel und dem Dollar, diente die Verwendung von Mangan in der Münze dazu, die elektromagnetischen Eigenschaften einer früheren Münze gleicher Größe und gleichen Werts in den Mechanismen der Automatenhersteller zu duplizieren. Im Falle der späteren US-Dollarmünzen sollte die Manganlegierung die Eigenschaften der Kupfer-Nickel-Legierung des früheren Susan B. Anthony Dollars duplizieren.

Keramische Färbung

Mangansubstanzen wurden als Pigmente und zum Färben von Keramik und Glas verwendet. Die braune Farbe von Keramik ist in einigen Fällen das Ergebnis von Manganstoffen. In der Glasindustrie werden Mangansubstanzen für 2 Zwecke verwendet. Mangan( III) reagiert mit Eisen( II), um die starke grüne Farbe im Glas zu minimieren, indem es weniger gefärbtes Eisen( III) und leicht rosafarbenes Mangan( II) bildet, was die wiederkehrende Farbe des Eisens( III) kompensiert. Größere Mengen an Mangan werden verwendet, um rosa gefärbtes Glas herzustellen. Im Jahr 2009 entdeckten Professor Mas Subramanian und seine Mitarbeiter an der Oregon State University, dass Mangan mit Yttrium und Indium zu einem intensiv blauen, ungiftigen, inerten und verblassungsresistenten Pigment, YInMn blue, verbunden werden kann, dem ersten brandneuen blauen Pigment seit 200 Jahren. [6]

Welches sind die Lebensmittel mit hohem Mangangehalt?

Einige der reichhaltigsten Quellen für Mangan sind:.

  • Hafer
  • Weizen
  • Pekannüsse
  • Sojabohnen
  • Roggen
  • Gerste
  • Quinoa
  • Knoblauch
  • Nelken
  • Wildreis

Hafer

Hafer unter den Lebensmitteln mit hohem MangangehaltSparen.

  • Portionsgröße– 1 Tasse (156 g)
  • Mangan– 7,7 Milligramm
  • DV%– 383

Hafer gehört nicht nur zu den reichhaltigsten Manganquellen, sondern ist auch reich an Antioxidantien und dem Superfaserstoff Beta-Glucan, der bei der Vermeidung und Behandlung von metabolischem Syndrom und Gewichtsproblemen helfen kann.

Hafer gehört zu den gesündesten Frühstücksvarianten und trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbauen können

Essen Sie eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück. Sie können auch Früchte hinzufügen, um Ihr Frühstück noch nahrhafter zu machen.

Weizen

  • Portionsgröße– 1 1/2 Tassen (168 Gramm)
  • Mangan– 5,7 Milligramm
  • DV%– 286

Hier geben wir Vollkornweizen an und nicht die raffinierte Variante. Vollkornweizen enthält auch eine Menge Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck regulieren und fantastisch für die Gesundheit von Herz und Magen sind.

Vollkornweizen enthält auch Lutein, ein Antioxidans, das für die Gesundheit der Augen wichtig ist.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Essen Sie zum Frühstück Toastbrot aus Vollkornbrot. Fügen Sie Erdnussbutter und wahrscheinlich eine Schale Obst hinzu, um zusätzliche Vorteile zu erhalten.

Pekannüsse

  • Portionsgröße– 1 Tasse, gehackt (109 Gramm)
  • Mangan– 4,9 Milligramm
  • DV%– 245%

Sie sind auch reich an B-Vitaminen, die die Gehirnfunktion fördern und den Zellstoffwechsel verbessern. Diese Vitamine tragen ebenfalls zur Bildung von roten Blutkörperchen bei.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Sie können eine Handvoll roher Mandeln morgens zum Frühstück essen. Oder geben Sie gehackte Mandeln in Ihren abendlichen Shake.

Sojabohnen

  • Portionsgröße– 1 Tasse (186 Gramm)
  • Mangan– 4,7 Milligramm
  • DV%– 234

Neben Mangan sind Sojabohnen auch eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß. Der Verzehr von Sojaprotein wurde tatsächlich mit einer leichten Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht.

Sojabohnen enthalten auch gute Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Darmgesundheit verbessern und sogar schweren Erkrankungen wie Darmkrebs vorbeugen können.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können texturiertes Sojaprotein zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Halten Sie jedoch Ihren Sojakonsum in Grenzen, wenn Sie an Schilddrüsenproblemen leiden (insbesondere an einer Schilddrüsenunterfunktion), da Soja nachweislich die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt.

Roggen

  • Portionsgröße– 1 Tasse (169 Gramm)
  • Mangan– 4,5 Milligramm
  • DV%– 226

Roggen wird häufig zitiert, dass er in Bezug auf die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile viel besser ist als Weizen. Er enthält auch mehr Ballaststoffe als Weizen, wodurch er Heißhunger und Blähungen besser unterdrücken kann. Außerdem enthält Roggenmehl weniger Gluten als Weizenvollkornmehl und kann für Menschen mit Glutenintoleranz hilfreicher sein.

Die unlöslichen Ballaststoffe im Roggen verringern auch die Gefahr von Gallensteinen.

Wie Sie es in Ihre Ernährung einbauen

Sie können Roggenbrot in Ihr Frühstück einbauen. Roggen wird auch als Roggenflocken angeboten, die Sie in Ihren morgendlichen Smoothie geben können.

Gerste

Gerste gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

  • Portionsgröße– 1 Tasse (184 Gramm)
  • Mangan– 3,6 Milligramm
  • DV%– 179

Weitere Mineralstoffe, die in Gerste reichlich enthalten sind, sind Selen, Niacin und Eisen, die für die Leistungsfähigkeit des Körpers wichtig sind. Gerste ist ebenfalls eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, deren Vorteile Sie bereits kennen.

Gerste enthält auch Antioxidantien, so genannte Lignane, die typischerweise mit einem geringeren Risiko für Krebs und Herzprobleme in Verbindung gebracht werden, da sie Entzündungen reduzieren, die zu den Ursachen dieser Erkrankungen gehören.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Eine der besten Möglichkeiten ist die Aufnahme von Gerste in Ihre abendliche Suppe. Sie können auch etwas Gerste kochen und sie mit einem Schuss Milch und etwas Honig zum Frühstück essen (funktioniert viel besser mit Haferflocken).

Quinoa

  • Portionsgröße– 1 Tasse (170 Gramm)
  • Mangan– 3,5 Milligramm
  • DV%– 173

Es ist glutenfrei und hat einen hohen Proteingehalt, was es zu einem der beliebtesten gesunden Lebensmittel der Welt macht. Die NASA hat Quinoa aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und seiner einfachen Anbau- und Verwendungsmöglichkeiten sogar als ideale Nutzpflanze für den Weltraum erachtet, um Ihnen einen Einblick in seine Erfolgsgeschichte zu geben.

Wie Sie Quinoa in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Die einfachste Art, Quinoa in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, ist, es in Wasser zu kochen (am besten mit einer Prise Salz). Achten Sie aber darauf, dass Sie ihn vorher mit Wasser waschen, um die Saponine (Stoffe, die in der äußeren Schicht vorkommen und einen bitteren Geschmack verleihen können) loszuwerden.

Knoblauch

  • Portionsgröße– 1 Tasse (136 Gramm)
  • Manganese– 2,3 Milligramm
  • DV%– 114

Die meisten der positiven Wirkungen von Knoblauch sind auf die Verbindung Allicin zurückzuführen. Diese Verbindung wandert in alle Teile des Körpers und entfaltet dort ihre starke biologische Wirkung.

Knoblauch kann Krankheiten und Erkältungen bekämpfen. Er kann den Cholesterinspiegel senken und das Herz schützen.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Sie können einfach 1 bis 2 Knoblauchzehen am Abend oder zum Mittag- oder Abendessen zu sich nehmen.

Nelken

  • Portionsgröße– 1 Esslöffel (6 Gramm)
  • Manganese– 2 Milligramm
  • DV%– 98

Gewürznelke wird wahrscheinlich auch A-Y-U-R-V-E-D-A buchstabiert. Die Gewürznelke wird in der ayurvedischen Medizin verwendet und besitzt antimykotische, antiseptische und antibakterielle Eigenschaften. Sie ist auch eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren.

Gewürznelken können helfen, kurzzeitig die Stärke eines Zahnschmerzes zu verringern. Sie können auch Schwellungen lindern und die Verdauung der Nahrung verbessern.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung einbauen

Sie können einfach auf einer rohen Nelke kauen. Oder geben Sie ein paar Nelken zu gedünsteten Reiszubereitungen.

Wildreis

Brauner Reis gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

  • Portionsgröße– 1 Tasse (195 Gramm)
  • Mangan– 1,8 Milligramm
  • DV%– 88

Eine Reihe von Studien hat den Verzehr von Wildreis tatsächlich mit einer Senkung des schlechten Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. Der Reis senkt auch das Risiko von Dickdarm-, Brust- und Prostatakrebs.

Ein angemessener Verzehr von Wildreis hilft auch bei der Behandlung von Diabetes, da der Reis dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können weißen Reis durch braunen Reis in Ihren täglichen Reiszubereitungen ersetzen.

Garbanzo-Bohnen (oder Kichererbsen)

  • Portionsgröße– 1 Tasse (164 Gramm)
  • Manganese– 1,7 Milligramm
  • DV%– 84

Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts verbessern Kichererbsen die Sättigung und die Verdauung der Nahrung. Außerdem gleichen die Bohnen ungesunde Cholesterinwerte aus und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Und ja, genau wie Sojabohnen sind sie eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß.

Wie Sie sie in Ihren Speiseplan aufnehmen

Sie können die Bohnen in Ihre Nachtsuppe geben und so ihren Nährstoffgehalt erhöhen.

Ananas

  • Portionsgröße– 1 Tasse, in Stücken (165 Gramm)
  • Manganese– 1,5 Milligramm
  • DV%– 76

Ananas sind ebenfalls eine reichhaltige Quelle von Vitamin C, dem Nährstoff, der die Abwehrkräfte verbessert und tödliche Krankheiten wie Krebs bekämpft. Und ihr hoher Gehalt an Ballaststoffen und Wasser fördert die Konsistenz des Stuhlgangs und verbessert die Gesundheit des Verdauungstrakts.

Das Vitamin C in der Frucht verbessert ebenfalls die Gesundheit der Haut – es schützt die Haut vor Sonne und Verunreinigungen und hilft bei der Reduzierung von Falten und feinen Linien.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan einbauen können

Sie können einige Ananasstücke in Ihren abendlichen Salat geben. Vielleicht möchten Sie die Frucht auch zu Ihren Lieblingsspießen hinzufügen.

Tofu

  • Portionsgröße– 1/2 Tasse (126 Gramm)
  • Manganese– 1,5 Milligramm
  • DV%– 74

Tofu wird aus Sojabohnenquark hergestellt, was ihn natürlich glutenfrei und kalorienarm macht. Tofu enthält nur wenig Cholesterin und ist außerdem eine hervorragende Quelle für Kalzium und Eisen.

Man hat sogar herausgefunden, dass der Verzehr von Tofu anstelle von tierischem Eiweiß den Gehalt an schlechtem Cholesterin senken und damit Herzkrankheiten vorbeugen kann.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können Würfel von festem Tofu in Suppen geben – sie können ähnlich wie Fleisch kochen. Sie können ihn auch unter Rühren anbraten und zum Frühstück essen.

Himbeeren

  • Portionsgröße– 1 Tasse (123 Gramm)
  • Mangan– 0,8 Milligramm
  • DV%– 41

Neben Mangan enthalten Himbeeren auch reichlich Ellagsäure, einen sekundären Pflanzenstoff, der zur Krebsvorbeugung beitragen kann. Himbeeren enthalten ebenfalls Anthocyane, Antioxidantien, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen und altersbedingtem psychischem Abbau vorbeugen.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Fügen Sie Himbeeren in Ihren abendlichen Obstsalat ein. Sie können sie sogar in Ihren Frühstücksshake geben. Himbeeren in den Joghurt zu geben, ist ebenfalls eine gute Idee.

Mais

Mais gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

  • Portionsgröße– 1 Tasse (166 Gramm)
  • Mangan– 0,8 Milligramm
  • DV%– 40

Mais ist auch eine großartige Proteinquelle. Und er enthält mehr Antioxidantien als viele andere typische Getreidekörner. Einige dieser Antioxidantien sind Lutein und Zeaxanthin, die beide für die Gesundheit der Augen notwendig sind.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können Mais kochen und ihn als gesunden Abendsnack zu sich nehmen.

Grüne Rüben

  • Portionsgröße– 1 Tasse, 1″ Stücke (144 Gramm)
  • Mangan– 0,7 Milligramm
  • DV%– 37

Rote Bete ist reich an den Vitaminen A und K. Vitamin A trägt zu einer guten Sehkraft, einer perfekten Hautgesundheit und sogar zur Stärkung der Abwehrkräfte bei. Vitamin K steuert die Gerinnungsfaktoren Ihres Blutes.

Rote Bete ist auch reich an Vitamin C, das als Coenzym für die Synthese von Aminosäuren dient. Und ja, Vitamin C ist, wie wir wissen, ebenfalls für die Immunität und die Gesundheit der Haut verantwortlich.

Wie Sie es in Ihre Ernährung einbauen können

Fügen Sie Rote Bete zu Ihrem Salat hinzu.

Bananen

  • Portionsgröße– 1 Tasse, püriert (225 Gramm)
  • Manganese– 0,6 Milligramm
  • DV%– 30

Bananen sind reich an Kalium, einem Mineralstoff, der hilft, den Blutdruck zu senken und letztlich mehrere schwere Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen abzuwehren. Und die Ballaststoffe in Bananen verbessern die Gesundheit der Verdauung.

Interessanterweise können Bananen auch die Gesundheit Ihrer Nieren verbessern.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung einbauen

Am besten ist es, die ganze Frucht zu essen. Sie können eine ganze Frucht in der Nacht vor dem Schlafengehen essen (sie fördert den Schlaf). Sie können Ihrem Frühstückssmoothie auch kleingeschnittene Bananen beifügen.

Erdbeeren

  • Portionsgröße– 1 Tasse, halbiert (152 Gramm)
  • Mangan– 0,6 Milligramm
  • DV%– 29

Die Anthocyane in Erdbeeren schützen das Herz vor Krankheiten. Diese Antioxidantien können die Entstehung von Tumoren und Schwellungen verhindern und zur Krebsprävention beitragen.

Da Erdbeeren einen niedrigen glykämischen Index haben und reich an Ballaststoffen sind, eignen sie sich auch hervorragend zur Vorbeugung von Diabetes.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen

Essen Sie die Frucht so, wie sie ist, als Teil Ihres abendlichen Snacks. Oder mischen Sie ein paar der Beeren in Ihren Salat. Noch besser ist es, wenn Sie die Erdbeeren in Scheiben geschnitten in Ihren Joghurt geben und diesen vor dem Schlafengehen oder am frühen Morgen zum Frühstück verzehren.

Grünkohl

  • Portionsgröße– 1 Tasse, in Scheiben geschnitten (67 Gramm)
  • Mangan– 0,5 Milligramm
  • DV%– 26

Grünkohl ist reich an Mangan, aber seine nützlichste Eigenschaft liegt in seiner Fähigkeit, Entzündungen zu beseitigen. Er ist auch ein natürliches Entgiftungsmittel – er hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen

Roher Grünkohl kann zu Ihrem abendlichen Salat hinzugefügt werden. Sie können ihn auch geröstet oder sautiert essen.

Kurkuma

Kurkuma gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

  • Portionsgröße– 1 Esslöffel (7 Gramm)
  • Mangan– 0,5 Milligramm
  • DV%– 26

Kurkuma braucht keine Einführung. Immer wieder hat die Wissenschaft seine wundersamen Eigenschaften für den Hausgebrauch oder für den Handel bestätigt. Das Curcumin in Kurkuma ist ein natürlicher Entzündungshemmer, der Krebs und Arthritis vorbeugen kann. Das Gewürz erhöht auch die antioxidative Fähigkeit des Körpers, verbessert die Gesundheit des Gehirns und schützt vor verschiedenen neuronalen Problemen.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können

Eine Prise Kurkuma in den Gerichten, die Sie zubereiten, kann Wunder bewirken. Sie können auch einen halben Teelöffel Kurkuma in Milch einrühren und vor dem Schlafengehen trinken.

Schwarzer Pfeffer

  • Portionsgröße– 1 Esslöffel (6 Gramm)
  • Manganese– 0,4 Milligramm
  • DV%– 18

Zunächst einmal verbessert schwarzer Pfeffer die Aufnahme von Kurkuma. Wenn Sie also beide zusammen einnehmen, können Sie das Beste aus beiden Lebensmitteln herausholen. Und eine höhere Dosis an Mangan.

Schwarzer Pfeffer ist ebenfalls reich an Kalium, das die Gesundheit der Verdauung und die Verdaulichkeit fördert. Und ja – es ist bekannt, dass die äußere Schicht der schwarzen Pfefferkörner Fettzellen abbaut. Wenn Sie also eine Gewichtsabnahme anstreben, können Sie schwarzen Pfeffer in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan einbauen

Sie können schwarzen Pfeffer einfach in Ihre Küche einbauen, ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Der Pfeffer passt besonders gut zu scharfen Speisen.

Kürbiskerne

  • Portionsgröße– 1 Tasse (64 Gramm)
  • Manganese– 0,3 Milligramm
  • DV%– 16

Um es einfach auszudrücken, Kürbiskerne sind ein Kraftpaket an Nährstoffen in einer kleinen Packung. Die Kerne können auch dabei helfen, bestimmte Formen von Krebs zu vermeiden, wie Magen-, Brust-, Prostata-, Lungen- und Darmkrebs.

Neben Mangan sind Kürbiskerne auch reich an Magnesium – dem Mineral, das für mehr als 600 Kettenreaktionen im Körper benötigt wird.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan einbauen können

Sie können Ihre eigene Kürbiskernbutter herstellen, indem Sie die rohen Kerne in einer Getreidemühle mahlen. Streichen Sie diese Butter auf Ihren Frühstückstoast. Sie können diese Kerne auch in einen Salat geben, um ihn knackiger zu machen.

Spinat

  • Portionsgröße– 1 Tasse (30 Gramm)
  • Manganese– 0,3 Milligramm
  • DV%– 13

Es gibt einen Grund dafür, dass Popeye sich auf Spinat verließ, und zwar in großem Stil. Spinat enthält ebenfalls Antioxidantien, die oxidativen Stress lindern und freie Radikale bekämpfen. Und dann haben wir noch Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien im Spinat, die sehr wichtig für die Gesundheit der Augen sind.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen können

Spinat kann eine wunderbare Ergänzung für Ihren abendlichen Gemüsesalat sein.

Rübchengrün

  • Portionsgröße– 1 Tasse, gehackt (55 Gramm)
  • Mangan– 0,3 Milligramm
  • DV%– 13

Kohlrabi ist auch reich an Eisen, einem Nährstoff, der Haarausfall verhindert und den Körper optimal funktionieren lässt. Dieses Grünzeug hilft auch, Anämie in Schach zu halten.

Steckrüben enthalten auch viel Vitamin K, das hilft, Osteoporose vorzubeugen.

Wie Sie es in Ihre Ernährung einbauen können

Salat ist eine ausgezeichnete Möglichkeit. Sie können das Grünzeug auch in Sandwiches oder Wraps einbauen.

Grüne Bohnen

Grüne Bohnen gehören zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt

  • Portionsgröße– 1 Tasse (110 Gramm)
  • Mangan– 0,2 Milligramm
  • DV%– 12

Grüne Bohnen sind auch reich an Eisen, und der Nährstoff beugt nicht nur Haarausfall vor, sondern verbessert auch die Fruchtbarkeit bei Frauen. Und noch ein schneller Tipp: Sie können eisenhaltige Lebensmittel mit Lebensmitteln kombinieren, die reich an Vitamin C sind, da letzteres die Absorption des Eisens verbessert. [7]

10 evidenzbasierte Vorteile von Mangan

Mangan ist ein Spurenelement, das Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt.

Es wird für die normale Funktion Ihres Gehirns, Ihres Nervensystems und vieler Enzymsysteme Ihres Körpers benötigt.

Ihr Körper speichert zwar bis zu 20 mg Mangan in den Nieren, der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Knochen, aber Sie müssen es auch über Ihre Ernährung aufnehmen.

Mangan gilt als essentieller Nährstoff und ist vor allem in Samen und Vollkorngetreide sowie in kleineren Mengen in Bohnen, Bohnen, Nüssen, grünem Blattgemüse und Tee enthalten.

Hier sind 10 nachweisbare Vorteile von Mangan.

Kann im Mix mit anderen Nährstoffen die Knochengesundheit verbessern

Mangan ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, d.h. für den Aufbau und die Erhaltung der Knochen.

In Kombination mit den Nährstoffen Kalzium, Zink und Kupfer unterstützt Mangan die Knochenmineraldichte. Dies ist besonders bei älteren Erwachsenen wichtig.

Studien haben gezeigt, dass etwa 50 % der postmenopausalen Frauen und 25 % der Männer ab 50 Jahren einen osteoporosebedingten Knochenbruch erleiden.

Die Forschung empfiehlt, dass die Einnahme von Mangan zusammen mit Kalzium, Zink und Kupfer dazu beitragen kann, den Knochenschwund bei älteren Frauen zu verringern.

Darüber hinaus hat eine einjährige Forschungsstudie bei Frauen mit schwachen Knochen ergeben, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit diesen Nährstoffen, zusätzlich zu Vitamin D, Magnesium und Bor, die Knochenmasse verbessern kann.

Andere Forschungsstudien deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel, die nur Kalzium und Vitamin D enthalten, vergleichbare Wirkungen haben. Daher wird die Rolle von Mangan für die Knochengesundheit noch untersucht.

Zusammenfassung

Mangan könnte eine günstige Rolle für die Knochengesundheit spielen, indem es im Zusammenspiel mit anderen Vitaminen und Mineralien die Knochenmineraldichte verbessert.

Starke antioxidative Eigenschaften könnten das Krankheitsrisiko senken

Mangan ist Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase (Sod), das wohl zu den wichtigsten Antioxidantien in Ihrem Körper gehört.

Antioxidantien dienen dem Schutz vor freien Radikalen, d.h. Molekülen, die Zellen in Ihrem Körper schädigen können. Es wird angenommen, dass freie Radikale zur Alterung, zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zu einigen Krebsarten beitragen.

Natron hilft insbesondere bei der Bekämpfung der ungünstigen Auswirkungen freier Radikale, indem es Superoxide, die zu den gefährlichsten freien Radikalen gehören, in kleinere Moleküle umwandelt, die Ihre Zellen nicht schädigen.

In einer Studie mit 42 Männern kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass ein niedriger Natriumspiegel und ein schlechter Gesamtzustand an Antioxidantien eine größere Rolle für das Risiko von Herzkrankheiten spielen kann als der Gesamtcholesterin- oder Triglyceridspiegel.

Eine andere Studie zeigte, dass Natron bei Menschen mit rheumatoider Arthritis weniger aktiv war als bei Menschen ohne diese Erkrankung.

Daher schlugen die Forscher vor, dass ein angemessener Verzehr von antioxidativen Nährstoffen die Bildung von freien Radikalen minimieren und den antioxidativen Status von Menschen mit dieser Krankheit verbessern könnte.

Da Mangan zur Natriumaktivität beiträgt, könnte der Verzehr dieses Minerals dazu beitragen, die Krankheitsgefahr zu verringern.

Zusammenfassung

Mangan ist notwendig für die Entwicklung und das Funktionieren des Antioxidans Superoxiddismutase (Sod), das dazu beitragen kann, Schäden an Ihren Zellen zu verringern.

Hilft bei der Reduzierung von Schwellungen, insbesondere in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin

Aufgrund seiner Funktion als Teil des starken Antioxidans Superoxiddismutase (Sod) kann Mangan Entzündungen minimieren.

Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Sod als therapeutischer Vertreter für entzündliche Erkrankungen nützlich sein könnte.

Es ist bewiesen, dass die Kombination von Mangan mit Glucosamin und Chondroitin die Schmerzen bei Osteoarthritis verringern kann.

Osteoarthritis gilt als Verschleißkrankheit, die zum Verlust von Knorpel und zu Gelenkschmerzen führt. Die Synovitis, eine Schwellung der Membran im Inneren der Gelenke, ist ein entscheidender Auslöser der Arthrose.

In einer Forschungsstudie an 93 Personen mit Osteoarthritis berichteten 52% über eine Verbesserung der Symptome nach 4 und 6 Monaten der Einnahme eines Ergänzungsmittels aus Mangan, Glucosamin und Chondroitin.

Es scheint jedoch, dass nur Menschen mit leichter Osteoarthritis von der Ergänzung profitieren. Diejenigen mit einer extremen Erkrankung berichteten nicht über die gleiche Verbesserung.

Eine andere 16-wöchige Studie an Männern mit anhaltenden Beschwerden und degenerativen Gelenkerkrankungen ergab, dass die Einnahme des Präparats die Schwellungen insbesondere in den Knien verringert.

Zusammenfassung

Es scheint, dass Mangan zur Verringerung von Schwellungen und Schmerzen im Zusammenhang mit entzündlichen Erkrankungen beitragen kann.

Spielt eine Rolle bei der Blutzucker-Richtlinie

Mangan scheint eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers zu spielen.

Bei einigen Tierarten kann Manganmangel eine Glukoseintoleranz verursachen, die mit Diabetes vergleichbar ist. Die Ergebnisse von Forschungsstudien am Menschen sind jedoch uneinheitlich.

Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass Menschen mit Diabetes niedrigere Manganwerte im Blut haben.

Die Forscher versuchen immer noch herauszufinden, ob niedrige Manganwerte zur Entstehung von Diabetes beitragen oder ob ein diabetischer Zustand ein Absinken der Manganwerte auslöst.

Außerdem ist Mangan in der Bauchspeicheldrüse stark konzentriert. Es ist an der Produktion von Insulin beteiligt, das den Zucker aus dem Blut entfernt. Mangan könnte also zur korrekten Ausschüttung von Insulin beitragen und helfen, den Blutzucker zu stabilisieren.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Diabetes niedrigere Werte des antioxidativen Enzyms Mangan-Superoxiddismutase (mnsod) aufweisen, was einen noch engeren Zusammenhang zwischen niedrigen Manganwerten im Blut und Blutzuckerproblemen herstellt.

Zusammenfassung

Mangan hat eine Vielzahl von Funktionen, die bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper helfen können. Niedrige Werte dieses Spurenelements können die Kontrolle des Blutzuckerspiegels nachteilig beeinflussen.

Verbunden mit einem geringeren Auftreten von epileptischen Anfällen

Ein Schlaganfall ist die häufigste Ursache für Epilepsie bei Erwachsenen über 35 Jahren. Sie werden durch eine verminderte Durchblutung des Gehirns ausgelöst.

Mangan ist ein anerkannter Vasodilatator, d.h. es trägt dazu bei, die Venen zu erweitern, damit das Blut effektiv zu Geweben wie dem Gehirn fließen kann. Ein angemessener Manganspiegel in Ihrem Körper kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten wie Schlaganfälle zu verringern.

Außerdem befindet sich ein Teil des Mangans in Ihrem Körper im Gehirn. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass der Manganspiegel bei Personen mit Anfallsleiden niedriger sein könnte.

Es ist jedoch unklar, ob Krampfanfälle den Manganspiegel in Ihrem Körper verringern oder ob niedrige Werte dazu führen, dass Menschen anfälliger für Krampfanfälle sind.

Zusammenfassung

Niedrige Manganwerte im Körper scheinen mit einem erhöhten Risiko für epileptische Anfälle in Verbindung zu stehen, obwohl der Zusammenhang zwischen dem Spurenelement und den Anfällen noch nicht vollständig geklärt ist.

Spielt eine Rolle im Stoffwechselprozess von Nährstoffen

Mangan hilft bei der Auslösung vieler Enzyme im Stoffwechsel und trägt zu einer Vielzahl von chemischen Vorgängen in Ihrem Körper bei.

Es hilft bei der Verdauung und Verwertung von Proteinen und Aminosäuren sowie bei der Verstoffwechselung von Cholesterin und Kohlenhydraten.

Mangan unterstützt Ihren Körper bei der Verwertung einer Reihe von Vitaminen, wie z.B. Cholin, Thiamin und den Vitaminen C und E, und gewährleistet eine korrekte Leberfunktion.

Außerdem wirkt es als Kofaktor oder Helfer bei der Weiterentwicklung, der Erholung, der Energieproduktion, der Immunreaktion und der Regulierung der Gehirnaktivität.

Zusammenfassung

Mangan spielt eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel der Nährstoffe, indem es als Cofaktor bei einer Reihe von chemischen Prozessen in Ihrem Körper fungiert.

Kann in Kombination mit Kalzium die Anzeichen von PMS verringern

Viele Frauen erleben zu bestimmten Zeiten ihrer Menstruation eine Vielzahl von Anzeichen. Diese können aus Stress und Angst, Krämpfen, Unwohlsein, Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen bestehen.

Frühe Forschungsergebnisse zeigen, dass die kombinierte Einnahme von Mangan und Kalzium die prämenstruellen Anzeichen verbessern kann.

Eine kleine Forschungsstudie mit 10 Frauen zeigte, dass diejenigen mit einem niedrigen Manganspiegel im Blut mehr Schmerzen und Stimmungsschwankungen während der Prämenstruation hatten, unabhängig davon, wie viel Kalzium sie zu sich nahmen.

Die Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig, ob diese Auswirkungen auf Mangan, Kalzium oder eine Kombination aus beidem zurückzuführen sind.

Zusammenfassung

In Kombination mit Kalzium kann Mangan eine natürliche Behandlung zur Linderung von PMS-Symptomen sein.

Kann Ihr Gehirn vor freien Radikalen schützen und die Gehirnfunktion verbessern

Mangan ist für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich und wird häufig zur Behandlung bestimmter Nervenstörungen eingesetzt.

Dies geschieht unter anderem durch seine antioxidativen Eigenschaften, insbesondere durch die Funktion des starken Antioxidans Superoxiddismutase (Sod), das zum Schutz vor freien Radikalen beitragen kann, die andernfalls die Gehirnzellen in der Nervenbahn schädigen könnten.

Darüber hinaus kann Mangan an Neurotransmitter binden und eine schnellere oder effizientere Bewegung der elektrischen Impulse im gesamten Körper fördern. Infolgedessen kann die Gehirnfunktion verbessert werden.

Ein ausreichender Manganspiegel ist zwar für die Funktion Ihres Gehirns erforderlich, aber es ist wichtig zu wissen, dass ein Zuviel des Minerals negative Auswirkungen auf das Gehirn haben kann.

Sie könnten zu viel Mangan zu sich nehmen, indem Sie mehr als die tolerierbare obere Verzehrsgrenze (ul) von 11 mg täglich konsumieren oder zu viel aus der Umwelt einatmen. Dies kann zu Parkinson-ähnlichen Anzeichen wie Zittern führen.

Zusammenfassung

Mangan könnte die Funktion des Gehirns unterstützen, indem es dieses Organ vor Schäden durch freie Radikale schützt und die kognitiven Funktionen verbessert.

Beiträgt zu einer ausgezeichneten Schilddrüsengesundheit

Mangan ist ein wichtiger Kofaktor für zahlreiche Enzyme, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, dass diese Enzyme in Ihrem Körper effektiv funktionieren und arbeiten.

Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Thyroxin.

Thyroxin ist ein lebenswichtiges Hormon, das für die regelmäßige Funktion Ihrer Schilddrüse unentbehrlich ist und dazu beiträgt, dass Sie ein angemessenes Verlangen, einen angemessenen Stoffwechsel, ein angemessenes Gewicht und eine angemessene Effizienz der Organe aufrechterhalten.

Daher kann ein Manganmangel eine Schilddrüsenunterfunktion verursachen oder zu ihr beitragen, was zu einer Gewichtszunahme und einem Hormonungleichgewicht führen kann.

Zusammenfassung

Mangan ist wichtig für die Produktion von Thyroxin und die Gesundheit und das Funktionieren der Schilddrüse.

Kann die Wundheilung unterstützen, indem es zur Kollagenproduktion beiträgt

Spurenelemente, wie Mangan, sind für den Heilungsprozess von Wunden notwendig.

Die Heilung von Verletzungen erfordert eine erhöhte Produktion von Kollagen.

Mangan wird für die Produktion der Aminosäure Prolin benötigt, die für die Kollagenbildung und Wundheilung in den menschlichen Hautzellen unerlässlich ist.

Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die Einnahme von Mangan, Kalzium und Zink bei chronischen Verletzungen über 12 Wochen die Heilung verbessern kann.

Es sind jedoch noch weitere Studien über die Auswirkungen von Mangan auf die Heilung von Verletzungen erforderlich, bevor wir irgendwelche Schlussfolgerungen zu diesem Thema ziehen können.

Zusammenfassung

Mangan könnte die Wundheilung unterstützen, indem es zur Kollagenbildung in den Hautzellen beiträgt, aber es sind weitere Studien erforderlich. [8]

Negative Auswirkungen

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Mangan irgendwelche negativen Auswirkungen hat, wenn man es einfach über die Nahrung aufnimmt.

Menschen, die Manganpräparate einnehmen, sollten nicht mehr als die auf der Flasche angegebene Menge zu sich nehmen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass erst nach jahrelanger, übermäßiger Einnahme Probleme auftreten.

Bevor Sie Manganpräparate einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist wichtig zu fragen, ob das Mangan die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen oder eine bestehende Erkrankung verstärken könnte.

Wenn eine Person Nebenwirkungen durch die Einnahme von Manganergänzungsmitteln erfährt, sollte sie diese absetzen und mit einem Arzt sprechen. [9]

Manganmangel

Mangan ist ein superwichtiges, schlafendes Mineral, über das die meisten Menschen nicht viel wissen. Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, könnten Sie an Manganmangel leiden – und Sie wissen es vielleicht nicht.

Dieser Mineralstoff gibt Ihnen Energie, schützt Ihre Zellen vor Schäden und hält Ihr Skelett stark (denken Sie daran, Skelette sind nicht nur für Halloween gedacht). Es hilft auch bei der Erholung, der Blutgerinnung und der Gesundheit des Immunsystems.

Manganmangel ist jedoch sehr ungewöhnlich. Die Anzeichen bei Menschen, die nicht genügend Mangan zu sich nehmen, sind noch nicht wirklich ausgeprägt.

Manganmangel Anzeichen

Ein Manganmangel ist schwer zu erkennen. Aufgrund der Seltenheit des Manganmangels haben medizinische Forscher noch nicht genau festgestellt, wie sich ein Manganmangel im Körper äußert.

Es gibt jedoch nur minimale Hinweise auf die folgenden möglichen Auswirkungen eines Manganmangels:.

  • Hautausschläge
  • Haarausfall, insbesondere bei Männern
  • Schnelle Stimmungsschwankungen und stärkere prämenstruelle Schmerzen bei Frauen

Extreme Auswirkungen eines langfristigen Mangels bestehen in:.

  • Knochenentwicklungsprobleme und Skelettanomalien
  • Behinderte Entwicklung
  • Minimierte Fruchtbarkeit und genetischer Spezialbedarf

Einem Bericht aus dem Jahr 2020 zufolge ist Mangan auch für die Entwicklung und Funktion Ihrer Nerven und Ihres Gehirns äußerst wichtig. Eine unzureichende Versorgung mit dem großen M kann also beides ruinieren, was wiederum Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper haben kann. [10]

Mögliche Ursachen eines Mangels

Hereditäres Defizit

Slc39a8 arbeitet als Transporter für Metalle wie Mangan, Eisen, Zink und Cadmium, was bedeutet, dass es diese Metalle in die Zellen transportiert. Menschen mit Anomalien in diesem Gen haben niedrige Manganwerte im Blut. Der Zinkspiegel ist bei einigen Patienten niedrig, bei anderen jedoch normal.

Säuglinge und Kinder mit diesen Anomalien erleben:.

  • Schwerwiegende Entwicklungsverzögerung
  • Kleine Statur (Zwergwuchs)
  • Niedriger Muskeltonus (Hypotonie)
  • Eine Bewegungsstörung, die an Zittern erinnert (Dystonie)
  • Krampfanfälle
  • Intellektuelle Sonderbedürfnisse
  • Schielprobleme (Strabismus)
  • Taubheit
  • Schwäche im Gedeihen

Anomalien in diesem Gen sind verbunden mit:.

  • Leigh-ähnliche mitochondriale Erkrankung, die darauf zurückzuführen ist, dass das Enzym mnsod (Mangan-Superoxid-Dismutase) in Abwesenheit von Mangan nicht mehr funktioniert, was die Mitochondrien schädigt.
  • Typ ii angeborene Glykosylierungsstörung, weil Mangan für die Funktion eines Enzyms benötigt wird, das Zuckerreste an Proteine und Fette anhängt (β-Galaktosyltransferase).

In diesen Fällen normalisieren Mangan-Präparate die Funktion des Enzyms und helfen, die Motorik, das Gehör und andere neurologische Probleme zu verbessern. Um eine Toxizität während der Behandlung zu vermeiden, überwachen Mediziner regelmäßig die Manganwerte im Blut und führen MRT-Untersuchungen des Gehirns durch, um eine mögliche Mangananreicherung zu entdecken.

Mangelernährung

Als sieben Männer experimentell über einen Monat lang auf einen manganarmen Diätplan gesetzt wurden, kam es bei ihnen zu einem kurzfristigen Hautausschlag und einem verringerten Cholesterinspiegel im Blut. Außerdem stiegen die Werte von Kalzium, Phosphor und alkalischer Phosphatase (Alp) im Blut an, was möglicherweise auf einen verstärkten Knochenabbau zurückzuführen ist. Das meiste, was wir über Manganmangel in der Nahrung wissen, stammt aus Tierversuchen. Bei Tieren behindert ein Mangel an Mangan in der Nahrung die Entwicklung, verhindert eine ordnungsgemäße Knochenbildung und löst Skelettdefekte aus, verringert die Glukosetoleranz und beeinträchtigt den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. [11]

Wie sollte man es einnehmen?

Die angemessene Tagesdosis (ai) für Mangan ist unten aufgeführt.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und die Aufnahme von Mangan über die Nahrung zusammen sollten 10 Milligramm pro Tag nicht überschreiten, da die Gefahr von Nebenwirkungen auf das Nervensystem besteht. Sie sollten Mangan-Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Aufsicht Ihres Arztes einnehmen; das gilt insbesondere für Kinder.

Kinder und Säuglinge

  • Babys 0 – 6 Monate: 0,003 mg
  • Kleinkinder 7 Monate – 1 Jahr: 0,6 mg
  • Kinder 1 – 3 Jahre: 1,2 mg
  • Kinder 4 – 8 Jahre: 1,5 mg
  • Männer 9 – 13 Jahre: 1,9 mg
  • Männer 14 – 18 Jahre: 2,2 mg
  • Frauen 9 – 18 Jahre: 1,6 mg

Erwachsene

  • Männer 19 Jahre und älter: 2,3 mg
  • Frauen ab 19 Jahren: 1,8 mg
  • Schwangere Frauen: 2 mg
  • Stillende Frauen: 2,6 mg

Schwangere Frauen und stillende Mütter müssen eine Manganaufnahme über der oberen Grenze der ai vermeiden, es sei denn, sie werden von einem Arzt überwacht. [12]

Welche anderen Medikamente stehen in Wechselwirkung mit Mangan?

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Einnahme dieses Medikaments verordnet hat, kennt Ihr Arzt oder Apotheker möglicherweise bereits mögliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln und überwacht Sie daraufhin. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme eines Medikaments, setzen Sie es nicht ab und ändern Sie nicht die Dosis, bevor Sie nicht vorher mit Ihrem Arzt, Gesundheitsdienstleister oder Apotheker gesprochen haben.

  • Mangan hat keine anerkannten extremen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
  • Mangan hat keine anerkannten größeren Wechselwirkungen mit irgendwelchen Medikamenten.
  • Mangan hat keine bekannten moderaten Wechselwirkungen mit irgendwelchen Medikamenten.

Mäßige Wechselwirkungen von Mangan bestehen aus:.

  • Calciumacetat
  • Kalziumkarbonat
  • Calciumchlorid
  • Kalziumzitrat
  • Kalziumglukonat
  • Carbonyl-Eisen
  • Eisenfumarat
  • Eisenglukonat
  • Eisensulfat
  • Eisen-Dextran-Komplex
  • Eisen-Saccharose
  • Polysaccharid-Eisen
  • Rosenhüfte

Diese Informationen umfassen nicht alle möglichen Wechselwirkungen oder ungünstigen Auswirkungen. Informieren Sie daher Ihren Arzt oder Apotheker über alle Medikamente, die Sie einnehmen, bevor Sie diesen Artikel verwenden. Führen Sie eine Liste aller Ihrer Medikamente mit sich und teilen Sie diese Angaben Ihrem Arzt und Apotheker mit. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie zusätzliche medizinische Ratschläge benötigen, oder wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder Probleme haben oder weitere Informationen über dieses Medikament benötigen. [13]

Besondere Vorsichtsmaßnahmen und Warnhinweise

Kinder: Die Einnahme von Mangan durch den Mund ist für Kinder von 1 bis 3 Jahren in Mengen von weniger als 2 mg pro Tag, für Kinder von 4 bis 8 Jahren in Mengen von weniger als 3 mg pro Tag, für Kinder von 9 bis 13 Jahren in Mengen von weniger als 6 mg pro Tag und für Kinder von 14 bis 18 Jahren in Mengen von weniger als 9 mg pro Tag höchstwahrscheinlich sicher. Mangan in höheren Dosen als beschrieben ist möglicherweise nicht sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kindern Mangan geben. Hohe Mangandosierungen können schwere Nebenwirkungen auslösen. Mangan ist höchstwahrscheinlich gefährlich, wenn es von Kindern eingeatmet wird.

Schwangerschaft und Stillzeit: Mangan ist bei schwangeren oder stillenden erwachsenen Frauen ab 19 Jahren höchstwahrscheinlich unbedenklich, wenn es in einer Dosierung von weniger als 11 mg pro Tag eingenommen wird. Allerdings sollten schwangere und stillende Frauen unter 19 Jahren die Dosis auf weniger als 9 mg pro Tag beschränken. Mangan ist möglicherweise riskant, wenn es in höheren Dosen über den Mund eingenommen wird. Dosen von mehr als 11 mg pro Tag verursachen höchstwahrscheinlich schwere Nebenwirkungen. Mangan ist wahrscheinlich unsicher, wenn es über einen längeren Zeitraum inhaliert wird.

Langwierige Lebererkrankung: Menschen mit einer langwierigen Lebererkrankung haben Schwierigkeiten, Mangan auszuscheiden. Mangan kann sich bei diesen Menschen anreichern und Schüttelfrost, psychische Probleme wie Psychosen und andere Nebenwirkungen auslösen. Wenn Sie an einer Lebererkrankung leiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu viel Mangan zu sich nehmen.

Eisenmangelanämie: Menschen mit Eisenmangelanämie scheinen mehr Mangan zu sich zu nehmen als andere Menschen. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel Mangan zu sich zu nehmen.

Ernährung, die intravenös (per Infusion) verabreicht wird. Menschen, die intravenös (über eine Infusion) ernährt werden, haben ein erhöhtes Risiko für negative Auswirkungen von Mangan. [14]

Schlussfolgerung

  • Die Vorteile von Mangan, das ein notwendiges Spurenelement ist, bestehen in der Unterstützung der Knochengesundheit, eines gesunden Stoffwechsels, der Blutgerinnung, der Produktion von Hormonstoffen und der kognitiven Funktionen.
  • Es ist Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase. Mangan-Superoxiddismutase hilft bei der Bekämpfung freier Radikale und kann bestimmte Krankheiten verhindern.
  • Die RDA für Erwachsene ab 19 Jahren liegt zwischen 1,8 mg und 2,3 mg/Tag.
  • Eisen und Mangan wirken zusammen und sind häufig in denselben Lebensmitteln enthalten. Dazu gehören ganze Körner, Bohnen, Nüsse und Samen, Teff, Amaranth, Kleie, Hafer, schwarze Bohnen und andere. [15]

Empfehlungen

  1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/manganese
  2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-182/manganese
  3. Https://www.rsc.org/periodic-table/element/25/manganese
  4. Https://chem.libretexts.org/bookshelves/inorganic_chemistry/map%3a_inorganic_chemistry_( housecroft)/ 21% 3a_d-block_metal_chemistry _- _ the_first_row_metals/ 21.02% 3a_occurrence_extraction_and_uses
  5. Http://www.chemistryexplained.com/elements/l-p/manganese.html
  6. Https://de.wikipedia.org/wiki/manganese#Anwendungen
  7. Https://www.stylecraze.com/articles/foods-high-in-manganese/
  8. Https://www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits#toc_title_hdr_11
  9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/325636#side-effects
  10. Https://greatist.com/gesundheit/manganese-mangel#symptome
  11. Https://labs.selfdecode.com/blog/manganese-deficiency/
  12. Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/manganese
  13. Https://www.rxlist.com/consumer_manganese/drugs-condition.htm
  14. Https://www.emedicinehealth.com/manganese/vitamins-supplements.htm
  15. Https://draxe.com/ernaehrung/manganese/
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