Maca

Der oberirdische Teil der Maca hat 12 bis 20 Blätter und das Blattwerk bildet ein mattenartiges, kriechendes System von Stängeln, das dicht am Boden wächst. Der unterirdische Teil der Pflanze, das sogenannte Hypokotyl, ist ein Speicherorgan und der Teil, der kommerziell genutzt wird. Das Hypokotyl kann eine Reihe von Farben haben, wie z.B. rot, violett, cremefarben, gelb oder schwarz, und ist 10 bis 14 cm lang und 3 bis 5 cm breit; ein kaltes Klima scheint für seine Entwicklung entscheidend zu sein. Maca wird in einer schmalen, hochgelegenen Zone des Andengebirges in Peru angebaut. Maca hat eine der höchsten Frosttoleranzen aller Kulturpflanzen, so dass sie in Höhen von 3.800 bis 4.800 m über dem Meeresspiegel in den Ökosystemen Puna und Suni wachsen kann, wo nur alpine Gräser und bittere Kartoffeln überleben können. Auch in den bolivianischen Anden werden Maca und eine Reihe von verwandten Wildarten entdeckt. Während sie traditionell als Gemüse angebaut wird, hat die Verwendung als Heilpflanze in Peru an Popularität gewonnen.

Taxonomischer Name(n)

Lepidium meyenii walp. Familie: Brassicaceae (Senfgewächse).

Typische Bezeichnung(en)

Maca wird auch peruanischer Ginseng, maino, ayuk willku und ayak chichira genannt. [1]

Überblick

Maca, auch Ginseng andin, peruanischer Ginseng, Lepidium meyenii oder Lepidium peruvianum genannt, ist ein Verwandter des Rettichs und riecht ähnlich wie Butterscotch.

Maca ist eine Pflanze, die auf den Hochebenen der Anden wächst. Sie wird schon seit mindestens 3000 Jahren als Wurzelgemüse kultiviert. Die Wurzel wird auch zur Herstellung von Medikamenten verwendet, aber es gibt nicht genügend verlässliche Informationen darüber, wie Maca wirken könnte.

Die Menschen nehmen Maca zur Behandlung von männlicher Unfruchtbarkeit, von Gesundheitsproblemen nach der Menopause, zur Steigerung des sexuellen Verlangens bei gesunden Menschen und zu anderen Zwecken ein, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise für eine dieser Anwendungen. [2]

Geschichte und Tradition

Maca wurde tatsächlich in den peruanischen Zentralanden kultiviert, in der früheren chinchaycocha (Hochebene von bombón); heute: carhuamayo, junin und óndores in der Hochebene von junin in der Nähe von cerro de pasco. Maca wurde höchstwahrscheinlich vor etwa 1.300 bis 2.000 Jahren in san blas, junin (heute: ondores) domestiziert.

Die erste schriftliche Beschreibung von Maca (als Wurzel ohne Angabe des botanischen oder volkstümlichen Namens) stammt aus dem Jahr 1553, in der Cieza de Leon, ein Chronist der spanischen Eroberung von Perun, feststellte, dass die Einheimischen im peruanischen Hochland, insbesondere in der Provinz Bombón (Chinchaycocha; heute: Junin), bestimmte Wurzeln zur Pflege verwendeten. Die Wurzeln, die er beschrieb, waren Maca.

Papa Cobo war der erste, der 1653 den Namen der Maca und ihre Heimat erklärte. Er erklärte, dass diese Pflanze in den rauesten und kältesten Gebieten der Provinz Chinchaycocha wächst, wo keine andere Pflanze für die Ernährung von Männern angebaut werden kann. Cobo erwähnte ebenfalls die Verwendung von Maca für die Fruchtbarkeit. Im 18. Jahrhundert verwies Ruiz auf die fruchtbarkeitsfördernden Eigenschaften von Maca im Wohn- oder Geschäftsbereich und auch auf ihre stimulierende Wirkung. Ich denke, die stimulierende Wirkung könnte mit der energetisierenden Wirkung oder einer Wirkung auf die Stimmung oder das Wohlbefinden zusammenhängen.

Im Allgemeinen wird Maca nach der Ernte auf natürliche Weise getrocknet und kann so viele Jahre lang gelagert werden. Die getrockneten Hypokotyle sind hart wie Stein. Nachdem die Maca-Hypokotyle auf natürliche Weise getrocknet wurden, können sie gegessen werden. Vor dem Verzehr müssen die Hypokotyle in Wasser gekocht werden, um ein weiches Produkt zu erhalten, das als Saft konsumiert werden kann, die häufigste Art der Verwendung.

Der Kochvorgang scheint die aktiven Metaboliten zu erhöhen. In der Tat wirkt sich eine erhöhte Temperatur auf die Verfügbarkeit verschiedener sekundärer Metaboliten in Pflanzen aus, wobei einige Metaboliten häufig zunehmen, während bei anderen ein Rückgang der Metaboliten zu beobachten ist. Zu den wesentlichen Bestandteilen der Maca gehören die Glucosinolate. Diese Stoffe reagieren empfindlich auf Erhitzung. Andere Metaboliten werden jedoch nach dem Erhitzen erhöht. So verringert das Erhitzen beispielsweise die Aktivität des Epithiospecifier-Proteins und fördert die Entwicklung von Sulforaphan, einem Derivat von Isothiocyanaten und Glucosinolaten, in Brokkoli.

Nach 2, 15 und 30 Minuten Erhitzung auf 88°C sinkt der Vitamin-C-Gehalt der rohen Tomate erheblich. Der Gehalt an Translycopin pro Gramm Tomate steigt jedoch an. Außerdem nimmt die antioxidative Aktivität nach dem Erhitzen von Tomaten zu.

Ethnobiologie

Maca ist durch einen oberirdischen und einen unterirdischen Teil gekennzeichnet. Der oberirdische Teil ist klein und flach im Aussehen. Dies scheint das Ergebnis eines Anpassungsprozesses zu sein, um die Auswirkungen von starken Winden zu verhindern. Der unterirdische Teil ist die Hypokotyl-Wurzelachse.

Der wichtigste und essbare Teil der Pflanze ist eine radieschenartige Knolle, die das Hypokotyl und die Wurzel der Pflanze bildet. Diese Hypokotyl-Wurzel-Achse ist 10– 14 cm lang und 3– 5 cm groß und stellt das Speicherorgan dar, das einen hohen Wassergehalt hat. Nach der natürlichen Trocknung sind die Hypokotyle erheblich verkleinert und haben eine Größe von etwa 2– 8 cm. Das durchschnittliche Gewicht der getrockneten Hypokotyle kann stark variieren. So haben wir beispielsweise in den peruanischen Hauptanden eine Gewichtsspanne zwischen 7,64 und 23,88 g festgestellt.

Es gibt zahlreiche Maca-Arten, die sich an der Farbe ihrer Hypokotyle erkennen lassen. In Carhuamayo, Junin, im peruanischen Hochland, wurden sogar 13 Farben von Maca beschrieben, die von weiß bis schwarz reichen. Kürzlich wurde nachgewiesen, dass die verschiedenen Maca-Typen (je nach Farbe) unterschiedliche biologische Eigenschaften haben. [3]

Verwendung & Wirksamkeit

Unzureichende Beweise zur Bewertung der Wirksamkeit für …

Sexuelle Funktionsstörungen, die durch Antidepressiva verursacht werden. Eine frühe Forschungsstudie deutet darauf hin, dass die zweimal tägliche Einnahme von Maca über 12 Wochen die sexuelle Funktionsstörung bei Frauen, die Antidepressiva einnehmen, leicht verbessert.

Eine frühe Forschungsstudie zur männlichen Unfruchtbarkeit zeigt, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Produkts (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) über einen Zeitraum von 4 Monaten die Spermienzahl bei gesunden Männern erhöht. Es ist jedoch unklar, ob dies zu einer verbesserten Fruchtbarkeit führt.

Postmenopausale Zustände. Eine Forschungsstudie empfiehlt, dass die tägliche Einnahme von Maca (Maca-Pulver, healthychoices, murwillumbah, nsw, australien) über einen Zeitraum von 6 Wochen bei Frauen nach den Wechseljahren den Bluthochdruck und einige Aspekte der Stimmung, einschließlich Angst und Stress, etwas verbessert. Der Nutzen ist jedoch äußerst gering.

Sexuelles Verlangen. Frühe Forschungsergebnisse zeigen, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Produkts (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) über 12 Wochen das sexuelle Verlangen bei gesunden Männern steigern kann.

• Müdes Blut (Anämie).
• Chronisches Müdigkeitssyndrom (cfs).
• Verbesserung der Energie und der sportlichen Leistung.
• Verbesserung des Gedächtnisses.
• Weibliches Hormonungleichgewicht.
• Menstruelle Probleme.
• Anzeichen der Menopause.
• Magenkrebs.
• Schwächung des körpereigenen Immunsystems.
• Hiv/Aids.
• Andere Erkrankungen. [4]

Vorteile der Maca-Wurzel

Unterstützt den Körper bei der Stressbewältigung

Maca ist ein adaptogenes Kraut, und allen Adaptogenen ist gemeinsam, dass sie dem Körper helfen können, ökologischen Stress zu bewältigen, erklärt Dr. Shah. „Adaptogene werden schon seit langem in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin verwendet, erleben aber [im Westen] eine Renaissance“, sagt sie.

Laut Dr. Shah können Adaptogene (einschließlich Maca) dazu beitragen, das körpereigene Sicherheitssystem für Spannungen zu stimulieren, indem sie die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) des Körpers ausgleichen. Die hpa-Achse ist dafür verantwortlich, wie das Hauptnervensystem und die hormonellen Wirkstoffsysteme auf Stress reagieren. Wenn wir uns gestresst fühlen, steigt der Cortisolspiegel an. Wissenschaftliche Studien an Ratten zeigen jedoch, dass der Verzehr von Maca dazu beitragen kann, den Anstieg des Cortisolspiegels zu verhindern.

Kann bei Angstzuständen helfen

In einer Studie mit Mäusen aus dem Jahr 2014 wurde ein Zusammenhang zwischen dem 6-wöchigen Verzehr von Maca und einer Erhöhung des Dopaminspiegels festgestellt, was zu einer Verringerung des Angstgefühls führte. Die niedergelassene Naturheilkundlerin Cassie Wilder, N.D., sagt, dass diese Verbindung wahrscheinlich auf die adaptogene Natur von Maca zurückzuführen ist. „Wenn Menschen widerstandsfähiger gegen Spannungen sind und besser mit den alltäglichen Stressfaktoren umgehen können, verbessert sich ihr Gemütszustand“, erklärt sie. Wenn Sie also ständig das Gefühl haben, „nervös“ zu sein, könnte der regelmäßige Verzehr von Maca möglicherweise helfen – auch wenn noch weitere Studien am Menschen durchgeführt werden müssen, um den Zusammenhang zwischen Maca und Geisteszustand zu überprüfen.

Kann zu mehr Energie führen

Ein häufiger Grund, warum Menschen Maca konsumieren, ist ein koffeinfreier Energieschub. „Wissenschaftliche Studien haben zwar nicht genau zeigen können, wie Maca die Energie im Körper erhöht, aber bei einigen Menschen scheint es energieerzeugende Wirkungen zu haben“, erklärt Dr. Koffler.

Es müssen zwar noch weitere wissenschaftliche Studien durchgeführt werden, um diesen Zusammenhang zu überprüfen, aber eine kleine Forschungsstudie mit 175 Personen deutet auf einen Zusammenhang zwischen Maca und Energie hin. In der Studie berichteten Personen, die 12 Wochen lang 3 Gramm Maca eingenommen hatten, von einem stärkeren Energieanstieg als Personen, die keine Maca zu sich genommen hatten. Aufgrund dieser Wirkung sollten Sie, wenn Sie empfindlich auf Kräuter reagieren, Maca am besten früher am Tag zu sich nehmen.

Es gibt wahrscheinlich eine Reihe verschiedener Faktoren, warum wir nicht genau verstehen, wie Maca das Energieniveau im Körper beeinflusst, sagt die Ärztin für integrative Medizin Siri Chand Khalsa, M.D. „Es gibt eine Menge, das damit zusammenhängt, wie stimuliert wir uns fühlen; es ist nicht einfach nur etwas“, sagt sie und fügt hinzu, dass es sehr schwer ist, ein Kraut auf Energie festzulegen, da viele andere Aspekte des Lebensstils ebenfalls eine Rolle spielen.

Kann bei Symptomen der Perimenopause und Menopause helfen

Dr. Wilder rät Frauen in der Perimenopause oder Menopause häufig zu Maca. „Was die wissenschaftliche Literatur programmiert, ist, dass Maca den Körper in dieser Lebensphase unterstützt, ohne den Östrogenspiegel zu verändern“, erklärt sie.

Es sind zwar noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber eine kleine Studie ergab, dass Frauen in den Wechseljahren, die Maca zu sich nahmen, weniger Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche hatten als Frauen, die es nicht zu sich nahmen.

Nutzen für Ihre Knochen

Dieselbe Studie, die einen Zusammenhang zwischen Maca und einer Verringerung der Anzeichen der Menopause aufdeckte, zeigte auch, dass die Teilnehmerinnen nach dem Verzehr von Maca eine erhöhte Knochendichte aufwiesen. Eine weitere Studie – diesmal an Ratten – entdeckte ebenfalls einen Zusammenhang zwischen Maca und starken Knochen. In der Studie erklären die Autoren, dass dies wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Maca mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält, einen Nährstoff, der für die Gesundheit der Knochen wichtig ist.

„Maca hilft dabei, die Knochen härter zu machen“, erklärt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Eigenschaft besonders bemerkenswert ist, da Frauen im Alter an Knochendichte verlieren. „Das bedeutet nicht, dass Maca anstelle von Vitamin D oder Kalzium – die für die Knochengesundheit wichtig sind – eingenommen werden kann, aber es besteht dennoch ein Zusammenhang.“.

Kann den Sexualtrieb steigern

Alle 4 Fachleute geben an, dass die Steigerung des Sexualtriebs zu den bekanntesten Eigenschaften von Maca gehört, ein Zusammenhang, der durch verschiedene klinische Studien belegt ist. „Maca wird eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt, und auch hier gilt, dass sie den Hormonspiegel nicht verändert“, erklärt Dr. Wilder. Wilder und fügt hinzu, dass diese Reaktion damit zusammenhängen könnte, dass Maca Stress abbaut, die Stimmung hebt und einen subtilen Energieschub verleiht.

Kann bei der männlichen Fruchtbarkeit helfen

Hier ist ein Vorteil von Maca speziell für Männer: Dr. Koffler erklärt, dass der Verzehr von Maca mit der Produktion einer größeren Anzahl von Spermien verbunden ist. „Männer produzieren ständig neue Spermien, das ist besonders wichtig für die Fruchtbarkeit“, sagt sie. Zu dieser Bedeutung trägt auch die Tatsache bei, dass Unfruchtbarkeit bei Männern genauso häufig auf Unfruchtbarkeit bei Frauen zurückzuführen ist wie bei Männern. [5]

Kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern

Die Menopause ist ein natürlicher Vorgang bei Menschen, die menstruieren. Es ist die Zeit des Lebens, in der die Menstruation vollständig aufhört.

Der natürliche Rückgang des Östrogens, der in dieser Zeit stattfindet, kann eine Reihe von Anzeichen verursachen, von denen einige als unangenehm empfunden werden. Dazu gehören Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme und Reizbarkeit.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Maca Menschen in den Wechseljahren helfen kann, einige Symptome wie Hitzewallungen und Schlafstörungen zu lindern.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2011, die 4 hochwertige Forschungsstudien umfasste, fand einige Beweise dafür, dass eine Maca-Behandlung positive Auswirkungen auf die Anzeichen der Menopause hat.

Andere voraussichtliche gesundheitliche Vorteile

Es gibt nur wenige Humanstudien, die die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Maca untersuchen.

Vorläufige Ergebnisse aus Tierversuchen weisen jedoch darauf hin, dass Maca die Gesundheit auf folgende Weise beeinflussen kann:.

Kann zur Erhaltung der kognitiven Funktion beitragen.

Forschungsstudien mit Nagetieren haben gezeigt, dass Maca die kognitiven Funktionen und die motorische Koordination verbessert und den altersbedingten kognitiven Verfall verlangsamen kann.

Kann die gutartige Prostatahyperplasie (bph) begünstigen.

Ergebnisse aus Tierversuchen deuten darauf hin, dass Maca dazu beitragen kann, entzündliche Proteine zu reduzieren und Bph oder eine Vergrößerung der Prostata zu verhindern.

Kann die Gesundheit der Haut fördern.

Es hat sich gezeigt, dass Maca die Wundheilung beschleunigt, und eine ältere Studie hat ergeben, dass Maca vor UV-Schäden schützt, wenn es auf die Haut von Tieren aufgetragen wird. Wirksamkeit von Maca bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. [6]

Ist es sicher?

Bei Einnahme durch den Mund: Maca ist wahrscheinlich für viele Menschen sicher, wenn sie mit der Nahrung aufgenommen wird. Maca ist vielleicht sicher, wenn es in größeren Mengen als Medikament eingenommen wird, und zwar kurzfristig. Dosen von bis zu 3 Gramm täglich scheinen sicher zu sein, wenn man sie etwa 4 Monate lang betrachtet.

Einzige vorbeugende Maßnahmen & Vorsichtsmaßnahmen:

Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt keine hinreichend gesicherten Informationen darüber, ob Maca während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher verwendet werden kann. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und halten Sie sich an die Nahrungsmengen.

Hormonempfindliche Erkrankungen wie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Eierstockkrebs, Endometriose oder Gebärmuttermyome: Extrakte aus Maca können Östrogen imitieren. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die durch Östrogen verschlimmert werden könnte, sollten Sie diese Extrakte nicht verwenden. [7]

Mögliche unerwünschte Wirkungen

Über die Sicherheit und die Risiken einer kurz- oder langfristigen Einnahme von Maca ist wenig bekannt. Da es sich um ein natürliches Lebensmittel handelt, geht man normalerweise davon aus, dass es in großen Dosen sicher ist.

Die Auswirkungen von Maca auf den Hormonhaushalt sind schlecht bekannt. So haben einige Forschungsstudien keine Auswirkungen auf die Sexualhormone festgestellt, während in Tierversuchen höhere Werte des luteinisierenden Hormons, des Progesterons und des Testosterons festgestellt wurden.

Aufgrund dieser möglichen hormonellen Auswirkungen dürfen Sie Maca nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen, wenn Sie unter einer der folgenden Bedingungen leiden:.

• Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs
• Endometriose
• Gebärmuttermyome
• Schilddrüsenerkrankungen
• Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Maca nicht auf seine Unbedenklichkeit bei Schwangeren, stillenden Müttern, Kindern, Personen mit medizinischen Problemen oder Personen, die Medikamente einnehmen, getestet.
• Maca Weichkapseln
• Verywell/ Anastasia Tretiak

Dosierung

Maca wird im Handel in einer Reihe von Darreichungsformen angeboten, darunter Pulver, Flüssigkeit, Tabletten und Kapseln. Auf vielen Websites wird eine Tagesdosis von 1 Tablette mit 450 mg Maca-Trockenextrakt empfohlen, die dreimal täglich mit einer Mahlzeit eingenommen werden soll.

Eine kleine Studie (n= 16) berichtete über ein dosisabhängiges Ergebnis, wobei 1.500 mg Maca täglich unwirksam, aber 3.000 mg Maca täglich wirksam bei ssri-assoziierten sexuellen Funktionsstörungen bei Männern waren.

Dosen von 3,5 g Maca täglich über 6 Wochen wurden bei postmenopausalen Frauen eingesetzt.

Schwangerschaft/Stillzeit

Vermeiden Sie die Einnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit, da es keine Daten zur Sicherheit und Wirksamkeit gibt.

Wechselwirkungen

Keine gut dokumentiert.

Nebenwirkungen

Es gibt keine Belege für unerwünschte Reaktionen auf Maca. Maca hat Berichten zufolge einen geringen Grad an schwerer oraler Toxizität bei Tieren und eine geringe zelluläre Toxizität in vitro.

Toxikologie

In einer Tierversuchsstudie mit Ratten, die Maca-Extrakt in Dosen von bis zu 5 g/kg erhielten, was einer Aufnahme von 770 g Hypokotylen bei einem 70 kg schweren Mann entspricht, wurden keine unerwünschten Reaktionen festgestellt.

Das Vorhandensein erheblicher Mengen eines Herzglykosids in der verwandten Art L. Apetalum18 gibt Anlass zur Sorge. Kardioaktive Verbindungen wurden ebenfalls in L. Sativum identifiziert.48 Getrocknete Maca-Wurzeln werden jedoch seit vielen Jahren ohne Berichte über Kardiotoxizität eingenommen. Lepidium virginicum war in einem Screening auf Genotoxizität inaktiv. [10]

Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Maca?

Zu den bekannten negativen Auswirkungen von Maca gehören veränderte Menstruationszyklen, veränderte Gemütszustände, Krämpfe, Schlafstörungen und Magenentzündungen. Diese unerwünschten Wirkungen sind jedoch nicht gut dokumentiert. Es wurde ein Fall von verlängerter Menstruationsblutung bei einer Frau berichtet, bei der nach der Einnahme von Maca ein erhöhter Testosteronspiegel festgestellt wurde. Die Frau hatte täglich einen Teelöffel Maca-Pulver in Milch aufgelöst eingenommen, um ihr Energieniveau und ihren Sexualtrieb zu steigern. Nach Beendigung der Maca-Einnahme traten Blutungen auf.

Wirkt Maca mit anderen Medikamenten zusammen?

Gegenwärtig sind keine Wechselwirkungen von Maca mit Medikamenten bekannt.

Besondere Überlegungen:

Die Einnahme von Maca kann die Ergebnisse bestimmter Labortests beeinflussen. Testosteron-Laborergebnisse können nach der Einnahme von Maca ungenau sein. Vergewissern Sie sich, dass Ihr medizinischer Betreuer weiß, dass Sie Maca einnehmen, bevor Sie diese Labortests überprüfen. [11]

Makawurzel: Gibt es vorbeugende Maßnahmen?

Hier bei vegkitchen sind wir große Fans der Maca-Wurzel und möchten sicherstellen, dass wir alle unsere Grundlagen abdecken. Maca, eine Wurzel aus der Familie der Rettichgewächse, wird in der Regel in Pulverform angeboten und gilt als Superfood und nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Maca und informieren Sie sich in unseren häufig gestellten Fragen zur Maca-Wurzel.

In der langen Geschichte ihrer Verwendung hat Maca keine negativen Auswirkungen oder Toxizität gezeigt, und es gab auch keine Fälle von Überdosierung. Die grundsätzliche Unbedenklichkeit von Maca wurde sogar vom Nationalen Gesundheitsinstitut in einer Studie bestätigt. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie bei der Maca-Gruppe.

Wie alle guten Ideen sollte Maca in Maßen und in Kombination mit anderen natürlichen Lebensmitteln eingenommen werden. Es ist zum Beispiel fantastisch in Quinoa-Maca-Frühstücksschalen.

Allgemeine vorbeugende Maßnahmen

Verdauungsstörungen: Einige Maca-Konsumenten haben tatsächlich von Magenverstimmungen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen berichtet, obwohl dies kein typisches Ereignis ist. Diese Erscheinungen sind zwar unangenehm, aber nicht gefährlich und werden vorübergehen. Wenn Ihnen Maca so unangenehm ist, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es nicht ein! Es gibt andere Supernahrungsmittel, die Sie ausprobieren können, zum Beispiel Hanfsamen, die Ihnen vielleicht eher zusagen.

Schilddrüsenprobleme: Rohes Maca enthält Jod und andere Goitrogene, die die Schilddrüsenfunktion verschlimmern können. Maca, das als „gelatiniert“ bezeichnet wird (dazu später mehr), wurde gekocht, wodurch diese Stoffe gemildert werden. Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie vor der Einnahme von Maca den Rat eines anerkannten Ernährungsexperten einholen. Herkömmliche Ärzte sind höchstwahrscheinlich nicht mit Maca vertraut.

Nervosität: Wenn Sie gerade erst mit der Einnahme von Maca beginnen oder im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht zu viel davon einnehmen, kann Maca dazu führen, dass Sie sich angespannt oder aufgedreht fühlen, fast so wie bei Koffein (obwohl Maca kein Koffein enthält). Da Maca Energie spendet, ist dies durchaus möglich. Verringern Sie in diesem Fall einfach die Menge, die Sie zu sich nehmen.

Schlaflosigkeit: Genau wie bei der Nervosität ist es wichtig zu wissen, dass Maca anregend wirkt. Wenn Sie feststellen, dass es den Schlaf behindert, nehmen Sie es früh am Tag ein.

Maca-Pulver und -Wurzel.

Schwangerschaft und Stillzeit

Hier gibt es Argumente für und wider, und die Autoren und Mitwirkenden dieses Buches sind nicht in der Lage, eine Entscheidung zu treffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie schwanger sind oder stillen und mit der Einnahme von Maca beginnen oder fortfahren möchten. Es gibt nur wenige offizielle Untersuchungen über die Sicherheit der Einnahme von Maca während der Schwangerschaft.

Einige Mediziner halten die Einnahme während der gesamten Schwangerschaft für sicher, während andere auf die möglichen Risiken hinweisen.

Auf der Seite der Fachleute stehen diejenigen, die der Meinung sind, dass Maca, da es keine Nebenwirkungen hat, eine großartige natürliche Alternative zu pränatalen Vitaminen sein kann und insbesondere im ersten Trimester zu einem ausgeglichenen Hormonhaushalt beitragen kann.

Andere Praktiker betonen, dass Maca den Testosteronspiegel der werdenden Mutter in einem Maße erhöhen kann, das nicht wünschenswert ist. In vielen Fällen werden Kräuter und andere Lebensmittel wie Maca, die fast pharmazeutische Eigenschaften haben, während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.

Fazit: Gehen Sie auf Nummer sicher und sprechen Sie mit Ihrem Facharzt und/oder einem anerkannten Ernährungsberater, bevor Sie eine Entscheidung treffen. [12]

Empfehlungen

1. Https://www.drugs.com/npc/maca.html
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-555/maca
3. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3184420/
4. Https://www.rxlist.com/maca/supplements.htm
5. Https://www.forbes.com/health/body/maca-root-benefits/
6. Https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root
7. Https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
8. Https://www.verywellhealth.com/ways-maca-may-benefit-your-health-89573
9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511#risks
10. Https://www.drugs.com/npp/maca.html
11. Https://www.getroman.com/vitamins-supplements/maca/
12. Https://www.vegkitchen.com/maca-root-are-there-side-effects-or-precautions/