Liposomales Vitamin C

Liposomen sind kugelförmige Hüllen, die aus einer doppelten Fettschicht bestehen, vergleichbar mit der natürlichen Schicht, aus der die äußere Membran der Körperzellen besteht. Diese Doppelschicht kann zur Verkapselung von Nährstoffen oder Arzneimitteln verwendet werden, um sie vor schädlichen Magensäuren zu schützen und den Widerstand bei der Aufnahme zu verringern. Sobald das Vitamin C eingekapselt ist, kann es das Liposom nicht mehr verlassen, bis die Phospholipid-Doppelschicht z.B. durch Absorption/Abbau im Körper gestört wird.

Das Liposom schützt seinen Inhalt vor den starken Säuren des Magens und ermöglicht eine einfachere Absorption im Magen und im weiteren Darmtrakt. Nach der Aufnahme aus dem Darm erfolgt der Abbau des Liposoms und der Inhalt des Liposoms wird in den Blutkreislauf abgegeben. Die mit Phosphatidylcholin angereicherten Lipide, die häufig für die Herstellung von Liposomen verwendet werden, werden an anderer Stelle im Körper für die Produktion neuer Zellen genutzt.

Warum verwendet man liposomales Vitamin C?

Die Absorptionsrate von liposomalem Vitamin C steigt bei den meisten liposomalen Produkten auf 85%, bei Nutrivitalität jedoch auf 91%.

Die Absorption erreicht diese Werte aufgrund der schützenden Wirkung der Liposomen. Der Mageninhalt ist von Natur aus wässrig, so dass er die hydrophoben Schichten des Liposoms nicht durchdringen kann. Dies ermöglicht erstens, dass mehr Vitamin C für den Körper verfügbar ist, da weniger zerstört wird. Zweitens hat das Liposom eine höhere Affinität zur Absorption als Vitamin C allein und wird schneller vom Körper aufgenommen.

Liposomen werden immer häufiger für gezielte Behandlungen eingesetzt und andere liposomale Nahrungsergänzungsmittel wie N-Acetyl-Carnitin und Curcumin werden derzeit auf ihre Wirksamkeit geprüft.

Es gibt viele Vorteile für Vitamin-C-Präparate, die wir in späteren Blogseiten behandeln werden. Liposomale Vitamin-C-Präparate stellen eine brandneue Reihe wirksamer Nahrungsergänzungsmittel dar, die in einigen Fällen die Wirksamkeit der Supplementierung um das 13-fache erhöhen.

Warum sollten Sie sich für liposomales Vitamin C entscheiden?

Über Vitamin C-Ergänzungen

Vitamin C-Präparate sind die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in Großbritannien. Die meisten Vitamin C-Produkte sind entweder getrocknete Tabletten oder Brauseprodukte. Diese Produkte enthalten zwar in der Regel 1 g Vitamin C, aber der Körper nimmt nur etwa 7-8 % der Gesamtmenge auf. Das bedeutet, dass von jedem Gramm Vitamin C, das eingenommen wird, nur 70-80 mg aufgenommen werden und der Vitamin-C-Spiegel im Plasma ziemlich niedrig bleibt. (1 ).

Es besteht kaum ein Zweifel daran, dass Vitamin C für den Körper von großem Nutzen ist. Die Art und Weise, wie Sie Vitamin C einnehmen, macht jedoch einen großen Unterschied bei der Menge, die Ihr Körper aufnehmen und verwerten kann (eine Eigenschaft aller Nahrungsergänzungsmittel, die als „Bioverfügbarkeit“ bezeichnet wird).

Liposomales (oder pro-liposomales) Vitamin C ist eine innovative Alternative für hochdosiertes Vitamin C. Zwischen 14-30% des in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommenen Vitamin C wird tatsächlich vom Körper aufgenommen. Diese Zahl kann je nach Ihrem eigenen Vitamin-C-Bedarf und der Art der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, erheblich variieren. Der Verzehr von fünf Portionen roher Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt pro Tag, wie Beeren, Kiwi, Brokkoli und Zitrusfrüchte, liefert ausreichend Vitamin C. Die Zugabe von zusätzlichem Vitamin C in Form von Ascorbinsäure, der äquivalenten Art von Vitamin C, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, erhöht den Blutspiegel sogar noch mehr, allerdings nimmt die natürliche Aufnahme von Vitamin C oberhalb einer Aufnahme von etwa 200 mg mit steigender Dosierung um bis zu 50% ab. Das mag daran liegen, dass unser Körper bestimmte Vitamin-C-Transporter im Dünndarm verwendet, die sogenannten natriumabhängigen Vitamin-C-Transporter (svct -1), die nur bis zu einem bestimmten Punkt effektiv absorbieren, und dass diese Absorption von unserem Körper in Abhängigkeit vom Vitamin-C-Spiegel im Plasma (Blut) gesteuert wird. Darüber hinaus ist jeder Überschuss an Vitamin C dazu bestimmt, über den Urin ausgeschieden zu werden, um die Plasmakonzentration unter Kontrolle zu halten. Hier hat liposomales Vitamin C einen Vorteil.

Liposomen sind Phospholipide, die aus mikroskopisch kleinen Kugeln bestehen und in ihrem Kern Vitamin C enthalten. Ihre Absorption hängt nicht von Vitamin C-Transportern wie svct-1 ab, sondern von der direkten Verbindung des Liposoms mit den Dünndarmzellen, was zu einer direkten intrazellulären Freisetzung des Vitamin C führt, das schließlich in den Blutkreislauf gelangt.

Liposomales Vitamin C hat nicht nur eine wesentlich höhere Absorptionsrate als herkömmliche Vitamin C-Präparate, sondern bringt auch eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich. Das liegt an den Phospholipiden, die das Vitamin C umgeben oder einkapseln – ein extremes System, das es ihm ermöglicht, die langsamen Vitamin-C-Transporter im Darm zu umgehen. In diesem Beitrag gehe ich auf die Definition von Liposomen ein und erkläre, wie Sie das beste liposomale Präparat auswählen und welche negativen Auswirkungen es haben kann.

Was sind Liposomen?

Liposomen sind in der Tat den Zellen ähnlich. Dieselben Phospholipide, aus denen die Zellmembranen bestehen, bilden auch die äußere Hülle der Liposomen. Die inneren und äußeren Wände des Liposoms bestehen aus Phospholipiden, von denen Phosphatidylcholin das typischste ist, um eine Lipiddoppelschicht zu bilden. Eine Doppelschicht aus Phospholipiden (Phospholipid-Doppelschicht) bildet eine Kugel um ein flüssiges (wasserhaltiges) Element, wie z.B. gelöstes Vitamin C.

Da die äußere Hülle der Liposomen unsere Zellmembranen nachahmt, können Liposomen bei Kontakt mit bestimmten Zellen „verschmelzen“ und das Material des Liposoms an die Zelle abgeben.

Dies ist der wissenschaftliche Vorteil des liposomalen Verabreichungssystems.

Liposomen wurden in den 1960er Jahren entdeckt. Dieses neuartige Verabreichungssystem nutzt einen gezielten Ansatz, um Nährstoffe in den Blutkreislauf zu bringen, ohne dass sie durch die Enzyme des Magen-Darm-Trakts und die im Verdauungssystem bzw. im Magen entstehende Säure zerstört werden. (2 ).

Ist es wirklich so zuverlässig?

Die Indizien deuten auf ein Ja hin. In zwei Forschungsstudien aus den Jahren 2016 und 2019 haben Wissenschaftler eine höhere Bioverfügbarkeit von Vitamin C (gemessen an der Blutplasmakonzentration) festgestellt, wenn es in Liposomen eingekapselt war im Vergleich zu einer nicht eingekapselten Variante. Eine andere Forschungsstudie aus dem Jahr 2019 entdeckte, dass die weißen Blutkörperchen etwa 50% mehr Vitamin C aus einem liposomalen Vitamin-C-Produkt aufnahmen als aus einem nicht liposomalen Produkt.

Abgesehen von der erhöhten Aufnahme hat liposomales Vitamin C keine eindeutigen Vorteile gegenüber anderen Arten. Genau wie normales Vitamin C kann es dazu beitragen, oxidative Spannungen zu bekämpfen, die Immunfunktion zu verbessern, die Kollagenproduktion zu steigern, die Eisenaufnahme zu fördern und die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns zu unterstützen. Aber da Sie mehr davon zu sich nehmen, kann es Ihrem Körper helfen, diese Dinge effektiver und erfolgreicher zu tun. (3 ).

Was ist der Unterschied zwischen normalem Vitamin C und liposomalem Vitamin C?

„Normales“ Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, finden Sie in den meisten Vitamin C-Präparaten in Form von Pulver, Tabletten oder Kapseln.

Diese Art von Vitamin C ist wasserlöslich, d.h. es wird von Wasser aufgesaugt. Obwohl unser Körper viel Wasser enthält, besteht die Struktur unserer Zellen aus Lipiden – Fett. Wie wir wissen, vermischen sich Öl (Fett) und Wasser nicht; sie vertreiben sich gegenseitig. Das bedeutet, dass wasserlösliches Vitamin C nicht sehr gut in unsere Zellen aufgenommen wird, wo es am meisten benötigt wird.

Nur sehr geringe Dosen von basischem Vitamin C können vom Körper gut aufgenommen werden; je höher die Dosis ist, desto geringer ist die Absorptionsrate! Bei der häufig empfohlenen Dosierung von 1.000 mg kann Ihr Körper weniger als die Hälfte dessen aufnehmen, was Sie zu sich nehmen. Der Rest wird hauptsächlich über den Urin ausgeschieden. Das bedeutet, dass die orale Einnahme von „Megadosen“ Vitamin C Ihnen nicht wirklich viel bringt, ganz zu schweigen davon, dass sie Verdauungsstörungen auslösen kann.

Liposomales Vitamin C hingegen ist immer noch Ascorbinsäure, nur eben in einer liposomalen Form – umgeben von einer Lipid-Doppelschicht, die einen leichteren Zugang in die Zelle ermöglicht. Dies bedeutet, dass es im Körper noch besser absorbiert werden kann und bioverfügbar ist, so dass es je nach Bedarf genutzt werden kann. Als Nahrungsergänzungsmittel ist eine liposomale Formel mehr wert als eine wasserlösliche Formel. (4 ).

Was hat es mit liposomalem Vitamin C auf sich?

Wenn Sie liposomales Vitamin C einnehmen, haben Sie immer noch die normalen Vorteile einer Vitamin-C-Ergänzung. Werfen Sie einen Blick auf diese ergänzungsspezifischen Vorteile:.

1. Immunaktivität. Vitamin C selbst ist für eine korrekte Immunreaktion unerlässlich. Einige Studien haben gezeigt, dass hochdosierte Vitamin-C-Präparate dazu beitragen können, die Dauer und den Schweregrad einer akuten Rhinitis zu verringern und die Gefahr anderer Infektionen zu mindern.
2. Kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass die Einnahme eines hochdosierten Vitamin-C-Präparats die Funktion der Blutgefäße bei älteren und jüngeren Erwachsenen während einer Schwellung verbessert. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Blutgefäßfunktion kann dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.
3. Kann Menschen mit Diabetes helfen. Einige Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass Vitamin-C-Präparate dazu beitragen können, den Nüchternblutzucker zu senken und die Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Wir benötigen jedoch weitere Forschungsstudien, um den Zusammenhang nachzuweisen.
4. Kann die Gesundheit der Knochen schützen. Eine kleine Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Knochenmineraldichte bei Frauen, die dauerhaft Vitamin C einnahmen, um 3 Prozent höher war als bei Frauen, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.
5. Kann die Werte einiger Entzündungsmarker senken. Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten wird mit der Senkung mehrerer Entzündungsmarker in Verbindung gebracht, darunter das c-reaktive Protein (crp) und Interleukin-6 (il-6), allerdings nur in bestimmten Bevölkerungsgruppen.
6. Die Einnahme von Vitamin C-Präparaten ist im Allgemeinen mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Im Vergleich zu nicht-liposomalen Formen wird liposomales Vitamin C jedoch im Allgemeinen besser aufgenommen und kann Ihren Vitamin-C-Spiegel im Blut besser anheben.
7. In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass liposomales Vitamin C eine 1,77-mal höhere Bioverfügbarkeit aufweist als andere Vitamin C-Präparate. Das bedeutet, dass Sie mehr für Ihr Geld bekommen, wenn Sie liposomales C kaufen.
8. Zudem sind liposomale Nährstoffe möglicherweise einfacher für Ihren Darm, was dazu beitragen könnte, das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Durchfall zu verringern (dies ist eine bekannte Nebenwirkung bei einigen Menschen, die hohe Dosen von Vitamin C einnehmen)
9. Aber auch wenn liposomales Vitamin C effektiver aufgenommen wird und den Magen-Darm-Trakt weniger belastet, so wirkt es doch genauso wie nicht-liposomales Vitamin C, sobald es in Ihrem Körper ist. (5 )
10. Viel bessere Funktion des Immunsystems: Vitamin C beschleunigt den Produktionsprozess der notwendigen Antikörper zur Bekämpfung von Infektionen. Das ist einer der Gründe, warum es als eine Art der Krebsbehandlung eingesetzt wird.
11. Gesünderes Herz: Wenn Sie Vitamin C in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, verringert sich die Gefahr einer Herzerkrankung um 25%. Das ist ein enormer Prozentsatz, besonders wenn es sich um eine Erkrankung handelt, die in der Familie vorkommt.
12. Erhöhte Kollagenproduktion: Kollagen ist das magische Protein, das Ihre Haut ein paar Jahre jünger aussehen lässt. Und wissen Sie was? Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C erhöht die Kollagenproduktion. Es ist, als hätten Sie ein Lebenselixier in Ihrer Hausapotheke. (6 )
13. Anti-Aging-Wirkung: Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, wodurch die Haut trockener und dünner wird und Falten entstehen. Liposomales Vitamin C kann die Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut unterstützen, da es die Zellen vor den zerstörerischen Auswirkungen der freien Radikale und der schädlichen UV-Strahlung der Sonne schützen kann. Seine höhere Absorptionsrate im Körper hilft, die Kollagenfasern zu fördern. Diese werden für die Produktion von Hyaluronsäure und Elastin benötigt, die für die Hydratation und die Flexibilität der Haut verantwortlich sind.

Mit all diesen Vorteilen kann liposomales Vitamin C eine fantastische Ergänzung Ihres Anti-Aging-Repertoires und Ihrer gesamten Gesundheit sein. (7 ).

Alles, was Sie über liposomale Vitamine wissen sollten … auch, ob sie seriös sind

Bei liposomalen Vitaminen werden keine Pillen, Tabletten oder Pulver verwendet, um die Nährstoffe zuzuführen. Vielmehr werden die Vitamine in Taschen von Fettzellen eingekapselt, die Liposomen genannt werden (daher der Name). Offenbar ist dies der effizienteste Weg, um zu gewährleisten, dass die Vitamine des Nahrungsergänzungsmittels tatsächlich in Ihren Körper aufgenommen werden (und nicht nur, Sie wissen schon, ausgepinkelt).

Das ganze Konzept der Fettsäcke war verwirrend, also bat ich Dr. Pauline Jose, Mitglied des proaktiven Gesundheitsteams von Ph Laboratories und medizinische Ausbilderin an der UCLA, es für mich zu vereinfachen. „Die liposomale Technologie zur Bereitstellung von Medikamenten gibt es seit den 60er Jahren“, sagt sie. Die Technologie wurde als Verabreichungssystem für Impfstoffe und Gentherapien (beide injiziert) sowie für Nahrungsergänzungsmittel, die oral eingenommen werden, verwendet, fügt sie hinzu.

„Liposomen sind Kugeln, die aus Phospholipiden bestehen, die die Grundlage der Zellmembranen bilden. Sie werden künstlich aus Cholesterin und anderen Formen von Fett hergestellt“, erklärt Dr. Jose. „Da sie aus genau demselben Produkt hergestellt werden, aus dem auch die Zellmembranen – oder die Haut der Zellen – bestehen, werden sie viel besser aufgenommen, da sie sich zunächst an diese Membranen binden und so die Nährstoffzufuhr unterstützen“, erklärt sie.

Ein Blick auf die klinischen Studien zu den liposomalen Vitaminen ist vielversprechend. In einer Studie wurde festgestellt, dass das Transportsystem dafür sorgte, dass sich Vitamin C in höheren Konzentrationen im Körper verteilte als bei einem nicht umhüllten Vitamin-C-Präparat. Eine andere Forschungsstudie, die in diesem Sommer veröffentlicht wurde, kam zu genau denselben Schlussfolgerungen. In einem Artikel, der in der Zeitschrift Integrative Medicine: a clinician’s journal veröffentlicht wurde, heißt es, dass liposomale Vitamine die intrazelluläre Abgabe erhöhen und im Vergleich zu anderen oralen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln eine hohe Bioverfügbarkeit und Absorption aufweisen. Der Skeptiker in mir war beeindruckt.

Wie die Einnahme von liposomalen Vitaminen wirklich aussieht

In Anbetracht der Tatsache, dass sich die meisten klinischen Forschungsstudien zu liposomalen Vitaminen auf Vitamin C zu konzentrieren scheinen, entschied ich mich für ein Experiment mit livon labs lypo-sphärischen Vitamin-C-Präparaten ($ 40). Dann rief ich die Geschäftsführerin von livon laboratories, Kaili Carpenter, an, um mehr zu erfahren. „Sie werden feststellen, dass wir eine sehr begrenzte Produktlinie haben. Das liegt daran, dass wir nur Vitamine verkapseln wollen, die Ihr Körper nur schwer aufnehmen kann“, sagt sie. Das trifft auf Vitamin C zu, das vom Körper normalerweise nur langsam aufgenommen wird.

Die Vorteile von Vitamin C sind in der Regel dieselben, unabhängig davon, wie Sie es zu sich nehmen. Das Antioxidans unterstützt ein gesundes Immunsystem, kurbelt die Kollagenproduktion an (was zur Festigung von Haut und Muskeln beiträgt), trägt zur Proteinproduktion bei und bekämpft Schäden durch freie Radikale im Körper. Die Verkapselung des Vitamins in Liposomen kann jedoch einen schnelleren und zuverlässigeren Transport garantieren, so dass Ihr Körper schneller von den Vorteilen profitieren kann.

Carpenter empfiehlt, das Präparat ein- bis zweimal täglich einzunehmen und sagt, dass die meisten Menschen nach etwa 3 Wochen einen Unterschied bemerken. Ich beschloss, es zu probieren und nahm nur eine am Tag. Carpenter sagt, dass ich das klebrige Präparat in jede beliebige Flüssigkeit mischen kann – z.B. in meinen Kaffee oder einen Shake – aber für meinen ersten Versuch entschied ich mich, das Präparat einfach schnell in einem kleinen Schuss Wasser zu schlucken. Als ich den fluoreszierenden orangefarbenen Glibber in das Wasser schüttete, war ich wie hypnotisiert. Es war so glitzernd und still. Das war definitiv das erstaunlichste Vitamin, das ich seit meiner Feuersteinzeit eingenommen habe.

Leider hat es nicht so gut geschmeckt, wie es aussah. Es schmeckte ein bisschen wie Pam-Kochspray. Kein Wunder, dass Carpenter vorgeschlagen hatte, es in meinen Kaffee zu mischen. Nachdem ich meinen Schuss genommen hatte, machte ich mit meinem Tag weiter. Ich habe keine Ergebnisse entdeckt – weder gute noch schlechte. Mein empfindlicher Magen hat es einfach gut vertragen. Abgesehen davon habe ich nicht viel davon geglaubt.

Ich habe meine tägliche Einnahme von liposomalem Vitamin C zwei Wochen lang bis zu meinem Stichtag fortgesetzt. Zumindest bis jetzt sieht meine Haut noch genau so aus – nur nicht strahlender. Und es hat sicherlich nicht verhindert, dass ich mir eine Woche nach der Einnahme eine Erkältung zugezogen habe, bei der ich 2 Tage lang im Bett lag, schniefte und nieste. Aber auch hier wäre es vielleicht verfrüht, irgendwelche sicheren Schlüsse zu ziehen. (8 ).

Sicherheit und negative Auswirkungen

Wenn sie in angemessener Dosierung eingenommen werden, gelten orale Vitamin-C-Präparate in der Regel als sicher. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann negative Auswirkungen haben, die darin bestehen:.

• Brechreiz, Erbrechen und Diarrhöe
• Herzklopfen
• Magenkrämpfe oder Blähungen
• Müdigkeit und Schläfrigkeit, manchmal auch Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen
• Hautrötung

Bei manchen Menschen können orale Vitamin-C-Präparate Nierensteine verursachen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Die dauerhafte Einnahme von oralen Vitamin-C-Präparaten über 2.000 Milligramm pro Tag erhöht die Gefahr von erheblichen Nebenwirkungen.

Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie Vitamin-C-Präparate einnehmen, bevor Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Hohe Vitamin-C-Konzentrationen können die Ergebnisse bestimmter Tests beeinträchtigen, wie z.B. Stuhltests auf okkultes Blut oder Glukose-Screening-Tests.

Wechselwirkungen

Mögliche Wechselwirkungen sind:.

Aluminium. Die Einnahme von Vitamin C kann die Aufnahme von Aluminium aus aluminiumhaltigen Medikamenten, wie Phosphatbindern, erhöhen. Dies kann für Menschen mit Nierenproblemen gefährlich sein.

Chemotherapie. Es gibt Bedenken, dass die Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin C während einer Chemotherapie die Wirkung von Chemotherapeutika abschwächen kann.

Östrogen. Die Einnahme von Vitamin C zusammen mit der Antibabypille oder einer Hormonersatzbehandlung kann Ihren Östrogenspiegel erhöhen.

Protease-Hemmer. Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirkung dieser antiviralen Medikamente abschwächen.

Statine und Niacin. Bei der Einnahme von Vitamin C könnte die Wirkung von Niacin und Statinen, die für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel von Vorteil sein können, abgeschwächt werden. (9 ).

Acetaminophen (Tylenol, andere) verbindet sich mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Der Körper baut Acetaminophen ab, um es loszuwerden. Große Mengen an Vitamin C können die Geschwindigkeit, mit der der Körper Paracetamol abbaut, verringern. Es ist nicht klar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.

Aspirin geht eine Wechselwirkung mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Aspirin wird vom Körper über die Nieren und den Urin ausgeschieden. Vitamin C kann die Art und Weise, wie der Körper Aspirin ausscheidet, verringern und möglicherweise die Menge an Aspirin im Körper erhöhen. Es ist jedoch nicht klar, ob dies ein großes Problem darstellt.

Cholin-Magnesiumtrisalicylat (Trilisat) in Verbindung mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C kann die Geschwindigkeit, mit der der Körper Cholin-Magnesium-Trisalicylat ausscheidet, verringern. Es ist unklar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.

Salsalat (Disalcid) verbindet sich mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C kann die Geschwindigkeit, mit der der Körper Salsalat ausscheidet, verringern. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin C zu Salsalat könnte zu viel Salsalat im Körper auslösen und die Auswirkungen und Nebenwirkungen von Salsalat verstärken.

Dosierung

Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff. Frisches Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, sind gute Vitamin C-Quellen. Die Menge, die täglich verzehrt werden sollte, wird als empfohlene Tagesdosis (rda) bezeichnet. Für erwachsene Männer beträgt die rda 90 mg täglich. Für Frauen ab 19 Jahren beträgt der Richtwert 75 mg täglich. Während der Schwangerschaft und Stillzeit beträgt die rda 120 mg täglich für Personen im Alter von 19-50 Jahren. Bei Kindern hängt die rda vom Alter ab.

Vitamin C ist auch als Nahrungsergänzungsmittel, Kombinationspräparate, Flüssigkeiten, Cremes, Seren, Sprays und Spots erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel wurden von Erwachsenen in Dosen von bis zu 2000 mg täglich sicher verwendet. Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, welche Art von Präparat und welche Dosierung für eine bestimmte Erkrankung am besten geeignet ist. (10 ).

Empfehlungen

1. https://www.nutrivitality.com/why-choose-liposomal-vitamin-c/
2. https://coremedscience.com/blogs/wellness/how-to-pick-the-best-liposomal-vitamin-c
3. https://www.mindbodygreen.com/articles/liposomal-vitamin-c
4. https://bodybio.com/blogs/blog/what-is-liposomal-vitamin-c
5. https://greatist.com/health/liposomal-vitamin-c#benefits
6. https://www.newsweek.com/amplify/introduction-liposomal-vitamin-c
7. https://www.upscalelivingmag.com/the-benefits-of-liposomal-vitamin-c/
8. https://www.wellandgood.com/liposomal-vitamin-c/
9. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
10. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1001/vitamin-c-ascorbic-acid