Leptin

Leptin ist ein Hormon, das von Ihrem Fettgewebe (Körperfett) ausgeschüttet wird und Ihrem Körper hilft, Ihr typisches Gewicht langfristig zu halten. Dazu steuert es den Hunger, indem es das Gefühl der Sättigung vermittelt.

Hormone sind chemische Stoffe, die verschiedene Funktionen in Ihrem Körper unterstützen, indem sie Nachrichten über das Blut an Ihre Organe, Muskeln und andere Gewebe übermitteln. Diese Signale sagen Ihrem Körper, was er zu tun hat und wann er es tun soll.

Forscher haben Leptin 1994 entdeckt und untersuchen es immer noch, um alle seine Auswirkungen zu verstehen.

Was ist die Funktion von Leptin?

Die Hauptfunktion von Leptin besteht darin, das dauerhafte Gleichgewicht zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Energieverbrauch Ihres Körpers zu kontrollieren. Leptin trägt dazu bei, Heißhunger zu verhindern (vorzubeugen) und das Energiegleichgewicht zu kontrollieren, so dass Ihr Körper keine Appetit-Aktion auslöst, wenn er keine Energie (Kalorien) benötigt.

Leptin wirkt in erster Linie auf Ihren Hirnstamm und den Hypothalamus, um den Appetit und die Energiebilanz zu regulieren, obwohl Sie auch in anderen Bereichen Ihres Körpers Leptinrezeptoren haben.

Leptin beeinflusst Ihren Appetit und Ihre Nahrungsaufnahme nicht von Mahlzeit zu Mahlzeit, sondern wirkt vielmehr darauf hin, die Nahrungsaufnahme zu modifizieren und den Energieaufwand über einen längeren Zeitraum zu kontrollieren, um Ihr Normalgewicht zu halten.

Leptin hat eine umfassendere Wirkung, wenn Sie abnehmen. Wenn Ihr Körperfett (Fett) abnimmt, sinkt Ihr Leptinspiegel, was Ihrem Körper suggeriert, dass er Hunger hat. Dies begünstigt einen starken Appetit und Heißhunger und kann zu einem erhöhten Lebensmittelkonsum führen.

Forscher erforschen Leptin noch immer und glauben, dass es auch Ihren Stoffwechsel, die Richtlinien des endokrinen Systems und die Funktion des Immunsystems beeinflusst. [1]

Nahrungsmittel mit Leptin

Viele Nahrungsmittel stellen Leptin nicht effizient für Ihr Gehirn bereit, so dass es wenig Sinn macht, nach Nahrungsmitteln mit Leptin zu suchen. Es ist daher wenig sinnvoll, nach Nahrungsmitteln zu suchen, die Leptin enthalten. Sprechen Sie lieber mit Ihrem Arzt über die regelmäßige Einnahme eines Sättigungsmittels und über Änderungen in Ihrer Lebensweise, um den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Damit Leptin im Körper richtig wirken kann, benötigen Sie viel hochwertigen Schlaf. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die unter Schlafmangel litten, einen hohen Ghrelinspiegel aufwiesen, der Hunger macht, und einen niedrigeren Leptinspiegel, der für ein Gefühl der Zufriedenheit sorgt.

Die Wahl Ihrer Lebensmittel ist ebenfalls wichtig. Heute untersuchen Forscher die Beziehung zwischen Leptin und Triglyceriden, einer Fettart, die auch als Lipide bezeichnet wird. Eine Forschungsstudie zeigt, dass hohe Triglyceride die Wirkungsweise von Leptin im Körper zu beeinflussen scheinen. Ein Diätplan, der darauf abzielt, die Triglyceride zu senken, könnte dazu beitragen, Leptin in Ihrem Körper zu erhöhen.

Nehmen Sie diese neun Lebensmittel zu sich, um den Triglyceridspiegel in Ihrem Körper zu senken, damit Leptin in Ihrem Körper besser wirken kann:.

Beeren

Ersetzen Sie süße Leckereien durch Obst in seiner natürlichen Form. Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren enthalten weniger Zucker als andere Früchte und können dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Nicht gesüßte Getränke

Probieren Sie Kräuter-, Schwarz- oder Grüntee oder trinken Sie Wasser mit Zitrone oder einen Früchtetee, um Ihre Triglyceridwerte zu senken und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Gesunde Öle

Verwenden Sie beim Kochen mäßige Mengen Rapsöl, Olivenöl oder Sonnenblumenöl mit hohem Ölsäuregehalt für viele Zwecke. Leinsamenöl ist ebenfalls eine gute Wahl für andere Zwecke als zum Kochen.

Gemüse

Der Verzehr von rohem, gedünstetem oder gebratenem Gemüse ist eine hervorragende Methode, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Wählen Sie Grünkohl oder Blumenkohl anstelle von stärkehaltigem Gemüse wie Mais oder Kartoffeln.

Leguminosen

Bohnen, Erbsen und Linsen sind hervorragende Eiweiß- und Ballaststoffquellen, die die Leistung von Leptin in Ihrem Körper verbessern können. Versuchen Sie, gebackene Bohnen und andere mit Zuckerzusatz zu vermeiden.

Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch

Fisch ist die beste Wahl zur Senkung der Triglyceride. Wenn Sie zu anderen tierischen Proteinen greifen, beschränken Sie Ihre Portionen auf etwa 3 Unzen und bereiten Sie sie mit einem gesunden Öl zu, um die Vorteile zu nutzen.

Endliche Körner

Versuchen Sie es mit braunem Reis anstelle von weißem und Vollkornbrot anstelle von raffinierten Broten. Denken Sie auch darüber nach, auf Vollkornnudeln oder eine viel gesündere Variante wie die aus Kichererbsen umzusteigen, um die Triglyceridwerte zu senken.

Grüner Salat

Vergessen Sie nicht, Ihr Grünzeug zu verzehren! Verwenden Sie mehr Garnierungen und achten Sie auf salz-, zucker- und fettarme Salatdressings.

Pilze

Pilze sind reich an Nährstoffen und kalorienarm, was dazu beitragen kann, Ihren Triglyceridspiegel zu senken und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. [3]

Mechanismus der Wirkung

Es ist nicht bekannt, ob Leptin die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, um Zugang zu den Rezeptorneuronen zu erhalten, da die Blut-Hirn-Schranke im Bereich der mittleren Eminenz, in der Nähe der NPY-Nervenzellen des Nucleus arcuatus, nicht vorhanden ist. Wenn Leptin die Blut-Hirn-Schranke überwindet, ist nicht bekannt, ob dies auf aktivem oder passivem Weg geschieht. Normalerweise geht man davon aus, dass Leptin über den Plexus choroideus in das Gehirn gelangt, wo eine intensive Expression einer Art von Leptin-Rezeptormolekül stattfindet, das als Transportsystem dienen könnte.

Wenn Leptin tatsächlich an den Ob-Rb-Rezeptor gebunden hat, aktiviert es das Partikel stat3, das phosphoryliert wird und eine Reise in den Zellkern unternimmt, um vermutlich Veränderungen in der Genexpression zu bewirken. Zu den wichtigsten Auswirkungen auf die Genexpression gehört die Herabregulierung der Expression von Endocannabinoiden, die – neben ihren zahlreichen anderen Funktionen – für die Steigerung des Hungergefühls verantwortlich sind. Es gibt noch andere intrazelluläre Wege, die durch Leptin aktiviert werden, aber über deren Funktionsweise in diesem System ist weniger bekannt. Neuronale Rezeptoren verändern sich in Reaktion auf Leptin, so dass sie eine unterschiedliche Anzahl und verschiedene Arten von Synapsen haben.

Obwohl Leptin ein ausschüttendes Signal ist, das den Heißhunger senkt, haben fettleibige Menschen im Allgemeinen eine ungewöhnlich hohe zirkulierende Konzentration von Leptin. Man sagt, dass diese Menschen resistent gegen die Wirkung von Leptin sind, ähnlich wie Menschen mit Typ-2-Diabetes resistent gegen die Wirkung von Insulin sind. Daher entstehen Gewichtsprobleme, wenn Menschen über einen längeren Zeitraum mehr Energie aufnehmen, als sie verbrauchen, und diese übermäßige Nahrungsaufnahme nicht durch Appetitsignale gesteuert wird, sondern trotz der Anti-Appetit-Signale des fließenden Leptins erfolgt. Die hohen anhaltenden Leptinkonzentrationen in den größeren Fettdepots führen dazu, dass die Zellen, die auf Leptin reagieren, desensibilisiert werden.

Bei Mäusen ist Leptin auch für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit erforderlich. Bei Säugetieren im Allgemeinen und beim Menschen im Besonderen ist das Pubertätsalter bei Frauen mit einem kritischen Körperfettanteil verbunden. Wenn der Fettgehalt unter diese Schwelle fällt (wie bei Magersucht), setzt der Eierstockzyklus aus und die Frauen hören auf zu menstruieren.

Leptin ist auch eng mit der Angiogenese verbunden und erhöht den VEGF-Spiegel. [4]

Therapeutische Anwendung

Leptin

Leptin wurde 2014 in den Vereinigten Staaten für die Behandlung des hereditären Leptinmangels und der generalisierten Lipodystrophie zugelassen.

Analoges Metreleptin

Ein Analogon des menschlichen Leptins, Metreleptin (Markenname Myalept, Myalepta), wurde erstmals 2013 in Japan, im Februar 2014 in den Vereinigten Staaten und 2018 in Europa zugelassen. In den Vereinigten Staaten wird es zur Behandlung von Problemen des Leptinmangels sowie von Diabetes und Hypertriglyceridämie im Zusammenhang mit angeborener oder erworbener generalisierter Lipodystrophie eingesetzt. In Europa muss Metreleptin laut EMA zusätzlich zu einem Diätplan zur Behandlung von Lipodystrophie eingesetzt werden, bei der die Patienten Fettgewebe unter der Haut verlieren und an anderen Stellen des Körpers, z. B. in der Leber und den Muskeln, Fett ansammeln. Das Medikament wird bei Erwachsenen und Kindern über 2 Jahren mit generalisierter Lipodystrophie (Berardinelli-Seip-Syndrom und Lawrence-Syndrom) und bei Erwachsenen und Kindern über 12 Jahren mit partieller Lipodystrophie (bestehend aus dem Barraquer-Simons-Syndrom) eingesetzt, wenn Standardbehandlungen versagt haben.

Der Nationale Gesundheitsdienst in England wird ab dem 1. April 2019 die Behandlung mit Metreleptin für alle Menschen mit erblichem Leptinmangel unabhängig vom Alter in Auftrag geben. [5]

Vorteile

Die Leptin-Diät beinhaltet eine Einschränkung des Naschens und eine Reduzierung des täglichen Essensfensters. Wenn eine Person ihre Naschereien reduziert, kann dies zu einem Kaloriendefizit führen, das für die Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Für manche Menschen ist eine Leptin-Diät eine sinnvolle Methode zur Gewichtsreduzierung, da der Diätplan eine gesunde Ernährung ohne strenge Einschränkungen fördert, aber zu einer regelmäßigen Ernährung anregt.

Derzeit gibt es jedoch keine Studien, die die Auswirkungen des Leptin-Diätplans auf die Gewichtsreduktion und den Leptinspiegel untersuchen. [6]

Leptinresistenz und Fettleibigkeit

Welchen Zusammenhang empfehlen Studien zwischen Gewichtsproblemen und Leptin? Die National Institutes of Health verwenden die folgende medizinische Bedeutung von Leptinresistenz: „Das Versagen von endogenem oder exogenem Leptin, die erwarteten heilsamen Stoffwechselergebnisse in Zuständen von Überernährung oder Fettleibigkeit zu fördern. Einfach ausgedrückt: Leptin-Resistenz wird als ein Zustand bezeichnet, in dem „Ihr Gehirn hungert, Ihr Körper aber übergewichtig ist“.

Wie oben erläutert, führt eine Gewichtszunahme in der Regel zu einem Anstieg des Leptinspiegels im Blut, während eine Gewichtsreduzierung in der Regel zu einem Rückgang des Spiegels führt. Bei einer Leptinresistenz ist dies jedoch nicht der Fall, was zu einem Teufelskreis der Gewichtszunahme beitragen kann. Jemand, der gegen Leptin resistent ist, reagiert nicht empfindlich genug auf die Signale des Hormons. Eine Leptin-Resistenz kann darauf hindeuten, dass jemand mehr Nahrung als nötig benötigt, um sich „vollständig“ oder gesättigt zu fühlen, weil das Gehirn nicht die Nachricht erhält, dass tatsächlich genug Nahrung (Kalorien) gegessen wurde.

Auch wenn noch nicht genau geklärt ist, wie dies geschieht, glauben Fachleute, dass Fettleibigkeit zahlreiche zelluläre Prozesse verändert, die die reguläre Leptin-Signalisierung stören.

Eine Leptinresistenz selbst verursacht möglicherweise nicht direkt Gewichtsprobleme, aber sie kann zu zellulären Veränderungen beitragen, die in Verbindung mit genetischen und umweltbedingten Aspekten eine Gewichtszunahme wahrscheinlicher machen.

So scheinen beispielsweise bestimmte Genmutationen ein größeres Verlangen nach energiereichen Nahrungsmitteln (wie extrem verarbeiteten, ungesunden Lebensmitteln) auszulösen, die Gewichtsprobleme fördern können. Fettleibigkeit könnte dann zu chronischen Entzündungen auf niedrigem Niveau, Insulinresistenz und anderen Krankheiten beitragen, die eine Gewichtsabnahme erschweren. Das liegt daran, dass die Schwellung und ihre Auswirkungen die Leptin-Empfindlichkeit in dem Teil des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird, verringern.

Die Leptinresistenz ist ein schwer zu behandelndes Phänomen, vor allem weil der Körper überschüssiges Körperfett anscheinend eher behalten als verlieren möchte. Man geht heute davon aus, dass eine wichtige Schutzfunktion von Leptin darin besteht, sich dem Abbau von Körperfett zu widersetzen, der eine Bedrohung für das Überleben und die zukünftige Erholung darstellen könnte.

Das mag kontraproduktiv erscheinen, da es das Risiko für Gewichtsprobleme erhöht – aber es macht durchaus Sinn, wenn man bedenkt, dass für unsere Vorfahren die Gefahr, zu wenig zu essen und zu hungern, viel größer war als die, zu viel zu essen und übergewichtig zu werden. Eine Forschungsstudie zeigt, dass der Körper über stärkere Mittel verfügt, um sich gegen das Hungern (niedriger Leptinspiegel) zu wehren, indem er starke Heißhungerreaktionen produziert, als um eine Gewichtszunahme zu verhindern (übermäßige Kalorienzufuhr und hoher Leptinspiegel).

Wie Sie Leptin, Ihr Hungerhormon, für sich arbeiten lassen

Wie können Sie Ihren Leptinspiegel erhöhen (oder senken)? Denken Sie daran, dass Ihr Leptinspiegel nicht das einzige Element ist, das Ihr Körpergewicht steuert. Andere Einflussfaktoren sind: die gesamte Ernährung, Ihre Gene, Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Krankengeschichte und Ihre Darmgesundheit.

Forschungsstudien deuten jedoch darauf hin, dass die im Folgenden beschriebenen Ernährungsentscheidungen, Gewohnheiten und Änderungen des Lebensstils dabei helfen können, den Leptinspiegel zu kontrollieren und schneller ein gesundes Körpergewicht zu halten:.

1. Befolgen Sie einen Leptin-Diätplan

Gibt es so etwas wie „Lebensmittel mit hohem Leptinspiegel“? Lebensmittel, die wirklich sättigend sind (d.h. ein Sättigungsgefühl hervorrufen), sind am besten geeignet, die Leptinempfindlichkeit zu erhöhen.

2 heiße Themen im Zusammenhang mit Gewichtsproblemen und Leptinresistenz sind 1) die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln und 2) die Belohnung durch Lebensmittel. Die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln beschreibt den Geschmack und das Gefühl, das zahlreiche Lebensmittel und Getränke vermitteln, während sich der Nutzen von Lebensmitteln auf den Genuss und den kurzzeitigen Wert eines Lebensmittels zum Zeitpunkt der Aufnahme bezieht. Sowohl die Schmackhaftigkeit als auch der Nutzen von Lebensmitteln haben einen erheblichen Einfluss auf die neuronalen Bahnen, die den Kalorienverbrauch steuern.

Die belohnenden Aspekte von Lebensmitteln, wie schmackhaft und bevorzugt sie sind, werden von Schaltkreisen im Hauptnervensystem (ZNS) gesteuert, die auch Leptin und Ghrelin steuern. Wenn ein Lebensmittel kalorienreich und stark verarbeitet ist, verursacht es chemische Veränderungen im Gehirn, die das Verlangen nach dem Verzehr steigern. Deshalb gilt der Verzehr von Vollwertkost und einer unverarbeiteten Ernährung als so wichtig für die Appetitpolitik.

Welche Lebensmittel sollten Sie NICHT essen, um den Leptinspiegel auszugleichen?

Lebensmittel, die einen normalen Leptin- und Ghrelinspiegel am ehesten behindern, sind solche, die einen hohen Anteil an raffiniertem Getreide, Zucker, eingeschlossenen Fetten, künstlichen Aromen oder Süßstoffen und anderen künstlichen Bestandteilen aufweisen, vor allem, wenn eine Vielzahl dieser Eigenschaften miteinander verbunden sind. Studien empfehlen als Beispiele für verarbeitete, entzündungsfördernde Lebensmittel, die Sie einschränken oder vermeiden sollten, um Ihren Heißhunger und Ihre Sättigungshormone zu kontrollieren: zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Donuts, Kekse, Gebäck, Brownies und andere Desserts, Soda und gesüßte Getränke, Pizza, Weißbrot, Brötchen, Wraps, Fladenbrot, Schokolade, Süßigkeiten und Eiscreme, gesalzene Snacks wie Chips, Brezeln und Pommes frites, verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel.

Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen und zwischen den Mahlzeiten satter und zufriedener fühlen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie viel zu viel essen.

Ballaststoffreiche/voluminöse Lebensmittel (insbesondere alle Arten von frischem und zubereitetem Gemüse) – Lebensmittel mit geringer Dichte (hoher Volumen-, Wasser- und Ballaststoffgehalt) haben den höchsten Nährwert, da sie viele Nährstoffe enthalten, aber die geringste Kalorienmenge haben. Beispiele dafür sind Gemüse, frisches Obst, Salate, Suppen auf Brühebasis, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Einige dieser Lebensmittel haben einen hohen Ballaststoffgehalt, der den Heißhunger dämpft, übermäßiges Essen verhindert und die Zufriedenheit bei den Mahlzeiten erhöht.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt – Da Eiweiß hilft, Heißhunger zu kontrollieren und die Muskelmasse zu erhalten, kann ein erhöhter Proteinkonsum dazu beitragen, dass Sie weniger essen und Ihren Stoffwechselprozess in Gang halten. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich, z.B. Joghurt, Rindfleisch aus Weidehaltung, Wildfisch, Eier, Geflügel aus Weidehaltung, Hülsenfrüchte und Bohnen.

Gesunde Fette – Fette sind zwar kalorienreicher, aber sie werden für die Nährstoffaufnahme benötigt, sorgen dafür, dass Mahlzeiten hervorragend schmecken und steuern die Appetithormone. Eine Mahlzeit ohne Fett wird Ihnen wahrscheinlich nicht schmecken und Sie nicht lange satt halten. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit zumindest eine kleine Portion gesundes Fett zu sich zu nehmen, z.B. Kokos- oder Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen oder Fett, das natürlicherweise in tierischen Produkten wie Milch, Rindfleisch oder Eiern vorkommt.

2. abwechselndes Kalorienbiking und intermittierendes Fasten (oder zeitlich begrenztes Fasten)

Verschiedene Formen des intermittierenden Fastens, einschließlich des abwechselnden Tagesradelns und des zeitlich eingeschränkten Konsums, wurden tatsächlich mit einer Verbesserung der Leptin-Empfindlichkeit in Verbindung gebracht und helfen bei der Gewichtsabnahme. Fachleute glauben, dass das Fasten dazu beitragen könnte, regionale Schwellungen in den Hypothalamuskernen (die Stelle im Gehirn, die für die Steuerung von Energieaufnahme und -verbrauch zuständig ist) zu kontrollieren, was zu einem nachhaltigen Energiegleichgewicht und zur Abwehr von Gewichtsproblemen beiträgt.

Eine Forschungsstudie fand Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten in Verbindung mit Widerstandstraining gesundheitsbezogene Biomarker verbessern, die Fettmasse verringern und die Muskelmasse bei überwiegend gesunden männlichen Teilnehmern erhalten kann. Nach 8 Wochen zeitlich eingeschränkter Ernährung (16 Stunden Fasten pro Tag mit einem achtstündigen Fütterungsfenster) verzeichneten die Teilnehmer eine Abnahme der Fettmasse, während die fettfreie Masse (gemessen als Muskelfläche an Arm und Oberschenkel) unverändert blieb.

Der Testosteron-, der Insulin-ähnliche Entwicklungsaspekt und der Leptinspiegel sanken bei den Teilnehmern, die eine zeitlich eingeschränkte Ernährung praktizierten, erheblich, hatten jedoch keine ungünstigen Auswirkungen auf den Energieaufwand. Wenn man bedenkt, dass ein Rückgang des Leptinspiegels in der Regel mit einer Verringerung der Stoffwechselrate einhergeht, ist dies ein äußerst interessantes Ergebnis. Die Wissenschaftler entdeckten auch, dass das Schilddrüsen-stimulierende Hormon, das Gesamtcholesterin, das Lipoprotein hoher Dichte, das Lipoprotein niedriger Dichte und die Triglyceride der Teilnehmer im Wesentlichen gleich blieben.

3. Achtsam essen, um Sättigung zu erreichen

Wie, wann, wo und mit wem Sie essen, kann sich darauf auswirken, wie viel Sie zu sich nehmen und wie zufrieden Sie sich danach fühlen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen können, bewusster zu essen, sich nach dem Essen mindestens mehrere Stunden lang zufrieden (satt und zufrieden) zu fühlen und zu vermeiden, dass Sie sich zu viel gönnen:.

Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind oder Multitasking betreiben.

Nehmen Sie ab und kauen Sie Ihr Essen vollständig.

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten, wenn Sie dadurch in der Spur bleiben, so dass Sie alle 3 bis 4 Stunden etwas essen, anstatt nur 1 bis 2 Mal pro Tag.

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit viel Gemüse oder Obst, damit es so aussieht, als ob Sie mehr essen würden.

Kochen Sie mehr zu Hause und setzen Sie sich dann hin, um Ihre Mahlzeiten in Ruhe zu genießen.

Nehmen Sie Ihre Kalorien nicht zu sich, sondern versuchen Sie, sich an einfaches Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee zu halten.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe auf Brühebasis oder einem Salat, um den Heißhunger vor dem Hauptgericht zu stillen.

Verbannen Sie verlockende Junk Foods so weit wie möglich aus Ihrer Umgebung, insbesondere in Ihrem Zuhause oder an Ihrem Arbeitsplatz.

4. treiben Sie regelmäßig Sport

Sport ist eine der besten Methoden, um schlanke Muskelmasse aufzubauen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und die Leptinempfindlichkeit zu erhöhen (ebenso wie die Insulinempfindlichkeit). Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate und Ihre Fähigkeit, Leptin zu kontrollieren. Selbst bei Menschen, die eine genetische Veranlagung für eine Gewichtszunahme zu haben scheinen, kann Training extrem schützend wirken.

Durch den Aufbau von Kraft und Muskelmasse trägt Sport dazu bei, dass Kalorien nicht in Form von Körperfett gespeichert werden, sondern für das Wachstum und den Aufbau von magerem Gewebe verwendet werden können. Außerdem wird die Ausschüttung von Entwicklungshormonen, Adrenalin und Testosteron gefördert, die es ermöglichen, Fett als Energie zu nutzen und zu aktivieren, anstatt es zu speichern. In einer Zeit, in der die Raten von Diabetes und Herzproblemen schwindelerregend hoch sind, bleibt Bewegung eine der besten Methoden, um die Verwertung von Glukose (Zucker) und Fettsäuren im Blut zu fördern, damit sie nicht zu Stoffwechselproblemen führen.

Man hat herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Schutz vor der Entwicklung von gefährlichem viszeralem Fett haben und in der Regel insgesamt viel gesünder sind als Menschen, die keinen Sport treiben. Auch wenn Sport nicht zu einer Gewichtsreduktion führt, so hat er doch viele positive Auswirkungen! Sport ist ein natürlicher Stressabbau, denn er hilft bei der Regulierung des Hormonhaushalts und verursacht einen „Endorphinrausch“, der das Bedürfnis nach ungesunden Bewältigungsmechanismen wie Überessen verringern kann. Es ist hilfreich für die Regulierung von Bluthochdruck, Insulin- und Glukosespiegel, Cholesterin und so weiter.

Wie viel Training reicht aus? Trainieren Sie mindestens 30 Minuten täglich, vorzugsweise aber 45 bis 60 Minuten. Eine Kombination aus Aerobic- und Kraftübungen ist am besten. Versuchen Sie, hochintensives Intervalltraining (HIIT-Übungen) und Ausdauertraining in Ihre Routine zu integrieren, um die Vorteile für den Stoffwechsel voll auszuschöpfen. HIIT, das Sprinten und kräftige Bewegungsstöße beinhaltet, bringt in kürzerer Zeit eine Menge getesteter Vorteile im Vergleich zu gleichmäßigem Ausdauertraining.

Obwohl das Training viele Vorteile für den Stoffwechsel hat, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass übermäßiges Training den Leptinspiegel senkt und normalerweise den Appetit steigert. Einige Studien haben festgestellt, dass langes Training (von einer bis zu mehreren Stunden) die Leptinproduktion und -sekretion unterbricht. Training muss in einem ausgewogenen Verhältnis zu Ruhe und Heilung stehen, denn je nach Person kann übermäßiges Training zu zahlreichen Problemen führen, die mit Stoffwechselschäden und niedrigem Leptin verbunden sind, wie Unfruchtbarkeit, Schilddrüsenunterfunktion, sexuelle Funktionsstörungen und unregelmäßige Perioden.

5. Ruhen Sie sich aus und gehen Sie mit Stress um, um das psychologische Konsumverhalten zu minimieren

Selbst wenn jemand seinen Nährstoff- und Kalorienbedarf gedeckt hat, ist er dennoch anfällig für übermäßigen Konsum und Gewichtszunahme, wenn er chronisch gestresst ist. In Forschungsstudien wurden Zusammenhänge zwischen hohen Spannungswerten, d.h. hohen Cortisolwerten oder Symptomen, die mit Angst oder Stress und Angst verbunden sind, und einer erhöhten Gewichtszunahme festgestellt.

Um Spannungshormone wie Cortisol in Schach zu halten und Entzündungen im Zusammenhang mit chronischer Anspannung zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen und sich auch tagsüber Zeiten einräumen, in denen Sie sich ausruhen und entspannen können. Tun Sie jeden Tag mindestens eine Sache (oder mehr), die Sie entspannt, z.B. Sport treiben, meditieren, beten, sich dehnen oder Yoga machen, ein Bad mit wichtigen Ölen nehmen, lesen, Tagebuch schreiben oder etwas Soziales unternehmen.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie darauf achten, ob Sie aus psychologischen Gründen essen. Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, z.B. einem guten Freund, Ehepartner oder Therapeuten.

6. erwägen Sie einen wöchentlichen oder zweiwöchentlichen „Schummeltag“

Wenn Sie in einem Kaloriendefizit verharren, typischerweise trainieren und Gewicht halten, sinkt Ihr Leptinspiegel. Dieser Rückgang des Leptinspiegels kann es schwierig machen, weiter abzunehmen, auch wenn Sie immer noch weniger essen. Das liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel dadurch sinkt, so dass Sie noch weniger Kalorien benötigen, um das Gewicht zu halten.

Ein Schummeltag ist ein wöchentlicher oder manchmal auch zweiwöchentlicher Tag, an dem Sie normalerweise viel mehr Kalorien (insbesondere Kohlenhydrate) zu sich nehmen, als Sie normalerweise verbrauchen. Schummeltage sind als praktisches Hilfsmittel gedacht, wenn Sie im Allgemeinen einen extrem gesunden Ernährungsplan einhalten. Sie funktionieren, indem sie Ihren Kalorienverbrauch vorübergehend erhöhen, was Ihrem Körper vorgaukelt, er sei überfüttert, was zu einem Anstieg Ihres Leptinspiegels führt.

Einige kleine Studien haben tatsächlich positive Ergebnisse von Schummeltagen/vorübergehendem Überessen festgestellt, die in einer Erhöhung der Stoffwechselrate und einer Unterstützung bei einer dauerhaften Diät bestehen. (16) Da Schummeltage dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, können sie ebenfalls zu einer dauerhaften Gewichtsreduktion beitragen, auch wenn sie kurzfristig zu einer Zunahme oder einem Stillstand führen.

7. Verfolgen Sie Ihre Entwicklung

Forschungsstudien haben ergeben, dass die meisten Menschen, denen es tatsächlich gelungen ist, ihr Gewicht zu reduzieren und zu halten – wie zum Beispiel diejenigen, die im Register des National Weight Control Computer System registriert sind – darauf achten, dass sie ihre Entwicklung im Griff haben, mit dem Training auf dem Laufenden bleiben und sogar ihren Lebensmittelkonsum verfolgen. Sie müssen nicht unbedingt Kalorien zählen, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, aber Sie könnten eine Art Ernährungstagebuch führen, wenn Sie finden, dass dies Ihnen dabei hilft, die Verantwortung zu übernehmen.

Weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre gesundheitlichen Ziele und Fortschritte im Auge behalten können, sind:.

• Der Umgang mit einem Diätassistenten, Ernährungsexperten oder Gesundheitscoach.
• Besuchen Sie einen individuellen Fitnesstrainer oder nehmen Sie an Gruppenfitnesskursen teil.
• Einen Kumpel finden, mit dem Sie regelmäßig spazieren gehen oder laufen.
• Einen Zeitplan für Ihre Woche aufstellen, damit Sie sich Zeit zum Einkaufen, Kochen und Trainieren nehmen können.
• Mahlzeiten vorbereiten und zubereiten, was Ihnen hilft, nicht zu oft auswärts zu essen. [7]

Leptin-Analoga

Leptin-Analoga sind rekombinante Formen des menschlichen Hormons Leptin, die zur Behandlung der erblichen oder erworbenen generalisierten Lipodystrophie (Problem der Fettspeicherung im Körper) eingesetzt werden. Leptinanaloga werden als Ersatztherapie für Patienten mit Leptinmangel eingesetzt.

Metreleptin ist ein rekombinantes Analogon von Leptin, das von der US-amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA für die Behandlung von generalisierten Formen der Lipodystrophie zugelassen wurde. Metreleptin bindet an den menschlichen Leptinrezeptor (ObR), der zu den Zytokinrezeptoren der Klasse I gehört, die über den JAK/STAT-Transduktionsweg aktiviert werden.

Wie werden Leptin-Analoga eingesetzt?

Leptin-Analoga werden als subkutane Injektionen verabreicht, um eine erbliche oder erworbene generalisierte Lipodystrophie zu behandeln.

Was sind die negativen Auswirkungen von Leptin-Analoga?

Negative Wirkungen von Leptinanaloga bestehen aus:.

• Kopfschmerzen
• Hypoglykämie
• Gewichtsabnahme
• Abdominales Unwohlsein
• Arthralgie
• Schwindel
• Ohrentzündung
• Müdigkeit
• Brechreiz
• Eierstockzyste
• Infektion der oberen Atemwege
• Anämie
• Schmerzen im Rücken
• Durchfall
• Parästhesie (Kribbeln oder Kribbeln und Nadeln, verursacht durch Druck auf oder Schädigung von peripheren Nerven)
• Proteinurie (Ausscheidung von Proteinen im Urin)
• Fieber
• Antikörper mit neutralisierender Wirkung
• Reaktionen auf der Injektionsseite
• Anaphylaxie (tödliche allergische Reaktionen)

Das Fazit

Leptin ist einer der Hormone, die in direktem Zusammenhang mit Körperfett und Gewichtsproblemen stehen. Es wird von den Fettzellen im Fettgewebe freigesetzt und sendet Signale an den Hypothalamus im Gehirn. Der Hormonwirkstoff Leptin trägt dazu bei, die Nahrungsaufnahme und den Energieaufwand langfristig zu regulieren und zu verändern, nicht nur von einer Mahlzeit zur nächsten. Die Hauptaufgabe von Leptin besteht darin, dem Körper zu helfen, sein Gewicht zu halten. Da es aus den Fettzellen stammt, ist die Leptinmenge direkt mit der Menge des Körperfetts einer Person verbunden. Wenn der Mensch mehr Körperfett hat, steigt der Leptinspiegel. Reduziert eine Person ihren Körperfettanteil, sinkt auch der Leptinspiegel. [9]
Die Leptinresistenz könnte einer der Hauptgründe dafür sein, dass Menschen an Gewicht zunehmen und es so schwer haben, es wieder abzunehmen. Gewichtsprobleme sind also in der Regel nicht auf Gier, Faulheit oder mangelnde Selbstdisziplin zurückzuführen. Vielmehr sind auch starke biochemische und soziale Kräfte im Spiel. Insbesondere der westliche Ernährungsplan kann ein Hauptverursacher von Fettleibigkeit sein. Wenn Sie befürchten, dass Sie gegen Leptin resistent sind, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um einen gesünderen Lebensstil zu führen – und Ihre Resistenz möglicherweise zu verbessern oder umzukehren. [10]

Referenzen

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22446-leptin
2. https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
3. https://www.webmd.com/diet/foods-to-boost-leptin
4. https://go.drugbank.com/drugs/DB05098
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Leptin#Role_in_disease
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-and-risks-of-the-leptin-diet#benefits-and-risks
7. https://draxe.com/health/leptin/#Leptin_Resistance_and_Obesity
8. https://www.rxlist.com/leptin_analogs/drug-class.htm
9. https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/hormones-and-endocrine-function/endocrine-related-organs-and-hormones
10. https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#bottom-line