Kreatin

Kreatin ist eine der natürlichen Energiequellen Ihres Körpers für die Muskelkontraktion. Sein Name leitet sich vom griechischen Wort für Fleisch ab. Etwa die Hälfte des körpereigenen Vorrats stammt aus einer fleischhaltigen Ernährung und etwa die Hälfte wird in der Leber und den Nieren produziert und anschließend an die Skelettmuskulatur zur Verwendung abgegeben. Etwa 95% des Kreatins wird in der Skelettmuskulatur Ihres Körpers gespeichert und bei körperlicher Aktivität verwendet. Kreatin trägt dazu bei, die arbeitenden Muskeln kontinuierlich mit Energie zu versorgen, indem es die Produktion in den arbeitenden Muskeln aufrecht erhält. Auch im Herz, im Gehirn und in anderen Geweben ist Kreatin in Prozent enthalten.

Kreatin ist auch in Lebensmitteln wie Milch, rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Bei einer normalen omnivoren/fleischfressenden Ernährung nehmen Sie ein bis 2 Gramm Kreatin pro Tag zu sich. Vegetarier haben möglicherweise geringere Mengen an Kreatin in ihrem Körper.

Kreatin existiert in einem konstanten Zustand mit einer ähnlichen Substanz namens Kreatinin, die in Labortests als Marker für die Nierenfunktion gemessen werden kann. Es wird mit dem Urin aus Ihrem Körper ausgeschieden. Das bedeutet, dass Ihr Körper jeden Tag gespeichertes Kreatin freisetzen muss, um einen regelmäßigen Spiegel zu halten, wobei die Menge von Ihrer Muskelmasse abhängt. Obwohl Kreatin auf natürliche Weise in Ihrem Körper gebildet wird, müssen Sie Ihren Spiegel aufrechterhalten, und zwar über Ihre tägliche Ernährung. [1]

Geschichte

Kreatin wurde erstmals 1832 identifiziert, als Michel Eugène Chevreul es aus dem basischen Wasserextrakt von Skelettmuskeln abtrennte. Später nannte er das entstandene Präzipitat nach dem griechischen Wort für Fleisch, κρέας (kreas). Im Jahr 1928 wurde nachgewiesen, dass Kreatin stabil mit Kreatinin existiert. Forschungsstudien in den 1920er Jahren zeigten, dass die Aufnahme großer Mengen von Kreatin nicht zu seiner Ausscheidung führte. Dieses Ergebnis wies auf die Fähigkeit des Körpers hin, Kreatin zu speichern, was wiederum seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel nahelegte.

Im Jahr 1912 fanden die Wissenschaftler Otto Folin und Willey Glover Denis von der Harvard University Beweise dafür, dass die Einnahme von Kreatin den Kreatingehalt der Muskeln beträchtlich erhöhen kann. [5] [nicht primäre Quelle] In den späten 1920er Jahren entdeckten Wissenschaftler, nachdem sie festgestellt hatten, dass die intramuskulären Geschäfte von Kreatin durch die Einnahme von Kreatin in größeren als den regulären Mengen erhöht werden können, Kreatinphosphat und stellten fest, dass Kreatin eine Schlüsselrolle im Stoffwechselprozess der Skelettmuskulatur spielt. Die Substanz Kreatin wird natürlich in Wirbeltieren gebildet.

Die Entdeckung von Phosphokreatin wurde 1927 gemeldet. In den 1960er Jahren wurde gezeigt, dass die Kreatinkinase (CK) ADP mit Hilfe von Phosphokreatin (PCr) phosphoryliert, um ATP zu erzeugen. Daraus folgt, dass ATP und nicht PCr direkt bei der Kontraktion verbraucht wird. Die CK nutzt Kreatin, um das ATP/ADP-Verhältnis zu „puffern“.

Obwohl der Einfluss von Kreatin auf die körperliche Leistungsfähigkeit schon seit dem frühen zwanzigsten Jahrhundert bekannt ist, wurde es erst nach den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona öffentlich bekannt. In einem kurzen Artikel in der Times vom 7. August 1992 wurde berichtet, dass Linford Christie, der Goldmedaillengewinner über 100 Meter, vor den Olympischen Spielen tatsächlich Kreatin eingenommen hatte. Ein kurzer Artikel in Bodybuilding Monthly nannte Sally Gunnell, die Goldmedaillengewinnerin über 400 Meter Hürden, als weitere Kreatinverwenderin. Außerdem erinnerte die Times daran, dass der 100-Meter-Hürdenläufer Colin Jackson vor den Olympischen Spielen mit der Einnahme von Kreatin begann.

Zu dieser Zeit waren Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel mit niedriger Potenz in Großbritannien leicht erhältlich. Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel, die zur Steigerung der Kraft entwickelt wurden, waren jedoch bis 1993 nicht im Handel erhältlich, als ein Unternehmen namens Experimental and Applied Sciences (EAS) die Substanz unter dem Namen Phosphagen auf den Sporternährungsmarkt brachte. Die daraufhin durchgeführten Untersuchungen zeigten, dass der Verzehr von hochglykämischen Kohlenhydraten in Verbindung mit Kreatin die Kreatin-Muskelläden erhöht. [2]

Einführung

Kreatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie. Es ist ebenfalls in rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Es wird häufig verwendet, um die Trainingsleistung und die Muskelmasse zu verbessern.

Kreatin ist an der Energiegewinnung für die Muskeln beteiligt. Es wird zu etwa 95% in den Skelettmuskeln gefunden. Die meisten Sportnahrungsergänzungsmittel in den USA enthalten Kreatin. Personen, die zu Beginn der Einnahme von Kreatin einen niedrigeren Kreatinspiegel haben, scheinen einen größeren Nutzen daraus zu ziehen als Personen, die mit einem höheren Kreatinspiegel beginnen.

In der Regel wird Kreatin zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zum Aufbau von Muskelmasse verwendet. Es wird auch bei Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Multipler Sklerose (MS), Angstzuständen und zahlreichen anderen Beschwerden eingesetzt, allerdings gibt es für die meisten dieser Anwendungen keine guten klinischen Beweise.

Die Verwendung von Kreatin ist vom Internationalen Olympischen Komitee und der National Collegiate Athletic Association (NCAA) erlaubt. [3]

Kreatin-Stoffwechselprozess

Der größte Teil des Kreatins im menschlichen Körper liegt in zwei Formen vor, entweder in der phosphorylierten Form, die 60% der Speicher ausmacht, oder in der komplementären Form, die 40% der Speicher ausmacht. Der typische 70 kg schwere junge Mann verfügt über einen Kreatinpool von etwa 120-140 g, der je nach Art der Skelettmuskelfasern und der Muskelmasse von Person zu Person variiert. Die körpereigene Produktion und die Nahrungsaufnahme entsprechen der Kreatininproduktion aus dem Abbau von Phosphokreatin und Kreatin mit 2,6% bzw. 1,1% pro Tag. Im Allgemeinen führt die orale Einnahme von Kreatinpräparaten zu einer Erhöhung des Kreatinspiegels im Körper. Kreatin kann durch Sättigung in zahlreichen Organen und Zellen oder durch Filterung in den Nieren aus dem Blut ausgeschieden werden.

Drei Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin) und drei Enzyme (L-Arginin: Glycin-Amidinotransferase, Guanidinoacetat-Methyltransferase und Methionin-Adenosyltransferase) sind für die Kreatinsynthese erforderlich. Die Auswirkung der Kreatinsynthese auf den Glycin-Stoffwechsel bei Erwachsenen ist gering, der Bedarf an Arginin und Methionin ist jedoch größer.

Das durch Nahrungsergänzung aufgenommene Kreatin wird ausschließlich durch CreaT1 in die Zellen transportiert. Es gibt jedoch noch einen weiteren Kreatin-Transporter, Crea T2, der hauptsächlich aktiv ist und in den Hoden vorkommt. Die Kreatinaufnahme wird durch zahlreiche Mechanismen reguliert, insbesondere durch Phosphorylierung und Glykosylierung sowie durch die extrazellulären und intrazellulären Kreatinspiegel. Es hat sich gezeigt, dass der extrazelluläre und intrazelluläre Kreatinspiegel extrem bewusst ist und spezifisch aktiviert wird, wenn der Gesamtkreatingehalt in der Zelle sinkt. Es wurde auch beobachtet, dass zusätzlich zum zytosolischen Kreatin eine mitochondriale Isoform von Crea T1 existiert, die es ermöglicht, Kreatin in die Mitochondrien zu transferieren. Dies deutet auf einen weiteren intra-mitochondrialen Pool von Kreatin hin, der eine wesentliche Rolle im Phosphat-Transportsystem von den Mitochondrien zum Zytosol zu spielen scheint. Bei Patienten mit Myopathie sind die Gesamtkreatin- und Phosphokreatinwerte sowie die Werte des CreaT1-Proteins, das vermutlich einen wesentlichen Beitrag zu diesen verminderten Werten leistet, vermindert. [4]

Vorteile von Kreatin

Auswirkungen auf den Muskelaufbau

Kreatin ist sowohl für den kurz- als auch für den langfristigen Muskelaufbau wirksam.

Es hilft verschiedenen Menschen, darunter sitzenden Personen, älteren Erwachsenen und professionellen Spitzensportlern.

In einer 14-wöchigen Studie mit älteren Erwachsenen wurde festgestellt, dass die Zugabe von Kreatin zu einem Krafttrainingsprogramm die Beinkraft und die Muskelmasse deutlich erhöhte.

In einer 12-wöchigen Studie mit Gewichthebern steigerte Kreatin die Entwicklung der Muskelfasern um das 2- bis 3-fache im Vergleich zum Training allein. Die Zunahme der Gesamtkörpermasse verdoppelte sich auch bei der Ein-Wiederholungs-Maximalleistung beim Bankdrücken, einer typischen Kraftübung.

Eine große Auswertung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel ergab, dass Kreatin die günstigste Ergänzung für den Aufbau von Muskelmasse ist.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einer erheblichen Zunahme der Muskelmasse führen. Dies gilt sowohl für unerfahrene Personen als auch für Spitzensportler.

Auswirkungen auf Kraft und Trainingseffizienz

Kreatin kann auch die Kraft, die Leistung und die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Trainingseinheiten verbessern.

In einer Untersuchung wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Kreatin in ein Trainingsprogramm die Kraft um 8 %, die Leistung beim Gewichtheben um 14 % und die maximale Wiederholungszahl beim Bankdrücken um bis zu 43 % steigerte, verglichen mit dem Training allein.

Bei gut trainierten Kraftsportlern steigerte eine 28-tägige Supplementierung die Leistung beim Fahrradsprint um 15% und beim Bankdrücken um 6%.

Kreatin trägt auch dazu bei, die Kraft- und Trainingsleistung aufrechtzuerhalten und die Muskelmasse bei extremem Übertraining zu vergrößern.

Diese spürbaren Verbesserungen werden hauptsächlich durch die gesteigerte Fähigkeit Ihres Körpers, ATP zu produzieren, verursacht.

Normalerweise ist ATP nach 8 bis 10 Sekunden hochintensiver Aktivität erschöpft. Da Kreatin-Ergänzungen Ihnen jedoch helfen, mehr ATP zu produzieren, können Sie Ihre optimale Leistungsfähigkeit noch einige Sekunden länger aufrechterhalten.

Kreatin gehört zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Kraft und der Leistung bei hochintensiven Übungen. Es erhöht Ihre Fähigkeit, ATP-Energie zu produzieren.

Auswirkung auf Ihr Gehirn

Ähnlich wie Ihre Muskeln speichert auch Ihr Gehirn Phosphokreatin und benötigt viel ATP für eine optimale Funktion.

Eine Nahrungsergänzung kann die unten aufgeführten Bedingungen verbessern.

• Alzheimer-Krankheit
• Parkinsonsche Krankheit
• Huntingtonsche Krankheit
• Ischämischer Schlaganfall
• Epilepsie
• Hirn- oder Wirbelsäulenverletzungen
• Motorische Nervenkrankheit
• Gedächtnis und Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen

Trotz der möglichen Vorteile von Kreatin bei der Behandlung von neurologischen Erkrankungen wurden viele der bisherigen Untersuchungen an Tieren durchgeführt.

Dennoch wurde in einer sechsmonatigen Studie an Kindern mit traumatischen Hirnverletzungen eine 70%ige Verringerung der Müdigkeit und eine 50%ige Verringerung des Schwindelgefühls beobachtet.

Forschungsstudien am Menschen deuten darauf hin, dass Kreatin auch älteren Erwachsenen, Vegetariern und Menschen mit einem Risiko für neurologische Erkrankungen helfen kann.

Vegetarier neigen zu einem niedrigen Kreatingehalt, weil sie kein Fleisch verzehren, das die wichtigste natürliche Nahrungsquelle ist.

In einer Forschungsstudie mit Vegetariern führte die Einnahme von Kreatin zu einer 50%igen Verbesserung der Ergebnisse eines Gedächtnistests und zu einer 20%igen Verbesserung der Intelligenztests.

Obwohl Kreatin für ältere Erwachsene und Menschen mit verminderten Vorräten von Vorteil sein kann, hat es bei gesunden Erwachsenen keine Auswirkungen auf die Gehirnfunktion.

Kreatin könnte die Symptome einiger neurologischer Erkrankungen lindern und das Fortschreiten dieser Krankheiten verlangsamen, obwohl weitere Forschungsstudien am Menschen erforderlich sind.

Andere gesundheitliche Vorteile

Forschungsstudien zeigen ebenfalls, dass Kreatin möglicherweise.

• Senkung des Blutzuckerspiegels
• Verbesserung der Muskelfunktion und des Lebensstils bei älteren Erwachsenen
• Hilfe bei nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung

Dennoch sind weitere Forschungsstudien in diesen Bereichen erforderlich.

Kreatin könnte einen hohen Blutzuckerspiegel und eine Fettlebererkrankung bekämpfen und die Muskelfunktion bei älteren Erwachsenen verbessern. [5]

WAS SIND NEBENWIRKUNGEN BEI DER EINNAHME VON KREATIN?

Zu den negativen Auswirkungen von Kreatin gehören:.

• Beschwerden im Magen
• Unregelmäßiger Herzrhythmus (Arrhythmie)
• Herzinfarkt
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Kardiomyopathie)
• Dehydrierung
• Diarrhöe
• Bluthochdruck (Hypertonie)
• Schlaganfall
• Muskelkrämpfe
• Schwächegefühl
• Eingeschränkte Nierenfunktion
• Zusammenbruch von Muskelgewebe (Rhabdomyolyse)
• Krampfanfälle
• Gewichtszunahme [6]

Warnungen

Kreatin wurde nicht von der FDA auf Sicherheit, Wirksamkeit oder Reinheit geprüft. Alle potenziellen Gefahren und/oder Vorteile dieses Medikaments sind möglicherweise nicht bekannt. Außerdem gibt es keine kontrollierten Produktionsstandards für diese Präparate. Es ist schon vorgekommen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel angeboten wurden, die mit schädlichen Metallen oder anderen Medikamenten belastet waren. Um die Gefahr einer Verunreinigung zu verringern, müssen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von einer zuverlässigen Quelle bezogen werden.

Trinken Sie während der Einnahme von Kreatin viel Flüssigkeit. Obwohl es nicht bewiesen ist, wird erwartet, dass Dehydrierung, hitzebedingte Krankheiten, Muskelkrämpfe, ein verringertes Blutvolumen und Elektrolyt-Ungleichgewichte während der Einnahme von Kreatin wahrscheinlicher sind.

Befolgen Sie alle Anweisungen auf dem Etikett und der Verpackung des Produkts. Informieren Sie jeden Ihrer medizinischen Betreuer über alle Ihre Erkrankungen, allergischen Reaktionen und alle Medikamente, die Sie einnehmen.

Vor der Einnahme dieses Medikaments

Sie sollten Kreatin nicht einnehmen, wenn Sie haben:.

• Nierenkrankheit
• Diabetes

Fragen Sie Ihren Arzt, Apotheker oder einen anderen Arzt, ob Sie diesen Artikel verwenden dürfen, wenn Sie:.

• Herzkrankheit.

Kreatin ist möglicherweise nicht so wirksam bei der Verbesserung der Kraft oder des Muskelaufbaus bei Personen, die älter als 60 Jahre sind.

Es ist nicht bekannt, ob Kreatin einem kommenden Kind schaden kann. Verwenden Sie dieses Produkt nicht, wenn Sie schwanger sind.

Kreatin kann in die Muttermilch übergehen und einem Säugling schaden. Verwenden Sie diesen Artikel nicht, wenn Sie ein Kind stillen.

Geben Sie keine pflanzlichen/gesundheitlichen Nahrungsergänzungsmittel an ein Kind ohne ärztliche Empfehlung [7].

Vorbeugende Maßnahmen

Da es zu unerwünschten Wirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Aufsicht eines gut informierten Arztes einnehmen.

Unerwünschte Wirkungen von Kreatin bestehen aus:.

• Gewichtszunahme
• Muskelkrämpfe
• Muskelzerrungen und Zerrungen
• Magenverstimmungen
• Durchfall
• Schwindelgefühle
• Hoher Blutdruck
• Leberfunktionsstörung
• Nierenschäden

Die meisten Studien haben bei den verwendeten Dosen über einen Zeitraum von etwa 6 Monaten keine nennenswerten unerwünschten Wirkungen festgestellt.

Über Rhabdomyolyse (Abbau von Skelettmuskelgewebe) und plötzliches Nierenversagen wurde in einem Fall berichtet, bei dem ein Profisportler 6 Wochen lang täglich mehr als 10 Gramm Kreatin einnahm.

Personen mit Nierenerkrankungen, Bluthochdruck oder Lebererkrankungen sollten kein Kreatin einnehmen.

Die Einnahme von Kreatinpräparaten kann den Körper daran hindern, seine eigenen natürlichen Vorräte zu bilden, obwohl die Wissenschaftler die langfristigen Auswirkungen nicht kennen. Die Food & Drug Administration rät, vor der Einnahme von Kreatin mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Es gibt Berichte über infizierte Kreatinpräparate. Achten Sie darauf, dass Sie Produkte von anerkannten Unternehmen mit einem guten Ruf kaufen.

Einige Ärzte glauben, dass Kreatin bei manchen Menschen einen unregelmäßigen Herzschlag oder eine Hauterkrankung namens purpurne Dermatose verursachen kann. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies mit Sicherheit festzustellen. [8]

Sicherheit

In den empfohlenen Dosierungen gilt Kreatin als „höchstwahrscheinlich sicher“ in der Einnahme.

Nahrungsergänzungsmittel könnten für die meisten Menschen in kleinen Mengen sicher sein, aber es ist immer besser, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen.

In hohen Dosierungen ist es „potenziell sicher“. Es wird vermutet, dass es Auswirkungen auf die Leber, die Nieren oder das Herz haben könnte, obwohl diese Auswirkungen nicht bewiesen sind.

Andere mögliche Folgen sind:.

• Beschwerden im Magen
• Brechreiz
• Muskelkrämpfe
• Durchfall

Personen mit Nierenerkrankungen wird von der Einnahme von Kreatin abgeraten. Vorsicht ist auch geboten bei Diabetikern und Personen, die Blutzuckerpräparate einnehmen.

Die Sicherheit von Kreatin-Ergänzungen während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist nicht bestätigt, daher wird Frauen empfohlen, zu diesem Zeitpunkt darauf zu verzichten.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führen (Trusted Source). Auch wenn dies hauptsächlich auf Wasser zurückzuführen ist, kann es sich bei Sportlern, die auf bestimmte Gewichtsklassen abzielen, nachteilig auswirken. Es kann sich auch auf die Leistung bei Aktivitäten auswirken, bei denen der Körperschwerpunkt eine Rolle spielt.

Im Jahr 2003 kam eine in der Zeitschrift Cochrane veröffentlichte Auswertung von 14 Forschungsstudien über die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel und die Trainingsleistung zu dem Schluss, dass es:.

“ bei der Einnahme der in der Literatur beschriebenen Dosen keine größeren Gesundheitsrisiken zu bergen scheint und die Leistungsfähigkeit bei Personen, die optimale Einzelleistungen und/oder wiederkehrende Sprints benötigen, steigern kann.“

Im Jahr 2007 beschrieb das ISSN die Verwendung von Kreatin durch Trusted Source als „sicher, effizient und ethisch vertretbar.“ Sie empfahlen es als eine Methode für Profisportler, um zusätzliches Kreatin zu erhalten, ohne ihren Fett- oder Proteinkonsum zu erhöhen.

In einer Aktualisierung ihrer Erklärung im Jahr 2017 kommen sie zu dem Schluss, dass die Einnahme von Kreatin in der empfohlenen Dosierung und für den kurzfristigen Gebrauch bei Leistungssportlern, die einen korrekten Ernährungsplan einhalten, akzeptabel ist.

Insgesamt scheint Kreatin bei sachgemäßer Anwendung relativ sicher zu sein.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2012 warnt jedoch davor, dass sich der „sichere und ethische“ Status von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln ändern könnte.

“ Die Wahrnehmung der Sicherheit kann nicht garantiert werden“, so die Autoren, „insbesondere wenn es über einen längeren Zeitraum an verschiedene Bevölkerungsgruppen verabreicht wird.“

Die FDA hat es noch nicht als sicher und wirksam zugelassen.

Ergebnisse bei hohen Dosierungen

Es muss noch weiter erforscht werden, wie sich hohe Dosen von Kreatin auf andere Körperfunktionen auswirken können.

Die Mayo Clinic rät zur Vorsicht, denn Kreatin kann möglicherweise:.

• den Blutzuckerspiegel senken, was Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie betreffen könnte
• den Blutdruck erhöhen, was sich auf Menschen mit hohem Blutdruck auswirkt

Sie empfehlen ebenfalls eine Behandlung für Menschen mit:.

• Tiefe Venenthrombose (DVT)
• Elektrolytstörungen oder Ungleichgewichte
• Gastrointestinalen Störungen
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Nierensteine oder Lebererkrankungen
• Migräne
• Niedriger Blutdruck im Stehen
• bipolare affektive Störung

Diese Liste ist nicht erschöpfend.

Kreatin ist eine bioaktive Verbindung. Der Einzelne muss sich ihr mit Vorsicht nähern. [9]

Einnahmeempfehlung

Empfohlene Dosis, aktive Mengen, andere Informationen.

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin auf dem Markt, aber Kreatinmonohydrat ist das billigste und wirksamste. Eine weitere Alternative ist mikronisiertes Kreatinmonohydrat, das sich leichter in Wasser auflöst und praktischer sein kann.

Kreatinmonohydrat kann durch ein Füllverfahren ergänzt werden. Um mit der Auffüllung zu beginnen, nehmen Sie täglich 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für 5 bis 7 Tage ein, dann folgen Sie mit mindestens 0,03 g/kg/Tag entweder für drei Wochen (wenn Sie Rad fahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche Auffüllphasen).

Für eine 82 kg (180 Pfund) schwere Person bedeutet dies 25 g/Tag während der Füllphase und 2,5 g/Tag danach, obwohl viele Anwender aufgrund des niedrigen Preises von Kreatin und der Möglichkeit, einen erhöhten Nutzen zu erfahren, 5 g/Tag einnehmen. Höhere Dosen (bis zu 10 g/Tag) können für Personen mit viel Muskelmasse und einem hohen Aktivitätsniveau oder für diejenigen, die auf die niedrigere Dosierung von 5 g/Tag nicht ansprechen, von Vorteil sein.

Magenkrämpfe können auftreten, wenn Kreatin ohne ausreichend Wasser eingenommen wird. Durchfall und Übelkeit können auftreten, wenn zu viel Kreatin auf einmal eingenommen wird. In diesem Fall muss die Dosierung über den Tag verteilt und zu den Mahlzeiten eingenommen werden. [10]

Welche anderen Medikamente können Kreatin beeinträchtigen?

Kreatin kann Ihre Nieren schädigen. Dieser Effekt wird verstärkt, wenn Sie ebenfalls bestimmte andere Medikamente einnehmen, darunter:.

antivirale Medikamente, verschreibungspflichtige Antibiotika;

• Chemotherapie;
• Medikamente gegen Darmerkrankungen;
• Medikamente zur Verhinderung der Abstoßung von Organtransplantaten;
• injizierbare Medikamente gegen Osteoporose; und
• einige Medikamente gegen Unwohlsein oder Arthritis (einschließlich Aspirin, Tylenol, Advil und Aleve).

Diese Liste ist nicht vollständig. Andere Medikamente können mit Kreatin interagieren, darunter verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente, Vitamine und organische Produkte. Nicht alle möglichen Wechselwirkungen sind in diesem Medikamentenleitfaden aufgeführt. [11]

Ist Kreatin ein anaboles Steroid?

Anabole Steroide sind eine künstliche Variante von Testosteron, einem androgenen Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen körpereigen produziert wird. Sie werden in Verbindung mit Widerstandstraining verwendet, um die Muskelmasse und die Kraft durch eine Steigerung der Muskelproteinsynthese zu erhöhen. Dieser Anstieg der MPS ist auf die Fähigkeit von Testosteron zurückzuführen, in die Muskelzelle zu gelangen, sich mit dem intrazellulären Androgenrezeptor zu verbinden und die Expression verschiedener muskelspezifischer Gene zu erhöhen [48] Kreatin wird in Phosphokreatin (PCr) umgewandelt, das durch das Enzym Kreatinkinase (CK) im Muskel reguliert und zur Entwicklung der intrazellulären Adenosintriphosphat (ATP)-Produktion verwendet wird. Eine Kreatin-Supplementierung kann jedoch die Fähigkeit zur ATP- und Energieproduktion bei schweren anaeroben Übungen erhöhen und dadurch möglicherweise die Muskelkraft, die Wiederholungen und das Trainingsvolumen steigern, was wiederum die Muskelleistung und die Hypertrophie während einer Trainingsperiode erhöhen kann.

Während die physiologischen und effizienten Ergebnisse von Anabolika und Kreatin vergleichbar sein können, sind ihre Wirkungsmechanismen und ihre rechtliche Einstufung nicht vergleichbar. Anabole Steroide sind Drogen mit einer anderen chemischen Struktur als Kreatin und sind illegale Drogen der Klasse C, Arrange III, die von der Food and Drug Administration (FDA) verwaltet werden und den regulativen Kontrollvereinbarungen des Controlled Substances Act (CSA) der Drug Enforcement Association (DEA) unterliegen. Kreatin hingegen fällt wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel unter den Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 (“ DSHEA“), ein Gesetz der US-Bundesregierung, das Nahrungsergänzungsmittel durch die Federal Drug Administration (FDA) im Rahmen der Good Production Practices (GMP) spezifiziert und reguliert. Es ist illegal, Anabolika ohne ärztliche Verschreibung zu besitzen und zu verabreichen. Für den Besitz oder die Einnahme von Kreatin gibt es jedoch keine rechtlichen Konsequenzen. [12]

Das Fazit:

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Muskelmasse und Kraft zu steigern oder länger und intensiver zu trainieren, könnte Kreatin etwas sein, das Sie in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen sollten. Wenn Sie sich jedoch für leichtere Gewichte oder weniger intensive Perioden entscheiden, achten Sie einfach darauf, dass Sie viele eiweißreiche tierische Lebensmittel zu sich nehmen, und Ihr Körper wird sich wohl fühlen. [13]

Empfehlungen:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17674-creatine-and-creatine-supplements
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#brain-health
6. https://www.rxlist.com/consumer_creatine_creatine_phosphate/drugs-condition.htm
7. https://www.drugs.com/creatine.html
8. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/creatine
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269#effects_at_high_doses
10. https://examine.com/supplements/creatine/
11. https://www.emedicinehealth.com/drug-creatine/article_em.htm
12. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
13. https://www.everydayhealth.com/supplements/creatine/