Kollagen

Kollagen ist ein Protein, das der Körper selbst produziert. Es spielt eine wichtige Rolle für die Struktur und Funktion von Haut, Knorpel, Knochen und Bindegewebe.

In der Medizin wird Kollagen u.a. für Wundauflagen verwendet.

Viele Menschen verwenden Produkte, die Kollagen enthalten oder die Produktion von Kollagen im Körper fördern, um ihre Haut zu verbessern. Einige von ihnen könnten funktionieren. [2]

Geschichte

Es ist seit langem bekannt, dass Kollagen eine positive Wirkung auf die menschliche Gesundheit hat. Bereits vor fast 10 Jahrhunderten untersuchte die Äbtissin und Gelehrte Hildegard von Bingen Extrakte aus tierischem Gewebe und erkannte deren Verwendung als Heilmittel für Gelenkbeschwerden an. In der traditionellen asiatischen Kultur wird Kollagen in Kosmetika verwendet, weil es hilft, die Haut jung und straff zu halten und allgemein der Hautalterung entgegenzuwirken.

Hydrolysiertes Kollagen wurde erstmals Mitte des 20. Jahrhunderts industriell hergestellt, allerdings zunächst nur in geringem Umfang. Es wurde hauptsächlich als Wasserbinder in der Fleischindustrie und bei der Herstellung von Sportriegeln verwendet. In den frühen 1970er Jahren begann man, Kollagen in Nahrungsmitteln als Ersatz für Zucker und Fett zu verwenden.

Danach stieg die Nachfrage nach Kollagen deutlich an. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die heute so genannten „proteinreichen Diätpläne“ immer beliebter wurden. Kollagen wird in diesen Diätplänen als hochwertige Quelle für tierische Proteine verwendet, die bei kalorienreduzierten Diätplänen unerlässlich sind.

Parallel dazu wurden Kollagenpeptide, die in hydrolysiertem Kollagen enthalten sind, ein immer beliebterer Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Auch als Proteinquelle zur Anreicherung verschiedener Lebensmittel fanden sie zu dieser Zeit breite Verwendung.

Ende der 1970er Jahre tauchten immer mehr Informationen über die positiven Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf die Gelenke auf. Die ersten wissenschaftlichen Studien in diesem Bereich wurden 1985 durchgeführt. Schließlich gab es auch Hinweise auf eine positive Auswirkung auf die Kollagenproduktion im Gelenkknorpel, was denjenigen zugute kam, die Probleme mit der Gesundheit oder Mobilität der Gelenke hatten. Heute ist dies der weltweit größte Anwendungsbereich für Kollagenpeptide, neben ihrer Verwendung im Schönheitsbereich. [3]

Synthese

Zunächst wird eine dreidimensionale Strangstruktur aufgebaut, deren Hauptbestandteile die Aminosäuren Glycin und Prolin sind. Dies ist noch kein Kollagen, sondern sein Vorläufer, das Prokollagen. Prokollagen wird dann durch das Hinzufügen von Hydroxylgruppen zu den Aminosäuren Prolin und Lysin angepasst. Dieser Schritt ist für die spätere Glykosylierung und die Bildung der Dreifachhelixstruktur des Kollagens unerlässlich. Da die Hydroxylase-Enzyme, die diese Reaktionen ausführen, Vitamin C als Kofaktor benötigen, führt ein langfristiger Mangel an diesem Vitamin zu einer gestörten Kollagensynthese und Skorbut. Diese Hydroxylierungsreaktionen werden von 2 verschiedenen Enzymen katalysiert: Prolyl-4-Hydroxylase und Lysyl-Hydroxylase. Die Reaktion verbraucht ein Ascorbatteilchen pro Hydroxylierung. Die Synthese von Kollagen findet innerhalb und außerhalb der Zelle statt. Die Entwicklung von Kollagen, die zu fibrillärem Kollagen (der typischsten Art) führt, wird hier behandelt. Meshwork-Kollagen, das oft mit der Entwicklung von Reinigungssystemen in Verbindung gebracht wird, ist die andere Form von Kollagen. Alle Arten von Kollagenen bestehen aus Dreifachhelices, und die Unterschiede hängen von der Zusammensetzung der in Schritt 2 hergestellten Alpha-Peptide ab.

Transkription von mrna: Etwa 44 Gene sind an der Entwicklung von Kollagen beteiligt. Sie kodieren jeweils für eine bestimmte mrna-Sequenz und tragen typischerweise die Vorsilbe „col“. Der Beginn der Kollagensynthese beginnt mit dem Einschalten von Genen, die mit der Bildung eines bestimmten Alpha-Peptids (typischerweise Alpha 1, 2 oder 3) zusammenhängen.

Entwicklung des Prä-Peptids: Sobald die endgültige mrna den Zellkern verlässt und in das Zytoplasma gelangt, verbindet sie sich mit den ribosomalen Untereinheiten und der Prozess der Translation beginnt. Der frühe/erste Teil des brandneuen Peptids wird als Signalsequenz bezeichnet. Die Signalsequenz am n-terminalen Ende des Peptids wird von einem Signalerkennungspartikel im endoplasmatischen Retikulum erkannt, das für die Weiterleitung des Prä-Peptids in das endoplasmatische Retikulum verantwortlich ist. Sobald die Synthese des neuen Peptids abgeschlossen ist, gelangt es also direkt in das endoplasmatische Retikulum zur posttranslationalen Verarbeitung. Es wird nun als Präprokollagen bezeichnet.

Vom Prä-Pro-Peptid zum Pro-Kollagen: Es gibt 3 Modifikationen des Prä-Pro-Peptids, die zur Bildung des Alpha-Peptids führen:.

Das Signalpeptid am n-Terminus wird entfernt, und das Molekül wird nun als Propeptid (nicht Prokollagen) bezeichnet.

Die Hydroxylierung von Lysinen und Prolinen auf dem Propeptid durch die Enzyme ‚Prolylhydroxylase‘ und ‚Lysylhydroxylase‘ (zur Bildung von Hydroxyprolin und Hydroxylysin) unterstützt die Vernetzung der Alpha-Peptide. Diese enzymatische Aktion benötigt Vitamin C als Kofaktor. Bei Skorbut führt das Fehlen der Hydroxylierung von Prolinen und Lysinen zu einer lockeren Dreifachhelix (die von drei Alpha-Peptiden gebildet wird).

Die Glykosylierung erfolgt, indem entweder Glukose- oder Galaktosemonomere an die Hydroxylgruppen angehängt werden, die an den Lysinen, aber nicht an den Prolinen positioniert waren.

Wenn diese Anpassungen stattgefunden haben, verdrehen sich drei der hydroxylierten und glykosylierten Propeptide zu einer Dreifachhelix und bilden Prokollagen. Das Prokollagen hat noch nicht abgewickelte Enden, die später abgeschnitten werden. Zu diesem Zeitpunkt wird das Prokollagen in einen Transferblister verpackt, der für den Golgi-Apparat bestimmt ist.

Anpassung des Golgi-Apparats: Im Golgi-Apparat durchläuft das Prokollagen eine letzte posttranslationale Modifikation, bevor es aus der Zelle ausgeschieden wird. In diesem Schritt werden Oligosaccharide (nicht Monosaccharide wie in Schritt 3) hinzugefügt, und danach wird das Prokollagen in ein sekretorisches Vesikel verpackt, das für den extrazellulären Raum bestimmt ist.

Entwicklung von Tropokollagen: Sobald es sich außerhalb der Zelle befindet, beseitigen membrangebundene Enzyme, so genannte Kollagenpeptidasen, die „losen Enden“ des Prokollagenpartikels. Was übrig bleibt, wird als Tropokollagen bezeichnet. Defekte bei diesem Vorgang führen zu einer der vielen Kollagenopathien, dem Ehlers-Danlos-Syndrom. Dieser Schritt fehlt bei der Herstellung von Typ iii, einer Art von fibrillärem Kollagen.

Bildung der Kollagenfibrille: Die Lysyloxidase, ein extrazelluläres, kupferabhängiges Enzym, ist für den letzten Schritt der Kollagensynthese verantwortlich. Dieses Enzym wirkt auf Lysine und Hydroxylysine ein und erzeugt Aldehydgruppen, die schließlich durch kovalente Bindungen zwischen Tropokollagenpartikeln entstehen. Dieses Polymer aus Tropokollagen wird als Kollagenfibrille bezeichnet.

Aminosäuren

• Kollagen hat eine ungewöhnliche Aminosäurestruktur und -reihe:
• Glycin ist an fast jedem 3. Rest zu finden.
• Prolin macht etwa 17% des Kollagens aus.
• Collagen enthält 2 ungewöhnliche erworbene Aminosäuren, die nicht direkt während der Translation eingefügt wurden. Diese Aminosäuren werden an bestimmten Stellen im Verhältnis zu Glycin entdeckt und posttranslational durch verschiedene Enzyme modifiziert, die beide Vitamin C als Kofaktor benötigen.
• Hydroxyprolin, das sich von Prolin ableitet
• Hydroxylysin aus Lysin – je nach Art des Kollagens sind unterschiedliche Varianten von Hydroxylysinen glykosyliert (hauptsächlich mit angehängten Disacchariden).
• Cortisol fördert den Abbau von (Haut-)Kollagen in Aminosäuren.

Kollagen-Informationen

Viele Kollagenarten bilden sich auf vergleichbare Weise, doch für Typ i ist der folgende Ablauf normal:.

Innerhalb der Zelle

• 2 Arten von Alpha-Ketten – Alpha-1 und Alpha-2 – werden während der Translation an Ribosomen entlang des rauen endoplasmatischen Retikulums (rer) gebildet. Diese Peptidketten, die als Präprokollagen bezeichnet werden, haben Registrierungspeptide an jedem Ende und ein Signalpeptid.
• Polypeptidketten werden in das Lumen des Rer freigesetzt.
• Signalpeptide werden innerhalb des Rer gespalten und die Ketten werden nun als Pro-Alpha-Ketten bezeichnet.
• Die Hydroxylierung der Aminosäuren Lysin und Prolin findet im Inneren des Lumen statt. Dieser Vorgang ist abhängig von Ascorbinsäure (Vitamin C) als Cofaktor und verbraucht diese.
• Die Glykosylierung bestimmter Hydroxylysinreste findet statt.
• Die dreifache Alpha-Helix-Struktur wird innerhalb des endoplasmatischen Retikulums aus 2 Alpha-1-Ketten und einer Alpha-2-Kette gebildet.
• Prokollagen wird an den Golgi-Apparat geliefert, wo es verpackt und durch Exozytose in den extrazellulären Bereich sezerniert wird.

Außerhalb der Zelle

• Registrierungspeptide werden gespalten und Tropokollagen wird durch Prokollagenpeptidase gebildet.
• Zahlreiche Tropokollagenpartikel bilden Kollagenfibrillen durch kovalente Vernetzung (Aldol-Reaktion) durch Lysyloxidase, die Hydroxylysin- und Lysinreste miteinander verbindet. Mehrere Kollagenfibrillen bilden sich zu Kollagenfasern.
• Kollagen kann über eine Reihe von Proteinen an die Zellmembranen gebunden werden, darunter Fibronektin, Laminin, Fibulin und Integrin.

Künstliche Krankheitsentstehung

Vitamin-C-Mangel löst Skorbut aus, eine schwere und unangenehme Krankheit, bei der fehlerhaftes Kollagen die Entwicklung eines starken Bindegewebes verhindert. Das Zahnfleisch verschlechtert sich und blutet, die Zähne gehen verloren, die Haut verfärbt sich und die Wunden heilen nicht. Vor dem 18. Jahrhundert war diese Krankheit bei lang andauernden militärischen, insbesondere maritimen Forschungsreisen bekannt, bei denen den Menschen die Zufuhr von Nahrungsmitteln einschließlich Vitamin C verweigert wurde.

Eine Autoimmunerkrankung wie Lupus erythematosus oder rheumatoide Arthritis kann gesunde Kollagenfasern angreifen.

Viele Keime und Viren produzieren Virulenzaspekte, wie das Enzym Kollagenase, das Kollagen zerstört oder seine Produktion behindert. [4]

Typen von Kollagen

Typ i-Kollagen

Kollagen vom Typ i ist die häufigste Art von Kollagen, die natürlich im Körper vorkommt. Es macht 90% des körpereigenen Kollagenspeichers aus und befindet sich direkt unter der Hautoberfläche in der Dermis. Kollagen vom Typ i ist in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, da es eine Vielzahl von Vorteilen verspricht.

Typ i-Kollagen ist in Rinder-, Meeres- und Eierschalenmembranen enthalten. Aktuelle Forschungsstudien zu den möglichen biomedizinischen Verwendungsmöglichkeiten von Typ-i-Kollagen legen nahe, dass es die Keimbildung und das Wachstum von Knochenmineralkristallen fördern kann. Obwohl weitere Forschungsstudien erforderlich sind, entscheiden sich zahlreiche Kunden nach Rücksprache mit ihren Ärzten für die Einnahme von Kollagen Typ i als Ergänzung zu ihrer gesunden Lebensweise, um gesunde Haare, Nägel und Haut zu unterstützen.

Typ ii Kollagen

Kollagen vom Typ ii wird sowohl in Meeresfrüchten als auch in Hühnern gefunden. Die derzeitige Forschung über die Wirksamkeit von Typ-II-Kollagen ist begrenzt. Vorläufige Studien, die an Personen mit Kniearthrose durchgeführt wurden, ergaben jedoch eine vielversprechende Linderung der Beschwerden bei der Verwendung von Typ-II-Kollagen in Verbindung mit Paracetamol. Typ-II-Kollagen ist ebenfalls weniger stark belastet als Typ-I-Kollagen, was möglicherweise darauf hindeutet, dass der Körper Kollagen in dieser Form leichter abbauen und aufnehmen kann.

Während Typ-II-Kollagen die Verringerung von Beschwerden bei häufigen Gelenkproblemen unterstützen könnte, bedarf es noch weiterer Forschungsstudien zu Vorteilen wie der gesunden Reaktion auf Gelenkschwellungen, der Wiederherstellung von beschädigtem Gelenkknorpel und der Steigerung der Bewegungsvielfalt. Personen mit Allergien gegen Fisch oder Huhn sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Typ-II-Kollagen ihren Arzt konsultieren.

Typ iii Kollagen

Kollagen vom Typ iii ist der zweithäufigste Typ von Kollagen, der natürlich im Körper vorkommt. Dieser Typ unterscheidet sich von den anderen durch seine besondere Alphakette. Die anderen Kollagenarten haben zahlreiche Alphaketten. Es wird angenommen, dass Kollagen vom Typ iii in Verbindung mit Typ i den Darm, die Muskeln, die Blutgefäße und die Gebärmutter unterstützt. Rinderprodukte sind die typischste Quelle für Typ-iii-Kollagen.

Während einige Forschungsstudien zeigen, dass der Körper Kollagen vom Typ iii zur Bekämpfung von Entzündungskrankheiten verwenden könnte, wird der Körper die Aminosäuren so verwerten, wie er sie braucht, was die Funktion von Nahrungsergänzungsmitteln in diesem Prozess in Frage stellt. Die Einnahme eines bestimmten Kollagenpräparats, das auf bestimmte Stellen im Körper abzielt, führt nicht immer zum Erfolg.

Typ-V-Kollagen

Kollagen vom Typ v kommt natürlicherweise in der Hornhaut vor, wo es dazu beiträgt, die Größe der Kollagenfibrillen zu kontrollieren, um die Lichtdurchlässigkeit zu maximieren. Diese Art von Kollagen arbeitet natürlich mit den Typen i & & iii zusammen und ist für die optimale Fibrillenentwicklung und Gewebequalität im menschlichen Körper verantwortlich. Es ist auch bekannt, dass Kollagen vom Typ v die Knochenmatrix, das Hornhautstroma und die interstitielle Matrix von Muskeln, Leber, Lunge und Plazenta unterstützt. Die Forschungsergebnisse zu Typ-V-Kollagen-Ergänzungsmitteln zeigen, dass es sich positiv auf die Augengesundheit, die Zellmembranen und das Gewebe der Plazenta auswirken kann.

Obwohl die Wissenschaftler verstehen, wie der Körper seine natürlichen Vorräte an Typ-V-Kollagen nutzt, ist weitere Forschung erforderlich, um herauszufinden, ob der Körper Typ-V-Kollagen-Ergänzungen abbauen und zur Unterstützung dieser Stellen verwenden kann.

Typ x-Kollagen

Kollagen vom Typ x ist für den Knochenaufbau verantwortlich und kommt im Gelenkknorpel vor. Es ist ein netzwerkbildendes Kollagen und kann eine Möglichkeit darstellen, ernsthafte Erkrankungen zu erkennen. Insbesondere neigen Menschen mit einer erhöhten Menge an Typ-X-Kollagen eher zu rheumatologischen Erkrankungen, die Knochen und Knorpel betreffen.

Die Hersteller von Kollagenergänzungsmitteln behaupten, dass Kollagen vom Typ X bei der Heilung von Verletzungen der Gliedmaßen und beschädigten Knochen eingesetzt werden kann. Dies wird durch aktuelle Studien nicht vollständig gestützt, die lediglich belegen können, dass das im Körper natürlich vorkommende Typ-X-Kollagen für die Knochenentwicklung verantwortlich ist und bei der Erkennung von rheumatologischen Grunderkrankungen hilfreich sein kann. Es gibt keine besonderen Belege dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Typ-X-Kollagen den Körper in die Lage versetzt, eine verletzte Stelle direkt wiederherzustellen. [5]

Nährwert

Mit zunehmendem Alter baut sich Ihr vorhandenes Kollagen ab, und es wird für Ihren Körper schwieriger, mehr zu produzieren. Aus diesem Grund greifen viele Menschen auf Kollagenpräparate zurück. Bei diesen Ergänzungsmitteln handelt es sich in der Regel um Pulver, aber es sind auch Pillen und flüssige Ergänzungsmittel erhältlich.

Kollagen wird auch auf natürliche Weise im Körper hergestellt, indem Aminosäuren, die Grundlage der in der Nahrung vorkommenden Proteine, integriert werden. Um Kollagen zu produzieren, benötigt Ihr Körper:.

Prolin: kommt in Eiweiß, Milchprodukten, Kohl, Pilzen und Spargel vor.

Glycin: ist in Schweinehaut, Hühnerhaut und Gelatine sowie in einer Reihe anderer proteinreicher Lebensmittel enthalten.

Vitamin C: ist in Zitrusfrüchten und Paprika enthalten.

Zink: ist in Rind-, Lamm- und Schweinefleisch, Schalentieren, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Milch, Käse sowie verschiedenen Nüssen und Samen enthalten.

Kupfer: Enthält Organfleisch, Kakaopulver, Cashewnüsse, Sesamsamen und Linsen.

Nährwertangaben

Vierzehn Gramm Kollagenpeptid (Ergänzungsmittel) bestehen aus:.

• Kalorien: 50
• Protein: 12 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kohlenhydrate: 0 Gramm
• Ballaststoffe: 0 Gramm
• Zucker: 0 Gramm

Die exakt gleiche Menge Kollagenpeptid enthält ebenfalls 29 Milligramm Kalzium, 44,9 Milligramm Natrium und 0,98 Milligramm Kalium. [6]

Kollagenergänzung

Obwohl Kollagen in unserem Körper im Überfluss vorhanden ist, ist es zu einem der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel geworden, das angeblich Haare, Haut und Nägel verbessern soll – wichtige Bestandteile der ewigen Jugend. Die Vorstellung, eine Tablette einzunehmen, die keine unerwünschten Wirkungen hat und die Anzeichen des Alterns umkehren kann, ist für viele verlockend. Laut Google Trends haben die Online-Suchen nach Kollagen seit 2014 stetig zugenommen.

Kollagen wurde zunächst als aktiver Bestandteil von Hautcremes und Seren verwendet. Seine Wirksamkeit als topische Anwendung wurde jedoch selbst von Hautärzten angezweifelt, da Kollagen nicht an der Hautoberfläche, sondern in den tieferen Schichten der Haut vorkommt. Die Kollagenfasern sind zu groß, um die äußeren Hautschichten zu durchdringen, und Forschungsstudien haben nicht belegt, dass kürzere Ketten von Kollagen, die so genannten Peptide, diese Aufgabe besser bewältigen.

Orale Kollagenpräparate in Form von Pillen, Pulvern und bestimmten Nahrungsmitteln werden vermutlich effektiver vom Körper aufgenommen und haben bei den Verbrauchern an Attraktivität gewonnen. Sie können in Form von Kollagenpeptiden oder hydrolysiertem Kollagen angeboten werden, d.h. in aufgeschlüsseltem Kollagen, das leichter aufgenommen werden kann. Kollagenpräparate enthalten Aminosäuren, die Grundlage von Proteinen, und einige enthalten auch zusätzliche Nährstoffe, die für gesunde Haut und Haare wichtig sind, wie Vitamin C, Biotin oder Zink.

Was sagt die Forschung über Kollagenpräparate aus?

Viele Untersuchungen zu Kollagenpräparaten beziehen sich auf die Gesundheit der Gelenke und der Haut. Humanstudien gibt es nicht, aber einige randomisierte kontrollierte Studien haben tatsächlich herausgefunden, dass Kollagenergänzungen die Elastizität der Haut verbessern. Andere Studien haben herausgefunden, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkbeschwerden lindern können, z.B. bei Osteoarthritis oder bei Leistungssportlern. Kollagen besteht zu etwa 60 % aus Knorpel, einem sehr festen Gewebe, das die Knochen umgibt und sie vor den Stößen starker Bewegungen schützt; ein Abbau von Kollagen könnte also zu einem Verlust von Knorpel und Gelenkproblemen führen.

Allerdings gibt es in diesem Bereich möglicherweise Interessenkonflikte, da die meisten, wenn nicht sogar alle Forschungsarbeiten zu Kollagenpräparaten von verwandten Industrien finanziert werden, die von einem positiven Studienergebnis profitieren könnten, oder einige der Autoren der Forschungsstudien haben Verbindungen zu diesen Märkten. Das macht es schwierig, festzustellen, wie zuverlässig Kollagenpräparate wirklich sind und ob sie ihren typischerweise hohen Preis wert sind.

Ein Nachteil von Kollagenpräparaten ist, dass man nicht genau weiß, was das Präparat enthält oder ob es das tut, was auf dem Etikett angegeben ist. Es gibt auch das Problem, dass Kollagenpräparate Schwermetalle enthalten. In den USA prüft die Food and Drug Administration Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit oder Wirksamkeit, bevor sie an Kunden verkauft werden.

Ein weiterer potenzieller Nachteil ist, dass die Einnahme eines Kollagenpräparats eine Ausrede dafür sein kann, keine gesunden Gewohnheiten zu pflegen, die vor einem Kollagenabbau schützen können, wie z.B. ausreichend Schlaf zu bekommen und mit dem Rauchen aufzuhören.

Allerdings hat die angebotene Forschungsstudie keine ungünstigen Nebenwirkungen bei Menschen gezeigt, denen Kollagenpräparate angeboten wurden. [7]

Gesundheitliche Vorteile von Kollagenergänzungen

Eine Kollagenergänzung bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

Kann die Gesundheit der Haut verbessern

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Haut. Es trägt zur Festigung der Haut sowie zur Flexibilität und Hydratation bei. Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und Faltenbildung führt.

Eine Reihe von Forschungsstudien hat jedoch gezeigt, dass Kollagenpeptide oder Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen dazu beitragen können, die Alterung Ihrer Haut zu verlangsamen, indem sie Falten und Trockenheit reduzieren.

Eine Auswertung von 11 Studien, die sich in erster Linie auf Frauen konzentrierten, ergab, dass die tägliche Einnahme von 3 – 10 Gramm Kollagen über einen Zeitraum von durchschnittlich 69 Tagen zu einer Verbesserung der Hautflexibilität und des Feuchtigkeitsgehalts führte.

Diese Nahrungsergänzungsmittel regen Ihren Körper möglicherweise dazu an, selbst Kollagen zu produzieren. Darüber hinaus können Kollagenpräparate die Produktion anderer Proteine fördern, die zur Strukturierung Ihrer Haut beitragen, darunter Elastin und Fibrillin.

Es gibt auch zahlreiche anekdotische Behauptungen, dass Kollagenpräparate bei der Vorbeugung von Akne und anderen Hautkrankheiten helfen, diese sind jedoch nicht wissenschaftlich belegt.

Kann Gelenkschmerzen lindern

Kollagen trägt dazu bei, die Stabilität Ihres Knorpels, des gummiartigen Gewebes, das Ihre Gelenke schützt, zu erhalten.

Da die Menge an Kollagen in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, steigt die Gefahr von degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose.

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kollagenergänzungsmitteln dazu beitragen kann, die Anzeichen von Osteoarthritis zu verbessern und die Beschwerden in den Gelenken insgesamt zu verringern.

Eine Überprüfung von fünf Forschungsstudien mit mehr als 500 Menschen mit Osteoarthritis ergab, dass die Einnahme von etwa 10 Gramm Kollagen täglich über einen Zeitraum von durchschnittlich 24 Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Gelenksteifigkeit und der selbstberichteten Gelenkbeschwerden führte.

Wissenschaftler vermuten, dass sich zusätzliches Kollagen im Knorpel ansammeln und Ihr Gewebe anregen könnte, Kollagen zu bilden. Dies wiederum könnte zu einer geringeren Entzündung, einer besseren Unterstützung der Gelenke und einer Verringerung der Beschwerden führen.

Wenn Sie Kollagenpräparate wegen der möglichen schmerzlindernden Wirkung ausprobieren möchten, deuten viele Untersuchungen darauf hin, dass Sie bereits mit 10 Gramm pro Tag eine Wirkung feststellen können.

Kann Knochenschwund vorbeugen

Ihre Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das ihnen Struktur und Festigkeit verleiht.

So wie das Kollagen in Ihrem Körper mit dem Alter abnimmt, so nimmt auch die Knochenmasse ab. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die sich durch eine geringe Knochendichte und eine größere Gefahr von Knochenbrüchen auszeichnet.

Studien zeigen, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, den Knochenabbau zu verhindern, der Osteoporose verursacht.

In einer 12-monatigen Forschungsstudie nahmen Frauen täglich entweder ein Kalziumpräparat mit 5 Gramm Kollagen oder ein Kalziumpräparat und kein Kollagen zu sich.

Am Ende der Studie wiesen diejenigen, die das Kalzium- und Kollagenpräparat einnahmen, deutlich niedrigere Blutspiegel von Proteinen auf, die den Knochenabbau fördern, als diejenigen, die nur das Kalzium einnahmen.

Eine andere Forschungsstudie fand vergleichbare Ergebnisse bei 66 Frauen, die 12 Monate lang täglich 5 Gramm Kollagen einnahmen. Diejenigen, die das Kollagen einnahmen, wiesen einen Anstieg ihrer Knochenmineraldichte (bmd) um etwa 7% auf, verglichen mit denjenigen, die kein Kollagen einnahmen.

Die Knochenmineraldichte ist ein Maß für die Dichte von Mineralien, wie z.B. Kalzium, in Ihren Knochen. Eine niedrige bmd wird mit schwachen Knochen und der Gefahr von Osteoporose in Verbindung gebracht.

Obwohl diese Ergebnisse ansprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich.

Kann die Muskelmasse steigern

Als das am häufigsten vorkommende Protein im Körper ist Kollagen ein wesentlicher Bestandteil der Skelettmuskulatur.

Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate dazu beitragen, die Muskelmasse bei Personen mit Sarkopenie, dem altersbedingten Verlust von Muskelmasse, zu erhöhen.

In einer 12-wöchigen Forschungsstudie nahmen 27 Männer mit dieser Erkrankung 15 Gramm Kollagen zu sich, während sie an einem täglichen Trainingsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die zwar trainierten, aber kein Kollagen einnahmen, erhielten sie deutlich mehr Muskelmasse und Kraft.

Wissenschaftler haben tatsächlich empfohlen, dass zusätzliches Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin fördern und den Muskelaufbau nach dem Training stimulieren könnte.

Allerdings ist kollagenes Protein für den Aufbau von Muskeln oder Kraft nicht effektiver als Whey Protein. Das liegt daran, dass Kollagen im Gegensatz zu Molkenprotein wenig lebenswichtige Aminosäuren enthält – insbesondere Leucin -, die eine wichtige Funktion beim Muskelaufbau haben.

Es sind weitere Forschungen erforderlich, um das Potenzial von Kollagen zur Verbesserung der Muskelmasse zu untersuchen.

Kann die Herzgesundheit fördern

Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass die Einnahme von Kollagen dazu beitragen kann, die Gefahr von Herzerkrankungen zu verringern.

Kollagen sorgt für die Struktur Ihrer Arterien, der Blutgefäße, die das Blut von Ihrem Herzen in den Rest Ihres Körpers transportieren. Ohne genügend Kollagen können die Arterien weniger flexibel und elastisch werden.

Dies kann zu Atherosklerose führen, einer Krankheit, die durch die Verengung Ihrer Arterien gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen führen.

In einer 6-monatigen Forschungsstudie nahmen 31 gesunde Erwachsene täglich 16 Gramm Kollagen ein. Vom Beginn bis zum Ende der Studie hatten sie tatsächlich eine signifikante Verringerung der Arterienversteifung festgestellt.

Außerdem stieg ihr hdl (großes) Cholesterin um etwa 6%. Hdl ist ein wesentlicher Faktor für das Risiko von Herzkrankheiten, einschließlich Atherosklerose.

Dennoch sind weitere Studien über Kollagenergänzungen und Herzgesundheit erforderlich.

Andere gesundheitliche Vorteile

Kollagenpräparate haben möglicherweise noch andere gesundheitliche Vorteile, die jedoch noch nicht gründlich untersucht wurden.

• Haare und Nägel. Die Einnahme von Kollagen kann die Festigkeit Ihrer Nägel erhöhen, indem es deren Brüchigkeit verhindert. Darüber hinaus kann es das Wachstum Ihrer Haare und Nägel unterstützen.
• Gesundheit des Darms. Obwohl es keine klinischen Beweise für diese Behauptung gibt, behaupten einige Gesundheitsspezialisten, dass Kollagenergänzungen das Tropfdarm-Syndrom, auch Verdauungspermeabilität genannt, behandeln können.
• Gehirngesundheit. Es gibt keine Studien, die die Rolle von Kollagenpräparaten für die Gesundheit des Gehirns untersucht haben, aber einige Menschen behaupten, dass sie den Gemütszustand verbessern und Stress- und Angstsymptome verringern.
• Gewichtsreduktion. Befürworter glauben, dass Kollagenpräparate die Gewichtsabnahme und einen schnelleren Stoffwechsel fördern können. Es gibt jedoch keine Studien, die diese Behauptungen unterstützen.

Obwohl diese potenziellen Ergebnisse verlockend sind, sind weitere Forschungsstudien erforderlich, bevor offizielle Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung

Kollagenpräparate haben tatsächlich zahlreiche Vorteile in Bezug auf die Gesundheit von Haut, Gelenken, Knochen, Muskeln und Herz. Es gibt kaum Beweise für die angeblichen Auswirkungen von Kollagen auf die Gewichtsabnahme oder die Gesundheit von Darm und Gehirn. [8]

Vorteile von Kollagen für Männer

Kollagen für Männer erhöht die Muskelmasse und verbessert die Heilung

Es steht außer Frage, dass Sie Ihre Körperziele erreichen können, indem Sie trainieren und sich richtig ernähren. Aber Kollagenpräparate können Ihre Zuwächse auf ein ganz neues Niveau heben.

Kollagen für Männer enthält 3 wichtige Aminosäuren – Glutamin, Arginin und Glycin -, die für Muskelmasse und -wachstum notwendig sind. Eine Forschungsstudie mit älteren Männern hat gezeigt, dass der Verzehr von Kollagen in Kombination mit Widerstandstraining das Muskelwachstum im Vergleich zum Widerstandstraining allein erhöht. Eine vergleichbare Forschungsstudie mit freizeitaktiven Männern in den 20ern zeigte ebenfalls, dass die Einnahme von Kollagen die Muskelmasse zusätzlich zu einem intensiven Training erhöht.

Es hat sich auch gezeigt, dass Kollagen für Männer unserem Muskelgewebe hilft, sich nach einem anstrengenden Training zu erholen. Das liegt daran, dass alle unsere Sehnen, Bänder und Bindegewebe zu etwa 75% aus Kollagen bestehen. Die Einnahme von Kollagen für Männer nach dem Training kann dazu beitragen, Schwellungen in Ihren Bändern und Ihrem Bindegewebe zu reduzieren und so Beschwerden und Schmerzen nach dem Training zu verringern. Es sind noch weitere Forschungsstudien erforderlich, um die Vorteile von Kollagen für Männer auf Muskeln, Bänder und anderes Bindegewebe vollständig zu erfassen.

Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder unterwegs sind, mit Taut Collagen Powder können Sie ganz einfach Ihre tägliche Dosis Kollagen zu sich nehmen. Jeder einzelne Beutel enthält 1.500 mg marine Kollagenpeptide, die dem Kollagenverlust entgegenwirken und die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen. Die hydrolysierte Kollagenformel ist mit Hyaluronsäure und OPC Extrakt kombiniert, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Hautzellen vor extremen Schäden zu schützen.

Reißen Sie einfach einen Beutel auf, geben Sie das sich schnell auflösende Pulver auf Ihre Zunge oder in ein Glas Wasser und lassen Sie die hochwirksamen Kollagenmoleküle in Nanogröße wirken!

Collagen für Männer hält Ihre Gelenke und Knochen funktionsfähig

Wir beginnen erst zu schätzen, wie viel unsere Knochen und Gelenke für uns leisten, wenn sie anfangen zu schmerzen. Kollagen trägt dazu bei, dass unser Körper effizient und schmerzfrei funktioniert. Die Aminosäuren im Kollagen bilden den Knorpel, der die Gelenke polstert und verhindert, dass die Knochen aneinander reiben. Wenn wir nicht genügend Kollagen haben, beginnt unser Knorpel zu brechen, was zu Gelenkverschleiß und Gelenkentzündungen führen kann.

Können Männer also Kollagen für die Gesundheit der Gelenke einnehmen? Auf jeden Fall! Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Kollagenpeptide für Männer die Gelenkgesundheit unterstützen, degenerativen Gelenkerkrankungen vorbeugen und Gelenkschmerzen minimieren können, indem sie dem Körper die Grundlage liefern, die er benötigt, um das Kollagengewebe wiederherzustellen und zu reparieren.

Kollagen für Männer verbessert das Energieniveau

Kollagen kann auch die Steuerung des zentralen Nervensystems unterstützen. Die Aminosäure Glycin, die in Kollagen für Männer enthalten ist, kann die Steuerung des zentralen Nervensystems unterstützen. Infolgedessen können Sie den ganzen Tag über ein höheres und gleichmäßigeres Energieniveau erleben.

Kollagen für Männer unterstützt gesundes Haar

Wie Sie aussehen, spielt eine große Rolle dabei, wie Sie sich fühlen. Eines der heikelsten Themen, wenn es um die Gesundheit von Männern geht, ist schütteres Haar. Glatzenbildung und Haarausfall sind für die meisten Männer ein ernstes Problem. Während dünner werdendes Haar in erster Linie genetisch bedingt ist, gibt es noch einige andere Faktoren, die Haarausfall auslösen können, darunter Stress, bestimmte Krankheiten, schneller Gewichtsverlust, Diäten und ein niedriger Kollagenspiegel.

Um die Ursache des Haarausfalls zu bekämpfen, unterstützt Kollagen für Männer die Haarwurzeln, um ein gesundes Haarwachstum zu fördern. Eine Studie mit Personen, deren Haare nach eigener Einschätzung dünner werden, hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten dazu beitragen kann, den Haarausfall zu verringern und die Haarentwicklung, das Haarvolumen und die Haardicke zu verbessern. [9]

Hat Kollagen irgendwelche Nebenwirkungen, die Männer beachten sollten?

Jedes Mal, wenn Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen, müssen Sie auf eventuelle Vorsichtsmaßnahmen oder Nebenwirkungen achten. Zum Glück ist Kollagen ein sicheres und weithin ertragenes Protein. Kollagenpeptide sind für den Verzehr sicher, und es werden nur wenige Nebenwirkungen, Beschwerden oder Warnungen gemeldet, die alle unter die Rubrik „gutartig“ fallen.

Dennoch ist jeder Mensch anders, und jeder Körper reagiert auf die Produkte auf besondere Weise. Aus diesem Grund werden einige unerwünschte Wirkungen anekdotisch berichtet.

Einige Markennamen können aufgrund des Kollagens selbst oder der weniger appetitlichen Füllstoffe unerwünscht schmecken.

Einige Personen berichten von Blähungen, Magenverstimmungen und Völlegefühl.

Jeder von uns ist unterschiedlich empfindlich. Achten Sie also darauf, woher der Inhaltsstoff stammt und welche anderen Zutaten hinzugefügt wurden, falls Sie persönlich eine Reizung haben.

Veganer sollten Kollagen meiden, da die Kollagenpeptide von Tieren stammen (häufig von Kühen, Fisch und Hühnern). [10]

Getränke mit Kollagenpulver herstellen

1. Mischen Sie Kollagenpulver in Ihren Kaffee für einen Proteinschub. Wenn Sie frühmorgens einen nahrhaften Energieschub wünschen, geben Sie 1/2 bis 1 Esslöffel (7,4 bis 14,8 g) Kollagenpulver in Ihren Kaffee, wenn Sie möchten, zusammen mit Sahne und/oder Zucker. Dies ist ein einfacher Weg, um frühmorgens etwas Eiweiß zu bekommen, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
2. Wenn Sie mehr als 1 Esslöffel (14,8 g) in Ihren Kaffee geben, kann er eine merkwürdige Konsistenz bekommen.
3. Versuchen Sie, einen weiteren 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver in einer anderen Mahlzeit über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, wenn möglich.
4. Verwenden Sie Kollagenpulver in Smoothies für eine proteinreiche Ergänzung. Sie können einfach 1-2 (14,8-29,6 g) Esslöffel Kollagenpulver in die aktiven Zutaten Ihres bevorzugten gesunden Smoothies geben. Fügen Sie es hinzu, bevor Sie es mixen, und verwenden Sie die Funktion „Gesunder Smoothie“ Ihres Mixers, um alles vollständig zu mixen.
5. Zum Beispiel können Sie 8 Unzen Mandelmilch, 1/2 Tasse Eis, 1 reife Banane, 1 Esslöffel (14,8 ml) Honig, 1/2 Avocado und 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver kombinieren. Mixen Sie alle Komponenten etwa 30-60 Sekunden lang, bis es glatt ist. Servieren Sie es dann in einer Tasse oder einem Glas.
6. Kochen Sie eine Erdbeerlimonade mit Kollagenpulver für ein gesundes Getränk. Geben Sie 3 gehackte Erdbeeren, die Hälfte einer gehackten Gurke und 1 gehackte Zitrone in 2 Behälter oder Gläser. Pürieren Sie dann alles, um die Früchte und die Gurke zu vermischen. Fügen Sie etwa 2 Tassen Wasser und Honig nach Geschmack hinzu. Mischen Sie etwa 1/2 -1 Esslöffel (7,4-14,8 g) Kollagenpulver unter und versuchen Sie, über den Tag verteilt ein wenig mehr zu sich zu nehmen, wenn Sie können.

Sie können grundsätzlich Kollagenpulver verwenden, je nachdem, welche Konsistenz Sie bevorzugen. Es könnte eindicken, wenn Sie eine ausgezeichnete Menge verwenden. [11]

10 Anzeichen, dass Sie Kollagenmangel haben

Hier werfen wir einen Blick auf einige Anzeichen für Kollagenmangel und die häufigsten Krankheiten, die Kollagenmangel auslöst:.

• Falten
• Blutdruck
• Gelenkbeschwerden
• Muskelkater
• Zellulitis
• Bewegungseinschränkung
• Dumpfes oder dünnes Haar
• Orale Bedenken
• Gesichtsverhärtung
• Leckender Darm

Falten

Kollagen gibt Ihrer Haut ihre Struktur und Stärke. Wenn Sie altern, werden Ihre Kollagenvorräte langsam abgebaut. Infolgedessen beginnt Ihre Haut, einige ihrer Strukturen zu verlieren, was zur Bildung von Falten führt, insbesondere im Gesicht. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, um diesen Vorgang rückgängig zu machen, breiten sich die Falten schnell über den ganzen Körper aus und führen zu einer Erschlaffung der Haut.

Blutdruck

Ein geschädigtes Kollagen löst einen unregelmäßigen Bluthochdruck aus. Die Wände Ihrer Kapillaren bestehen aus Kollagen. Da die körpereigene Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, wird es für Ihren Körper immer schwieriger, den Blutfluss erfolgreich zu regulieren. Infolgedessen kann es zu Problemen kommen, die mit einem ungewöhnlichen Blutdruck verbunden sind, wie z.B. Beschwerden in der Brust, Müdigkeit, chronische Kopfschmerzen und Schwindelgefühl. Ein beeinträchtigter und erschöpfter Kollagenspiegel kann die Qualität Ihres Lebens erheblich mindern. Studien zeigen, dass niedriger Blutdruck oft mit Kollagenmangel verbunden ist.

Gelenkschmerzen

Knorpel ist ein dünnes Gewebe zwischen Ihren Gelenken. Knorpel besteht aus Kollagen. Deshalb spielt Kollagen eine so große Rolle für die Funktion und Beweglichkeit der Gelenke. Ein Mangel an Kollagen im Körper führt zu einem Verschleiß der Integrität und Stabilität Ihrer Gelenke. Infolgedessen kann es zu übermäßiger Reibung kommen, die schließlich zu Arthritis führen kann. Gelenkschmerzen können auch durch den Mangel an verschiedenen essentiellen Elementen entstehen, die direkt oder indirekt mit einer unzureichenden Versorgung des Körpers mit Kollagen verbunden sind. Um Gelenkschmerzen und dem Fortschreiten von Arthritis vorzubeugen, wird empfohlen, ein hochwertiges Kollagenpräparat einzunehmen.

Muskelschmerzen

Kollagen bindet die Muskeln an Bänder und Knochen. Ein Mangel an Kollagen führt zu einer Schwächung der Kollagenfasern und der Muskelverbindungen. Infolgedessen beginnen Sie, mehr Muskelkater und zusätzliche Reibung zu verspüren. [12]

Kollagene Gefäßerkrankung

Bei einer Klasse von Krankheiten, die als Autoimmunerkrankungen bezeichnet werden, greift das körpereigene Immunsystem das eigene Gewebe an. Einige dieser Krankheiten ähneln einander. Sie können Arthritis und Schwellungen der Arterien im Gewebe umfassen. Menschen, bei denen diese Erkrankungen festgestellt wurden, wurden früher als „Bindegewebs-“ oder „Kollagen-Gefäßerkrankungen“ bezeichnet. Heute haben wir Namen für viele spezifische Erkrankungen wie:.

• Spondylitis ankylosans
• Dermatomyositis
• Polyarteritis nodosa
• Psoriatische Arthritis
• Rheumatoide Arthritis
• Sklerodermie
• Systemischer Lupus erythematosus
• Gemischte Bindegewebserkrankung
• Rückfallende Polychondritis
• Vaskulitis

Wenn eine bestimmte Krankheit nicht diagnostiziert werden kann, können auch einfachere Begriffe verwendet werden. Diese werden als undifferenzierte systemische rheumatische (Bindegewebs-)Erkrankungen oder Überlappungssyndrome bezeichnet. [13]

Behandlung kollagener Gefäßerkrankungen

Die Behandlung von kollagenen Gefäßerkrankungen hängt von der Art der Erkrankung, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Schweregrad Ihrer Symptome ab. Viele Erkrankungen können behandelt werden mit:.

Kortikosteroide: Diese entzündungshemmenden Medikamente helfen, das Immunsystem zu stabilisieren, können jedoch bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen haben.

Immunsuppressiva: Durch die Unterdrückung der körpereigenen Immunaktivität reduzieren diese Medikamente die Anzeichen, die mit dem Angriff des Immunsystems auf gesundes Gewebe verbunden sind. Immunsuppressiva können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich mit übertragbaren Krankheiten anstecken.

Physikalische Therapie: pt kann Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit und Ihren Bewegungsradius zu erhalten und gleichzeitig Ihre Beschwerden zu lindern.

Änderungen des Lebensstils: Routinemäßiges Training, Techniken zum Stressabbau und das Meiden von Sonne und anderen Auslösern können Ihnen helfen, die Symptome zu bewältigen.

Gelenkersatz: Wenn die Gelenke irreparabel geschädigt sind, wie z.B. bei rheumatoider Arthritis, kann der Ersatz durch eine Gelenkprothese vorgeschlagen werden. [14]

Mögliche unerwünschte Wirkungen

Kollagenpräparate müssen, wie alle Nahrungsergänzungsmittel, nicht von der US Food and Drug Administration zugelassen werden, bevor sie in die Läden kommen.

Wenn Sie sich für ein Präparat entscheiden, sollten Sie ein Produkt wählen, dessen Qualität von einer dritten Partei, wie der usp, zertifiziert wurde. Auf diese Weise können Sie zumindest sicherstellen, dass das, was auf dem Etikett steht, auch wirklich in der Flasche enthalten ist.

Außerdem sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.

Bestimmte Personen müssen Kollagenpräparate meiden, es sei denn, sie werden unter der vorsichtigen Anleitung eines zertifizierten Arztes verwendet. Diese Gruppen bestehen aus:.

• Personen mit medizinischen Problemen
• Diejenigen, die Medikamente einnehmen
• Kinder
• Schwangere Personen
• Stillende Personen

Außerdem sollten Personen mit einer Fisch-, Schalentier- oder Eierallergie Kollagenpräparate meiden, da einige von ihnen aus diesen Bestandteilen bestehen.

Probleme

Einige Probleme, auf die Sie achten sollten, sind:.

• Nebenwirkungen: Die unerwünschten Wirkungen von Kollagenpräparaten bestehen in der Regel aus leichten Verdauungsbeschwerden oder einem schlechten Geschmack im Mund.
• Oxidativer Stress: Die Stimulierung der Kollagenproduktion kann auch die oxidative Spannung erhöhen (wenn völlig freie Radikale in Ihren Körper eindringen und seine Abwehrkräfte überwältigen). Oxidativer Stress kann zu Zell- und Gewebeschäden führen. [15]

Kollagenergänzung in der täglichen Dosierung

Nicht alle Arten von Kollagenpräparaten sind gleich. Daher unterscheiden sich die Menge und die Faktoren für die Einnahme voneinander.

Hydrolysiertes Kollagen

Hydrolysiertes Kollagen ist das am weitesten verbreitete Kollagenpräparat auf dem Markt, was höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass eine Auswertung einer Forschungsstudie ergeben hat, dass es schnell absorbiert wird.

Sie finden dieses Nahrungsergänzungsmittel häufig in Pulver- oder Pillenform, wobei sich Pulver leicht in Suppen, Getränke oder vielleicht Backwaren einrühren lässt. Sie können hydrolysiertes Kollagen auch in einigen Kosmetika finden.

Was die Gesundheit der Haut betrifft, so hat eine Studie ergeben, dass die Einnahme von 2,5 Gramm Kollagenpeptiden die Hydratation, Elastizität, Rauheit und Dichte der Haut verbessert.

Eine andere Studie ergab, dass eine Erhöhung der Kollagenzufuhr auf 5 Gramm täglich die Knochendichte (mit Hilfe von Kalzium und Vitamin D) verbessern kann.

Nehmen Sie täglich 15 Gramm Kollagen zu sich, um die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung in einer Studie mit prämenopausalen Frauen zu verbessern.

Fazit zu hydrolisiertem Kollagen:

Eine Forschungsbewertung ergab, dass die Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm hydrolysierter Kollagenpeptide pro Tag sicher ist.

Undenaturiertes Kollagen

Diese Art von Kollagen ist ebenfalls in Pulver- oder Kapselform erhältlich und wird in Studien mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken in Verbindung gebracht. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass eine tägliche Gesamtdosis von 40 Milligramm die Kniegelenksbeschwerden bei Menschen mit Osteoarthritis verbessert.

Fazit zu nicht denaturiertem Kollagen:

Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass 10 bis 40 Milligramm nicht denaturiertes Kollagen gut vertragen werden und nützliche Ergebnisse für die Gesundheit der Gelenke zeigen.

Gelatine

Diese Form des Kollagens wird seltener als Nahrungsergänzungsmittel angeboten und ist häufiger in der fruchtigen, wackeligen Wüste Wackelpudding zu finden. Sie können auch einfache Gelatine verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen und Soßen, Suppen und Shakes zu verdicken.

Über die Einnahme von Gelatine als Nahrungsergänzung gibt es nur wenige Forschungsstudien, aber wir haben einige Details. In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die 15 Gramm Gelatine zu sich nahmen, ihre Kollagensynthese (d.h. die Art und Weise, wie ihr Körper Kollagen herstellt) verbesserten. Dies könnte eine Rolle bei der Gewebereparatur und der Vermeidung von Verletzungen spielen.

Die oben genannte Studie wurde jedoch nur über einen kurzen Zeitraum durchgeführt, so dass wir nicht sicher sein können, welche negativen Auswirkungen eine langfristige Einnahme haben könnte.

Fazit zu Gelatine:

Am sichersten ist es, sich an die empfohlene Dosis auf der Verpackung zu halten. Wir benötigen noch weitere Informationen, um sicher zu verstehen, wie viel für Ihren Körper optimal ist. [16]

Kann man Kollagen mit anderen Vitaminen einnehmen?

Die einfachste Antwort auf diese Frage ist ein leichtes „Ja“. Kollagen kann sicher mit vielen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, die Sie zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit benötigen. Es gibt tatsächlich keine aufgezeichneten Informationen, die belegen, dass sich Kollagen mit anderen Vitaminen nachteilig verhält, was eine hervorragende Nachricht ist.

In Anbetracht der Tatsache, wie wichtig eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen ist, kann es sehr hilfreich sein, Ihre Kollagenpräparate mit anderen Vitaminen zu kombinieren, um die gesundheitsfördernden Vorteile von Kollagen zu optimieren.

Einige Vitamine stehen in direktem Zusammenhang mit Kollagen. Die gleichzeitige Einnahme dieser Vitamine mit Kollagenpräparaten kann die Wirkung von Kollagen manchmal noch verstärken. Diese chemischen Wechselwirkungen sind ein wichtiger Faktor dafür, wie effektiv Sie die Vorteile von Kollagen für sich nutzen können. Die positiven Wechselwirkungen zwischen Kollagen und anderen Vitaminen sind nicht zu vernachlässigen, und jedes einzelne Vitamin hat seine eigene Reihe von Wirkungen. In Kombination mit Ihren Kollagenpräparaten werden Sie feststellen, dass Ihre Vitamine die Wirkung von Kollagen verstärken können.

Das soll nicht heißen, dass Kollagen perfekt ist oder dass Sie es ohne Rücksicht genießen können. Schließlich handelt es sich um eine Substanz, die unser Körper bereits auf natürliche Weise produziert. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Wirkung von Kollagen mit anderen natürlichen Stoffen sicher verbessern können. Lassen Sie uns nun in die Details eintauchen, wie Kollagen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kommuniziert.

Eines der wichtigsten Vitamine, die wir benötigen, ist Vitamin A. Vitamin A sorgt dafür, dass unser Körper wichtige Funktionen wie das Sehvermögen oder die korrekte Entwicklung eines Kindes im Mutterleib aufrechterhalten kann. In Form von Beta-Carotin kann Vitamin A sogar krebshemmende Eigenschaften haben.

Bestimmte Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme von Vitamin a in Form von Beta-Carotin zu einem Rückgang des Risikos der Verbraucher führt, an einem Hodgkin-Lymphom zu erkranken. Außerdem erhöhte sich ihre Resistenz gegenüber Lungen-, Blasen- und Gebärmutterhalskrebs. Vitamin A ist eine wichtige Ressource für Ihre Gesundheit. Die Sorge bleibt jedoch, wie gut es mit Kollagen zusammenarbeitet.

Vitamin a und Kollagen

Die Wahrheit ist, dass sie sich gegenseitig fördern. Vitamin A ist dafür bekannt, dass es in unserem Körper als Katalysator für die natürliche Produktion von Kollagen wirkt. Es ermöglicht unserem Körper, das Kollagen zu produzieren, das wir für unser Funktionieren benötigen, und stärkt gleichzeitig unser Immunsystem.

Daher kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagen äußerst vorteilhaft für Ihre gesamte Gesundheit sein. Da Vitamin A zu den Hauptbestandteilen der körpereigenen Kollagenproduktion gehört, kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagenergänzungsmitteln etwas heikel sein. Schließlich möchten Sie Ihren Körper nicht mit einem Übermaß an Kollagen betäuben. Vitamin A und Kollagenpräparate können jedoch ohne große Probleme gleichzeitig eingenommen werden. Achten Sie einfach darauf, dass es sich bei dem Präparat für ersteres um eine Beta-Carotin-Version handelt.

Kollagen und Vitamin C

Vitamin C ist ebenso wie Vitamin A ein Hauptbestandteil dessen, was unser Körper zur Herstellung von natürlichem Kollagen verwendet. Genau wie Vitamin A kann Vitamin C auch unser Immunsystem stärken und uns in die Lage versetzen, zahlreichen Krankheiten zu widerstehen, die sonst unser tägliches Leben beeinträchtigen würden. Vitamin C ist auch dafür bekannt, dass es hilft, Eisenmangel zu bekämpfen, Gicht zu vermeiden und den Harnsäurespiegel im Blut zu senken. Vitamin C ist ein lebenswichtiges Vitamin für unseren Körper, und ein Mangel wird sehr ernst genommen. Doch wie arbeitet diese besondere Aminosäure mit Kollagen zusammen?

Vitamin C ist nicht nur ein Bestandteil von Kollagen, sondern wirkt auch synchron mit Kollagen und kann sicher zusammen mit Ihren Kollagenpräparaten eingenommen werden. Es ist nicht nur sicher, Vitamin C zusammen mit Ihrem Kollagen einzunehmen, sondern es wird auch empfohlen. Die meisten Kollagenpräparate, die heute auf dem Markt sind, enthalten Vitamin C als einen der Hauptbestandteile. Vitamin C ist ein beliebter Zusatz zu Kollagenpräparaten, da es als eine der entscheidenden Komponenten für einige der beliebten Wirkungen von Kollagen mitverantwortlich ist.

In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Vitamin C in der Lage ist, die Wirkung von Kollagen zu verstärken, das zur Erhaltung eines strahlenden Aussehens beiträgt. Dies gilt insbesondere für seine Auswirkungen auf Ihren Teint und Ihr jüngeres Aussehen. Durch die Zugabe von Vitamin C zu Kollagenpräparaten ist das Kollagen schneller in der Lage, sich mit menschlichen Fibroblasten zu verbinden und einen stabilen Anti-Aging-Effekt zu entwickeln.

Die Chancen sind groß, dass Sie kein zusätzliches Vitamin-C-Präparat zu Ihrem Kollagenpräparat kaufen müssen. Wenn man bedenkt, wie beliebt der Zusatz des Ersteren im Letzteren bleibt, wäre er äußerst überflüssig. Dennoch gibt es noch viel über Kollagen und andere Vitamine zu lernen.

Kollagen und Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist eine weitere Substanz, die im Allgemeinen von unserem Körper hergestellt wird. Der größte Teil der Hyaluronsäure im Menschen ist in der Haut und im Bindegewebe konzentriert, also genau dort, wo auch das Kollagen zu finden ist. Daher ist sie ein wichtiger Bestandteil der Bemühungen Ihres Körpers, einen gesunden und relativ jugendlichen Hautton zu erhalten.

Dennoch hat man herausgefunden, dass Hyaluronsäure mehr Vorteile bietet als nur optische Ergebnisse wie die Erhaltung des Hauttons. Studien haben empfohlen, dass sie dazu verwendet werden kann, die Heilung von Verletzungen zu beschleunigen.

Es wurde nachgewiesen, dass Hyaluronsäure die Konzentration an den verletzten Stellen Ihres Körpers erhöht. Seitdem wird sie als Nahrungsergänzungsmittel für die topische Anwendung bei Verletzungen im ganzen Körper genutzt. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Hyaluronsäure die Festigkeit Ihrer Knochen erhöht und Gelenkschmerzen lindert. Hyaluronsäure und Kollagen koexistieren bereits im Körper, aber es stellt sich die Frage, ob die beiden Nahrungsergänzungsmittel sicher zusammen eingenommen werden können.

Auch hier lautet die Antwort „ja“. Wenn Sie ein Hyaluronsäurepräparat mit einem Kollagenpräparat kombinieren, kann Ihr Körper von den erfrischenden Wirkungen beider Substanzen profitieren, ohne dass Sie sich zu sehr auf eine von ihnen konzentrieren müssen. Außerdem dürfte die Kombination von Kollagen und Hyaluronsäure die verschönernde Wirkung von Kollagen erheblich verstärken.

Das Beste daran ist, dass Hyaluronsäure nicht einmal aus einem Ergänzungsmittel stammen muss. Sie können Ihren Verbrauch auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Lebensmittel mit Magnesium essen. Einige der beliebtesten magnesiumhaltigen Lebensmittel sind:.

• Spinat
• Avocado
• Seegras
• Schokolade
• Mandeln

Hyaluronsäure und Kollagen sind unglaublich gute Bettgenossen und ergänzen sich perfekt, aber es gibt noch mehr Vitamine und Nährstoffe, mit denen sich Kollagen verbinden könnte. Wir können natürlich nicht alle möglichen Kombinationen von Vitaminen und Kollagenen aufzählen, aber diese drei gehören zu den typischsten und zuverlässigsten, die Sie gefahrlos mit Kollagen mischen können, um in den Genuss des gesamten Spektrums an Wirkungen zu kommen, das es bieten kann. Grundsätzlich gilt, dass jede natürlich vorkommende Verbindung sicher mit Kollagen eingenommen werden kann. Allerdings gibt es eine Regel, die Sie beachten sollten. [17]

Vorbeugende Maßnahmen zur Sicherheit

Nicht alle Kollagenpräparate sind gleich geschaffen. Sie können sie nicht nur in verschiedenen Darreichungsformen entdecken, von Kaugummis bis hin zu Pillen und Pulvern, sondern die Hersteller können auch andere Wirkstoffe in die Gesamtformel des Ergänzungsmittels einbringen. [18]

Abschluss

Kollagen ist das wichtigste Protein in unserer Haut, das unser Gesicht strahlend, prall und faltenfrei hält. Es ist jedoch nicht nur in den prallen Wangen unserer Jugend zu finden, sondern auch in unseren Knochen, Bändern, Organen, Muskeln, Haaren und Sehnen. [19]

Referenzen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/collagen
2. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881#summary
3. Https://www.gelatininfo.com/collagen-peptides/history.html
4. Https://de.wikipedia.org/wiki/collagen#synthese
5. Https://www.drugwatch.com/health/collagen/types/
6. Https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits#091e9c5e82048f95-1-2
7. Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/
8. Https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#benefits
9. Https://www.renewalliance.com/blogs/i/collagen-benefits-for-men
10. Https://www.mindbodygreen.com/articles/collagen-for-men/
11. Https://www.wikihow.com/use-collagen-powder
12. Https://www.dermaprocollagen.com/10-signs-you-have-collagen-deficiency/
13. Https://medlineplus.gov/ency/article/001223.htm
14. Https://www.nm.org/conditions-and-care-areas/dermatology/collagen-vascular-disease/treatments
15. Https://www.verywellhealth.com/collagen-supplements-for-skin-89940#toc-possible-side-effects
16. Https://greatist.com/gesundheit/wie-viel-collagen-am-tag#collagen-dosierung
17. Https://www.bellaallnatural.com/blogs/learn/collagen-supplements-other-vitamins
18. Https://www.verywellfamily.com/can-i-take-collagen-while-pregnant-5212348#toc-safety-precautions
19. Https://www.thebxngclub.com/blog/collagen-conclusion