GABA

Gamma-Aminobuttersäure (Gaba) ist eine Chemikalie, die im Gehirn gebildet wird und auch in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Im Gehirn wirkt Gaba krampflösend und angstlösend.

Gaba wirkt durch die Blockierung von Gehirnsignalen (Neurotransmissionen). Es besteht Interesse an der Verwendung von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Gaba jedoch über den Mund eingenommen wird, kann es die Blut-Hirn-Schranke möglicherweise nicht überwinden. Es ist nicht bekannt, ob Gaba-Ergänzungen Auswirkungen auf das Gehirn haben.

Einzelpersonen verwenden Gaba bei verschiedenen Beschwerden, darunter Spannungen, Angstzustände, Unruhe und Bluthochdruck, aber es gibt keine guten klinischen Beweise, die seine Verwendung unterstützen. (2 )

Geschichte

Im Jahr 1883 wurde Gaba erstmals hergestellt und war zunächst nur als Stoffwechselprodukt von Pflanzen und Mikroben bekannt.

Im Jahr 1950 wurde Gaba als wichtiger Bestandteil des zentralen Nervensystems von Säugetieren entdeckt.

Im Jahr 1959 wurde festgestellt, dass Gaba an einer repressiven Synapse auf Krebsmuskelfasern wie eine Stimulation des hemmenden Nervs wirkt. Sowohl die Hemmung durch Nervenstimulation als auch durch appliziertes Gaba werden durch Picrotoxin blockiert. (3 ).

Funktion

Bei Wirbeltieren wirkt Gaba an repressiven Synapsen im Gehirn, indem es an bestimmte Transmembranrezeptoren in der Plasmamembran sowohl der prä- als auch der postsynaptischen neuronalen Vorgänge bindet. Diese Bindung löst die Öffnung von Ionenkanälen aus, um entweder negativ geladene Chlorid-Ionen in die Zelle oder günstig geladene Kalium-Ionen aus der Zelle herausströmen zu lassen. Diese Aktion führt zu einer ungünstigen Veränderung der Transmembrankapazität, die normalerweise eine Hyperpolarisation verursacht.

Es sind 3 allgemeine Klassen von Gaba-Rezeptoren bekannt: gabaa und gabac ionotrope Rezeptoren, die selbst Ionenkanäle sind, und gabab metabotrope Rezeptoren, bei denen es sich um g-Protein-gekoppelte Rezeptoren handelt, die Ionenkanäle über Vermittler (g-Proteine) öffnen.

Neuronen, die Gaba als Output produzieren, werden als gabaerge Neuronen bezeichnet und haben bei erwachsenen Wirbeltieren in erster Linie eine repressive Wirkung auf Rezeptoren. Mittlere Stachelzellen sind ein typisches Beispiel für hemmende gabaerge Zellen im ZNS. Im Hippocampus und Neokortex des Säugetiergehirns hat Gaba in der Frühphase der Entwicklung hauptsächlich erregende Wirkungen und ist in vielen Bereichen des Gehirns vor der Reifung der Glutamatsynapsen der wichtigste erregende Neurotransmitter.

Bei Insekten wirkt Gaba erregend und vermittelt die Muskelaktivierung an Synapsen zwischen Nerven und Muskelzellen sowie die Stimulation bestimmter Drüsen.

Ob Gaba erregend oder hemmend wirkt, hängt von den Anweisungen (in die Zelle hinein oder aus der Zelle heraus) und dem Ausmaß der Ionenströme ab, die vom Gaba-Rezeptor gesteuert werden. Wenn ein positiver Ionenstrom in die Zelle fließt, ist Gaba erregend; wenn ein positiver Strom aus der Zelle fließt, ist Gaba hemmend. Ein entwicklungsbedingter Wechsel in der molekularen Maschinerie, die die Polarität dieses Stroms steuert, ist für die Veränderungen in der funktionellen Rolle von Gaba zwischen der neonatalen und der adulten Phase verantwortlich. Das heißt, die Rolle von Gaba ändert sich von erregend zu repressiv, wenn das Gehirn erwachsen wird. (4 ).

Arbeitssystem

Es gibt 2 Rezeptoren für Gaba: Gaba-A und Gaba-b.

Gaba-a-Rezeptoren. Historisch gesehen wurde Gaba-a von Gaba-b unterschieden, da Baclofen an Gaba-a bindet, Bicucullin aber nicht an Gaba-A und umgekehrt. Gaba-a ist ein heteropentamer transmembraner, ligandengesteuerter Chloridionenkanal, der in fast allen Nervenzellen des ZNS vorkommt. Obwohl es viele Isoformen von Gaba-A gibt, bestehen die meisten Gaba-A-Rezeptoren entweder aus Alpha- und Beta-Untereinheiten oder aus Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten. Die unterschiedlichen Mischungen von Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten in den verschiedenen Gaba-a-Rezeptoren haben Einfluss darauf, welches Gaba-agonistische oder -antagonistische Medikament an sie bindet. Im Allgemeinen führt die Gaba-a-Aktivierung aufgrund des Einstroms von Chlorid in das ausgewachsene postsynaptische Neuron zu einer Hyperpolarisierung, die die Möglichkeit einer Aktionsfähigkeit verringert.

Gaba-b-Rezeptoren. Gaba-b ist ein G-Protein-gekoppelter Rezeptor, der die Aktivität der Adenylatzyklase und der spannungsabhängigen Kalziumkanäle an den Axonendigungen hemmt, was zu einer Modulation der intrazellulären Aktivität bzw. der Neurotransmitterfreisetzung führt. Gaba-b-Rezeptoren existieren als Autorezeptoren, die die Gaba-Freisetzung verhindern, oder als Heterorezeptoren, die die Freisetzung von Glutamat, Noradrenalin, Serotonin oder Dopamin minimieren. Prä-synaptische Gaba-b-Rezeptoren sind auch mit G-Protein-gekoppelten einwärtsgerichteten Kaliumkanälen (girk) kombiniert, um die Kaliumaufnahme zu stimulieren und eine Hyperpolarisation auszulösen, die die Glutamatfreisetzung einschränkt. (5 ).

Die Gaba-Lebensmittel

Ob Sie von Gaba-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren können, steht noch nicht fest, aber wenn Sie mehr Gaba-Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies genauso vorteilhaft sein, wenn nicht sogar noch vorteilhafter als ein Nahrungsergänzungsmittel. Viele der Gaba-Lebensmittel sind auch reich an anderen gesundheitsfördernden Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, und stehen auf vielen Listen von Superfoods.

Die Lebensmittel mit dem höchsten Gaba-Gehalt bestehen laut einer 2018 in Nutrients veröffentlichten Übersicht aus:.

• Kreuzblütiges Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl)
• Sojabohnen
• Adzuki-Bohnen
• Pilze
• Spinat
• Tomaten
• Buchweizen
• Erbsen
• Kastanien
• Süßkartoffeln
• Getreidekeime
• Reis (insbesondere brauner Reis)
• Weißer Tee

Wie bereits erwähnt, produzieren auch bestimmte Bakterien Gaba. Das bedeutet, dass fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Tempeh ebenfalls dazu beitragen können, dass Sie mehr Gaba aus der Nahrung aufnehmen. Die Gaba-Menge in Lebensmitteln liegt typischerweise zwischen 1 und 40 Milligramm pro 100-Gramm-Portion, so die Studie im Journal of Scientific Neurology.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gaba-Gehalt gehören laut einer im März 2003 im Problem of Preventive Nutrition and Food Science veröffentlichten Analyse Wildreisbakterien, gekeimte Körner und Spinat (6).

Rolle von Gaba bei der psychischen Gesundheit

Wenn Gaba von den gabaergen Nervenzellen nicht richtig freigesetzt wird, kann dies die psychische Gesundheit beeinträchtigen und zu neurologischen Entwicklungsstörungen (Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems) beitragen. Ein Mangel an angemessener Gaba-Aktivität kann zu Schizophrenie, Autismus, dem Tourette-Syndrom und anderen Störungen beitragen.

Stress und Angstzustände

Die Gaba-Aktivität hilft Ihnen, gesund auf Anspannung zu reagieren, indem sie verhindert, dass Nervenzellen Botschaften aussenden, die den Körper „in Wallung bringen“ würden.

Viele Dinge können den Gaba-Spiegel beeinflussen, was zu Angstzuständen führen kann. So zeigt die Forschung, dass externe Stressoren und frühe Stressfaktoren im Leben die Funktionsweise von Gaba im Körper direkt beeinflussen und zu Ungleichgewichten führen können.

Schizophrenie

Ein Mangel an Gaba wird mit Problemen bei der Ausführung typischer geistiger Funktionen in Verbindung gebracht. Dies wird als kognitive Defizite bezeichnet. Dies ist äußerst wichtig für Menschen, die an Schizophrenie leiden, einer psychiatrischen Störung, die Probleme mit angemessenem Denken und Gewohnheiten auslöst.

Probleme mit bestimmten Aspekten des Nervensystems, den Gaba-a-Rezeptoren, wurden mit Merkmalen der Schizophrenie, bestehend aus Halluzinationen und kognitiven Problemen, in Verbindung gebracht.

Autismus-Spektrum-Störung

Während der genaue Grund für die Autismus-Spektrum-Störung (ASS) noch unklar ist, haben Studien an Tieren und Menschen einen Zusammenhang zwischen Anomalien der Gaba-Aktivität und ASS-Symptomen festgestellt. Es scheint einen Zusammenhang zwischen Gaba und der Tatsache zu geben, dass eine Person mit Autismus eingeschränkte Interessen oder Schwierigkeiten bei der sozialen Interaktion hat.

Die Forschungsstudien im Zusammenhang mit Autismus scheinen zu zeigen, dass Gaba nicht allein wirkt. Ein Ungleichgewicht dieses Neurotransmitters könnte sich auf andere Neurotransmitter und Rezeptoren auswirken, oder Gaba könnte von anderen Neurotransmittern beeinflusst werden.

Schwere Ängste

Geringere Gaba-Spiegel im Körper wurden ebenfalls mit schweren depressiven Störungen (mdd) in Verbindung gebracht. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Gaba mit anderen Neurotransmittern wie Serotonin zusammenarbeitet, das ebenfalls mit Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht wird.

Die Forschung hat auch empfohlen, dass ein fehlerhaftes Funktionieren von Gaba ein Element sein könnte, das zu Selbstmord beiträgt.

Wie Gaba die körperliche Gesundheit beeinflusst

Eine angemessene Gaba-Aktivität spielt bei einer Reihe von Krankheiten eine entscheidende Rolle. Dazu gehören neurodegenerative Störungen, bei denen die Nervenzellen des Körpers zusammenbrechen oder absterben.

Zu diesen Erkrankungen gehören:.

• Huntington-Krankheit: Ein verminderter Gaba-Spiegel bei Menschen mit der Huntington-Krankheit kann zu Funktionsstörungen in dem Bereich des Gehirns beitragen, der willkürliche Bewegungen kontrolliert.
• Epilepsie: Eine fehlende Gaba-Aktivität steht im Zusammenhang mit einer übermäßigen Aktivität des Nervensystems während der Anfälle.
• Parkinson-Krankheit: Anstelle einer unzureichenden Gaba-Aktivität kann bei der Parkinson-Krankheit auch eine zu hohe Aktivität vorliegen. Dadurch werden Nachrichten in den Bewegungszentren des Gehirns behindert.

Zu den anderen Erkrankungen, die mit Gaba-Aktivität in Verbindung gebracht werden, gehören die folgenden:.

• Pyridoxinmangel ist eine seltene Krankheit, bei der das Vitamin Pyridoxin nicht zur Herstellung oder Bildung von Gaba zur Verfügung steht. Ein Mangel an Pyridoxin kann im Säuglingsalter Krampfanfälle auslösen.
• Die hepatische Enzephalopathie ist eine Erkrankung, bei der sich eine Lebererkrankung auf die Gehirnfunktion auswirkt. Sie steht im Zusammenhang mit hohen Ammoniakwerten im Körper. Dieses Ammoniak kann sich an die Gaba-Rezeptoren binden und sie daran hindern, richtig zu funktionieren.
• Dystonie ist eine Bewegungsstörung, die mit unwillkürlichen Muskelkrämpfen einhergeht, von denen man annimmt, dass sie mit einem Mangel an Gaba-Aktivität zusammenhängen.

Rückblick

Anspannung und andere Aspekte können die Entwicklung des Nervensystems und der Gaba-Aktivität beeinflussen. Dies kann dazu führen, dass zu wenig Gaba vorhanden ist, was bei Störungen im Zusammenhang mit der Gehirnfunktion und dem Geisteszustand eine Rolle spielen kann. Forschungsstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an dieser Aminosäure und Schizophrenie, Autismus, Angstzuständen sowie Stress und Ängsten.

Eine (zu geringe oder übermäßige) Gaba-Aktivität wird auch mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Andere Gesundheitsprobleme können dadurch ausgelöst werden, dass der Körper Gaba nicht richtig herstellt oder dass andere Substanzen die korrekte Funktion der Aminosäure behindern. (7 ).

Nutzen von Gaba

Über die Wirksamkeit von Gaba-Präparaten ist nur sehr wenig bekannt. In der Tat wissen die Fachleute nicht, wie viel Gaba tatsächlich im Gehirn ankommt, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel eingenommen wird. Einige Forschungsstudien deuten jedoch darauf hin, dass es sich nur um Prozentsätze handelt.

Werfen Sie hier einen Blick auf einige der Forschungsstudien, die hinter den populärsten Verwendungen von Gaba stehen.

Angstzustände

Einem kurzen Artikel aus dem Jahr 2006 zufolge haben 2 sehr kleine Forschungsstudien ergeben, dass Personen, die ein Gaba-Präparat eingenommen haben, während eines anstrengenden Ereignisses ein stärkeres Entspannungsgefühl hatten als diejenigen, die ein Placebo oder L-Theanin, ein anderes beliebtes Präparat, einnahmen.

In dem Beitrag wird auch darauf hingewiesen, dass die entspannende Wirkung innerhalb einer Stunde nach der Einnahme des Mittels eintrat.

Hoher Blutdruck

Einige kleine, ältere Studien haben die Einnahme von Gaba-haltigen Produkten zur Senkung des Bluthochdrucks untersucht.

In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme eines Produkts aus fermentierter Milch, das Gaba enthielt, den Bluthochdruck bei Personen mit leicht erhöhtem Blutdruck nach zwei bis vier Wochen senkte. Verglichen wurde dies mit einem Placebo.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die zweimalige tägliche Einnahme eines gabahaltigen Chlorella-Präparats den Bluthochdruck bei Personen mit grenzwertigem Bluthochdruck senkte.

Schlafstörungen

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 schliefen Teilnehmer, die 300 Milligramm (mg) Gaba eine Stunde vor dem Schlafengehen einnahmen, schneller ein als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Sie berichteten ebenfalls über eine verbesserte Schlafqualität 4 Wochen nach Beginn der Behandlung.

Wie viele andere Studien, die die Wirkung von Gaba-Präparaten bei Menschen untersuchten, war auch diese Studie mit nur 40 Personen sehr klein.

Stress und Müdigkeit

Eine japanische Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen eines Getränks, das entweder 25 mg oder 50 mg Gaba enthielt, auf 30 Personen. Beide Getränke waren mit einer geringeren psychischen und physischen Ermüdung verbunden, während sie eine analytische Arbeit verrichteten. Allerdings schien das Getränk mit 50 mg etwas wirksamer zu sein.

Eine andere Forschungsstudie aus dem Jahr 2009 ergab, dass der Verzehr von Schokolade mit 28 mg Gaba den Stress der Teilnehmer bei einer analytischen Aufgabe verringerte. In einer anderen Forschungsstudie verringerte die Einnahme von Kapseln mit 100 mg Gaba die Stressprozeduren bei Personen, die eine experimentelle psychologische Aufgabe erfüllten.

Die Ergebnisse all dieser Studien klingen verlockend. Allerdings waren die meisten dieser Studien wirklich klein und zahlreiche sind veraltet. Größere, längerfristige Studien sind erforderlich, um die Vorteile von Gaba-Präparaten vollständig zu erfassen. (8 ).

Welche medizinischen Erkrankungen sind mit Veränderungen des Gaba-Spiegels verbunden?

Es wird angenommen, dass bestimmte neurologische und psychische Erkrankungen mit Zeiten zusammenhängen, in denen die Gaba-Botschaftsaktivität („Signalisierung“) nicht im Gleichgewicht ist und nicht so funktioniert, wie sie sollte. Eine verringerte Gaba-Aktivität könnte dazu beitragen.

• Stress, Angstzustände und Stimmungsstörungen.
• Autismus-Spektrum-Störung.
• Epilepsie, Krampfanfälle.

Andere medizinische Bedingungen, die mit einem Gaba-Ungleichgewicht verbunden sind, sind:.

Pyridoxinmangel. Dies ist eine ungewöhnliche Krankheit, bei der ein Vitamin, das für die Bildung von Gaba benötigt wird, nicht angeboten wird. Sie verursacht in der Regel regelmäßige Anfälle im Kindesalter. Die Anfälle werden nicht erfolgreich mit krampflösenden Medikamenten behandelt, reagieren aber auf Vitaminpräparate.

• Hepatische Enzephalopathie.
• Huntington-Krankheit.
• Dystonie und Spastik.
• Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit am Tag oder übermäßig viel Zeit für den Schlaf). (9 )

Mögliche Nebenwirkungen von Gaba

Gaba als Nahrungsergänzungsmittel wird von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Bei manchen Menschen kann es zu ungünstigen Nebenwirkungen kommen, bestehend aus:.

• Magenbeschwerden
• Beschwipstheit
• Geschwächtes Hungergefühl
• Unregelmäßigkeiten
• Brennen im Hals
• Schläfrigkeit und Müdigkeit
• Muskelschwäche
• Atemnot, bei sehr hohen Dosierungen (10 )

Dosierung

Unter Berücksichtigung der vorliegenden Forschungsergebnisse ist 100 Milligramm Gaba die am häufigsten untersuchte (und daher klinisch unterstützte) zusätzliche Dosierung und sollte für die meisten Menschen, die Schlafhilfe suchen, geeignet sein. Dennoch ist jeder Mensch anders. Die naturheilkundliche Schlafmedizinerin Catherine Darley, N.D., merkt an, dass Sie die Dosis bis auf 200 Milligramm erhöhen können, wenn Sie mit 100 Milligramm kein Ergebnis feststellen, während Ruhoy sogar noch höhere Dosen gesehen hat – bis zu 500 Milligramm unter der Anleitung einer medizinischen Fachkraft.

Es wird daher empfohlen, dass jeder Betroffene zunächst mit seinem Arzt spricht, bevor er mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt“, so Ruhoy.

Ihre Dosis hängt auch von der Art der Gaba-Ergänzung ab, die Sie einnehmen. Die meisten klinischen Studien zum Thema Gaba und Schlaf haben sich auf Pharmagaba ® konzentriert, eine natürlich vorkommende Art von Gaba, die durch einen Fermentationsprozess hergestellt wird.

Zu welcher Tageszeit sollte es eingenommen werden?

Die beste Zeit für die Einnahme von Gaba für den Schlaf wird wahrscheinlich ebenfalls von Person zu Person unterschiedlich sein. Aber auch hier können wir die Forschungsstudie als Anhaltspunkt heranziehen.

Die wissenschaftliche Studie, die die beruhigende Wirkung von Gaba auf das Gehirn untersuchte, stellte fest, dass es nach 60 Minuten langsamere Gehirnwellen ausgelöst hatte, was darauf hindeutet, dass die Einnahme eines Ergänzungsmittels eine Stunde vor dem Schlafengehen wirksam ist. Die Schlafforschungsstudie von 2016 entdeckte jedoch, dass es sogar noch schneller wirken kann und seinen höchsten Spiegel im Blut bereits nach dreißig Minuten erreicht. Ob dieser Zeitpunkt des Höchststandes im Blut mit der schlaffördernden Wirkung übereinstimmt (oder etwas später eintritt), ist nicht bekannt und höchstwahrscheinlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Ähnlich wie bei zahlreichen Schlafmitteln sollten Sie den Zeitpunkt der Einnahme dieses Mittels auf Ihre individuellen Schlafbedürfnisse abstimmen. Diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten das Präparat am Abend innerhalb eines ein- bis zweistündigen Zeitfensters einnehmen, während diejenigen, die Probleme beim Einschlafen haben, mit der Einnahme bis kurz vor dem Schlafengehen warten sollten. (11 ).

Natürliches Gaba vs. Gaba-Präparate

Gaba ist eine so genannte unnötige Aminosäure. Das bedeutet, dass Ihr Körper sie auf natürliche Weise produziert.

In der Regel brauchen Sie sich nicht um eine ausreichende Gaba-Versorgung zu kümmern, da es nicht notwendig ist, Gaba zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper einen ausreichenden Vorrat hat.

Wenn Sie unter Symptomen leiden, die möglicherweise auf eine nicht optimale Aktivität der Gaba-Nervenzellen zurückzuführen sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können.

Forschungsstudien empfehlen, dass das optimale Gaba-Aktivitätsniveau Ihres Körpers schützende Eigenschaften gegen Wohn- oder Geschäftskrankheiten haben könnte:

• Typ 1 Diabetes
• Krebs
• Neurologische Erkrankungen
• Immunologische Erkrankungen
• Asthma

Dennoch deuten die Daten aus vertrauenswürdigen Quellen darauf hin, dass noch wenig über die Bioverfügbarkeit von Neurotransmittern in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bekannt ist.

Die Bioverfügbarkeit besagt, wie effektiv eine Substanz aufgenommen wird und den vorgesehenen Ort in Ihrem Körper erreicht.

Mit anderen Worten: Es gibt keinen Beweis dafür, dass Gaba durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihr Gehirn oder die Zellen, die es benötigen, erreicht.

Obwohl die Fachwelt noch viel über Nährstoffe und ihre Bioverfügbarkeit lernt, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Nährstoffe aus gesunden Nahrungsquellen vom Körper leichter aufgenommen werden können als solche aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die von Natur aus Gaba enthalten, erhöhen möchten, sind fermentierte Produkte wie Kimchi oder Kefir eine gute Wahl.

Sie können Ihren natürlichen Gaba-Konsum erhöhen, indem Sie essen:

• Milchprodukte
• Grüner, schwarzer oder Oolong-Tee
• Bohnen

Es ist immer sehr ratsam, Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt zu besprechen. (12 )

Wechselwirkungen

Dies sind häufig verwendete Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich nachgewiesene Wechselwirkungen mit Gaba haben. Menschen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen mit einem Arzt sprechen, bevor sie Gaba als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Hypertonie-Medikamente. Gaba kann den Blutdruck senken. Wenn Sie Gaba zusätzlich zur Einnahme von Blutdruckmedikamenten einnehmen, könnte Ihr hoher Blutdruck zu stark sinken.

Antidepressivum-Medikamente. Menschen, die antidepressive Medikamente einnehmen, müssen vor der Einnahme von Gaba mit ihrem Arzt sprechen.

Neural wirksame Medikamente. Personen, die Medikamente einnehmen, die sich auf die Gehirnaktivität auswirken, müssen vor der Einnahme von Gaba ihren Arzt konsultieren.

Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Bluthochdruck senken können. Da Gaba Ihren Bluthochdruck senken kann, kann die gleichzeitige Einnahme von Gaba mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln, die ebenfalls den Blutdruck senken können, dazu führen, dass Ihr Blutdruck zu stark absinkt.

Zu den Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, die den Blutdruck senken, gehören unter anderem:.

• Kakao
• Alpha-Linolensäure
• Blondes Psyllium und andere Ballaststoffpräparate
• Krebsleberöl
• Magnesium
• Kalzium
• Kalium
• Folsäure
• Coenzym q10
• L-Arginin
• Knoblauch
• Omega-3-Fette

Ich habe tatsächlich erlebt, dass Klienten durch die friedliche Wirkung von ergänzendem Gaba Abhilfe gegen Stress und Angstzustände, weniger Anspannung und besseren Schlaf erfahren haben. Meiner Meinung nach gibt es noch nicht genügend Forschungsstudien, um ausreichend zu verstehen, wie Gaba-Ergänzungen die Anspannung, den Gemütszustand und den Schlaf beeinflussen oder wie Gaba als Ergänzung die psychologische, kognitive und körperliche Gesundheit fördern kann. (13 ).

Wie wirkt sich Gaba auf den Hgh-Spiegel aus?

Gaba ist ein entspannender Neurotransmitter, der den Menschen hilft, besser zu schlafen. Und es ist bekannt, dass gh während des Schlafs ausgeschüttet wird, um das Wachstum und die Stoffwechselregulierung zu unterstützen. Aus diesem Grund wirkt sich Gaba, das den Schlaf erhöht, indirekt auf den gh-Spiegel aus.

Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um zu untersuchen, ob der Hgh-Spiegel durch eine Gaba-Supplementierung tatsächlich ansteigt. In einer solchen Forschungsstudie von Cavagnini et al. wurde 19 Probanden eine 5mg Gaba-Ergänzung angeboten. Die anderen 18 Probanden der Studie erhielten ein Placebo. Eine Blutprobe wurde vor und 3 Stunden nach der Einnahme des Präparats entnommen. Die Venenprobe 3 Stunden nach der Einnahme zeigte einen enormen Anstieg des Hgh-Spiegels im Vergleich zur Placebo-Gruppe und zum Hgh-Spiegel vor der Einnahme.

Mehrere andere Forschungsstudien zeigten ähnliche Ergebnisse. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit 5 mg Gaba erhöht den Hgh-Spiegel erheblich. Dies hat viele Profisportler dazu veranlasst, Gaba-Präparate einzunehmen, um den Gh-Spiegel zu erhöhen, was wiederum den Muskelzuwachs steigern kann.

Eine von Wissenschaftlern der Universität von Gainesville, Florida, durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen von Gaba-Präparaten auf Bodybuilder, die ein Widerstandstraining absolvieren. Widerstandstraining ist eine Trainingsmethode, die von professionellen Athleten durchgeführt wird, um Ausdauer und Muskelmasse zu steigern. Die Probanden dieser Studie wurden in eine Interventions- und eine Placebogruppe eingeteilt. Beide Gruppen erhielten in der Ruhephase und vor dem Training jeweils ein Nahrungsergänzungsmittel, Gaba bzw. Placebo.

Die Ergebnisse dieser Forschungsstudie zeigten, dass Gaba-Ergänzungen, die unmittelbar vor dem Widerstandstraining eingenommen wurden, zu deutlich höheren Gh-Werten führten. Dieser Anstieg kann mit einer lang anhaltenden Bedeutung für die Muskeln und einer Zunahme der Muskelmasse in Verbindung gebracht werden.

Weitere Studien mit größeren Stichprobengrößen und mehr Spezifikationen sind erforderlich, um das Wirkungssystem von Gaba auf das Hgh besser zu verstehen. Aber nach den derzeit vorliegenden Forschungsergebnissen können Gaba-Präparate, die vor dem Training oder einfach einmal täglich eingenommen werden, den Hgh-Spiegel deutlich erhöhen. (14 ).

Sicherheitsmaßnahmen

Gaba ist für die meisten Menschen sicher und kann mit minimalen negativen Auswirkungen verwendet werden. Dennoch gibt es Menschen, die die Einnahme einschränken oder verhindern möchten.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie kein Gaba-Präparat einnehmen, da seine Auswirkungen bei diesen Menschen nicht untersucht wurden. Wenn Sie außerdem Medikamente gegen Depressionen, Angstzustände oder Schlafstörungen einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, da sie die Wirkung dieser Medikamente beeinträchtigen oder verändern könnten.

Einige Menschen haben sogar berichtet, dass hohe Dosen Stress und Angstzustände oder depressive Episoden noch verstärken können. Wenn Sie außerdem andere negative Anzeichen wie Hautkribbeln oder Hautrötungen bemerken, stellen Sie die Einnahme ein und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. (15 ).

Gekochter gekeimter Wildreis (Gaba) Reispilaw

Gekeimter Wildreis, auch Gaba genannt, hat tatsächlich erhöhte Mengen an essentiellen Aminosäuren. Gaba-Reis kocht und schmeckt wie anderer Wildreis mit einem nussigen Geschmack und einer zähen Textur. In diesem Rezept wird er mit goldenen Rosinen und natürlichen, gerösteten und in Scheiben geschnittenen Mandeln kontrastiert.

Aktive Zutaten

Ergibt 4 bis 6 Portionen.

• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1/3 Tasse Schalotte oder Zwiebel, gehackt
• 1 Esslöffel Madras-Currypulver
• 2 Tassen gekeimter brauner Reis
• 4 Tassen salzarme Hühnerbrühe, Brühe oder Wasser
• 1 Esslöffel Butter mit Raumtemperatur
• 1/2 Tasse goldene Rosinen
• 1/2 Tasse natürliche, in Scheiben geschnittene, geröstete Mandeln
• 1/2 Tasse teure geschredderte Kokosnuss
• Koschere Meersalzflocken
• Gemahlene schwarze Pfefferkörner ohne Staub

Anleitung

Erhitzen Sie das Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei starker Hitze, bis es schimmert.

Fügen Sie die Schalotten oder Zwiebeln hinzu und kochen Sie sie, bis sie glasig sind, etwa 2 bis 3 Minuten. Rühren Sie das Currypulver ein und kochen Sie 1 Minute weiter.

Geben Sie den Reis, die Hühnerbrühe und eine Prise Salz hinzu und lassen Sie das Ganze aufkochen. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie den Topf mit einem dicht schließenden Deckel ab und köcheln Sie, bis der Reis durchgekocht ist und die gesamte Flüssigkeit aufgesogen wurde, etwa 40 Minuten.

Nehmen Sie den Topf vom Herd und rühren Sie Butter, Rosinen, Mandeln und Kokosnuss ein.

Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken und sofort servieren. (16 ).

Fazit

In diesem Artikel haben wir die gegensätzlichen Beweise für die Durchlässigkeit von Gaba für die bbb diskutiert. Es gibt sowohl eine Reihe von Studien, die nicht zeigen konnten, dass Gaba die bbb durchquert, als auch eine Reihe von Forschungsstudien, die die Fähigkeit von Gaba, die bbb zu durchqueren, nachgewiesen haben. Angesichts der Vielzahl der verwendeten Methoden und Arten sowie der Feststellung, dass der Stoffwechselprozess von Gaba zwischen Nagetieren und Menschen variieren könnte (errante et al., 2002), ist es derzeit nicht möglich, eine endgültige Schlussfolgerung hinsichtlich der Durchlässigkeit von Gaba für die bbb beim Menschen zu ziehen. Die gemischten Erkenntnisse über die Verabreichung von Gaba in medizinischen Populationen, die an Epilepsie oder der Huntington-Krankheit leiden, reichen nicht aus, um eine mögliche Wirkung von Gaba im Gehirn auszuschließen. Möglicherweise ist die Menge an Gaba, die das Gehirn erreicht, zu gering, um von wissenschaftlicher Bedeutung zu sein, aber groß genug für eine Auswirkung in einem Paradigma, das einen Stoppwechsel vorsieht. Wir glauben, dass mrs-Forschungsstudien die attraktivste Strategie sind, um das Ergebnis der Gaba-Gabe auf den Gaba-Spiegel im menschlichen Gehirn direkt zu untersuchen. Überraschenderweise wurde in einer der besprochenen Studien mit Ratten festgestellt, dass Gaba allein den Gaba-Spiegel im Gehirn um 33% erhöht. Wurde Gaba jedoch zusammen mit L-Arginin verabreicht, stieg der Gaba-Spiegel im Gehirn um 383,3% (shyamaladevi et al., 2002). Die Autoren vermuten, dass dieser signifikante Anstieg von Gaba im Gehirn durch eine L-Arginin-vermittelte Erhöhung von Stickstoffmonoxid hervorgerufen werden könnte, von dem angenommen wird, dass es die Durchlässigkeit der bbb beeinflusst (shukla et al., 1996). Es wäre interessant zu sehen, ob sich dieses Ergebnis beim Menschen reproduzieren lässt.

Darüber hinaus haben wir uns mit der Rolle von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel befasst und mit der Art und Weise, wie diese Produkte eine andere Wirkung als die Permeation von bbb entfalten können. Es gibt einige Belege für die Behauptungen zahlreicher Kunden im Internet bezüglich der beruhigenden Wirkung von Gaba-Nahrungsergänzungsmitteln, allerdings sind Beweise aus unabhängigen Studien erforderlich. Und selbst wenn eine beruhigende Wirkung von Gaba verlässlich nachgewiesen werden kann, ist das System, über das diese Nahrungsergänzungsmittel wirken, unklar. Wir haben die Vermutung geäußert, dass Gaba-Nahrungsergänzungsmittel das Problem lösen könnten, aber es sind noch weitere Forschungsstudien erforderlich, um diese Hypothese zu untermauern. Sicherlich ist es zum jetzigen Zeitpunkt noch zu früh, um festzustellen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel das Gehirn in ausreichenden Konzentrationen erreichen, um eine biologisch relevante Wirkung zu entfalten. (17 ).

Referenzen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/gamma-aminobutyric%20acid
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-464/gamma-aminobutyric-acid-gaba
3. Https://de.wikipedia.org/wiki/%ce%93-aminobutyric_acid#history
4. Https://www.newworldencyclopedia.org/entry/gamma-aminobutyric_acid
5. Https://www.statpearls.com/articlelibrary/viewarticle/22046
6. Https://www.livestrong.com/article/478780-a-list-of-foods-with-the-highest-gaba/
7. Https://www.verywellhealth.com/gaba-5095143
8. Https://www.healthline.com/health/gamma-aminobutyric-acid#effectiveness
9. Https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
10. Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/verstehen-gaba/
11. Https://www.mindbodygreen.com/articles/gaba-dosage-for-sleep
12. Https://psychcentral.com/gesundheit/gaba-ergaenzungen-vorteile#do-gaba-ergaenzungen-arbeiten
13. Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/verstehen-gaba/
14. Https://www.gilmorehealth.com/can-gaba-supplementation-help-increase-hgh-levels/
15. Https://draxe.com/ernaehrung/gaba/
16. Https://woodlandfoods.com/recipes/curried-sprouted-brown-rice-gaba-rice-pilaf
17. Https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01520/full