Biotin

Biotin ist ein farbloses, kristallines Wachstumsvitamin c10h16n2o3s des Vitamin-B-Komplexes, das vor allem in Hefe, Leber und Eigelb entdeckt wurde. [1]

Die Grundlagen von Biotin

Vitamin h, besser bekannt als Biotin, gehört zur Gruppe der Vitamine des B-Komplexes. Alle B-Vitamine helfen dem Körper, Nahrung (Kohlenhydrate) in Brennstoff (Glukose) umzuwandeln, der zur Energiegewinnung genutzt wird. Diese B-Vitamine, die oft als Vitamine des B-Komplexes bezeichnet werden, helfen dem Körper ebenfalls, Fette und Eiweiß zu verstoffwechseln. Vitamine des B-Komplexes werden für eine gesunde Haut, Haare, Augen und Leber benötigt. Sie unterstützen auch die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems.

Ihr Körper braucht Biotin, um Kohlenhydrate, Fette und Aminosäuren, die Grundlage von Eiweiß, zu verstoffwechseln. Biotin wird häufig zur Stärkung von Haaren und Nägeln empfohlen und ist in vielen kosmetischen Produkten für Haare und Haut enthalten.

Wie alle B-Vitamine ist es wasserlöslich, was bedeutet, dass der Körper es nicht speichert. Dennoch können die Bakterien im Darm Biotin herstellen. Außerdem ist es in einer Reihe von Lebensmitteln prozentual leicht verfügbar. Biotin ist auch entscheidend für ein regelmäßiges Wachstum des Embryos, was es zu einem wichtigen Nährstoff während der Schwangerschaft macht. [2]

Geschichte von Biotin

Biotin wurde erstmals als Nährstoffbedarf von Hefe festgestellt. 1936 isolierten der deutsch-niederländische Biochemiker Fritz Kögl (1897-1959) und sein Doktorand Benno Tönnis an der Universität Utrecht eine kristalline Verbindung aus gekochtem Enteneigelb (1,1 mg aus 250 kg getrocknetem Eigelb), die sie ‚Biotin‘ nannten, weil sie glaubten, dass sie zu den Bestandteilen des ‚Bios‘ gehörte. Seine Struktur wurde 1942 entwickelt, nachdem gezeigt worden war, dass es von Tieren benötigt wird. [3]

Wirkungssystem

Biotin wird für die korrekte Funktion von Enzymen benötigt, die Carboxylsysteme transportieren und CO2 binden. Es wird für zahlreiche Stoffwechselfunktionen benötigt, darunter die Gluconeogenese, die Lipogenese, die Fettsäurebiosynthese, den Propionat-Stoffwechselprozess und den Katabolismus von verzweigtkettigen Aminosäuren. [4]

Biotin-reiche Lebensmittel

Eigelb

Eier enthalten viele B-Vitamine, Eiweiß, Eisen und Phosphor. Der Dotter ist eine besonders reichhaltige Quelle für Biotin. Ein ganzes, gekochtes Ei (50 Gramm) enthält etwa 10 mcg Biotin, das sind etwa 33% des Vitamingehalts.

Sie müssen Eier stets vollständig zubereiten, um die Gefahr einer Salmonellenvergiftung zu verringern und die Biotinaufnahme zu verbessern. Das Eiweiß enthält ein Protein namens Avidin, das die Biotinaufnahme beeinträchtigen kann, wenn es roh verzehrt wird.

Eier können hartgekocht, gepüriert oder für Backwaren wie Muffins oder Waffeln verwendet werden.

Zusammenfassung

Gekochte Volleier sind aufgrund des Eigelbs, das reich an einer Reihe von B-Vitaminen ist, eine gute Quelle für Biotin.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und verschiedenen Mikronährstoffen. Einige der reichhaltigsten Quellen für Biotin in dieser Klassifizierung sind Erdnüsse und Sojabohnen.

Eine Portion (28 Gramm) geröstete Erdnüsse enthält knapp 5 mcg Biotin, das sind 17% des Biotinspiegels.

Eine Forschungsstudie über das Biotinmaterial beliebter japanischer Lebensmittel ergab 19,3 mcg Biotin – 64% des dv – in einer 3/4-Tasse (100 Gramm) ganzen Sojabohnen.

Hülsenfrüchte werden normalerweise gekocht und als Grundlage für Vorspeisen und Salate verwendet oder in Pfannengerichten oder gebackenen Speisen verarbeitet.

Zusammenfassung

Hülsenfrüchte, insbesondere Erdnüsse und Sojabohnen, sind eine ausgezeichnete Quelle für Biotin. Sie sind ebenfalls reich an Eiweiß, Ballaststoffen und anderen Mineralien und Vitaminen.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, ungesättigte Fette und Eiweiß. Die meisten von ihnen enthalten auch Biotin, allerdings ist die Menge je nach Sorte unterschiedlich.

Eine 1/4 Tasse (20 Gramm) geröstete Sonnenblumenkerne enthält 2,6 mcg Biotin oder 10 % des Biotinwertes, während 1/4 Tasse (30 Gramm) geröstete Mandeln 1,5 mcg oder 5 % des Biotinwertes enthalten.

Nüsse und Samen können roh genossen, in Salate gemischt, in Nudelgerichte und Pfannengerichte eingearbeitet oder zu selbstgemachter Nuss- und Samenbutter verarbeitet werden.

Zusammenfassung

Der Verzehr einer Vielzahl von Nüssen und Samen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Biotinaufnahme zu erhöhen. Sonnenblumenkerne und Mandeln sind besonders gute Quellen.

Leber

Bestimmte Fleischsorten, insbesondere Leber, sind reich an Biotin. Das ist biologisch sinnvoll, denn der Großteil des Biotins in Ihrem Körper wird in der Leber gespeichert.

Schon 3 Unzen (75 Gramm) gekochte Rinderleber liefern fast 31 mcg Biotin, das sind 103% des dv.

Gekochte Hühnerleber ist eine noch reichhaltigere Quelle, die 138 mcg pro 75-Gramm-Portion (3 Unzen) enthält – das sind satte 460% des Nährwerts.

Manche Menschen essen Leber gerne gebraten mit Zwiebeln, gehackt in selbstgemachten Burger-Patties oder in Scheiben geschnitten und gekocht als Beilage zu Nudelgerichten.

Zusammenfassung

Obwohl Leber nicht zu den beliebtesten Lebensmitteln gehört, ist sie eine der besten Biotinquellen. Eine Standardportion Hühner- und Rinderleber liefert jeweils mehr als 100% des Biotinbedarfs.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und carotinoiden Antioxidantien. Sie sind auch eine der besten pflanzlichen Quellen für Biotin.

Eine 1/2 Tasse (125 Gramm) zubereitete Süßkartoffeln enthält 2,4 mcg Biotin, das sind 8 % des Vitamingehalts.

Süßkartoffeln können gebacken oder in der Mikrowelle weich gekocht werden. Sie können sie auch schälen, kochen und pürieren oder sie in selbstgemachte Veggie-Burger-Patties einarbeiten.

Zusammenfassung

Süßkartoffeln sind eine fantastische pflanzliche Quelle für Biotin. 1/2 Tasse (125 Gramm), gekocht, deckt 8% des Biotinbedarfs.

Pilze

Pilze sind nährstoffreiche Pilze, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, darunter ausreichend Biotin. Ihr hoher Biotingehalt schützt sie in der Tat vor Parasiten und Raubtieren in der freien Natur.

Etwa 20 Kapseln (120 Gramm) Champignons in Dosen enthalten 2,6 mcg Biotin, das sind fast 10% des dv.

Eine Portion von 1 Tasse (70 Gramm) in Scheiben geschnittener frischer Champignons enthält 5,6 mcg, das sind 19 % des Vitamingehalts.

Champignons aus der Dose eignen sich gut für Nudeln, selbstgemachte Pizzen, Soßen und Bratensoßen. Frische Champignons können auch verpackt und gebacken, sautiert oder in Salate gegeben werden.

Zusammenfassung

Pilzkonserven und frische Pilze sind eine großartige Biotinquelle und lassen sich leicht zu zahlreichen Gerichten hinzufügen.

Bananen

Bananen sind eine der beliebtesten Früchte weltweit. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen wie B-Vitaminen, Kupfer und Kalium.

Eine kleine Banane (105 Gramm) liefert außerdem etwa 0,2 mcg Biotin, das entspricht 1 % des Vitamingehalts.

Sie werden am häufigsten pur gegessen, aber Sie können sie auch in Shakes geben, mit Nussbutter bestreichen oder einfrieren, um milchfreies Eis zu machen.

Zusammenfassung

Bananen sind ein süßer, gesunder und beliebter Leckerbissen, und sie liefern ebenfalls einen gewissen Anteil an Biotin.

Brokkoli

Brokkoli ist eines der nährstoffreichsten Gemüsesorten, denn er ist reich an Ballaststoffen, Kalzium und den Vitaminen A und C.

Außerdem ist er eine hervorragende Quelle für Biotin. Eine 1/2 Tasse (45 Gramm) roher, in Scheiben geschnittener Brokkoli enthält 0,4 mcg, d.h. 1 % des Vitamingehalts.

Sie können ihn roh mit Hummus oder Dip genießen, gedünstet, mit Olivenöl und Gewürzen gebraten, in Suppen kombiniert oder sautiert und zu Nudeln und Aufläufen hinzugefügt.

Zusammenfassung

Brokkoli liefert geringe Mengen an Biotin und ist reich an einer Reihe anderer Nährstoffe, darunter Kalzium und die Vitamine a und c.

Hefe

Sowohl Diäthefe als auch Herstellerhefe enthalten Biotin, aber die Mengen variieren je nach Marke.

Bierhefe, auch aktive Trockenhefe genannt, wird zum Brauen von Bier und zum Backen von Brot verwendet. Nährhefe hingegen ist eine nicht aktive Hefe, die häufig zur Herstellung von milchfreiem Käse verwendet wird.

Nährhefe kann pro 2 Esslöffel (16 Gramm) bis zu 21 mcg Biotin bzw. 69% des dv enthalten.

Eine Standardpackung mit 2,25 Teelöffeln (7 Gramm) aktiver Trockenhefe, die zum Backen verwendet wird, enthält dagegen 1,4 mcg Biotin oder 5 % des Biotinwertes.

Zusammenfassung

Nährhefe und aktive Trockenhefe, die als Lebensmittelaroma bzw. beim Backen verwendet werden, sind beide gute Biotinquellen.

Avocados

Avocados gelten als gute Quelle für Folsäure und ungesättigte Fette, aber sie enthalten auch viel Biotin.

Eine mittelgroße Avocado (200 Gramm) enthält mindestens 1,85 mcg Biotin, das sind 6 % des Vitamingehalts.

Avocados können roh verzehrt, auf Toast gestrichen, in Guacamole gerührt und in Scheiben geschnitten für Salate, Tacosuppe und Burritos verwendet werden.

Zusammenfassung

Avocados, die typischerweise für die Herstellung von Guacamole verwendet werden, sind besonders reich an gesunden Fetten und Biotin. [5]

Gesundheitliche Vorteile

Der Körper benötigt Biotin, um Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß zu verstoffwechseln.

Es ist ein Coenzym für Carboxylase-Enzyme. Diese Enzyme sind beteiligt an:.

• Herstellung bzw. Entwicklung von Fetten
• Synthese der Aminosäuren Isoleucin und Valin
• Gluconeogenese, also die Herstellung von Glucose
• Biotin ist für eine Reihe von Funktionen sehr wichtig.

Erhaltung einer gesunden Schwangerschaft

Ein leichter Biotinmangel wird häufig während der Schwangerschaft beobachtet. Er kann zu ungewöhnlichen Fortschritten beim Fötus führen. Die Einnahme von Folsäure wird sowohl im Jahr vor der Schwangerschaft als auch während der Schwangerschaft empfohlen. Es ist sinnvoll, sich ein Multivitaminpräparat zu besorgen, das zusätzlich zur Folsäure mindestens 30 mcg Biotin pro Tag enthält, um die Gefahr eines Mangels zu verringern.

Nägel, Haare und Haut

Es gibt Hinweise darauf, dass Biotin die Festigkeit und Haltbarkeit der Fingernägel erhöhen und die Gesundheit von Haaren und Haut verbessern kann.

In einer 1989 veröffentlichten Forschungsstudie wurde festgestellt, dass von 45 Patienten, die täglich eine Nahrungsergänzung von 2,5 mg einnahmen, 91 Prozent nach 5 Monaten „festere und härtere Fingernägel“ hatten.

Andere Forscher kamen zu dem Schluss, dass „das Syndrom der brüchigen Fingernägel bei einer täglichen Einnahme von 2,5 mg Biotin oder einer täglichen Einnahme von 10 mg Silizium zu verschwinden scheint“.

In einer 2015 veröffentlichten Forschungsstudie wurde festgestellt, dass bei Frauen mit dünner werdendem Haar der Haarausfall nach einer 90-tägigen oralen Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Meeresprotein (mps) etwas zurückging. Allerdings war Biotin nur einer der Wirkstoffe in diesem Präparat, und die Studie wurde von einem Unternehmen gesponsert, das Gesundheits- und Schönheitsartikel anbietet.

Nach Angaben des Office of Dietary Supplements (ods) gibt es nur wenige gesicherte Beweise dafür, dass Biotin-Ergänzungsmittel die Nägel verbessern und gesundes Haar fördern können.

Senkung des Blutzuckerspiegels

Mehrere Studien haben die Fähigkeit von Biotin zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes Typ 1 und Typ 2 untersucht. Die Ergebnisse waren tatsächlich vielversprechend.

In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass Biotin die Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse anregt und somit den Blutzucker senkt.

Im Jahr 2016 veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Biotin die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Typ-i-Diabetes unterstützen kann.

Kontrolle von Neuropathie

Biotin könnte auch dazu beitragen, Nervenschäden bei Diabetikern oder Dialysepatienten zu verringern.

Im Jahr 1990 stellten Wissenschaftler fest, dass drei Patienten, die 1 bis 2 Jahre lang eine hohe Dosis Biotin einnahmen, eine Verbesserung der Symptome feststellten.

Biotin ist für die Aktivität der Pyruvat-Carboxylase erforderlich. Ohne diese kann es zu hohen Pyruvat- und Aspartatspiegeln kommen, die sich negativ auf die Nerven auswirken können.

Biotin-responsive Basalganglien-Krankheit

Dies ist eine seltene, vererbte Krankheit. Sie betrifft einen Teil des Nervensystems, der die Bewegungen steuert. Sie kann zu unwillkürlichem Anspannen der Muskeln, Muskelsteifheit, Muskelschwäche und anderen Problemen führen. Die Krankheit scheint auf eine Behandlung mit Thiamin und Biotin anzusprechen.

Behandlung von Multipler Sklerose

Forschungsstudien deuten darauf hin, dass eine hochdosierte Biotintherapie zur Verbesserung der Symptome bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS) beitragen kann, einer Autoimmunerkrankung, die das Nervensystem angreift und Muskelschwäche und eine Reihe anderer Probleme verursacht.

Im Jahr 2016 veröffentlichte Ergebnisse legen nahe, dass Biotin eine sichere Therapie ist. Bei einigen Personen senkte eine hohe Dosis, die dreimal täglich eingenommen wurde, nach 9 Monaten der Einnahme die Symptome. [6]

Angeratene Mengen

Eine RDA (empfohlene Tagesdosis) gibt es für Biotin nicht, da es keine ausreichenden Beweise für eine tägliche Menge gibt, die von vielen gesunden Menschen benötigt wird. Stattdessen gibt es einen Ai-Wert (angemessene Zufuhr), von dem man annimmt, dass er eine angemessene Ernährung garantiert.

• Ai: Die Ai für Biotin für Männer und Frauen ab 19 Jahren und für schwangere Frauen beträgt 30 Mikrogramm täglich. Stillende Frauen benötigen 35 Mikrogramm täglich.
• Ul: Eine tolerierbare obere Verzehrsmenge (Ul) ist die optimale tägliche Dosis, die in der Allgemeinbevölkerung wahrscheinlich keine negativen Nebenwirkungen auslöst. Für Biotin gibt es keine Ul, da es keine Berichte über ungünstige Auswirkungen einer extrem hohen Zufuhr gibt. [7]

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Forschungsstudien, darunter diese Tierstudie, empfehlen, dass Personen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotin-Ergänzungsmitteln profitieren können, um die Regulierung des Blutzuckerspiegels zu unterstützen.

Einer anderen Studie zufolge, die an Tieren durchgeführt wurde, kann Biotin dazu beitragen, Nierenschäden bei Menschen mit insulinabhängigem Typ-1-Diabetes zu vermeiden. [8]

Biotinmangel

Ein Biotinmangel kann bei Personen auftreten, die sehr viel rohes Eiweiß verzehren. Das liegt daran, dass ungekochte Eier Avidin enthalten, ein Protein, das die Aufnahme von Biotin blockiert.

Da Biotin im Darm produziert wird, sind Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Erkrankungen, die das Gleichgewicht der Keime im Verdauungstrakt stören, möglicherweise nicht in der Lage, ausreichend Biotin zu produzieren.

Übermäßiger Alkoholkonsum, Leberzirrhose und angeborener Biotinmangel (Biotinidase-Mangel) können Ihren Bedarf an Biotin erhöhen. Auch eine Reihe von Medikamenten kann zu einem Biotinmangel führen. Dazu gehören Betablocker, Blutverdünner, Antikonvulsiva und Retinoide. [9]

Gruppen mit dem Risiko eines Biotinmangels

Die folgenden Gruppen gehören zu denjenigen, die am ehesten einen unzureichenden Biotinstatus aufweisen.

Personen mit Biotinidase-Mangel

Biotinidase-Mangel ist eine ungewöhnliche, autosomal rezessiv vererbte Krankheit, die den Körper daran hindert, freies Biotin freizusetzen, so dass trotz regelmäßiger Zufuhr ein Biotinmangel entsteht. Ohne Behandlung führt der Biotinidase-Mangel zu neurologischen und kutanen Symptomen, und ein ausgeprägter Biotinidase-Mangel kann zu Koma oder Tod führen. Da eine Behandlung mit oralem Biotin, die bei der Geburt (oder bevor die Symptome auftreten) beginnt und für den Rest des Lebens fortgesetzt wird, diese Anzeichen verhindern kann, werden alle Neugeborenen in den Vereinigten Staaten und zahlreichen anderen Ländern auf diese Störung untersucht.

Personen mit chronischer direkter Alkoholexposition

Chronischer Alkoholkonsum hemmt die Aufnahme von Biotin. Die Plasmakonzentrationen von Biotin sind bei 15% der Personen mit anhaltendem Alkoholismus niedrig.

Schwangere und stillende Frauen

Mindestens ein Drittel der schwangeren Frauen entwickelt trotz regelmäßiger Biotinzufuhr einen begrenzten Biotinmangel; die Biotinkonzentrationen im Plasma und in der Muttermilch sinken bei stillenden Frauen, selbst wenn ihr Biotinkonsum in der Nahrung über dem ai liegt. Um die klinische Bedeutung dieser Befunde zu verstehen, sind weitere Forschungsstudien erforderlich. [10]

Negative Auswirkungen von Biotin

Positive Nebeneffekte von Biotin

Biotin liefert eine wichtige Quelle für die Erzeugung von Energie sowie für die Aufrechterhaltung der Funktion Ihres Körpers als Ganzes. Wie alle Vitamine benötigt Ihr Körper Biotin, um gesund zu bleiben. Es gibt mehrere Systeme, bei deren Gesunderhaltung Biotin hilft. Dazu gehören Ihre Leber, Ihr Nervensystem, Ihre Haare, Ihre Augen und vieles mehr.

Biotin kann bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wirksam sein. Einige dieser Erkrankungen sind:.

• Hypoglykämie
• Hyperlipidämie
• Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei fettleibigen Patienten mit Diabetes (in Kombination mit Chrompicolinat)

Manche Menschen glauben, dass die Einnahme von Biotin-Ergänzungsmitteln Ihre Haare und Nägel verbessert. Allerdings gibt es derzeit nur wenige medizinische Beweise, dass dies stimmt. Dieser mögliche Nutzen von Biotin muss noch weiter erforscht werden.

Negative negative Auswirkungen

Obwohl es als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, sollten Sie Biotin nur auf Empfehlung Ihres Arztes einnehmen. Die meisten Menschen nehmen über ihre Ernährung genügend Biotin zu sich.

Sprechen Sie vor der Einnahme von Biotin mit Ihrem Arzt über andere Medikamente, die Sie einnehmen, und über alle Krankheiten, die Sie haben. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können sich negativ auf einige Medikamente und Erkrankungen auswirken.

Es gibt derzeit keine anerkannten unerwünschten Wirkungen von Biotin, wenn es wie vom Arzt empfohlen oder über die normale Ernährung eingenommen wird.

Es gibt einige Fälle, in denen bestimmte Ernährungsgewohnheiten oder andere Routinen einen Biotinmangel verursacht haben. In Forschungsstudien wurde festgestellt, dass Frauen, die rauchen, den Stoffwechselprozess von Biotin in ihrem Körper erhöhen und einen Mangel auslösen können.

In einem anderen Fall zeigte sich, dass der regelmäßige Verzehr von rohen Eiern – insbesondere des Eiweißes – ebenfalls einen Biotinmangel verursachen kann. In diesem Fall verursachte der Mangel einen Zustand, der als Biotin-responsive Gliederschwäche bezeichnet wird. Dieser Zustand imitiert eine Tetraplegie.

Der routinemäßige Verzehr von rohem Eiweiß wurde in einer anderen Forschungsstudie verwendet, die ergab, dass auch dies einen Biotinmangel verursacht.

Häufige Symptome eines Biotinmangels sind:.

• Haarausfall oder Ausdünnung
• Erhöhter Cholesterinspiegel
• Ausschlag auf der Haut
• Herzprobleme [11]

Biotin-Wechselwirkungen mit Medikamenten

Medikamente, die von der Leber verändert werden (Cytochrom p450 1b1 (cyp1b1) Substrate) Interaktionswert: geringfügige Vorsicht bei dieser Kombination.sprechen Sie mit Ihrer Krankenkasse.

Einige Medikamente werden von der Leber verändert und abgebaut. Biotin kann die Geschwindigkeit, mit der die Leber einige Medikamente abbaut, verringern. Die Einnahme von Biotin zusätzlich zu einigen Medikamenten, die von der Leber verändert werden, kann die Auswirkungen und negativen Folgen einiger Medikamente verstärken. Sprechen Sie vor der Einnahme von Biotin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die von der Leber verändert werden.

Einige dieser Medikamente, die von der Leber verändert werden, sind Clozapin (Clozaril), Cyclobenzaprin (Flexeril), Fluvoxamin (Luvox), Haloperidol (Haldol), Imipramin (Tofranil), Mexiletin (Mexitil), Olanzapin (Zyprexa), Pentazocin (Talwin), Propranolol (Inderal), Tacrin (Cognex), Theophyllin, Zileuton (Zyflo), Zolmitriptan (Zomig) und andere. [12]

Vorteile und Nachteile von Biotin

Biotin kann eine wertvolle Ergänzung Ihrer Gesundheits- und Berufungsroutine sein. Wenn Sie erwägen, ein Biotinpräparat in Ihre Routine aufzunehmen, finden Sie hier einige Vor- und Nachteile, die Ihnen die Entscheidung erleichtern.

Profis

• Es ist ein wasserlösliches Vitamin. Vitamine sind entweder fettlöslich oder wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine, wie Vitamin A, werden in Ihrem Körperfett gespeichert, wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen. Dies kann zu Vergiftungen führen und Sie krank machen. Wasserlösliche Vitamine, wie Biotin, werden dagegen nicht im Körper gespeichert. Wenn Sie zu viel davon einnehmen, wird es lediglich über den Urin ausgeschieden. Das macht Biotin zu einem sicheren Nahrungsergänzungsmittel für den täglichen Gebrauch.
• Kann Ihr Haarwachstum fördern. Es gibt keine Untersuchungen darüber, ob Biotin das Haarwachstum bei Personen ohne Mangel fördert. Dennoch gibt es viele anekdotische Beweise, die die Behauptung stützen, dass Biotin das Haarwachstum fördert.
• Hilft bei der Kontrolle des Zuckers. Biotin hat tatsächlich eine zuckerregulierende Wirkung gezeigt. Es kann sogar die Toleranz gegenüber Glukose und die Insulinresistenz verbessern. Diese Wirkungen können für Personen mit Diabetes oder Verdauungsstörungen nützlich sein.
• Ist in verschiedenen Formen erhältlich. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel sind in den verschiedensten Formen erhältlich, was bedeutet, dass es zahlreiche Alternativen für Menschen gibt, die keine Tabletten mögen. Es gibt Gummibärchen und gesüßte Tropfen, die ebenso wirksam sind.
• Verbesserte Haut und Nägel. Biotin unterstützt nicht nur das Wachstum Ihrer Haare, sondern kann auch dazu beitragen, dass Ihre Nägel dicker und länger werden. Biotin hilft Ihrem Körper ebenfalls, Fette zu produzieren, die trockene Haut lindern können.

Nachteile

• Biotin kann Hautausbrüche auslösen. Während Biotin selbst keine Akne auslöst, kann es sich mit anderen Vitaminen verbinden und Ausbrüche verursachen.
• Es kann sich mit Ihren Medikamenten verbinden. Biotin-Präparate können dazu führen, dass einige Medikamente langsamer abgebaut werden. Dies deutet darauf hin, dass die Einnahme des Vitamins die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente verstärken kann.
• Es kann Laborergebnisse verfälschen. Wenn Sie eine hohe Dosis einnehmen, kann Biotin bei verschiedenen Labortests falsch positive oder negative Ergebnisse hervorrufen. Ungenaue Laborergebnisse können zu einer Fehldiagnose führen. Sagen Sie Ihrem Arzt immer, dass Sie Biotin einnehmen, wenn Sie einen Labortermin haben. Es kann sein, dass Ihr Arzt Sie bittet, die Einnahme von Biotin zu unterbrechen, bis Ihre Laboruntersuchungen abgeschlossen sind.
• Biotin kann Magen-Darm-Probleme auslösen. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel können bei manchen Anwendern leichte negative Wirkungen auslösen. Häufige Nebenwirkungen sind Übelkeit, Krämpfe und Durchfall.
• Kann teuer werden. Es gibt viele verschiedene Biotin-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Einige dieser Präparate können sehr teuer werden, so dass die tägliche Einnahme des Vitamins teuer werden kann. [13]

Beste Zeit für die Einnahme von Biotin

Die beste Zeit für die Einnahme von Biotin ist morgens mit einem vollen Glas Wasser. Die am häufigsten empfohlene Zeitspanne für die Einnahme von Biotinpräparaten ist das Frühstück. Die wasserlösliche Eigenschaft von Biotin sorgt dafür, dass Ihr Körper es zusammen mit den anderen Nährstoffen aus Ihrer Mahlzeit aufnimmt. Außerdem wird Vitamin B mit einem Anstieg des Energielevels in Ihrem Körper in Verbindung gebracht, was es zu einem idealen Nahrungsergänzungsmittel für den Tag und nicht für die Nacht macht, da es Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte. [14]

Empfehlungen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/biotin
2. Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin
3. Https://www.karger.com/article/abstract/343115
4. Https://go.drugbank.com/arzneimittel/db00121
5. Https://www.healthline.com/nutrition/biotin-rich-foods
6. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720#health-benefits
7. Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/
8. Https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin#toc_title_hdr_1
9. Https://www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236
10. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
11. Https://www.healthline.com/health/biotin-side-effects#positive-side-effects
12. Https://www.rxlist.com/biotin/supplements.htm
13. Https://www.curlcentric.com/when-is-the-best-time-to-take-biotin/
14. Https://www.bebeautiful.in/all-things-hair/everyday/biotin-for-hair-growth-why-it-works-and-how-use-it