Baldrian

Valerian ist ein organisches Ergänzungsmittel, das zur Behandlung von Schlaflosigkeit/Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Angstzuständen, Unruhe, Epilepsie, kindlichen Krämpfen, Wechseljahrsbeschwerden, Menstruationsbeschwerden, Unruhe, Erschöpfungssyndrom (CFS) und Zittern eingesetzt wird.

Valerian fördert das Einschlafen, verringert aber nicht das nächtliche Erwachen. Baldrian lindert Schlafstörungen nicht so schnell wie Benzodiazepine.

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Valerian ist unter den folgenden verschiedenen Markennamen erhältlich: all heal, amantilla, baldrian, baldrianwurzel, garden heliotrope, herba benedicta, Valeriana edulis, Valeriana jatamansii, Valeriana officinalis, Valeriana sitchensis, Valeriana spp, und Valeriana wallichii. [1]

Zusammenfassung

Valerian (Valeriana officinalis) ist ein Kraut, das in Europa und Teilen Asiens heimisch ist. Die Baldrianwurzel wird schon seit langem als Beruhigungsmittel verwendet.

Baldrian kann einfach über 6 Fuß hoch werden und hat einen starken Geruch. Er scheint wie ein Beruhigungsmittel auf das Gehirn und das Nervensystem zu wirken. Baldrian wurde bereits in der griechischen und römischen Antike als traditionelles Medikament verwendet.

Individuelle Menschen verwenden Baldrian typischerweise bei Schlafstörungen, insbesondere bei Schlaflosigkeit. Baldrian wird auch bei Stress und Angstzuständen, Verspannungen und zahlreichen anderen Beschwerden eingesetzt, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise für die meisten dieser Anwendungen. [2]

Geschichte

Als Heilpflanze wird Baldrian schon seit der Zeit des antiken Griechenlands und Roms verwendet. Hippokrates erläuterte seine Eigenschaften als Wohn- oder Handelskraut, und Galen empfahl es später als Mittel gegen Schlaflosigkeit. Im mittelalterlichen Schweden wurde es oft in die Hochzeitskleidung des Bräutigams gelegt, um den „Neid“ der Elfen abzuwehren. Im 16. Jahrhundert empfahl Pilgram Marpeck Baldriantee für eine kranke Dame.

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In John Gerards Herball, or Generall Historie of Plantes, das erstmals 1597 veröffentlicht wurde, heißt es, dass seine Zeitgenossen Baldrian „außergewöhnlich für diejenigen, die belastet sind, und für solche, die von Kruppe und anderen ähnlichen Krämpfen geplagt werden, und ebenso für diejenigen, die von Stürzen gequetscht sind.“ Er sagt, dass die getrocknete Wurzel von den Bösen im Norden Englands und im Süden Schottlands als Medikament geschätzt wurde, so dass „keine Brothes, Pottages oder Phisicalle Meates etwas wert sind, wenn Setwall [Baldrian] nicht an einem Ende wäre.“

Der astrologische Botaniker Nicholas Culpeper aus dem siebzehnten Jahrhundert war der Meinung, dass die Pflanze „unter dem Einfluss von Merkur steht und aus diesem Grund eine wärmende Wirkung hat.“ Er schlug sowohl das Kraut als auch die Wurzel vor und erklärte, dass „die Wurzel, gekocht mit Süßholz, Raison und Anis, denjenigen hilft, die von Husten geplagt werden. Außerdem ist sie von einzigartigem Wert gegen die Pesterkrankung, wobei die Abkochung getrunken und die Wurzel gerochen wird. Das grüne Kraut, das zerdrückt und auf den Kopf aufgetragen wird, nimmt Unbehagen und das Stechen davon.

Etymologie und typische Namen

Der Name des Krauts leitet sich von dem Personennamen Valeria und dem lateinischen Verb valere (stark, gesund sein) ab. Andere Namen, die für diese Pflanze verwendet werden, sind Garten-Valerian (um sie von anderen Valeriana-Arten zu unterscheiden), Garten-Heliotrop (obwohl er nicht mit Heliotropium in Verbindung steht), Setwall und Allheilmittel (das auch für Pflanzen der Gattung Stachys verwendet wird). Roter Baldrian, der häufig in Gärten angebaut wird, wird ebenfalls manchmal als „Baldrian“ bezeichnet, ist jedoch eine verschiedene Art (Centranthus ruber), die zwar aus der gleichen Familie stammt, aber nicht extrem eng mit ihr verwandt ist. [3]

Wie wirkt Baldrianwurzel?

Die Baldrianwurzel enthält zahlreiche chemische Substanzen, die sich auf das menschliche Gehirn und den Körper auswirken können, aber die Forscher haben noch nicht genau herausgefunden, welche Verbindungen auf uns wirken. Wahrscheinlich wirken mehrere Komponenten zusammen, um eine Wirkung zu erzielen. Die Wissenschaftler haben die folgenden Wirkstoffe in der Baldrianwurzel identifiziert:

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• Iridoide, auch Valepotriate genannt
• Wichtige Öle, bestehend aus Valerensäure8 und Valeriansäure
• Lignane
• Flavonoide
• GABA (in geringen Mengen)

Wirkung auf den Körper

Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, aber Baldrianwurzel könnte den Körper auf verschiedene Weise beeinflussen. Die in der Baldrianwurzel entdeckten Iridoide könnten zum Beispiel als Entzündungshemmer wirken und die Expression bestimmter Gene verhindern. Studien an Mäusen legen nahe, dass Baldrianwurzel Schmerzen im Körper durch Flavonoide lindern kann, die die Bildung von Stickstoffmonoxid verhindern.

Auswirkungen auf das Gehirn

Wenn es um das Gehirn geht, haben Wissenschaftler vor allem untersucht, wie die in der Baldrianwurzel enthaltene Valerensäure die GABA-Rezeptoren, eine Art Neurotransmitter im Gehirn, beeinflusst. Die Wirkung auf die GABA-Rezeptoren ist zumindest teilweise dafür verantwortlich, dass Baldrianwurzelpräparate Angstzustände lindern, obwohl die Wirkung von Mensch zu Mensch je nach Geschlecht und Alter variieren kann. Baldrianwurzel wirkt wahrscheinlich auch auf die Serotoninrezeptoren, die an Gemütsverfassung und Schlaf beteiligt sind.

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Es wurde ebenfalls festgestellt, dass Baldrianwurzel die Gehirnaktivität im motorischen Kortex9 bei Stimulation verringert und die Interaktion der Gehirnwellen10 in verschiedenen Teilen des Gehirns bei Stress und Angst verändert. [4]

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Baldrian

Forschungsstudien haben tatsächlich gezeigt, dass die Einnahme von Baldrian in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Angstzuständen und Schlafstörungen sinnvoll sein kann.

Valvianwurzel bei Angstzuständen und Stress

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Baldrianwurzel helfen könnte, Angstgefühle zu lindern, die als Reaktion auf anspruchsvolle Umstände auftreten.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit 39 Personen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, ergab, dass die Einnahme von 530 mg Baldrianwurzel 1 Stunde vor dem Schlafengehen im Vergleich zu einem Placebo zu einer signifikanten Verringerung der Stress- und Angstsymptome führte.

Die Behandlung verbesserte auch die Schlafqualität und die Depression signifikant.

Zusätzlich zu den voraussichtlichen Ergebnissen der Baldrianwurzel gegen Angstzustände gibt es begrenzte Beweise dafür, dass sie bei chronischen Erkrankungen helfen kann, die durch ängstliches Verhalten gekennzeichnet sind, wie z.B. Zwangsstörungen.

Eine hochwertige Forschungsstudie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von Baldrian auf Zwangsstörungen bei 31 Erwachsenen mit Zwangsstörungen. Diejenigen, die 8 Wochen lang täglich 765 mg Baldrianextrakt einnahmen, zeigten einen Rückgang der zwanghaften Verhaltensweisen im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2014 an 169 Grundschulkindern mit Hyperaktivität und Konzentrationsschwierigkeiten untersuchte die Ergebnisse einer täglichen Behandlung mit einer Mischung aus 640 mg Baldrianextrakt und 320 mg Melissenextrakt.

Nach 7 Wochen zeigten die Kinder, die die Behandlung einnahmen, eine mehr als 50%ige Verbesserung bei der Messung von Konzentration, Hyperaktivität und Impulsivität.

Während diese Ergebnisse vielversprechend sind, gibt es nur wenige Studien am Menschen, die die Auswirkungen von Baldrianergänzungsmitteln auf Angst, Anspannung und psychische Erkrankungen untersuchen. Daher sind weitere Forschungsstudien erforderlich.

Die Baldrianwurzel kann Ihnen helfen, viel besser zu schlafen

Zu den am meisten untersuchten Vorteilen von Baldrian gehört seine Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern.

Forschungsstudien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Baldrianwurzel die Zeit, die man benötigt, um einzuschlafen, verkürzen und gleichzeitig die Schlafqualität und -menge verbessern kann.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020, die 60 Forschungsstudien umfasste, kam zu dem Schluss, dass Baldrian eine sichere und effiziente Behandlung zur Förderung des Schlafs und zur Vermeidung von Begleiterkrankungen sein könnte.

In der gleichen Studie aus dem Jahr 2021 mit 39 Personen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, hatten die Probanden eine bessere Schlafqualität, wenn sie 1 Monat lang 530 mg Baldrianwurzel 1 Stunde vor dem Schlafengehen einnahmen, verglichen mit einem Placebo.

In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2017, an der 120 Personen mit Schlafstörungen teilnahmen, nahm eine Gruppe 20 Tage lang 2 Tabletten eines pflanzlichen Ergänzungsmittels namens Vagonotte 30 Minuten vor der festgelegten Schlafenszeit ein.

Sie schliefen schneller ein, schliefen länger und hatten weniger nächtliches Erwachen als die Placebogruppe.

Vagonotte ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das eine Mischung aus Baldrian, Hopfen und Jujube enthält.

Eine hochwertige Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Ergebnisse von Baldrianextrakt bei 100 postmenopausalen Frauen, die unter Schlaflosigkeit litten.

Diejenigen, die 4 Wochen lang zweimal täglich 530 mg Baldrianextrakt erhielten, hatten eine deutlich bessere Schlafqualität als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Darüber hinaus erlebten 30% der Damen in der Baldrian-Gruppe eine Verbesserung des Schlafs, verglichen mit nur 4% in der Placebo-Gruppe.

Allerdings haben nicht alle Studien herausgefunden, dass Baldrian einen Nutzen für den Schlaf bietet.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte 227 Personen, die sich einer Krebsbehandlung unterzogen. Diejenigen, die 8 Wochen lang 450 mg Baldrian 1 Stunde vor dem Schlafengehen einnahmen, hatten keine nennenswerten Verbesserungen des Schlafs, wie anhand von Schlafqualitätsindizes ermittelt wurde.

Die Studie ergab jedoch, dass die Behandlung mit Baldrian zu einer Verbesserung der Müdigkeit führte.

Trotz der Tatsache, dass Baldrian für die Verbesserung bestimmter Aspekte des Schlafs bei manchen Menschen sinnvoll sein könnte, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Andere mögliche Vorteile von Baldrianwurzel

Es gibt weniger veröffentlichte Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen von Baldrian auf andere Erkrankungen. Einige Forschungsstudien deuten jedoch darauf hin, dass Baldrianwurzel Vorteile bieten könnte bei:

Menopausale Symptome. Baldrian kann dazu beitragen, Hitzewallungen bei Menschen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren zu reduzieren. In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2018 verringerte die Einnahme von 1.060 mg Baldrian pro Tag über einen Zeitraum von 2 Monaten die Hitzewallungen bei Frauen in der Postmenopause.

Menstruelle Beschwerden. Menschen, die unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) oder einer unangenehmen Menstruation leiden, können von Baldrian profitieren. Eine Studie ergab, dass er die körperlichen, emotionalen und verhaltensbezogenen Symptome von PMS verstärkt.

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Das Syndrom der unruhigen Beine. Im Jahr 2009 ergab eine 8-wöchige Forschungsstudie bei Menschen mit dem Syndrom der unruhigen Beine, dass die tägliche Einnahme von 800 mg Baldrian die Symptome verbesserte und die Tagesmüdigkeit verringerte.

Erinnern Sie sich daran, dass die Forschung, die die möglichen gesundheitlichen Vorteile der Baldrianwurzel untersucht, kontinuierlich fortgesetzt wird und die Forscher immer noch dabei sind, herauszufinden, wie Baldrian die menschliche Gesundheit beeinflusst.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Baldrianwurzel dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern, Stress und Ängste zu verringern, Symptome von Zwangsstörungen zu verbessern und hyperaktives Verhalten bei Kindern zu verringern. Sie könnte auch noch eine Reihe anderer Vorteile bieten. Es sind jedoch weitere Forschungsstudien erforderlich. [5]

Unüberprüfte Behauptungen

Es könnte Vorteile geben, die noch nicht durch Forschungsstudien bewiesen wurden.

Valerian könnte als Beruhigungsmittel wirken. Es entspannt das Nervensystem und vermindert Stress und Unruhe. Er kann als Hypnotikum verwendet werden. Es bewirkt einen tiefen Schlafzustand. Es kann als Antispasmodikum wirken. Das bedeutet, dass es Muskelkrämpfe oder Verkrampfungen in den Muskeln lindert. Es kann als blutdrucksenkendes Mittel verwendet werden. Es senkt den hohen Blutdruck. Er wird als Karminativum verwendet. Dies ist eine natürliche Lösung. Er enthält viele instabile Öle. Er fördert die gute Funktion des Magen-Darm-Systems.

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Valerian kann zum Abbau von Stress, Stress und Angst, Anspannung, Übererregbarkeit und hysterischen Gefühlen eingesetzt werden. Er wird zur Behandlung von Schlafstörungen, Menstruationsschmerzen, Verdauungskoliken, rheumatischen Beschwerden und Migränebeschwerden eingesetzt. [6]

Welche unerwünschten Wirkungen kann ich bei der Einnahme dieses Medikaments beobachten?

Nebenwirkungen, die Sie so schnell wie möglich Ihrem Arzt oder Gesundheitsexperten melden müssen:

• Allergien wie Hautausschlag, Juckreiz oder Nesselsucht, Anschwellen des Gesichts, der Lippen oder der Zunge
• Atmungsprobleme
• Veränderungen der Gefühle oder des Gemütszustandes, wie depressive Stimmung
• verwirrt, vergesslich
• Dunkler Urin
• schneller, unregelmäßiger Herzschlag
• Probleme mit dem Gleichgewicht, Sprechen, Gehen
• ungewöhnlich schwach oder erschöpft
• Vergilbung der Augen, der Haut

Nebenwirkungen, die normalerweise keine ärztliche Behandlung erfordern (informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn sie anhalten oder störend sind:

1. Magenverstimmung
2. Benommenheit
3. Müdigkeit

Diese Liste erklärt möglicherweise nicht alle möglichen Nebenwirkungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um medizinische Empfehlungen zu Nebenwirkungen zu erhalten. [7]

Gefahren

Die FDA (oder andere Aufsichtsbehörden) überprüft die Qualität und Reinheit von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Es ist also sehr wichtig, Produkte aus zuverlässigen Quellen zu wählen. Es sind zwar noch weitere Studien erforderlich, um mögliche langfristige unerwünschte Wirkungen zu beurteilen, aber es gibt nur äußerst wenige Berichte über schwerwiegende unerwünschte Ereignisse im Zusammenhang mit Baldrian.

Nach Angaben der National Institutes of Health sind die unerwünschten Wirkungen, die am häufigsten von Menschen im Zusammenhang mit klinischen Studien mit Baldrian berichtet wurden, folgende:

• Kopfschmerzen
• Schwindelgefühle
• Juckreiz
• Magen-Darm-Störungen

Diese unerwünschten Wirkungen können jedoch nicht direkt dem Baldrian zugeschrieben werden, da einige der Personen, die Placebo-Präparate einnahmen, ebenfalls über negative Wirkungen berichteten.

Trotz der beobachteten Sanftheit von Baldrian wird Frauen, die schwanger sind oder stillen, empfohlen, ihn nicht einzunehmen, da keine Forschungsstudien zu den möglichen Gefahren von Baldrian für einen Fötus oder ein Baby durchgeführt wurden.

Kinder unter 3 Jahren sollten ebenfalls keinen Baldrian erhalten, da seine Auswirkungen auf die frühe Entwicklung noch nicht untersucht wurden.

Letzen Endes sollten Sie vor der Einnahme von Baldrian einen Arzt konsultieren, wenn Sie derzeit folgende Medikamente einnehmen:

• Benzodiazepine, wie Xanax, Valium oder Ativan
• Hauptnervensystem deprimierende Mittel, wie Phenobarbital oder Morphin
• andere schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel, wie Kava oder Melatonin

Die sedierenden und depressiven Eigenschaften dieser Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können sich mit denen von Baldrian verbinden und zu Schläfrigkeit oder schwerwiegenderen ungünstigen Folgen führen.

Selbst wenn man keine anderen Medikamente einnimmt, ist es immer ein gutes Konzept, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Baldrian, einnimmt.

Der Arzt kann Ihnen sagen, ob Baldrian eine gute Wahl ist, und er kann Ihnen auch Marken und Dosierungen empfehlen, die er für besonders sicher und wirksam hält. [8]

Gegenseitige Risiken

Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln wird bei Baldrianwurzel keine Gefahr der Abhängigkeit vermutet. In einigen Fällen wird sie sogar eingesetzt, um Schlaflosen beim Benzodiazepin-Entzug zu helfen.

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Allerdings sollte das Präparat nur unter der Aufsicht eines zertifizierten Gesundheitsexperten verwendet werden, und Vorsicht ist geboten, wenn Sie das Präparat über einen längeren Zeitraum einnehmen.

Betreiben Sie keine schweren oder unsicheren Geräte, bis Sie wissen, wie das Ergänzungsmittel auf Sie wirkt.

Die U.S. Food and Drug Administration kontrolliert die Herstellung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Die meisten Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden nicht gründlich geprüft, und es gibt keine Garantie für die Bestandteile oder die Sicherheit der Produkte.4 Es könnte eine gute Idee sein, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Baldrianwurzel gegen soziale Ängste einnehmen. [9]

Mögliche Wechselwirkungen

Wenn Sie derzeit mit einem der folgenden Medikamente behandelt werden, dürfen Sie Baldrian nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.

Medikamente, die von der Leber abgebaut werden

Valerian kann die Geschwindigkeit verringern, mit der bestimmte Medikamente von der Leber abgebaut werden. Viele Medikamente werden von der Leber abgebaut, so dass es möglich ist, dass sich manchmal zu viel von diesen Medikamenten im Körper ansammelt. Um sicher zu gehen, fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Baldrian, ob Sie auch andere Medikamente einnehmen.

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Sedativa

Valerian kann die Wirkung von Medikamenten verstärken, bestehend aus:

• Antikonvulsiva, wie Phenytoin (Dilantin) und Valproinsäure (Depakote)
• Barbiturate
• Benzodiazepine, wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium)
• Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit, wie Zolpidem (Ambien), Zaleplon (Sonata), Eszopiclon (Lunesta) und Ramelteon (Rozerem)
• Tricyclische Antidepressiva, wie Amitriptylin (Elavil)
• Alkohol
• Das Gleiche gilt für andere Kräuter mit beruhigender Wirkung, wie Kamille, Melisse und Katzenminze.

Andere Drogen

Da Baldrian durch bestimmte Leberenzyme abgebaut wird, kann es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen, die durch dieselben Enzyme abgebaut werden. Dazu können viele verschiedene Medikamente gehören, unter anderem die folgenden:

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• Antihistaminika
• Statine, die gegen einen hohen Cholesterinspiegel eingenommen werden
• Einige Antimykotika

Anästhesie

Valerian kann die Wirkung von Narkosemitteln verstärken. Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ärzte, insbesondere Ihren Schönheitschirurgen und Ihren Anästhesisten, darüber informieren, dass Sie Baldrian einnehmen. Die Ärzte könnten Ihnen empfehlen, die Dosis von Baldrian vor der Operation langsam zu verringern. Oder sie erlauben Ihnen die Einnahme von Baldrian ungefähr zum Zeitpunkt der Operation und passen die Anästhesie gegebenenfalls an. [10]

Ort der Anpassung

Der Baldrian ist im größten Teil Europas und in einem Teil Nordasiens heimisch, wobei ein Komplex von Unterarten im gesamten gemäßigten bis subpolaren Eurasien verbreitet ist. Er wird in England, Frankreich, Belgien, Holland, Deutschland, Osteuropa und Japan angebaut. Er hat sich im Nordwesten und Nordosten der USA eingebürgert und es wird berichtet, dass er in Manitoba als Ausreißer aus dem Anbau vorkommt. Baldrian wächst gut in heißen oder kalten, nassen oder trockenen Umgebungen, wählt jedoch reichlich schweren Lehm mit viel Nässe.

Standortwahl und Aussaat

Die Sprosse entstehen aus einer kurzen Wurzel (horizontaler unterirdischer Stamm) (2 – 4 cm lang und 1 – 2 cm breit, der auch 2 – 15 cm lange und 1 – 2 mm große Wurzeln auslöst, die in Längsrichtung faltig sind) und manchmal breitet sich die Pflanze aus horizontalen Ausläufern (Stolonen) aus. Die Wurzeln und faserigen Rhizome haben einen sehr starken Geruch und einen bitteren Geschmack. Die Stängel sind hohl und gerillt, oben einfach bis leicht verzweigt. Die Blätter sind gegenständig, tief geteilt, mit 7 – 10 Paaren gezähnter Broschüren, die zur Spitze der Pflanze hin immer kleiner werden. Die Blüten, die von Juni bis August blühen, sind weiß oder blassrosa und duftend, mit unregelmäßigen röhrenförmigen Blumenkronen, die oft an der Basis stimuliert sind, und 3 Endblüten. Der Blütenstand besteht aus endständigen, flachen Büscheln (einer Doldentraube). Die winzigen Früchte haben eine Krone aus gefiedertem Flaum (Pappus). Baldrian ist eine äußerst variable Art, die mindestens drei Unterarten und viele Zwischenpopulationen aufweist. Mindestens 2 weitere Baldrianarten, V. jatamansi Jones (Indischer Baldrian) und V. edulis Nutt. ex Torr. & & Gray subsp. procera F.G. Meyer (Mexikanischer Baldrian) werden ebenfalls für medizinische Zwecke verkauft. In Manitoba gibt es ebenfalls eine einheimische Art, V. dioica L., die von unseren Ureinwohnern medizinisch genutzt wird.

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Der Baldrian wächst auf einer Vielzahl von Böden, am besten jedoch auf feuchtem, reichhaltigem Lehm mit einem pH-Wert von 6,0 bis 7,0. Er gilt als widerstandsfähig bis zur Zone 4, wurde aber hier in Manitoba versuchsweise in der Zone 3 angebaut. (Fragen Sie Ihren Landwirtschaftsbeauftragten, um herauszufinden, in welcher Zone Sie sich befinden). Sie mag volle Sonne oder Halbschatten. Die Direktaussaat erfolgt Mitte August, wobei die Keimung nach etwa fünf Wochen bei etwa 80% liegt. Sie können die Samen auch im Gewächshaus aussäen und nach dem letzten Frost auspflanzen. Die Samen keimen in etwa 20 Tagen, wenn sie in der Wohnung ausgesät werden. Für die Keimung ist Licht erforderlich, und die Samen sollten nicht tiefer als 1/2 Zoll (1 cm) gepflanzt werden. (1 cm). Halten Sie die Samen ständig feucht (30 – 60% Bodenfeuchtigkeit). Stratifizierung verbessert die Keimung nicht. Die Samen verlieren nach 2 Jahren ihre Brauchbarkeit. Wurzelstecklinge sind ebenfalls möglich, aber sie sind mit vielen Krankheiten behaftet. [11]

Dosierung und Zubereitung

Es gibt keine feste Dosierung für Baldrianwurzel oder Baldrianwurzelextrakte. Viele Baldrianpillen und -tabletten sind in Dosierungen von 300 bis 600 Milligramm formuliert und gelten innerhalb dieser Bandbreite als sicher.9

Die Wirkung von Baldrianwurzel soll innerhalb von ein bis zwei Stunden eintreten. Es ist normalerweise am besten, eine Dosis 30 Minuten oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Um Baldriantee zuzubereiten, geben Sie 2 bis 3 Gramm getrocknete Baldrianwurzel (etwa 1 bis 2 Teelöffel) in eine Tasse warmes Wasser und lassen Sie den Tee 10 bis 15 Minuten lang auf höchster Stufe ziehen. Baldriantinkturen und -extrakte können unterschiedliche Konzentrationen aufweisen; als allgemeine Regel gilt, dass Sie niemals die auf dem Etikett angegebene Dosis überschreiten sollten.

Ätherisches Baldrianöl wird in erster Linie für die Aromatherapie verwendet und ist nicht für die innere Anwendung bestimmt. Selbst lebensmitteltaugliche ätherische Öle, die zum Aromatisieren verwendet werden, sollten niemals über den Mund eingenommen werden. [12]

Wie sollte ich Baldrian einnehmen?

Wenn Sie die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, suchen Sie den Rat Ihres Arztes. Sie könnten auch darüber nachdenken, einen Spezialisten zu konsultieren, der in der Anwendung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln geschult ist.

Wenn Sie sich für Baldrian entscheiden, verwenden Sie es so, wie es auf der Packung steht oder wie es Ihr Arzt, Apotheker oder ein anderer Mediziner empfohlen hat. Nehmen Sie nicht mehr von diesem Produkt ein, als auf dem Etikett angegeben ist.

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Zerkleinern, kauen, brechen oder öffnen Sie eine Baldrian-Kapsel nicht. Schlucken Sie sie ganz.

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Wenn Sie sich einer chirurgischen Behandlung unterziehen müssen, beenden Sie die Einnahme von Baldrian mindestens 2 Wochen vor der Behandlung.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich das Leiden, das Sie mit Baldrian behandeln, nicht bessert oder wenn es sich während der Einnahme dieses Produkts verschlimmert.

Lagern Sie das Produkt bei Raumtemperatur, fern von Feuchtigkeit und Hitze. [13]

Zusammenfassung

Noch immer haben einige Personen von einer Reihe kleinerer Nebenwirkungen berichtet, wie z.B. lebhafte Träume, Herzklopfen, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und geistige Vernebelung.

Wenn Sie negative Wirkungen verspüren, von denen Sie glauben, dass sie mit Baldrianwurzel zusammenhängen könnten, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Dosis zu minimieren.

Wenn Sie darüber hinaus Zweifel an der Verwendung dieses Krauts haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.

Referenzen

1. https://www.rxlist.com/consumer_valerian/drugs-condition.htm
2. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian
3. https://en.wikipedia.org/wiki/Valerian_(Kraut)
4. https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/valerian-root
5. https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root#potential-benefits
6. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Valerian
7. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18708-valerian-valeriana-officinalis-oral-dosage-forms
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318088#Risks
9. https://www.verywellmind.com/how-is-valerian-root-used-for-social-anxiety-3024974
10. https://www.mountsinai.org/health-library/herb/valerian
11. https://www.gov.mb.ca/agriculture/crops/crop-management/valerian.html
12. https://www.verywellhealth.com/what-you-need-to-know-about-valerian-88336
13. https://www.drugs.com/mtm/valerian.html