Ashwagandha

Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, dem Nahen Osten und Teilen Afrikas wächst. Er hat eine lange Geschichte der Verwendung in der traditionellen Medizin. Schon seit Hunderten von Jahren werden die Wurzeln und die orange-roten Früchte von Ashwagandha für medizinische Zwecke verwendet. Das Kraut ist auch als indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt.

Der Name „Ashwagandha“ erklärt den Geruch der Wurzel und bedeutet „wie ein Pferd“. Per Definition bedeutet Ashwa Pferd. Fachleute verwenden dieses Kraut als grundlegendes Tonikum, um die Energie zu steigern und Stress und Ängste abzubauen. Einige erklären auch, dass das Kraut bei bestimmten Krebsarten, der Alzheimer-Krankheit sowie bei Stress und Angstzuständen hilfreich sein kann.

Warum ist Ashwagandha heute so beliebt?

Nun, eine stressige Zeit erfordert super-entspannende Techniken und Heilmittel. Ashwagandha scheint für diejenigen, die natürliche Medikamente bevorzugen, aus einer Reihe von Gründen genau das Richtige zu sein. Das moderne Leben ist voll von Stress. Und dieser Stress trägt zu körperlichen und geistigen Störungen bei und sucht nach Wegen, um sich besser zu fühlen. Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung, einen guten Ernährungsplan, regelmäßige Achtsamkeitspraktiken und angemessenen Schlaf umfasst, ist der Schlüssel, um die Kraft zu entwickeln, auf Spannungen zu reagieren und sich davon zu erholen. Dennoch benötigen viele Menschen zusätzliche, kurzfristige Hilfe. „Für einige kann dies in Form von verschreibungspflichtigen Medikamenten geschehen, die die Serotoninfunktion unterstützen. Für andere sind es vielleicht pflanzliche Mittel“, sagt Dr. Lin.

Laut Dr. Lin ist Ashwagandha normalerweise sicher. „Die meisten Menschen können dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl es immer am besten ist, dies zunächst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Ashwagandha wird in der Regel gut vertragen. Die typischsten unerwünschten Wirkungen sind jedoch Durchfall, Magen-Darm-Beschwerden, Erbrechen und Unwohlsein.“

Gesundheitliche Vorteile für Männer

Ashwagandha wird viele gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, insbesondere bei der Bewältigung von Spannungen. In Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Ashwagandha den Cortisolspiegel (Spannungshormon) erheblich senkt. Ashwagandha soll auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, insbesondere für Männer und deren sexuelle Gesundheit.

Steigerndes Testosteron

Testosteron ist ein männliches Hormon, das mit der Libido zusammenhängt. Es wirkt sich auch auf die Art und Weise aus, wie Männer Fett im Körper speichern, auf die Knochen- und Muskelmasse und auf die Spermienproduktion. Es hat sich gezeigt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. In einer Studie zeigten gesunde Männer, die acht Wochen lang Ashwagandha-Extrakt eingenommen hatten, erhebliche Veränderungen des Testosteronspiegels, eine verbesserte Vitalität und geringere Müdigkeit. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Männer, die Ashwagandha einnahmen, während sie an einem Gewichtheberprogramm teilnahmen, einen fünfmal höheren Testosteronspiegel aufwiesen als Männer, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen, wodurch sowohl die Muskelmasse als auch die Kraft gesteigert wurden.

Verbessertes sexuelles Vergnügen

Ashwagandha wird nachgesagt, dass es aphrodisierende Eigenschaften besitzt und das sexuelle Verlangen steigert. Anhaltender Stress ist eine typische Ursache für nachlassende Libido und schlechte sexuelle Leistungsfähigkeit. Forschungsstudien zeigen, dass Ashwagandha Spannungen abbaut, die sich auf den Sexualtrieb und die Fähigkeit, sich ausreichend zu entspannen, um das Verlangen und die Lust zu verbessern, auswirken können. Darüber hinaus trägt Ashwagandha dazu bei, den Testosteronspiegel zu erhöhen, was dazu beitragen kann, das sexuelle Verlangen und den Antrieb zu steigern.

Erhöhte Fruchtbarkeit

Ashwagandha kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit bei Männern zu erhöhen. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha sowohl die Anzahl der Spermien als auch die Beweglichkeit der Spermien bei Männern, die an Unfruchtbarkeit leiden, erhöhen kann. Eine andere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen und zeigte, dass Ashwagandha die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien erheblich steigern kann.

Erektile Dysfunktion

Impotenz (ED) betrifft fast 30 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten. Viele Männer greifen zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, um dieses typische Leiden zu beheben. Einige glauben, dass Kräuter wie Ashwagandha helfen können, obwohl es derzeit nur anekdotische Beweise für ihre Wirksamkeit gibt. Die durchgeführten Forschungen sind nicht sehr vielversprechend für das Kraut bei der Behandlung von ED. Eine Studie zielte darauf ab, Ashwagandha zur Verbesserung der psychogenen erektilen Dysfunktion einzusetzen, einer Art von ED, die mit Sorgen über die sexuelle Leistungsfähigkeit sowie mit sexuellem Stress und Ängsten zusammenhängt. Die Ergebnisse zeigten, dass Ashwagandha keine Linderung brachte. Eine weitere Folgestudie bestätigte die gleichen Ergebnisse, dass Ashwagandha bei der Behandlung von ED keinen Nutzen zu haben scheint.

Von besseren Orgasmen bis hin zur Gewichtsreduzierung – hier erfahren Sie, warum Ashwagandha ein Freund der Frau ist

Ashwagandha ist ein wunderbares Kraut, besonders für Frauen. Von der Unterstützung der Frau beim Orgasmus bis hin zur Linderung von Verspannungen – das kann es für Sie tun.

Aber was kann Ashwagandha alles für die Gesundheit von Frauen tun? Nun, lesen Sie weiter …

1. Ashwagandha hilft bei der Gewichtsreduktion

Wenn Ihre Gewichtszunahme auf Verspannungen zurückzuführen ist, dann ist Ashwagandha für Sie da. Laut einer Forschungsstudie, die im Journal of Evidence-Based Integrative Medicine veröffentlicht wurde, hilft dieses Kraut bei der Bewältigung von Spannungen, indem es psychologische und physiologische Stressmarker, den Cortisolspiegel im Serum und den Heißhunger auf Nahrungsmittel verringert. Dies wiederum verbessert die Essgewohnheiten und ebnet den Weg für eine Gewichtsabnahme.

2. es wirkt als sexuelles Stimulans

Das Kraut ist dafür bekannt, dass es mentale Spannungen abbaut und für gute Laune sorgt. Es steigert die Durchblutung und hilft bei der Verbesserung Ihrer sexuellen Kraft. Es wird auch als Aphrodisiakum angepriesen. Eine im Alternative medicine Journal veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass es die sexuelle Dysfunktion bei Frauen verbessern und ihnen zu einem Orgasmus verhelfen kann.

3. Es ist die Lösung für alle Haarprobleme aus einer Hand

Wir lieben unser Haar und Verspannungen sind der Hauptgrund für Haarausfall. Der regelmäßige Verzehr von Ashwagandha kann also dazu beitragen, Ihre Anspannung zu lindern und Sie dabei unterstützen, sich vom enormen Haarausfall zu verabschieden. Und nicht nur das: Ashwagandha-Haaröle und -Shampoos haben sich als großartige Behandlung für trockene Kopfhaut und Schuppen erwiesen. Das Kraut verhindert auch den Melaninverlust, was Sie vor dem frühzeitigen Ergrauen Ihres wunderschönen Haares bewahren kann, ohne dass Sie auf Chemikalien zurückgreifen müssen.

4. Die Wurzel des Krauts hat antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften

Viele Studien empfehlen, dass Ashwagandha dank seiner antimikrobiellen Eigenschaften auch bei Scheideninfektionen helfen kann. Tatsächlich empfehlen ayurvedische Praktiker die Verwendung des Krauts bei Hefepilzinfektionen.

5. Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Frauen sind aufgrund ihrer physiologischen Struktur anfälliger für Diabetes. Diabetes betrifft sie unter anderem aufgrund von Hormonschwankungen, die mit der Menstruation, Schwangerschaft und PCOD zusammenhängen. Ashwagandha minimiert das Verlangen nach Zucker und hilft, den Zuckerspiegel im Körper zu kontrollieren.

6. Es kann bei Anzeichen der Menopause sehr helfen

Wenn jemand, den Sie kennen, unter den Wechseljahren leidet, dann kann Ashwagandha ihm helfen. Studien deuten darauf hin, dass dieses Kraut dabei helfen kann, die Hormonschwankungen während der Wechseljahre zu kontrollieren, da es auf das endokrine System einwirkt – und daher bei Anzeichen wie Gemütsschwankungen und Hitzewallungen hilft.

7 weitere gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Die Forschung zu Ashwagandha entwickelt sich weiter, da Wissenschaftler auf der ganzen Welt seine Wirksamkeit bei einer Vielzahl von Erkrankungen untersuchen.

Hier sind ein paar wissenschaftlich untermauerte Vorteile von Ashwagandha.

1. Beseitigt Stress und Ängste

Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine stressabbauenden Eigenschaften bekannt. Mehrere Forschungsstudien heben diesen Nutzen hervor, indem sie die Fähigkeit von Ashwagandha beobachten, die Spannungs- und Angstzustände der Teilnehmer deutlich zu verringern. Eine spezielle Studie hat gezeigt, dass Ashwagandha auch die Schlafqualität verbessern kann. Die Wissenschaftler konnten nachweisen, dass die Teilnehmer mit einer Dosis des Krauts im Vergleich zu einer Placebodosis viel besser schliefen.

2. senkt Blutzuckerspiegel und Fett

In einigen kleinen medizinischen Studien wurde festgestellt, dass Ashwagandha bei der Senkung des Blutzuckerspiegels und der Triglyceride (der typischsten Fettart im Blut) hilfreich ist. Eine Studie verglich die blutzuckersenkenden Ergebnisse von Ashwagandha mit denen von Medikamenten, die für Typ-2-Diabetes empfohlen werden.

3. steigert Muskeln und Kraft

Forscher untersuchen weiterhin die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Steigerung der Kraft und des Muskelumfangs. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer ihre Geschwindigkeit und Kraft steigern konnten. Eine andere Studie beobachtete eine Steigerung der Muskelkraft, einen geringeren Körperfettanteil und einen niedrigeren Cholesterinspiegel, wenn Ashwagandha konsumiert wurde. Einige Teilnehmer erlebten auch einen besseren Schlaf, aber in dieser Forschungsstudie wurde die Einnahme von Ashwagandha nicht mit einem Placebo verglichen. Eine weitere Studie, die ausschließlich mit männlichen Teilnehmern durchgeführt wurde, ergab, dass die Ashwagandha-Behandlung zu positiven Ergebnissen führte. Im Vergleich zur Placebogruppe verzeichneten die Männer, die Ashwagandha erhielten, signifikante Zuwächse bei der Muskelkraft (ermittelt durch Bankdrücken und Beinstreckübungen) und der Muskelgröße in Armen und Brust, zusammen mit einer signifikanten Abnahme des Körperfettanteils und der Muskelschäden nach dem Training.

4. Verbessert die sexuelle Funktion bei Frauen

Mindestens eine medizinische Studie weist darauf hin, dass Ashwagandha Frauen mit sexuellen Funktionsstörungen helfen kann. Die Verabreichung von Ashwagandha führte zu einer signifikanten Verbesserung der Stimulation, der Lubrikation, des Orgasmus und der Zufriedenheit, wie die Teilnehmerinnen selbst berichteten. Außerdem wurde die Anzahl der erfolgreichen sexuellen Begegnungen signifikant erhöht und die Metrik des Leidensdrucks in Bezug auf ihr Sexualleben und ihre Sexualität verbessert.

5. Erhöht die Fruchtbarkeit und den Testosteronspiegel bei Männern

Ashwagandha kann ebenfalls reproduktive Vorteile für Männer bieten. Es hat sich gezeigt, dass die Verabreichung von Ashwagandha an sterile Männer die Qualität der Spermien erheblich verbessert, indem der Spiegel der Fortpflanzungshormone wieder ins Gleichgewicht gebracht wird. Nach einer Studie wurden 14% der Partnerinnen der männlichen Patienten schwanger. In einer Forschungsstudie über Ashwagandha im Zusammenhang mit Stress entdeckten Forscher, dass das Kraut den Testosteronspiegel bei männlichen, aber nicht bei weiblichen Teilnehmern erhöhte. In einer anderen Studie, in der die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Muskelkraft bei Männern untersucht wurden, wurde ebenfalls ein erheblicher Anstieg des Testosterons gemessen.

6. schärft den Fokus und das Gedächtnis

Ashwagandha könnte dazu beitragen, die kognitiven Fähigkeiten, das Gedächtnis und die Fähigkeit, motorische Reaktionen nach Anleitung auszuführen, zu verbessern. Kleine Studien haben ergeben, dass Ashwagandha im Vergleich zu einem Placebo die Reaktionszeiten von Personen bei kognitiven und psychomotorischen Tests (die die Fähigkeit messen, auf Anweisungen zu reagieren und eine angegebene Handlung auszuführen) erheblich verbessert. In einer Forschungsstudie wurde sogar festgestellt, dass Ashwagandha die Aufmerksamkeitsspanne der Teilnehmer sowie ihr Kurzzeitgedächtnis und ihr allgemeines Gedächtnis bei einer Reihe von Tests deutlich verbessert.

7. unterstützt die Herzgesundheit

Mindestens 2 Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die VO2-Max-Werte erhöhen kann, d.h. die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie bei körperlicher Anstrengung aufnehmen. Diese Werte werden zur Bestimmung der kardiorespiratorischen Ausdauer herangezogen, d.h. wie gut Herz und Lunge die Muskeln bei körperlicher Aktivität mit Sauerstoff versorgen. Ein höherer VO2 max-Wert kann daher auf ein gesundes Herz hindeuten, das unter diesen Umständen gut arbeitet. Allerdings sind die Ergebnisse dieser einen Studie möglicherweise nicht allgemeingültig, da sie ausschließlich mit gesunden, sportlichen Erwachsenen durchgeführt wurde und nicht mit einer breiteren Gruppe von Personen.

Wie nimmt man Ashwagandha ein?

Die Aufnahme von Ashwagandha in Ihre tägliche Routine ist äußerst vorteilhaft. Allerdings kommt es vor allem darauf an, wie Sie es einnehmen. Hier sind einige wichtige Möglichkeiten der Einnahme von Ashwagandha:.

1: Als Ashwagandha-Tabletten oder -Kapseln

Sie können zweimal täglich eine Tablette oder wie vom Arzt verschrieben mit warmer Milch einnehmen, insbesondere nach dem Essen.

2: Als Ashwagandha-Pulver

Nehmen Sie einen viertel oder einen halben Esslöffel Ashwagandha-Pulver mit Honig oder warmer Milch ein. Die Dosis kann je nach Empfehlung des Arztes variieren.

3: Ashwagandha-Milchshake

Braten Sie etwa 4 Esslöffel Ashwagandha Churna in einer Tasse reinem Ghee. Fügen Sie 1-2 Esslöffel Honig hinzu. Geben Sie die Mischung in eine Tasse kalte Milch und pürieren Sie sie. Für einen besseren Geschmack konsumieren Sie es sofort. Sie können die Zugabe von Honig vermeiden, wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben.

4: Ashwagandha-Tee

Geben Sie einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver in zwei Tassen Wasser. Kochen Sie es auf, bis die Mischung auf die Hälfte einreduziert ist. Geben Sie nun etwas Milch und Honig dazu. Trinken Sie es mindestens einmal am Tag.

5: Als Shrikhand

Lassen Sie das Wasser in 250 g dickem Quark ablaufen und hängen Sie ihn in ein Musselintuch. Nehmen Sie den aufgehängten Quark und bewahren Sie ihn im Kühlschrank auf. Teilen Sie ihn nun in vier gleiche Teile. Geben Sie Honig/Zucker nach Ihrem Geschmack und jeweils einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver hinzu.

Verbessern Sie den Geschmack, indem Sie eine Prise Kardamompulver und einige Trockenfrüchte hinzufügen. Kneten Sie jede Portion gut durch, um eine glatte Textur zu erhalten, und kühlen Sie sie lange im Kühlschrank. Ersetzen Sie den Zucker oder Honig durch Jaggery, wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben.

6 mögliche Ashwagandha-Nebenwirkungen

1. Kann die Schilddrüsenfunktion erhöhen

Dies mag für einige eine willkommene Nachricht sein, insbesondere für diejenigen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, wie z.B. Hypothyreose und Hashimoto-Thyreoiditis. Für Menschen mit einer erhöhten Schilddrüsenfunktion oder einer Schilddrüsenüberfunktion kann sie jedoch gefährlich sein.

Eine Studie untersuchte Menschen mit subklinischer Hypothyreose (d.h. Schilddrüsenwerte, die nicht niedrig genug für die Diagnose einer Hypothyreose waren). Bei denjenigen, die Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, kehrten die beiden wichtigsten Schilddrüsenhormone, Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4), auf ein normales Niveau zurück. Die Wissenschaftler glauben, dass dieser Effekt auf die cortisolsenkende Wirkung von Ashwagandha zurückzuführen sein könnte, doch sollten weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um dies zu bestätigen. Diese Studie gibt Anlass zu der Hoffnung, dass Withania somnifera bei Menschen mit einer Schilddrüsenfunktion hilfreich sein könnte, die nicht so niedrig ist, dass sie die Grenzwerte für eine echte Hypothyreose erfüllt, aber dennoch Müdigkeit, Gewichtszunahme und Haarausfall verursachen kann. Aber Menschen, deren Schilddrüsen bereits Überstunden machen, werden mit Medikamenten behandelt, die den Ausstoß von Schilddrüsenhormonen verringern, so dass diese negativen Auswirkungen von Ashwagandha für sie potenziell bedrohlich sein könnten oder unzureichend mit ihren Medikamenten zusammenwirken. Unbeaufsichtigt kann der Anstieg des Schilddrüsenhormonspiegels bei einer Schilddrüsenüberfunktion zu einer schweren Erkrankung führen, die Thyreotoxikose genannt wird und zu einer Vielzahl von Erkrankungen führen kann, darunter auch Herzversagen.

2. kann den Blutdruck senken

Obwohl manche Menschen eine Ergänzung, die den Blutdruck senkt, begrüßen würden, kann diese Nebenwirkung von Ashwagandha für andere gefährlich sein. Viele Menschen mit hohem Blutdruck oder Bluthochdruck nehmen ein verschreibungspflichtiges Medikament ein, das von ihrem Arzt überwacht wird, um ihren Blutdruck zu senken. Die zusätzliche Einnahme von Ashwagandha zu diesen Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr Bluthochdruck noch mehr sinkt. Deshalb sollten Sie stets ärztliche Ratschläge einholen, bevor Sie etwas Neues in Ihr Programm aufnehmen.

3. kann das GI-System verschlimmern

Tierversuche haben ergeben, dass Ashwagandha vor stressbedingten Magengeschwüren schützen kann. Diese Ergebnisse lassen sich jedoch nicht unbedingt auf den Menschen übertragen. Tatsächlich kann unser Magen-Darm-System (GI) ebenfalls zu viel Ashwagandha bekommen. Hohe Dosen dieses Krauts können zu Magenverstimmungen, Erbrechen oder Durchfall führen. Weitere Studien am Menschen sind in diesem Bereich erforderlich.

4. kann Fehlgeburten auslösen

Das Wichtigste zuerst: Schwangere sollten sich stets von einem Gesundheitsexperten beraten lassen, bevor sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ganz gleich, wie harmlos sie auch erscheinen mögen. Auch wenn eine Schwangerschaft sowohl freudig als auch schwierig sein kann, ist Ashwagandha in diesem Fall nicht die Lösung, um Spannungen abzubauen. Ungeachtet seiner vielen Vorteile enthält Ashwagandha Verbindungen, die eine Fehlgeburt auslösen können. Wenn Sie sich gestresst fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungspläne.

5. Kann den Blutzucker senken

In diesem Bereich sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber zahlreiche Tierversuche deuten darauf hin, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken kann. Medizinische Versuche am Menschen sind jedoch vorerst eingeschränkt. Wenn Sie derzeit einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben oder Diabetes-Medikamente einnehmen, könnte die Einnahme von Ashwagandha dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel bedenklich niedrig wird.

6. kann die Immunaktivität stärken

Ein robustes Immunsystem zu haben, das hart für Sie arbeitet, ist großartig, oder? Nicht immer. Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, systemischem Lupus erythematodes oder zahlreicher Sklerose können ihre Anzeichen durch die Einnahme von Ashwagandha möglicherweise verstärken. Autoimmunkrankheiten zeichnen sich dadurch aus, dass der Körper sich selbst angreift. Je mehr das Immunsystem also funktioniert, desto härter wird es kämpfen. Da Ashwagandha Ihre Immunreaktion verstärken kann, sollten Personen mit diesen Gesundheitszuständen dieses pflanzliche Ergänzungsmittel vermeiden.

Gibt es unerwünschte Wirkungen?

In der Regel können Menschen Ashwagandha in kleinen bis mittleren Dosierungen vertragen. Es gibt jedoch noch nicht genügend Langzeitstudien, um die möglichen Nebenwirkungen vollständig zu analysieren. Die Einnahme großer Mengen von Ashwagandha kann zuVertraute Quelle Verdauungsstörungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Dies könnte auf eine Entzündung der Darmschleimhaut zurückzuführen sein.

Ist es sicher?

Schwangere Frauen sollten Ashwagandha nicht einnehmen, da es den Fötus schädigen und zu vorzeitigen Wehen führen kann. Ein weiteres mögliches Problem bei ayurvedischen Kräutern ist, dass die Food and Drug Administration (FDA) die Hersteller nicht kontrolliert. Das bedeutet, dass für sie nicht die gleichen Anforderungen gelten wie für Pharmaunternehmen und Lebensmittelhersteller. Es ist möglich, dass Kräuter Verunreinigungen wie z.B. Schwermetalle enthalten, oder dass sie gar nicht das echte Kraut enthalten. Bevor Sie ein Produkt kaufen, sollten Sie sich über den Hersteller informieren. Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source können einige ayurvedische Produkte Blei, Quecksilber und Arsen in Mengen enthalten, die nach Ansicht von Experten für den täglichen Verzehr akzeptabel sind.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist wichtig, Ashwagandha in der optimalen Dosis einzunehmen. Halten Sie sich strikt an den ärztlichen Rat, um unerwünschte Reaktionen zu vermeiden. Zu den weiteren Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten, gehören die folgenden:.

• Ashwagandha-Wurzelextrakt sollte nur als Ergänzung verwendet werden, da er im Gegensatz zu Withaferin A (dem Antikrebs-Partikel) ungiftig ist.
• Es ist eine gute Idee, Ashwagandha zu den Mahlzeiten (oder zum Frühstück) mit einem vollen Glas Wasser einzunehmen.
• Da Ashwagandha die Wirkung bestimmter Medikamente verstärken kann, ist es notwendig, die Medikamente, die Sie einnehmen, vor der Einnahme zu überprüfen.
• Wer nach der Einnahme von Ashwagandha Magenbeschwerden verspürt, sollte seinen Arzt konsultieren. Große Dosen von Ashwagandha können Verdauungsstörungen, Durchfall und Erbrechen auslösen.
• Die perfekte Dosis von Ashwagandha wird Ihnen von Ihrem Arzt empfohlen. Dennoch gibt es einige Vorschläge, die Sie vielleicht wissen möchten.

Angeratene Dosis

• Pulver (Blatt): 1-2 Teelöffel pro Tag
• Wurzel: 1-2 Teelöffel pro Tag
• Kapseln: 1-6 g des ganzen Krauts (durch den Mund) pro Tag
• Tee: 3 Tassen des ganzen Krauts pro Tag (1-6 g)
• Tinktur: 2-4 mL (durch den Mund), dreimal täglich

Eine Überschreitung der Dosierung kann negative Auswirkungen haben. Es gibt weniger Forschungsstudien, die diese Dosiswerte bestätigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die für Sie geeignete Dosis zu ermitteln.

Ashwagandha wurde am häufigsten von Erwachsenen in Dosen von bis zu 1000 mg täglich über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen eingenommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis für Ihr spezielles Leiden am besten geeignet ist.

Ashwagandha-Wurzelextrakt wird in Form von Pillen und Tinkturen verkauft, aber die beliebteste Form ist ein Pulver. Die pulverisierte Ashwagandha-Wurzel wird in der Regel mit Ghee, Honig oder Wasser vermischt und entweder verzehrt oder örtlich auf gereizte Gelenke oder als Teil einer ayurvedischen Hautpflegeroutine angewendet. Um den erdigen, bitteren Geschmack des Ashwagandha-Pulvers zu stabilisieren, können Sie es in süße Desserts, heiße Getränke und gesunde Smoothies mischen.

Abschluss

Ashwagandha ist ein gesundes Kraut mit starken gesundheitlichen Vorteilen. Dennoch kann ein übermäßiger Verzehr gesundheitsschädlich sein. Die meisten seiner negativen Auswirkungen sind noch nicht bekannt. Aber es ist wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie bei der Einnahme von Asha irgendwelche nachteiligen Wirkungen feststellen, sollten Sie die Einnahme beenden und Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Sie Ashwagandha-Präparate einnehmen möchten, achten Sie darauf, dass Sie sie von einem zuverlässigen Hersteller beziehen und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber.

HILFSMITTEL:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#_noHeaderPrefixedContent
2. https://health.clevelandclinic.org/what-is-ashwagandha/
3. https://www.verywellhealth.com/ashwagandha-for-erectile-dysfunction-5198850
4. https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/these-6-reasons-will-prove-that-ashwagandha-is-every-womans-best-friend/
5. https://www.forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/
6. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
7. https://www.masterclass.com/articles/how-to-use-ashwagandha-powder#what-are-the-benefits-of-ashwagandha
8. https://bebodywise.com/blog/ashwagandha-benefits-for-women/
9. https://ro.co/health-guide/ashwagandha-side-effects/
10. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#safety